Глава 4. Игровые упражнения и методика их применения на занятиях по лёгкой атлетике

Классификация, особенности подбора игровых упражнений и общие методические условия по их применению

В процессе занятий лёгкой атлетикой желательно систематически использовать упражнения игрового характера - подвижные игры и эстафеты, что позволит оживить занятия, даёт возможность значительно повысить плотность занятий, сделать их более эмоциональными, а, следовательно, и эффективными. При проведении подвижных игр, а также в эстафетах состав команды должен подбираться приблизительно равным по составу. Игровые упражнения, включаемые в подготовительную часть, носят в основном индивидуальный характер и помогают лучше подготовить организм к основной части занятия, настроиться на него. Игровые упражнения, применяемые в конце основной части занятия, носят в основном командный характер. Они снимают мышечное напряжение, помогают занимающимся закончить занятие на эмоциональном подъёме, с чувством удовлетворения от двигательной активности.

Легкоатлетические упражнения игрового характера классифицируются в зависимости от решаемых задач (обучения, воспитания и развития), от направленности на развитие тех или иных качеств (силы, быстроты, выносливости, координации и гибкости) и формирования двигательных навыков (ходьбы, бега, преодоления препятствий, прыжков, метаний и др.), от влияния на развитие тех или иных групп мышц.

При подборе игровых средств необходимо, прежде всего, руководствоваться задачами занятия. При обучении беговым упражнениям в основном должны использоваться игровые упражнения, состоящие из разновидностей бега, в том числе с предметами и без них: быстрого старта, ускорений и преследований, повороту в движении и на месте, увёртывания от партнера, а также упражнений, развивающих силу ног и прыгучесть.

При обучении метаниям в занятия включаются игровые упражнения, содержащие прыжки, броски или перебрасывание различных мячей (больших и малых игровых мячей, легких и утяжелённых мячей - медицинболов и др.) или метательных снарядов. Они могут быть выполнены из-за головы, сбоку, снизу и т.п., с места, схода, в прыжке, а также на дальность, либо в цель.

При обучении прыжкам используются различные прыжковые упражнения (прыжки по квадратам, назад, в стороны, вверх, бег широким шагом, поочерёдно на правой и левой ноге и т.д.), ходьба на время в приседе и на корточках, прыжки через барьеры и т.д.

Возникает закономерный вопрос о продолжительности игровых упражнений. В этом случае нужно исходить из индивидуальных возможностей занимающихся (их возраста, пола, уровня физической подготовленности, самочувствия), их количества, наличия инвентаря, оборудования, состояния мест занятий, климатических условий, а также количества элементов, входящих в ту или иную игру (бег, прыжки, метание и т.п.). Кроме того, не следует на одном уроке давать несколько игр, а также проводить одну и туже игру на протяжении длительного времени.

Для того чтобы игра прошла ус­пешно, особенно если она проводится впервые, нужно под­робно объяснить занимающимся ее содержание. Объяснение игры должно быть логичным, немногословным и красочным. При рассказе содержания игры рекомендуется пользоваться следующим планом: цель игры, размещение играющих на площадке, правила игры. При объяснении правил следует ука­зать, что можно делать и что является нарушением.

Содержание и методика проведения игровых упражнений

Рассмотрим содержание и методику проведения наиболее простых и популярных среди школьников игровых упражнений.

Чехарда.

Цель: развитие взрывной силы и координации движений.

Организация: преподаватель распределяет учеников по парам (одинакового роста) и указывает направление движе­ния каждой пары.

Проведение: по команде первые номера выполняют опорный прыжок ноги врозь через вторых номеров. После прыжка первые проходят четыре шага вперед и принимают исходное положение. Затем вторые номера прыгают через первых и т.д. Чтобы правильно принять исходное положение нужно встать боком или спиной к партнеру, ноги поставить немного шире: плеч, упереться руками в колено впереди стоящей ноги и нагнуть голову к груди.

Кто дальше на одной ноге.

Цель: развитие силы мышц ног и равновесия.

Инвентарь: флажки для старта.

Организация: преподаватель выстраивает занимающих­ся в две или три колонны, показывает направление движения, объясняет, что нужно прыгать на одной ноге (без смены ног), как можно дальше, и там остановиться. Нужно сказать ученикам, что темп прыжков не должен быть очень быстрым.

Проведение: по команде игроки, стоящие первыми в ко­лоннах, начинают прыгать. После того как они продвинулись на 15-20 м, дается сигнал для начала движения игрокам, сто­ящим вторыми в колоннах. Затем прыгают третьи и так далее . После этого объявляется победитель и повторяются прыжки на другой ноге.

Скачки лягушек».

Цель: развитие силы мышц ног и равновесия.

Выполняется так же, как предыдущие упражнения, но прыжки проводятся в положении приседа, на согнутых ногах, руки разведены в стороны или лежат на коленях. Для усложне­ния упражнения можно взяться руками за щиколотки. Во вре­мя прыжков туловище следует держать вертикально. Смот­реть вперед в направлении движения. Победителем стано­вится тот, кто выполнил задание, сохраняя положение приседа, дальше других игроков.

Тачка».

Цель: развитие силы мышц рук.

Организация: построить занимающихся по росту, дать рассчиаться на первые и вторые номера. Затем преподаватель на примере первой пары разъясняет, что нужно делать. Занимающийся, имеющий первый номер, принимает положение упора лежа ноги врозь, его партнер, имеющий второй номер, берет его ноги за щиколотки и поднимает их до высоты пояса. Первый номер выполняет роль «тачки», а второй — «везущего» её.

Проведение: каждая пара стремится преодолеть большее расстояние. Стартуют одновременно 2-3 пары, темп движе­ния произвольный. Нижний в ранних занятиях продвигается на руках, поочередно переставляя их. В последующих заня­тиях он движется, отталкиваясь одновременно обеими рука­ми, выполняя прыжки на руках. После приобретения некото­рого навыка в передвижении на руках это упражнение можно проводить на скорость — кто быстрее пройдет определен­ное расстояние.

Бой петухов».

Цель: развитие координации движений.

Организация: преподаватель составляет пары из равных по весу и росту участников.

Первый вариант: на площадке обозначается круг диамет­ром 3 м. В круге партнеры встают правым плечом друг к другу.

Проведение: по команде каждый из играющих старается вытолкнуть из круга своего партнера. Победитель выявляет­ся после трех попыток. Толчки выполняются прижатой к кор­пусу правой рукой. В толчке нужно использовать массу свое­го тела.

Второй вариант: партнеры становятся правым боком друг к другу и берутся левой рукой за свою левую щиколотку.

Проведение: каждый из играющих старается, толкнув партнера плечом, вывести его из равновесия и заставить коснуться левой ногой земли. Играющие повторяют упраж­нения несколько раз, поочередно меняя ноги.

Третий вариант: играющие располагаются лицом друг к другу в положении глубокого приседа, вытянув руки вперед.

Проведение: каждый старается, толкнув партнера в ладони рук или плечи, вывести его из равновесия. Кто первым сядет или встанет, проигрывает. Упражнение повторяется 3 или 5 раз.

Сдвинуть с места.

Цель: развитие силы мышц тела и равновесия.

Первый вариант: партнеры, стоя лицом друг к другу, вытя­гивают руки вверх - вперед и берутся ладонями. Позади каж­дого из партнеров в 3-4 м проводятся линии.

Проведение: по команде каждый из играющих пытается сдвинуть партнера за линию.

Второй вариант: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии лага. Каждый из них выставляет вперед правую ногу и упирается в партнера руками на линии пояса. Затем партнеры кладут головы друг другу на правые плечи и упира­ются грудью в грудь.

Проведение: каждый из играющих, толкая противника в грудь, стремится отодвинуть его за обозначенную линию.

Борьба за предмет.

Цель: развитие скоростных способностей и быстроты реакции.

Инвентарь: баскетбольный мяч или эстафетные палочки.

Организация: двое занимающихся захватывают мяч или эстафетную палочку. Захват должен быть прочным.

Проведение: по команде каждый из игроков старается вырвать мяч у партнера. Упражнение выполняется три раза.

Партнера нельзя толкать, а также сваливать с ног с помощью подножки и других подобных приемов.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: