Сделай Сам Свою Работу на 5

Часть 4. Философия тренинга: общий подход





В философии тренинга существует несколько базовых положений, определяющих полноценность той или иной тренировочной системы. Тот факт, что среди большинства атлетов бытует мнение, что первичным является тренинг и только он, а питание и отдых – вторичны, порождает сомнения относительно строгости этого подхода. Очевидно, что отсутствие одного из компонентов тренировочной системы не может дать полноценного физического развития атлету, а это грозит снижением эффективности тренировок и повлечет за собой снижение интереса как к виду спорта. Поэтому первичность тренинга здесь принимается условно. Согласно известной поговорке «Тот, кто тренируется как чемпион, а питается и отдыхает как глупец – останется глупцом, а тот, кто питается и отдыхает как чемпион, а тренируется как глупец – станет чемпионом» тренинг играет не такую уж и ведущую роль. Тем не менее, приоритет в расстановке акцентов важности того или иного компонента в тренировках все-таки принадлежит тренингу: тренировки подразумевают наличие определенно прилагаемого физического усилия с тем, чтобы «поднять» планку мышечной активности и улучшить физические и психические показатели своего организма. А питание и отдых играют роль суппортного фактора, стимулирующего прикладываемые в процессе тренировок усилия атлета.



Развитие философского подхода на базе диалектики и логики в философии тренинга экстрактирует следующие проблемы в философии бодибилдинга, непосредственно вытекающие из базовых положений теории тренинга:

1) любая ли физическая нагрузка вызывает мышечный рост;

2) связь мышечного роста и длительности действия однотипной нагрузки;

3) необходимость выполнения упражнений в сетах до отказа;

4) роль циклирования в философии тренинга;

5) диалектика большого и малого (в отношении мышечных групп);

6) фундаментальность утверждения «основной рост массы дают базовые упражнения»;

7) предопределяет ли продолжительность перехода к 100% нагрузке продолжительность мышечного роста.

Это далеко не все проблемы философии тренинга, поскольку каждая из них может включать или вытекать из более глобальной и всеобъемлющей проблемы. Однако это не является препятствием для анализа и последующего синтеза философского ядра бодибилдинга.



Для того чтобы определиться с категориями тренинга, сначала необходимо четко разделить виды тренинга и ввести в оборот фундаментальное понятие «тренировочного стресса».

Аэробный и анаэробный тренинг

Все упражнения делятся на аэробные и анаэробные. Цель аэробного тренинга – развитие мышечной выносливости. Цель анаэробного тренинга – развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражнения приводят в действие метаболизм, использующий в качестве топлива исключительно гликоген, и поэтому при анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсивные, непродолжительные упражнения. Аэробные упражнения предполагают низкий уровень интенсивности, и при этом сокращается ограниченное число мышечных волокон и организм успевает восстановить затраченную энергию прямо под нагрузкой.

Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного отказа) высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мышечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя достаточным количеством кислорода для восстановления энергии, несмотря на то, что значительно учащается дыхание по сравнению с тем, которое появляется при беге. Дополнительным источником энергии становится гликоген. Однако способность организма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогена, невелика. Отсюда небольшая продолжительность тренинга с отягощениями: понастоящему интенсивные упражнения можно продолжать не дольше часа-полутора. Хотя между аэробными и анаэробными упражнениями есть существенные различия, их объединяет одно общее понятие «интенсивности», которое является ключевым в бодибилдинге, т.к. без него совершенно невозможно разобраться с вопросом о категориях длительности, объеме и частоте тренировок.



Тренировочный стресс

Однозначно можно утверждать, что наиболее замечательным открытием, которое было сделано за весь период развития бодибилдинга, является то, что реакция организма на высокоинтенсивные упражнения подчиняется законам физиологии стрессов. Теория стрессов была разработана доктором Г.Селье и позволила существенно расширить знания в области физиологии человека. Очевидно, что предположение о том, что наука о тренинге уходит корнями в медицину, весьма обоснованно и не подлежит сомнению. В сущности, ее и следует рассматривать как часть медицинской науки: это помогает глубже понять самую суть тренировок, а значит, сделать их более результативными.

Стресс, по определению Селье, - это «особое состояние организма, характеризующееся определенным синдромом неспецифических изменений в биологической системе, которое вызывают самые различные факторы». Человеческий организм ежедневно подвергается бесчисленным стрессам, и все эти воздействия могут вызвать стрессовое состояние, т.е. причина стресса может быть практически любой. А вот сам стресс всегда одинаков по сути. Теория стрессов, приложенная к бодибилдингу, позволяет в принципе понять и изучить механизмы таких важных явлений как перетренированность и состояние «плато».

Итак, Селье установил, что стресс не всегда проявляется для человека негативным образом. Как раз наоборот: стресс способен «встряхнуть» организм, активизировать его тонус. Но только в том случае, если не является слишком сильным. А вот чересчур напряженный стресс может опрокинуть защитные «барьеры». К примеру, регулярное физическое перенапряжение с гарантией приводит к сердечной недостаточности. Так что если тренировки – это стресс, которому бодибилдер подвергает себя сознательно, то принцип «чем больше, тем лучше» здесь совершенно не годится. Селье достоверно доказал, что любой чрезмерный стресс вреден. И заодно его теория задала ясное направление практическому поиску: искать тот оптимальный баланс нагрузок и отдыха, при котором тренировочный стресс стал бы для организма атлета исключительно положительным фактором.

Категории философии тренинга

Большинство утверждений науки являются синтетическими потому, что они содержат нечто большее, чем значения, приписываемые их терминам. Философское обоснование бодибилдинга в терминологическом аспекте, иначе, в контексте категоризации, необходимо по следующим причинам. Во-первых, требуется анализ теоретико-экспериментального аппарата бодибилдинга с целью построения формализованного языка, в котором все понятия четко определены и однозначны, во-вторых, требуется рассмотрение методов, применяемых в бодибилдинге, и, в-третьих, требуется выяснение взаимоотношения теоретического и эмпирического уровней познания. Постановка всех этих методологических проблем, конечно, оправдана. Однако нереализованная на данный момент времени методологическая программа формализации научного знания в бодибилдинге ввиду дивергентности философии бодибилдинга есть следствие недостаточно прочной гносеологической фундаментальности этой программы. Как известно, диалектика – это теория и метод познания явлений действительности в их развитии и автодвижении, наука о наиболее общих законах развития природы, общества и мышления. Скорее всего, на основе диалектического подхода проще всего познавать бодибилдинг как систему знаний в неотрывной связи с реалиями окружающего мира. Данная преамбула вовсе не ставит во главу познания в бодибилдинге диалектику, но считает ее необходимым средством раскрытия философской сущности ряда проблем. Поскольку причина и следствие как раз и являются категориями диалектики, то в первую очередь стоит обратить внимание на связь интенсивности как степени приложения тренировочного стресса с мышечным ростом.

Известно, что причинно-следственная связь между интенсивными упражнениями и ростом мышц была осознана еще со времен первых олимпийцев. Но ни академическая наука бодибилдинга, ни ортодоксия бодибилдинга не входят в их число. Так что нельзя утверждать, что все атлеты, не входящие в элиту бодибилдинга, невежественны и нерешительны в тренинге лишь на том основании, что есть люди, которые сделали свой выбор в пользу невежественности и нерешительности. Представить себе человека, который получил степень доктора физико-математических наук, и при этом так и не освоил математический аппарат, достаточно трудно. Такое просто невозможно в физике и других точных науках, по той причине, что в них всегда пользуются логическими методами интеллектуального познания. Некоторые молодые науки остаются беспомощными, и лишь немногие из них признают единственную действительную теорию в качестве ориентира, потому что они так и не смогли дать определение основам своей области. Такую же тенденцию можно заметить и в бодибилдинге, где тренировочные программы строятся без учёта фундаментальной причины, необходимой природе для запуска роста силы и мышц сверх обычного уровня, а именно высокоинтенсивного тренировочного стресса. «А так как они не могут дать конкретное определение природе стимула, требующегося для вызова роста, они продолжают оставаться в неведении относительно «зачем» и «каким образом» необходимо точно лимитировать объём и частоту тренировочного стресса, натыкаясь порой на ложный путь проповедования своей тренировочной системы, прокладывают путь по тупиковой ветви, ведущей к регрессу всего бодибилдинга», - аргументирует Майк. Но поскольку бодибилдинг развивается по законам природы, то в результате то количество «ложной» информации, которое проникает в «ноосферу бодибилдинга», зашумляется и рассеивается более свежей информацией, поступающей в эту среду, и её количество весьма сильно превышает по объему ложную информацию. К сожалению, констатация этого факта характерна для любой науки – это есть неотъемлемый признак последующего прогресса в развитии той или иной области познания: переход количества в качество прослеживается на всех этапах становления бодибилдинга. Но что же является первопричиной, определяющей эффективность тренинга?

Если обратиться к самим основам, то, прежде всего, следует ввести в оборот категории «упражнение», «усилие» и «интенсивность» как понятия, занимающие центральное место в философии тренинга. Интенсивность – это мера усилия. А что такое упражнение? Без ограничения общности можно утверждать, что оно является ничем иным, как различным видом усилия. Там, где есть понимание, что уровень усилия (интенсивности) низок – там также легко понять, что требования, предъявляемые к ограниченным биохимическим ресурсам тела, также низки; и, очевидно, можно выдержать как больший объём, так и большую частоту такого тренинга. Когда же атлет осознаёт, что уровень усилия очень высок, как, например, при тренинге до отказа, то, равным же образом, он знает, что и требования в таком случае также высоки – и объём и частота такого тренинга должны быть уменьшены. С этим нельзя не согласиться – усилие есть суть тренинга, и его необходимость и достаточность всегда рассматривают в неотрывной связи с интенсивностью, определяющей степень усилия при выполнении того или иного упражнения. Ограничения, накладываемые интенсивностью на усилие, определяет человеческий фактор. В стратегическом аспекте этим фактором является генетика атлета, а в тактическом аспекте он проявляется через возраст, состояние здоровья, внутреннюю дисциплину, наличие травм, гастрономические привычки.

Для сравнения можно констатировать, что элиту бодибилдинга составляет небольшое количество атлетов, которым помогло множество обстоятельств. В частности, знаменитый Арнольд Шварценеггер мог бы не стать элитным атлетом, если бы он не задался целью через пять лет после начала занятий бодибилдингом стать Mr.Olympia, и не пробиться к самой вершине без приложения невероятных человеческих усилий. Начало его пути было весьма удручающим: впалая грудная клетка, неразвитые руки и ноги со стороны занимающихся в зале атлетов вызывали лишь насмешки относительно его «звездной» мечты. Но Арнольд не отступал, и порой даже настолько фанатично тренировался, что однажды, в один из дней, когда тренировка не могла состояться по каким-то причинам, он ночью выбил окно форточки, влез в спортзал и весьма активно позанимался там, за что на следующий день тренер подверг его обструкции и заставил заплатить за причиненный ущерб. Залогом его успеха всегда служили также и журналы, в которых на фотографиях демонстрировали свою мускулатуру такие гиганты бодибилдинга как Ларри Скотт, Стив Ривз и Рэг Парк (последнего через несколько лет Арнольд победил на очередной «Олимпии», учрежденной Д.Вейдером). Очевидно, что Фортуна была явно предрасположена к Арнольду, но все-таки на его пути было такое количество «непреодолимых» с первого взгляда препятствий, что лишь планомерность и целеустремленность, а не случайность и необузданная фанатичность, стали главными в его продвижении и прогрессе в бодибилдинге, да и в остальных областях деятельности тоже.

Тем не менее, нельзя, указывая на «очевидный» успех горстки людей, обладателей высших титулов в бодибилдинге, утверждать, что это несомненное доказательство эффективности их подхода к тренингу. Если посмотреть внимательно в прошлое, на то, как складывалась их карьера в бодибилдинге и подсчитать, все те часы, месяцы и годы, потраченные впустую из-за слепого, нетеоретического, «объёмного» подхода, то поневоле задаёшься вопросом, подходит ли вообще тут слово «успех» при описании их достижений.

Философия тренинга большинства элитных бодибилдеров тогда и сейчас базируется на системе тренинга Д.Вейдера. Еще с эпохи расцвета бодибилдинга считается, эта система является наиболее эффективной хотя бы потому, что подавляющее большинство призеров «Олимпии» придерживаются этой системы в своих тренировках, либо их система является подсистемой системы Вейдера и абсолютизирует тем самым методы тренировок по мультисетовой системе «сплита». Так ли это на самом деле и почему идет острая борьба между различными направлениями школ бодибилдинга – рассмотрим ниже.

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.