С Р Е Д Н Е Г О П Р О Ф Е С С И О Н А Л Ь Н О Г О О Б Р А З О В А Н И Я

Упражнение 1. «Бег на 60 метров с высокого старта» (для оценки быстроты и скорости движений по прямой).

На прямой ровной дорожке длиной не менее 70 м обозначают линию старта и через 60 м линию финиша. Участникам дается пробежать всю дистанцию, не замедляя движения, с максимально возможной скоростью. Рекомендуется проводить забеги парами. Преподаватель с секундомером становится сбоку на линии финиша, его помощник с флажком — у стартовой линии и помогает преподавателю в организации забегов. По команде «Внимание!» помощник поднимает флажок вверх, участники при этом слегка сгибают обе ноги и наклоняют туловище чуть вперед. По команде «Марш!» помощник опускает флажок вниз, а преподаватель включает секундомер. Участники бегут в полную силу до ориентира. Секундомер выключается в момент пересечения участником линии финиша. Точность измерения – до 0,01 сек. Для большей точности преподаватель может пользоваться двумя секундомерами. Участникам дается одна попытка.

Упражнение 2. «Бег на 1000 метров» (для определения общей и скоростной выносливости). Проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Рекомендуется присутствие медперсонала. Обязательно наличие медицинской аптечки. Точность измерения – до 0,01 сек. В целях обеспечения медицинской безопасности тестирование проводят после предварительной тренировки. Беговую дистанцию размечают таким образом, чтобы участники могли легко ориентироваться и не изменили маршрута во время забега. Участникам дается одна попытка. Рекомендуется проводить забеги группами по 5 студентов.

Упражнение 3. «Прыжок в длину с места» (для измерения динамической силы мышц нижних конечностей).

Из исходного положения стоя, стопы слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела, и махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Длина прыжка измеряется от черты до точки самого ближнего к черте касания ноги прыгуна. Участнику даются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Упражнение 4. «Подтягивание на перекладине» (для оценки силы и силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса).

В висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без рывков и махов. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются. Участникам дается две попытки. В зачет идет лучшей результат.

В висе на перекладине (h=110 cм.)(для девушек), руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, грудью достают до перекладины, затем разгибаются полностью, ноги и туловище не сгибаются, движения без рывков. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются.

Упражнение 5. «Подъем туловища в сед (30сек)» (для измерения скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища).

Из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90°, стопы на ширине плеч, руки за головой, партнер прижимает ступни к полу. По команде «Марш!», выполнить за 30 сек. максимально возможное число подъемов туловища, сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь обратным движением в И.П., разводя локти в стороны до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Для безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку или свернутую в валик мягкую ткань. Участнику предоставляется одна попытка.

Упражнение 6. «Наклон вперед сидя» (для измерения активной гибкости позвоночника, тазобедренных суставов и эластичности мышц).

Испытуемый без обуви садится на пол врозь, расстояние между пятками 30 см, ступни вертикально вниз. Преподаватель или партнер прижимает колени к полу. Выполняется три медленных предварительных наклона вперед. Ладони при этом скользят вперед по линейке, лежащей у испытуемого вдоль ног между стопами, нулевая отметка находится на уровне пяток. Четвертый наклон основной — в нем испытуемый должен задержаться не менее 2 сек.

Лучший результат засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1см. Эта цифра записывается со знаком плюс (+), если участник коснулся цифры за линией, на которой расположены его пятки, или со знаком минус (-), если его пальцы не достали до линии пяток. Участнику предоставляется две попытки.

Упражнение 7. «Челночный бег 10×5 метров» (для определения скоростной выносливости и координации движения)

Для челночного бега в зале отмеря­ют отрезок 5 м. В начале и конце его чертят линии старта и финиша. По команде «На старт!» участник подходит к линии старта и ставит впе­ред одну (толчковую) ногу. По команде «Внимание!» наклоняется впе­ред и по команде «Марш!» бежит до конца отрезка и заступает за линию (или за линию финиша), возвра­щается к линии финиша. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в тот мо­мент, когда касается пола за линей финиша после 10-го отрезка.

Упражнение 8. «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание)

(30 сек.)» (для оценки скоростно-силовой выносливости мышц рук).

В упоре лежа на полу, голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до угла 90° в локтевом суставе, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Участникам дается одна попытка. Фиксируется максимальное количество отжиманий за 30 секунд, при условии правильного выполнения упражнения.

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

_____________________________________________________________________________________________