Производственная гимнастика, как составная часть ППФП, формы за-нятий производственной гимнастикой.

Производственная гимнастика – использование физических упражне-ний как до, так и в режиме рабочего дня с целью сокращения периода врабаты-вания организма в трудовую деятельность, повышения профессиональной рабо-тоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболева-ний.

Давно уже научно обосновано и доказано положительное влияние произ-водственной гимнастики на здоровье трудящихся, повышение их работоспособ-ности и производительности труда, снижение травматизма и производственного брака. Систематически выполняемые гимнастические упражнения оказывают целенаправленное влияние на различные функции организма, улучшают точ-ность движений и делают их более экономичными, снижают профессиональное утомление организма, устраняют застойные явления в мышцах.

Гимнастика на производстве отнимает всего несколько минут рабочего времени, но приносит неоценимую пользу трудящимся и самому производст-венному процессу. Проводится она непосредственно на рабочем месте (в лабо-ратории, цехе, отделе и т.п.).

Формы занятий производственной гимнастикой.

Вводная гимнастика
Цель вводной гимнастики – ускорить протекание физиологических про-цессов в организме, повысить функциональную готовность к работе, сократить период врабатываемости организма в трудовую деятельность (обычно он про-должается 1,5-2часа). Продолжительность вводной гимнастики 7-10мин.

Физкультурная пауза
С помощью физкультурной паузы осуществляется активный отдых, дос-тигается устойчивая и высокая работоспособность ЦНС, снижается профессио-нальное утомление. Проводится она за2часа до окончания рабочего дня (при обеденном перерыве в 1-ой половине рабочего дня).

Физкультминутки
Это малые формы активного отдыха, практикующиеся там, где нет воз-можности проводить физкультурные паузы. Состоят они из 2-3-х упражнений и имеют целью усиление деятельности функциональных систем организма.

Микропаузы
Проводятся они в течение 20-30сек. непосредственно на рабочем месте в виде 2-3-х упражнений для снятия утомления мышц, доминирующих в данной трудовой деятельности.

Определение и задачи производственной гимнастики, влияние ее на работоспособность.

Улучшение здоровья трудящихся, достигаемое систематическими заня-тиями физическими упражнениями.
Увеличение работоспособности людей, снижение профессиональных заболеваний и утомления.
Повышение общей культуры движений и точности выполнения рабочих операций.
Приобщение широких масс трудящихся к регулярным занятиям физи-ческими упражнениями, что в свою очередь в определенной степени решает во-прос приобщения людей к «здоровому образу жизни».
Эстетическое воспитание занимающихся, достигаемое красивым пока-зом упражнений и выполнением их под музыку.

Организацией производственной гимнастики занимается администрация предприятия (учреждения). Методическую работу ведут методисты, начальники цехов, отделов.

Для реализации вышеизложенных задач необходимо:

определить наиболее удобные места для занятий, соответствующие са-нитарно-гигеническим нормам;
приобрести звуко- и видеозаписывающую аппаратуру и радиофициро-вать места занятий;
изучив особенности профессиональной деятельности сотрудников (с точки зрения преобладающих рабочих поз и совершаемых движений, определе-ния наиболее утомляемых мышц) и динамику работоспособности в течение ра-бочего дня, разработать комплекс упражнений, которые окажутся наиболее эф-фективными для данной профессии.

Группы профессий. Краткая характеристика их и особенности с точки зрения подбора упражнений для комплекса.

1-я группа – малоподвижные работы с небольшими мышечными усилия-ми, с преобладанием нервного и умственного напряжения. Как правило, это мо-нотонный труд, выполняемый сидя с ограниченными движениями, требующими точной координации, напряжения внимания и зрения (сборка и обработка мел-ких деталей, умственный труд: иженеры-аналитики, инженеры-экономисты, диспетчеры, инженеры радиоэлектронных систем и ЭВМ).

Продолжительное раздражение ограниченных участков коры больших полушарий мозга приводит (как доказал И.П. Павлов) к их глубокому торможе-нию, которое распространяется на нижележащие отделы головного мозга. В ре-зультате ухудшается функциональная подвижность нервной системы, а значит снижается и работоспособность организма.

Важнейшим условием для нормальной работы всех органов и систем ор-ганизма является высокая работоспособность ССС и дыхательной системы.

Поэтому в комплекс необходимо включить упражнения, благотворно дей-ствующие на работу ССС и органы дыхания (движения головой – наклоны, по-вороты, вращения; рывково-тормозные наклоны туловища и вращения им; дви-жения глазами при неподвижной голове).

Комплекс составляется из ОРУ практически на все мышечные группы, выполняемых с большой амплитудой и с акцентом на дыхание. В основе произ-водственной гимнастики (с т.зр. физиологии) лежит учение физиолога И.М.Сеченова об «активном отдыхе» (взаимодействия 2-х нервных процессов – возбуждения и торможения) – углубляется торможение в ранее утомленных нервных центрах, что способствует их быстрейшему восстановлению (отдыху, т.е. они как бы «заряжаются энергией»).

2-я группа - профессии, сочетающие физическую и умственную деятель-ность при средних физических усилиях и достаточно большом разнообразии трудовых движений. Работа характеризуется частой сменой динамических и статических напряжений (токари, фрезеровщики, слесари-сборщики, наладчики, инженеры-механики, инженеры-электрики и др.).

Из-за неблагоприятного влияния на организм рабочих поз (чаще всего на-клоненное туловище вперед) в комплекс необходимо включать упражнения, противодействующие образованию сутулой спины, укрепляющие мышечный корсет, увеличивающие подвижность позвоночника. Также в комплексе должны присутствовать упражнения, увеличивающие суставную подвижность, форми-рующие навык произвольного расслабления мышц спины и плечевого пояса.

3-я группа - профессии, характеризующиеся разнообразными рабочими операциями и требующие больших физических усилий (прокатчики, формов-щики, грузчики, шахтеры, строительные рабочие и др.).

В результате больших энергозатрат и значительного напряжения всех систем организма (особенно ССС, дыхательной и нервной систем) быстро на-ступает утомление и возникает потребность в отдыхе. Особо важны упражне-ния, расслабляющие мышцы в сочетании с глубоким дыханием (Во время тяже-лого физического труда дыхание становится поверхностным и учащенным, что ведет к недостатку кислорода). Необходимо предусмотреть упражнения, проти-водействующие неблагоприятному влиянию рабочих поз на организм. Для бы-строго восстановления работавших мышц ввести упражнения на растягивание.

1. Заболевания позвоночника (в т.ч. искривления). Использовать:

упражнений по улучшению подвижности позвоночного столба во всех 3-х плоскостях;
упражнения по укреплению мышечного корсета (мышц спины и живо-та);
упражнения на снятие нагрузки на межпозвоночные диски (вытяжки);

2. Во избежание последствий «гиподинамии»:

самостоятельные систематические занятия ОРУ без предметов, с пред-метами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели и пр.) всестороннего воздействия;
использование занятий на свежем воздухе (бег, лыжные прогулки, пла-вание);

3. Заболевания дыхательной системы:

оздоровительная гимнастика с акцентом на дыхание при выполнении упражнений;
элементы восточной гимнастики;
оздоровительная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, занятия с дыхательным тренажером «Самоздрав».

4. Простудные заболевания:

занятия физическими упражнениями с последующим обтиранием, об-ливанием прохладной водой;
контрастный душ;
прогулки на свежем воздухе (при любой погоде);
солнечные и воздушные ванны;
точечный самомассаж биологически активных точек.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: