СУФИЙСКИЕ ДВИЖЕНИЯ 30 минут

Демонстративный Просмотр

Это непрерывный танец, состоящий из шести движений.

Начните с того, что вы неподвижно стоите, положив правую руку на сердце, а левую на точку хара. Оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут.

просто слушайте

музыку и старайтесь сконцентрироваться,

· следите за ритмичностью своего

дыхания.

Эта стадия медитации начинается медленной музыкой, которая

становится все более интенсивной перед переходом к следующей стадии.
Если вы делаете эту медитации вместе с другими, вы можете сбиться с общег

о темпа, нарушив синхронность движений. Не считайте это ошибкой. Если это случилось, просто остановитесь на мгновение, посмотрите на людей вокруг, и вернитесь в тот же ритм, в котором медитируют другие.

Когда вы услышите звон колокольчика, начинайте движение в той последовательности, в которой это будет описано ниже.

· Ваши движения всегда исходят из центра, из хара.Опираясь на музыку,поддерживайте правильный ритм:

· движения должны складываться в плавный и непрерывный поток и

не быть машинальными.

· Ваш взгляд направлен в сторону тех движений,

которые

совершают ваши руки.

· Двигайтесь так плавно, как будто вы находитесь в

воде – вода сама несет и поддерживает вас. Каждый раз, когда в записи вы

будете слышать негромкий звук “шу-у”, повторяйте его.
Повторяйте последовательность из шести движений в течение 30 минут. Танец начинается медленно и постепенно обретает интенсивность.
Исходная позиция:

привести тыльные стороны рук в соприкосновение перед животом.
Последовательность движений:
1) Глубоко вдыхая через нос, поднимайте руки вверх к сердцу и наполните их любовью.Выдыхая, произносите звук “шу-у”, который происходит из вашего

горла и несет любовь в мир.

Одновременно совершайте движение вперед правой рукой (тыльной стороной ладони вверх,

пальцы расправлены) и делайте шаг вперед правой ногой. Левая рука тем временем посредством кругового движения возвращается назад, к хара

( ладонь ложится на хара)

Вернитесь в исходную позицию.
2) Повторите описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой и левой ногой. Правая рука при этом возвращается к хара. Вернитесь в исходную позицию.
3)Начиная с исходной позиции рук повторите дыхание и движение, выполняя жест правой рукой и правой ногой
вправо, при этом туловище и правая нога поворачиваются на 90 град,левая нога остается в исходной позиции. Вернитесь в исходную позицию. 4) Повторите дыхание и движения, совершая жест левой рукой и левой ногой влево, при этом туловище и левая нога поворачиваются на 90 град., правая нога остается в исходной позиции. Вернитесь в исходную позицию.
5) Теперь снова из исходного положения рук на животе повторите дыхание и движения, оборачиваясь назад через правое плечо, при этом правая рука и правая нога движутся назад с поворотом на 180 град., левая нога поворачивается вправо на месте на 90 град.Затем руки возвращаются в исходную позицию.
6) Повторите дыхание и движения, оборачиваясь назад через левое плечо, при этом левая рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 град., правая нога поворачивается влево на месте на 90 град.
Эта стадия заканчивается вместе с музыкой. Вторая стадия начинается новой музыкой.

Вторая стадия:

КРУЖЕНИЕ 15 минут

Подготавливаясь к кружению,

· скрестите ноги.

· Скрестите руки на груди, как будто обнимая себя. Чувствуйте свою любовь.

· Когда начнется музыка, поклонитесь существованию, благодаря его за то, что оно позволило вам оказаться здесь для этой медитации. Когда темп музыки изменится, начните кружение.

· Вытянув руки вверх от боков на уровень плеч, поворачивайтесь в направлении по часовой стрелке. При этом правая ладонь повернута вверх, а левая ладонь обращена к земле.

Если вы почувствуете дискомфорт при вращении по часовой стрелке, поменяйте направление вращения на противоположное, а положение ладоней на обратное.
Если это ваш первый опыт в суфийском кружении, двигайтесь очень-очень медленно, позволяя телу и сознанию приспособиться к этому движению, и тогда тело естественным образом начнет двигаться быстрее.

Не заставляйте себя двигаться быстро любой ценой.

При возникновении чувства тошноты используйте следующий прием: сосредоточьте свой взглядна ладони или большом пальце той руки,в сторону которой вращаетесь.Естественное падение тела считается благоприятным.Если будете падать, падайте на живот. Заканчивая кружение, медленно остановитесь и снова скрестите руки на груди и сердце.

Третья стадия:

ТИШИНА 15 минут

Ложитесь на живот, закройте глаза. Оставьте ноги раскрытыми, не скрещивайте их – так энергия, которую вы накопили во время медитации, сможет выйти наружу. В этой стадии вам не нужно делать ничего, кроме как оставаться самим собой.Просто обратитесь внутрь себя и откройтесь совершающемуся приобщению. Если вам неудобно лежать на животе, перевернитесь на спину. Гонг оповестит вас о том, что медитация окончена.

16. ЗВУКИЧАКР

В процессе этой медитации Вы издаете вокальные звуки, концентрируясь на каждой из семи чакр.

· Во время концентрации пойте монотонным звуком, произвольно меняя высоту и громкость пения в зависимости от чакры, на которую концентрируетесь.

· Медитацией можно заниматься также просто прослушивая музыку и ощущая вибрации ее звуков в каждой чакре.

· Эта медитация использует вокальные звуки, создаваемые медитирующим при прослушивании музыки, для того, чтобы открыть и гармонизировать чакры в процессе их осознания. Эта медитация может перевести Вас в состояние глубокого внутреннего безмолвия благодаря создаваемым Вами вокальным звукам, либо благодаря прослушиванию и переживанию музыки. Этой медитацией можно заниматься в любое время суток.

· Эта медитация наряду с музыкой использует пение для открытия и гармонизации чакр, помогая достижению глубокой внутренней тишины.Ь

ü Замечание для записи на аудиокассете со звуковыми инструкциями

На этапе освоения рекомендуется использовать сторону А кассеты, на которой музыка сопровождается инструкциями. После того, как Вы ознакомитесь с этой медитацией, можно использовать сторону В кассеты. Сторона А также полезна для демонстрации и одновременных пояснений.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ.

ЗВУКИ ЧАКР (45 МИНУТ).

· Встаньте, сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза. Если вы стоите, расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Держите позвоночник прямо.

· Спину выпрямите, а тело расслабьте. Дышать следует животом, а не грудью. Челюсть должны быть расслаблена, а рот приоткрыт на протяжении всей медитации. Звук идет через постоянно открытый рот.

· Закройте глаза и просто слушайте музыку, ощущая ее вибрации в каждой чакре.

· Вы также можете издавать и собственные звуки через открытый или полуоткрытый рот. При желании можно создавать собственные звуки, концентрируясь на первой чакре. Можно использовать только одну тональность или варьировать ее, - подходите к этому процессу творчески. Позвольте музыке вести вас. Слушая звуки музыки или свои собственные звуки, почувствуйте звуковую пульсацию в самом центре чакры, даже если она вначале представляется игрой воображения.

Ошо полагал, что мы можем использовать воображение в «стремлении настроиться на то, что уже находится здесь». Поэтому продолжайте медитацию, даже если, как Вам кажется, Вы всего лишь воображаете чакры. При наличии такого сознания Ваше воображение может привести Вас к опыту переживания внутренних вибраций каждой чакры.

· Сначала издавайте и слушайте звуки в области первой чакры, расположенной возле копчика.

· Слушая музыку, начинайте петь и представляйте звук идущим из вашей нижней чакры.

Этот процесс повторяется на всем пути вверх к седьмой чакре. Переходя от чакры к чакре, делайте свои звуки все более высокими по частоте.

· После завершения прослушивания и создания звуков в седьмой чакре, на обратном пути через все чакры тоны будут снижаться. Услышав нисходящие тоны, слушайте музыку и создавайте собственные звуки в каждой чакре. Теперь, издавая и слушая звуки, спускайтесь вниз последовательно через все чакры.

В вашем распоряжении около двух минут, чтобы достичь первой чакры.

Почувствуйте, как Ваше тело изнутри становится полым подобно бамбуковой флейте, позволяя звукам резонировать от самой макушки головы и до самой нижней части туловища.

· В конце всего цикла и до начала следующего будет небольшая пауза безмолвия.

Такая перемена движения звука вверх и вниз будет повторяться три раза на протяжении примерно 45 минут.

После знакомства с этой медитацией, Вы можете добавить в нее дополнительную размерность – визуализацию. Откройтесь возможности визуализировать образы, которые появляются в Вашем воображении, когда Вы концентрируетесь на каждой чакре. Нет никакой необходимости создавать эти образы, просто станьте восприимчивы к любому из тех, который может появится. Этот образ может быть просто цветом или оттенком света, узором или картинкой природы, - все, что появится в Вашем сознании, может быть визуализировано, хотя именно для Вас, быть может, более естественно представлять мысль, а не визуальный образ. Другими словами, Вы можете думать «золото», а можете – в своем воображении - видеть определенный цвет.Вы можете добавлять цветовые визуализации к звучанию каждой чакры:

• 1-ая чакра - красный
• 2-ая чакра - оранжевый
• 3-ая чакра - желтый
• 4-ая чакра - изумрудный цвет, цвет весенней травы
• 5-ая чакра - голубой, цвет солнечного неба.
• 6-ая чакра – синий
• 7-ая чакра - фиолетовый

ВТОРАЯ СТАДИЯ.

ПОКОЙ (15 МИНУТ)

· После завершения последнего звукового цикла продолжайте молча сидеть или лежать с закрытыми глазами не менее 15 минут или дольше – по Вашему усмотрению.

· Не концентрируйте внимание на чем-либо конкретном. Позвольте себе стать сознанием и наблюдайте, что будет происходить внутри Вас.

Выполняя любую технику медитации, помните, что Ошо полагал. – что Вы должны быть расслаблены и оставаться спокойным, независимо от того, что произойдет, и не обсуждать это.

Замечание к технике

· Эта техника может научить вас увидеть те энергетические свойства нашего внутреннего существа, за которые отвечают чакры.

Также вы можете почувствовать, что различные качества вашего голоса могут влиять на чакры, либо наоборот,

· концентрация на чакре может изменять ощущение вашего голоса. В ежедневной жизни влияние чакр на ваш голос может зависеть от ситуации, в которой вы находитесь.

Наблюдайте этот процесс и вы сможете менять ситуацию “тембром” своего голоса.

17. ЧАКРОВОЕ ДЫХАНИЕ

§ Э ТА активная медитация с глубоким и частым дыханием и интенсивными движениями тела побуждает Вас осознать свои чакры. Она приносит покой и жизненную силу в Вашу повседневную жизнь.

Эту медитацию лучше всего выполнять на пустой желудок ранним утром или сразу после полудня до обеда. .Для начала ( если инструкция описана на аудиокассете), рекомендуется использовать сторону А кассеты, которая включает указания. После того, как Вы ознакомитесь с данной медитацией, можно использовать сторону В кассеты. Сторона А также полезна для демонстрации и одновременных пояснений.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: