Часть 6. Философия тренинга М.Ментецера

Тренировка – это сумма подходов, повторение же – основа того, на чем построено целое.
М.Ментецер

Философия М.Ментцера, как будет видно ниже, основывается на других принципах, хотя и не исключает оперирование вейдеровскими.

Одну из своих многочисленных журнальных статей Майк озаглавил так: «Смятение в стане культуристов». Действительно ли, они находятся в смятении? Да, поскольку на высоко продвинутом уровне многие бодибилдеры, не имеющие профессиональную карту, порой долго не могут никак понять, почему они намертво застыли в росте массы, хотя и применяют ту систему тренинга, о которой известно, что она являет собой непорочный фундамент современного бодибилдинга. Корень этой проблем видится с одной стороны в том, что большинство бодибилдеров не разбирается в сути основополагающих принципов тренинга (как бы то ни было странно). Делая упор на копирование чужих методик (к примеру, тех, что принесли успех профессионалам), они упускают из вида куда более важный момент: умение самостоятельно и независимо мыслить. А без этого в принципе невозможен прогресс в любом деле, включая и бодибилдинг. В этом заключается принцип интуитивного тренинга – одного из центральных звеньев системы Ментцера.

Интуиция в бодибилдинге играет значительную роль, поскольку вариация методик тренинга полностью зависит от того, как быстро атлет сможет понять, что ему пора «перескочить» на ступеньки другой методики, чтобы не оказаться в состоянии «плато». Конечно же, есть набор характерных черт периода «плато», но они могут легко вуалироваться на фоне жизненных обстоятельств. И именно здесь ведущую роль играет основная отличительная черта человека от животного – способность мыслить. Мышление базируется на знаниях и опыте, но огромное большинство бодибилдеров (большой процент среди них занимают любители) в некоторой степени безграмотно в вопросах физиологии и анатомии человека, а потому не способно критически осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более того, журналы по бодибилдингу приучают их принимать нынешние тренировочные идеи без какой-либо серьезной аргументации. Однако, не все то золото, что блестит!

Запутываясь в океане новых «теорий» тренинга, любитель и средний бодибилдер не может разобраться в обилии антиномичных, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное оперирование второстепенными проблемами – проблемами техники тренинга. В итоге атлеты, что называется, не видят леса за деревьями. Эти второстепенные проблемы – производные, они имеют значение лишь в контексте того главного, что должно быть усвоено бодибилдером в первую очередь: ведь нельзя же решать, сколько делать сетов и повторений, если атлет не знаком с основополагающими принципами бодибилдинга? В частности, если он не знает, что отказ - абсолютно объективное условие роста. Сколько бы атлет ни делал сетов – 20, 30 или даже 100 – роста массы не будет, если хотя бы в одном повторении он не добьется от себя полного отказа, за которым невозможно выполнение повторения даже на ничтожную часть амплитуды. Так что выходит, что проблема числа сетов, которую так часто анализируют на страницах тематических изданий – чистейшей воды спекуляция. В самом деле, если бодибилдер знает, что главное – это отказ, то и без помощи умнейших мастеров можно определить, сколько нужно выполнять сетов. А для этого надо дополнительно опереться на второй фундаментальный принцип тренинга – понимание того, что возможности организма к восстановлению строго лимитированы.

Сам Майк убежден, что подавляющему большинству любителей для роста достаточно одного «отказного» сета. Два-три таких сета для них явный перебор, превышающий их физиологические возможности. Более того, любителю противопоказано ходить в зал через день. В противном случае, он окажется в режиме хронической перетренированности, которая намертво заблокирует рост мышц и приведет к состоянию «плато». Так или иначе, зная основной постулат об ограниченной способности организма к восстановлению, бодибилдеру опять же незачем замудрять голову заумными журнальными статьями о периодичности и частоте тренинга, т.к. по собственным ощущениям легко будет догадаться, какой именно интервал отдыха между тренировками нужен занимающемуся. А для того чтобы это понять, достаточно привести следующий пример.

Бодибилдер идет в зал с целью нарастить мускулатуру. Очевидно, что тренировки должны содержать некий элемент, ответственный за рост мышечной массы. И только определив этот фактор, можно осознанно продвигаться к цели (этот фактор – интенсивность усилия в каждом сете, прим. автора). Поскольку определение интенсивности довольно абстрактно, понять ее суть не так просто. Лучший способ разобраться в абстракциях – обратиться к конкретному примеру.

Предположим, атлет сделал десять подъемов на бицепс со штангой весом 70 кг до отказа (11-й не может получиться), как это показано на приведенной фотографии Майка, выполняющего это упражнение. Первое повторение сета не потребовало от него 100%-х усилий, и было, естествен-но, самым легким. Но все-таки он уже слегка подустал, и второе повторение покажется ему чуть более трудным. Если первый подъем потребовал от него порядка 8-12% максимального усилия, то второй - например, 16%. Третье повторение утомит еще больше, и каждый последующий подъем будет даваться все труднее, а интенсивность усилий будет повышаться. И так до тех пор, пока атлет не подойдете к последнему – десятому повторению, которое потребует абсолютного максимума усилий. Атлет будет скрежетать зубами, извиваться ужом, и, в конце концов, грубо читингуя, поднимет вес. По сути, последнее повторение сета будет единственным 100%-м усилием. Если он способен поднять 70-килограммовую штангу десять раз, но ограничился одним первым повторением и прекратил выполнение упражнения, то он никогда не добьется роста мышечной массы. Почему? Потому что низкая интенсивность усилия недостаточна для стимуляции роста мышц. Чтобы мышца увеличила силу и объем, нужно 100%-е усилие, а это означает, что из всех повторений сета самое важное – последнее! Более того, когда достигается отказ, уже нет нужды повторять 100%-е усилие вновь. Механизм запущен! Это очень важный момент, который мало кто понимает.

Здесь нужно раскрыть один аспект из ряда проблем применения высокоинтенсивного тренинга, который породили другие системы тренировок. В том случае, когда выполняется один сет до отказа, атлетами, не оттестировавшими эту методику, руководит подсознательный страх: они боятся, что одного сета до отказа недостаточно для «включения» механизма роста. Доказать, что последнее повторение одного сета, выполненное до отказа, как раз и включает этот механизм, причем абсолютно и бесповоротно, и что делать второй или третий сет – не только бесполезно, но даже вредно, весьма трудно, поскольку в методической литературе и журналах это практически никогда не обсуждалось и не обсуждается сейчас. Так где же правда? А правда заключается в том, что нет необходимости повышать интенсивность. Дело в том, что «ступенчатость», которую практикуют указанные выше атлеты, не повышает интенсивность, а просто «растягивает» упражнение по времени. В результате получается не силовой тренинг, а тренинг на выносливость. Таким образом, если достигнут отказ, а, следовательно, и «запуск» механизма роста достигнуты в первом сете, то больше уже ничего не нужно! Дополнительные сеты будут не просто пустой тратой сил – они помешают росту мышц! Почему? Потому что больше ресурсов уйдет на восстановление растраченной энергии, и меньше – собственно на рост мускулатуры. Человек развивает мускулатуру в эстетических целях. Однако для организма способность к мышечному росту – своего рода защитный барьер, предохраняющий от стрессовых ситуаций.

В конце прошлого столетия известный французский физиолог Клод Бернар высказал мысль, что способность организма сохранять постоянство внутренней среды в изменяющейся внешней среде – гомеостаз – является одним из его самых неизменных качеств. Человеческий организм расходует биохимические ресурсы очень экономно, исключительно по необходимости. Такая необходимость возникает и при высокоинтенсивном тренинге. Реагируя на него, тело незамедлительно мобилизует все свои адаптивные средства. По своей сути, адаптивный процесс – защитный. И чем сильнее стресс, тем сильнее эта защитная реакция. Если говорить о тренинге, то вопрос стоит так: достаточно ли велико стрессовое напряжение, чтобы вызвать ответную «защитную» реакцию, т.е. рост мускулатуры? Для включения механизма роста, сет должен быть доведен до отказа - это непреложный закон природы мышечного роста. А попытка сделать дополнительные «отказные» сеты вызовет колоссальное поглощение ограниченных энергетических ресурсов организма. И в итоге, они будут почти полностью израсходованы. К чему это приведет, понятно: ступору процесса восстановления – состоянию «плато», поскольку синтез нового белка, взамен разрушенного тренировочным стрессом, тоже нуждается в энергии. Если биосинтезу не хватает энергии, он попросту не идет. Вот в чем причина застоя результативности у тех культуристов, которые из года в год практикуют мультисетовую систему – они сами же подрывают рост своей мускулатуры. «Если ваша цель – набор силы и массы, вы должны знать, какие фундаментальные принципы лежат в его основе.

Высокоинтенсивные нагрузки– первое и решающее средство. Но оно не должно быть самоцелью! Нельзя забывать, что способности организма к восстановлению не безграничны! А это означает, что стрессовый высокоинтенсивный тренинг должен быть строго дозированным», - высказывает М.Ментцер.

Очевидно, что преодоление – основа бодибилдинга. Причем преодолевать приходится не столько «железо», сколько внутренние физиологические и психологические барьеры. А такое преодоление дается только лишь сверхмощным усилием. Поэтому и рост массы напрямую связан с возможностями нашей психики. Борьба с самим с собой, а потом и победа, означающая прорыв к новым высотам интенсивности, навсегда отпечатывается в памяти и приносит ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения. Работа спустя рукава такого ощущения не даст. Как, впрочем, не даст и «массу» … В этом смысле первопричиной сверхинтенсивного усилия должно быть сверхусилие психики. Такое пиковое усилие – это всегда прорыв, это всегда шаг вперед: он вплотную приближает нас к тому, что ученые называют скрытыми резервами организма.

В принципе, усилие и есть фундамент нашей жизни. Ведь что наша жизнь? Борьба с внешним и одновременно борьба с внутренним миром. Ну а победить в любой борьбе можно лишь за счет абсолютного напряжения всех своих физических и психических сил. Тот, кто избегает борьбы, а вместе с нею и напряженных усилий, рано или поздно теряет смысл своей жизни и обесценивает свое существование. Он превращается в разновидность духовного дистрофика, пасующего даже перед пустяковыми трудностями. И уж если человеку дана воля, то он должен отыскать для нее подходящий объект и распредметить его, нацелено расходовать свои усилия. В бодибилдинге цель придает тренировкам смысл. Она превращает жизнь в схватку, исход которой целиком и полностью зависит от меры усилий бодибилдера. И чем сильнее хочется достичь победы, тем очевиднее необходимость выложиться на все сто. В этом случае нет нужды уговаривать себя пойти на тренировку.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: