Основы оздоровительного дыхания

Дыхание –однаиз важнейших функций организма, обеспечивающая поступление в организм кислорода, использование его в окислительных процессах и удаление углекислого газа из организма. Доставку кислорода к клеткам организма и вывод углекислого газа из организма обеспечивают:

· внешнее или лёгочное дыхание, осуществляющее воздухообмен между наружной средой и альвеолами лёгких;

· диффузия (перенос) кислорода из альвеол в кровь, протекающую по капиллярам лёгких, и вывод углекислого газа изкрови в альвеолы;

· кровь (как специфическаятранспортная среда) и кровообращение, обеспечивающие транспорт газов от легких к тканям и от них к лёгким за счет непрерывной работы сердечно-сосудистой системы;

· внутреннее, или тканевое, дыхание, осуществляющее непосредственный процесс клеточного окисления;

· средства нейрогуморальнойрегуляции дыхания.

От состояния дыхательного аппарата во многом зависит здоровье людей в любом возрасте, так как внешнее дыхание глубоко взаимосвязано с сердечно-сосудистой системой. При заболеваниях легких происходит недостаточное обеспечение организма кислородом, увеличивается нагрузка на сердце, возникает учащение его ритма (тахикардия).

Недыхательные функции дыхательной системы

В легких не только совершается обмен газов. Лёгкие являются многофункциональной железой и выполняют ряд негазообменных функций. В них происходит очистка венозной крови от некоторых механических примесей. Лёгкие активно участвуют в деятельности свертывающей системы крови и синтезе некоторых белков и жиров. Без них немыслима полноценная регуляция водно-солевого обмена и поддержания кислотно-щелочного равновесия в организме. Значительна роль лёгких в общей теплопродукции и теплоотдаче организма.

Несомненна роль аппарата дыхания как звуковыражения. Люди говорят, кричат, свистят, поют, играют на духовых инструментах, используя дыхание. (А.В. Сафонов, 1982) Все переживания человека наблюдаются по характерному изменению дыхания. Например, смех есть не что иное, как быстро следующие друг за другом короткие прерывистые выдыхания, в основном за счет межреберных мышц. Рыдания, наоборот, повторяющиеся короткие отрывистые выдыхания, производимые в основном энергичными сокращениями диафрагмы.

Лёгкие выполняют также и защитную функцию. В нормально функционирующих лёгочных альвеолах имеются особые клетки, которые называются макрофагами. Они защищают лёгочную ткань от органической и минеральной пыли, содержащейся во вдыхаемом воздухе, обезвреживают микробы и нейтрализуют выделяемые ими вредные вещества (токсины). Кроме того, макрофаги обладают способностью к фагоцитозу, т.е. к поглощению и перевариванию болезнетворных бактерий, а также очищают лёгочную ткань от её собственных погибших клеток.

Влияние движения на функции дыхания у человека

В процессе естественных движений и физической тренировки происходят морфофункциональные изменения органов дыхания. Это является одним из важнейших условий, обеспечивающих увеличенное потребление кислорода при работе. Эти изменения выражаются в развитии дыхательных мышц, о чем можно судить по увеличению жизненной емкости лёгких (ЖЕЛ) и максимальной их вентиляции.

У мужчин, занимающихся видами спорта, в которых необходима хорошая выносливость, ЖЕЛ составляет 5000–7000 мл и более, у женщин – 3500–5000 мл. Наиболее велика ЖЕЛ у пловцов, что обусловлено особенностями дыхания при плавании. Преодоление сопротивления воды при вдохе и выдохе способствует развитию дыхательных мышц. Для характеристики влияния физических упражнений на дыхательный аппарат нужно учитывать не только абсолютную величину ЖЕЛ, но и соотношение составляющих ее объемов. У малотренированных, и особенно у нетренированных к двигательной нагрузке, дополнительный объем вдоха меньше дополнительного объема выдоха или равен ему, тогда как у более тренированных людей дополнительный объем вдоха больше дополнительного объема выдоха.

Влияние дыхания на сердечно-сосудистую систему

Кровь перекачивается из области высокого давления в область более низкого давления. Во время вдоха, когда грудная клетка расширяется, давление в венах понижается и становится ниже атмосферного, а при выдохе повышается на 2–5 мм рт. ст. При вдохе расширяются лёгкие, снижается внутрилёгочное дыхание и давление в крупных полых венах.

Тем самым возрастает разность давления в начале венозной системы и в месте впадения полых вен в правое предсердие. Такое явление называется дыхательным насосом, за счет которого облегчается приток венозной крови к сердцу. Еще одним фактором, облегчающим приток крови к сердцу, является присасывающе-сдавливающий насосный эффект, оказываемый диафрагмой на органы брюшной полости. Во время вдоха диафрагма сокращается, внутрибрюшное давление увеличивается.

Были проведены исследования влияния различных режимов дыхания на артериальное давление и частоту сердечных сокращений. В процессе исследований обнаружилось, что при парадоксальном дыхании по методу Стрельниковой (по 2,5–3,0 тысячи дыхательных движений в день с частотой один вдох и выдох за одну секунду) постепенно увеличивается артериальное давление.

При равномерном произвольном дыхании с частотой 15 вдохов и выдохов в минуту каких-либо изменений в сердечно сосудистой системе не обнаружено. И пульсовые показатели, и артериальное давление практически не изменяются, а если изменяются, то в сторону незначительного и недостоверного снижения или повышения артериального давления.

У большинства людей (юношей и взрослых) при длительном использовании относительно спокойного глубокого грудного дыхания (7–10 раз в день по 5–8 вдохов и выдохов в 1 минуту в течение 1–3 месяцев) нормализуется артериальное давление. У лиц имевших постоянное повышенное давление до 160–190 мм рт. ст. в течение нескольких лет через 2 месяца использования глубокого дыхания систолическое давление удается снизить до 120–135 мм рт. ст., при этом снижается и диастолическое давление с 85–95 до 70–75 мм. рт. ст. В некоторых случаях после 7–8 глубоких вдохов и выдохов систолическое давление удается снизить до 115–120 мм рт. ст, диастолическое до 60–65 мм рт. ст., пульс учащается с 50–54 до 56–59 ударов в минуту. Для поддержания сниженного артериального давления достаточно выполнять медленно по 5–7 глубоких вдохов и выдохов 5–6 раз в день.

Как показали исследования, глубокое грудное дыхание (вдох и выдох) целесообразно делать после сна еще лежа в постели, в период отдыха или ходьбы, через 2–3 мин. после высокой нагрузки.

Влияние дыхания на ЦНС

Есть мнение, что импульсы, исходящие из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Установлено, что вдох и выдох оказывают противоположное действие на функциональное состояние коры больших полушарий. Вдох вызывает некоторое повышение возбуждения, а выдох оказывает успокаивающее влияние. При уравновешенном вдохе и выдохе эти влияния в целом нейтрализуют друг друга. В то же время считается, что удлиненный и увеличенный вдох с паузой на высоте вдоха при ускоренном выдохе наблюдаются у людей в бодром состоянии.

Используется ритмическое дыхание для снятия психического напряжения. Например, можно делать выдох вдвое длиннее, чем вдох: в случае сильного напряжения нервной системы сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20–30 секунд.

Гармоническое дыхание

Различают три типа дыхания: грудное (межреберные мышцы), брюшное (диафрагма плюс брюшной пресс), грудобрюшное, которое называется гармоничным.

Брюшным в основном дышат дети и мужчины; грудным – женщины. Тип дыхания меняется в зависимости от вида работы. Во время сна – диафрагмальное дыхание. Оно лучше осваивается лежа на спине, грудное – на животе. После всего этого можно переходить к полному дыханию. При полном глубоком дыхании улучшается вентиляция всех долек лёгких. Постоянная тренировка полного дыхания увеличивает ЖЕЛ, укрепляет дыхательные мышцы, увеличивает подвижность диафрагмы. Возможно, улучшает работу сердца.

Дыхание нужно тренировать несколько раз в день. При этом следует учесть, что при глубоком дыхании снижается процентное отношение углекислого газа в крови, а при неглубоком – наоборот, происходит его увеличение. Поэтому при повышении артериального давления периодически дышать нужно реже и глубже, при понижении – несколько чаще и менее глубоко.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: