Изменение характера питания

Поскольку все люди отличаются друг от друга, то и причины полноты у них могут быть разными. Из предложенных ниже методик выберите ту, что вам больше подходит. Наилучшего результата можно добиться, использовав сразу несколько методик.

1. Замена симптома. Используя постгипнотические внушения и сигналы, можно заменить прием привычной пищи другим продуктом, иногда положить в рот жевательную резинку, или съесть легкое диетическое блюдо, или заменить плотный обед овощами и фруктами.

2. Переориентация симптома. С помощью постгипнотического внушения попытайтесь отвлечь себя от мыслей о еде каким-нибудь занятием «работой, физкультурой, общественно-полезным проектом, заботой о детях или просто пойдите погулять. Это та же «замена», но только косвенная.

3. Прямое воздействие на симптом. Вы можете сделать себе прямое внушение меньше есть. Внушите себе, что вы можете контролировать свое потребление пищи. Сколько вы будете есть, зависит от вас.

4. Утилизация симптома. Вы четко усваиваете для себя, что склонны к перееданию и принимаете этот факт как данность, не отрицая его и не борясь с ним. Но вы внушаете себе, что съедите больше нормы строго определенное количество пищи. Вот это количество вы будете постепенно сокращать.

5. Медитация с целью похудения. Здесь объединяются все вышеизложенные методики в сочетании с заостренным вниманием к связанным с едой мыслям и привычкам. Вы приходите к более глубокому пониманию своего «я» и, желая себе добра, стремитесь к выработке более здоровых основ питания.

Попробуйте поискать причины переедания в вашем прошлом, используя материал по самопознанию, изложенный в главе 16.

Одним из существенных моментов в борьбе за похудение является снятие напряжений, так как многие сразу ищут что бы «пожевать» для успокоения. О том, как избавиться от стресса, читайте в главе 12.

Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации

Находясь в трансе, повторяйте следующие внушения:

«Прежде чем приступить к еде, я закрываю глаза... и обращаюсь со словами привета к своему телу... Я убеждаюсь, что оно готово к приему пищи.

«Я спокойно и равномерно дышу... В это время я с вниманием и любовью прислушиваюсь к себе и все глубже осознаю, чем я сейчас занят (занята). Я напоминаю себе, что я принимаю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть и люблю себя.

«В этот самый момент я все больше понимаю, что процесс еды доставляет мне удовольствие... Я выбрасываю из головы все докучливые мысли и занят (занята) только едой.

«Все мое сознание занято только вкусом и ароматом поданных блюд... Я не тороплюсь... Я тщательно пережевываю пищу, чтобы вкусовые сосочки передали мне все, что они ощущают. Я вдыхаю аромат блюд, ощущаю на языке нежность кусочков... Я забываю обо всем и поглощен(-а) только процессом еды.

«Когда во время еды я пытаюсь еще что-то делать, я теряю ощущение полноты обоих процессов... Теперь еда будет для меня чем-то вроде медитации... Я буду с уважением относиться к приему пищи, делать это неспешно, осознавая, что пища дает мне жизненную энергию».

Самогипноз помогает выработать здоровое отношение к еде и умение ограничить себя тем ее количеством, которое обеспечит стабильность желаемого веса. Будет отлично, если в дополнение к самогипнозу вы будете придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Занимайтесь медитацией один раз в день в течение трех недель. А в течение дня стоит время от времени отвлекаться от дел и на минуту задумываться о содержании медитации.

Похудение с помощью самогипноза

Многие считают, что процесс похудения касается только их физического тела. Однако большинство ученых сходятся во мнении, что понятие тела включает три аспекта: физический, эмоциональный и психический. Все три компонента должны действовать заодно, чтобы добиться желаемых результатов, иначе разнобой сведет на нет ваши усилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего «я» будет бесплодной борьбой с самим собой.

В качестве примера расскажем о Мэри. Ей исполнился 41 год, она добилась заметных успехов на работе, но считала неудачным свое недавнее замужество, второе по счету. В молодости она была стройной, очаровательной женщиной, но ее жизнь омрачилась рядом стрессовых ситуаций: неудачным замужеством, разводом, борьбой за право воспитывать дочь, оспариваемое бывшим мужем в судебном порядке, стремлением наверстать упущенное на работе. В результате она стала быстро полнеть. Если раньше ее нормальный вес колебался в пределах 56-57 килограммов, то теперь она весила более 76 килограммов. «Меня все время гнетет тоска», «повторяла Мэри. И, действительно, она страдала не только от груза лишних килограммов, но от давящего гнета обиды, несправедливости, переутомления (надо было одной воспитывать дочь и не дать неприятностям погубить успешную карьеру). У нее было постоянное ощущение какой-то внутренней пустоты, которую она безуспешно старалась заполнить едой.

Занятия самогипнозом Мэри сочетала с записями в дневнике своих переживаний во время транса. Записи она вела три раз в неделю. Часто она сочиняла (но редко отсылала) письма тем из близких ей людей, кому ей было что сказать. Так, с самого детства ей внушали, что развод «это грех. Она написала письма отцу, матери, священнику и даже самой себе, приводя свои доводы, соображения и чувства в связи с разводом. Через неделю-другую она перечитывала письмо и решала, стоит ли его отсылать.

Эти занятия помогли ей в какой-то мере отстраниться от печальных мыслей и воспоминаний, словно это был фильм о ее жизни. Со временем она избавилась от навязчивых мыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти воспоминания заняли в ее памяти обычное место, как часть прошлого и не более того.

Совещание

Человеческое «я» состоит из многих элементов. А почему бы не собрать их для совета, будь то вопрос полноты или другая проблема. Таких частей может быть гораздо больше, чем те три, которые мы упоминали. Обычно в разных ситуациях хотят быть выслушанными разные части, такие как гнев, страх, печаль, побуждение к действию, то детское или родительское, что всегда живет в нас, наше идеальное «я» и др. Дайте всем спокойно высказаться, не перебивая друг друга, по вопросу, который требует особой ясности для вас.

Во время транса дайте слово вашим сомнениям и вашей снисходительности к себе, вашему худому и вашему толстому «я», и запишите все их горячие доводы в свою защиту.

Поставьте отдельный стул для «Наблюдателя», т.е. председателя совещания «той части вашего «я», которая слушает и наблюдает. Наблюдатель фиксирует все, что вы делаете, думаете и переживаете, и задает вопрос: «Какая из моих частей это говорит? Чей это голос?» Совещание позволяет выяснить, откуда исходит тот внутренний голос, что подталкивает вас к тем или иным действиям «мать это или отец, священник, учитель, друг, прошлое или еще что-то.

Наблюдатель подскажет, в каком случае вы можете довериться себе, и поможет понять, чей голос руководит вами. Когда на совещании очередь дойдет до голоса, стоящего за вашими нежелательными поступками, ему не удастся прибегнуть к своим привычным методам саботажа, сумятицы чувств и внутреннего разлада.

Снова и снова повторяйте это эффективное упражнение и каждый раз узнаете о себе нечто дотоле вам неизвестное, только вход на совещание должен быть свободным для всех частей вашего внутреннего мира. Вам потребуется мужество, чтобы понять и выразить себя с возможной полнотой. Будьте благодарны себе и всем участникам совещания за ваши открытия.

Внушения

1. Мой аппетит станет умереннее, и я смогу быстрее насыщаться.

2. Хотя порции будут меньше, их вполне достаточно для нормального функционирования моего организма, а получаемое от еды удовольствие будет полным в физическом и психологическом отношении.

3. Я могу оставаться за столом столько времени, сколько мне захочется.

4. Выясняется, что я отдаю предпочтение питательным и низкокалорийным продуктам.

5. Я убеждаюсь, что в перерывах между нормальными приемами пищи, вместо того чтобы перекусывать, можно найти более интересные и полезные занятия.

6. Я закрываю глаза и тут же вижу себя таким(-ой), каким(-ой) я буду, сбросив лишний вес.

7. Чем ближе я к желаемому весу, тем раскованнее и увереннее в себе я становлюсь.

8. На смену желанию поесть приходит чувство гордости, что я теперь могу контролировать свой вес с помощью здорового питания.

9. По мере того, как я худею, я убеждаюсь, что поддерживать свою новую форму мне гораздо легче, чем я предполагал(-а). Я без труда придерживаюсь нового режима питания, поскольку эти навыки я выработал(-а) для себя сам(-а).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: