САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Самоконтроль за состоянием организма вовремя и после тренировочного занятия позволяет избежать переутомления и перенапря­жения. Врачебный контроль и врачебно-педагогическое наблюдение не дадут желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к тренировочным занятиям, соблюдать правила личной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время бега, участия в спортивных соревнованиях, а также при закаливающих процедурах. Самоконтроль необходим всем занимающимся бегом на выносливость и особенно лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья.

Данные самоконтроля записываются в дневник, что позволяет занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебно-тренировочных занятий.

В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные, данные самоконтроля. Во время занятий можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, и объективными показателями - такие как частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Для ведения дневника достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам. Записи рекомендуется делать лаконично (приложение 2).

Самочувствие - это чувство, испытываемое человеком в зависимости от состояния физических и душевных сил, которое может быть хорошим, удовлетворительном или неудовлетворительным (характеризуется бодростью, жизнерадостностью, интересом к тренировкам, вялостью, болевыми опущениями).

Настроение - внутреннее душевное состояние, оно может быть хорошим, удовлетворительным, плохим, подавленным, угнетенным, отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом фиксируется характер необычных ощущений.

Сон обеспечивает отдых организму, восстанавливает работоспо­собность. Длительность его должна быть не менее 7-8 часов, бессонница или сонливость являются признаками переутомления. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит - желание с охотой принимать пищу, он может быть хорошим, удовлетворительным, пониженным и плохим. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.

Боль - защитный условный рефлекс. Ее молено определить как тупую, ноющую и острую. Она фиксируется по месту локализации, характеру (острая, тупая, режущая и т.п.) и силе проявления.

Усталость - субъективное ощущение утомления, которое проявляется в невозможности выполнить физическую нагрузку. Работоспособность зависит от общего состояния организма и оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Оценка состояния по субъективным признакам должна быть критической, так как на них влияет эмоциональное состояние и настроение.

ЧСС — важнейший показатель состояния организма. Его реко­мендуется подсчитывать регулярно, в одно и тоже время суток в покое, лучше всего утром, лежа, после пробуждения. Определять пульс следует также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после ее окончания.

Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем и врачом. Рекомендуется также следить за правильностью ритма и степенью наполнения пульса.

Масса тела должна определяться периодически (1-2 раза в месяц) утром, натощак, на одних и тех же весах, в одном и том же костюме, лучше в спортивных трусах и майке. В первом периоде тренировки масса обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Нарушение режима. В дневнике отмечается характер нарушения: наблюдение рационального чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на сердечнососудистой системе, неоправданно увеличивает ЧСС, а также на спортивных результатах, приводит к их снижению.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью физиологических проб сердечнососудистой и дыхательной систем. Важнейшим показателем состояния сердечнососудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Рекомендуется ЧСС контролировать ежедневно, в одно и то же время: утром до приема пищи в положении лежа, вечером перед сном в положении сидя. Перед подсчетом ЧСС следует отдохнуть в течение 5 мин без движений и с расслабленной мускулатурой в том положении, в кото­ром подсчитывается пульс. Затем подсчитать пульс в течение 1 мин. Результаты подсчета записать в дневник самоконтроля.

Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или к замедлению при хорошем общем самочувствии, правильном ритме пульса и его хорошем наполнении, это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечнососудистой системы и дальнейшем ее укреплении. Если же ЧСС в течение времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или при нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления.

Такими причинами могут быть: нарушение режима труда и отдыха и, как следствие, наступление переутомления или заболевания; нарушение режима питания; недостаточная двигательная активность; употребление алкогольных напитков, курение и т. п. В этом случае необходимо устранить причину. Если это не помогает или причина не прослеживается, следует обратиться к врачу.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 с, поднимая руки вперед, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах. Оценка (для мужчин и женщин): отлично - 20% и менее, хорошо - 21-40%, удовлетворительно - 41-65%, плохо - 65-75% и очень плохо - 76% и более.

Ортостатическая проба. Занимающийся отдыхает лежа на спине в течение 5 мин., затем подсчитывает ЧСС в положении лежа в течение 1 мин. (исходная ЧСС), после чего встает, отдыхает стоя 1 мин. и подсчитывает пульс в положении стоя в течение I мин. По разнице между частотой пульса стоя и лежа судят о реакции сердечнососудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов -удовлетворительное, 19-25 ударов - неудовлетворительное, то есть отсутствие физической тренированности, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом случае следует обратиться к врачу.

Ортостатическую и одномоментную пробу лучше проводить утром сразу поел пробуждения или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу периодически в одни и те же часы суток.

Для оценки состояния дыхательной и сердечнососудистой систем и способностей внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют проб Штанге и пробу Генчи.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80-90% от максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения. Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе на 65 с. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности - снижается, при заболевании или переутомлении время задержки дыхания снижается на значительную величину (до 30-35с)

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность за­держать дыхание на выдохе на 35-40 с.

При заболевании органов кровообращения, дыхания, после инфек­ционных других заболеваний, а также после перенапряжения и пере­утомления, в результате которых ухудшается общее функциональное, состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе, и на выдохе уменьшается.

Использование показателей самоконтроля позволяет избежать не­гативных последствий перетренировки и перенапряжения, во время внести коррективы в тренировочный процесс.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: