Сделай Сам Свою Работу на 5

Комплекс специальных корригирующих упражнений





 

Содержание упражнения Дозировка Методические указания
1. Лежа на животе руки вытянуть вперед. Приподнять верхнюю часть тела (и руки) настолько высоко насколько возможно. 10-15 раз. Лопатки свести вместе. Удерживаться в этом положении в течение трех секунд. Вдохнуть и опуститься на коврик.
2. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные махи ногами. 2-3 подхода по 30-40 сек При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний.
3. лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. 2-3 подхода по 10-15 повторений Угол подъема рук и ног небольшой. Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом: руки вперед - ноги развести в стороны, руки в стороны - ноги соединить, руки к плечам, ноги по-прежнему вместе.
4. лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. 6-8 раз. На счёт "1" слегка потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги, на "2-3" – согнуть руки к плечам, прогнуться в грудном отделе, на "4" - принять исходное положение. Угол подъема рук и ног небольшой.
5. Лежа на животе, руки согнуты, в руках гантели, ноги разведены. Поднять корпус с одновременным вытягиванием руки на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх – вдох, удержать позу,принять исходное положение – выдох. 4-6 раз. Сохранять прямое положение корпуса.
6. Лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Поочередно двигать прямыми ногами вперед и назад. 10-12 раз. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает "ножницы".
7. Лежа на боку на стороне грудного сколиоза, ноги разведены. Поднять руку на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх, вдох,– исходное положение – выдох. 4-5 раз. Мышцы напряжены, спина прямая.
8. Лёжа на левом боку, под голеностопными суставами - валик. Поднять ноги, удерживать позу, исходное положение. 4-6 раз, затем на другом боку 4-6 раз. Мышцы напряжены, спина прямая.
9. Стоя на четвереньках. Руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и вытянуть назад, удерживать позу– исходное положение. 4-5 раз. Корпус прямой, нога и рука параллельны полу.
10. Стоя, локти в стороны, кисти у плеч.Выполнять вращения локтей (сначала вперёд, потом назад). 2-3 повтора. Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении описывают небольшую окружность.
11. Стоя. На счёт "1-2" на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опустить плечо и отвести его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику)– исходное положение. 6 раз. Не допускать поворота всего корпуса.
12. Стоя. На счёт "1-2" на противоположной стороне грудного сколиоза поднять плечо и повернуть его вперед с оттягиванием лопатки назад. 6 раз. Не допускать поворота всего корпуса.
13. Стоя. На вдохе потянуться макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. Достигнув пика вытяжения, задержать дыхание на 5-10 сек и на протяжении этого времени продолжать стремиться вверх Затем сделать выдох и плавно снять напряжение, постепенно расслабившись. 5-6 раз по 5-10 чек.. Нельзя становиться на "носочки" (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не максимальный.
14. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Выполнять горизонтальные махи ногами крест-накрест. 2-3 подхода по 30-40 сек. Махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний.
15. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами совершать движения, имитирующие езду на велосипеде. 2-3 подхода по 30-40 сек. Важно, чтобы угол между ногами и полом был небольшой. Темп выполнения средний.
16. Лежа на спине, руки за головой. Поднять ноги, развести в стороны, удерживать в таком положении, соединить ноги - опустить. 6-7 раз. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное.
17. Лёжа на спине, при этом пятками тянуться "вниз", макушкой – "вверх". 3-4 раза по 10-15 сек. Максимально вытягивать позвоночник
18. Лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. Скользить руками по полу вперед до полного их выпрямления, затем потянуться, выполнить сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединить лопатки в конце движения. 6-8 раз. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее.
19. Лежа на животе, руки согнуты. Поднять голову и плечи, вдох, замереть в этой позе, вернуться в исходное положение, выдох. 5-6 раз. Желательно не задерживать дыхание.
20. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднять ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. 3-4 раза. Угол подъема рук и ног небольшой. Статически замираем в этом положении на 10-15 сек. Желательно не задерживать дыхание. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола.

 







Заключение

 

Сколиоз приносит вред тем, что, искривляя позвоночник, зажимает коммуникацию нервной системы, а при разрастании любого сегмента происходит смещение, натяжение или передавленность внутренних органов.

 

При развитии сколиоза - межпозвонковые диски, подвергаясь с одной стороны высокому давлению, а с другой низкому, сдвигаются в сторону низкого давления, чем увеличивают уже имеющуюся асимметрию тела. Сдвинутые, даже минимально, межпозвонковые диски, раздражают окружающие их нервные корешки, в том числе и вегетативные, которые регулируют обменные процессы в кровеносных сосудах, мышцах и внутренних органах, что приводит к развитию многих болезней: кардиалгии, дисфункции желчного пузыря и простаты, бронхоспазмам, ангиоспазмам с последующим развитием инфаркта, холецистита, простатита, бронхиальной астмы, коксартроза.

 

Итак, правильная осанка – это не только красота, но и здоровье внутренних органов. Поэтому самое лучшее, что можно сделать для здоровья, - это не допускать развития сколиоза и других изменений позвоночника. За осанкой необходимо следить постоянно, правильно организовывать свое рабочее место, а также регулярно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

 

Сохранение или приобретение хорошей осанки требует времени и терпения, как и любая работа над собой. Важно следить за положением своего тела в пространстве, особенно при долгом сидении, время от времени давать себе отдых.

 

Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости. Нужно постоянно следить за тем, как мы сидим, стоим, пока держаться ровно не войдет в привычку.

 

При сколиозе нельзя долго сидеть, делать резкие движения, поднимать и переносить более 3 кг, заниматься спортом нужно только с квалифицированным врачом, рекомендуемый вид спорта: плавание, нужно пользоваться спинодержателем, фиксирующим поясом для снятия нагрузки с позвонковых дисков , но только по рекомендации врача, следует принимать поливитамин с кальцием для укрепления костной ткани.

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколиоза

 

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает: лечебную гимнастику; упражнения в воде; массаж; коррекцию положением; элементы спорта.

ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур, а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно.

 

 

Список использованной литературы

 

 

1. Бальсевич В.К. Что нужно знать о движениях человека. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка/ В.К. Бальсевич. - М.: Экзамен, 2011. — N2. —78с.

2. Белоусова Т.П. Коррекция позвоночника / Т.П. Белоусова. - СПб.: Знание, 2002. - 101с.

3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов вузов/ В.И. Дубровский. – М.: ВЛАДОС, 2008.- 608 с.

4. Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой: Учебник для студентов вузов/ В.И. Дубровский. – М.: Физкультура и спорт, 2004.- 308с.

5. Епифанов В.А.Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник/ В.А. Епифанов. - М.: Медицина, 2009.-304с.

6. Земсков Е.А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека/ Е.А. Земсков. -М.: Экзамен,2011. — N 1. — 134с.

7. Казьмин А. И. Сколиоз/ А.И. Казьмин, И.И.Кон, В.Е. Беленький.— М.: Медицина, 2011.- 221с.

8. Кашуба В.А. Биомеханика осанки/ В.А.Кашуба.-Киев:Олимпийская литература, 2003. - 280 с.

9. Медведев Б. А. Сколиоз и остеохондроз: профилактика и лечение / Б.А. Медведев. - Ростов н/д: Феникс, 2004. - 192 с.

10. Мовшович И. А. Сколиоз/ И.А. Мовшович. – М.: Экзамен, 2010.- 245с.

11. Очерет А. Сколиоз. Жизнь в кривом зеркале / А. Очерет.-Ростов-на-Дону: МарТ, 2013. -127с.

12. Попов С.И. Физическая реабилитация: Учебник для студентов высших учебных заведений / С.Н. Попов.- Изд. 4-е – Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 608 с.

13. Чаклин В.Д. Сколиоз и кифозы / В.Д. Чаклин, Е.А. Абальмасова.– М: Медицина,2009.- 326с.

 

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.