Сделай Сам Свою Работу на 5

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.





Для предупреждения травматизма во время занятий Ф.К следует для начала опред-ть причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения разл-х упраж-й, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации. Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, к-е не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Но есть травмы, к-е характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. 3 основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся Ф.К; условия проведения занятий, наличие и качест-го инвентаря (снаряжения); особенности конкретного вида спорт-й деят-ти и тип физической активности.

В образов-х учр-ях наибольшее кол-во травм наблюдается в начале и в конце уч-го года, когда учащиеся еще функционально не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии.

Важное значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спорт-й инвентарь и снаряжение. Неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увелич-т риск получения травмы. К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения. В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физич-й активности. Нек-е виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к специфическим для этих видов спорта травмам. Для предотвращения травм на занятиях Ф.К и спортом каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила: иметь для занятий соответствующие одежду, обувь, инвентарь и снаряжение; не стремиться сразу же к рекордным результатам, а улучшать свои спортивные показатели постепенно, без ущерба для здоровья; перед каждым занятием непременно выполнять разминочные упраж-я, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий; обязательно пользоваться в необходимых случаях защитным снаряжением (щитками, шлемами, очками).



 



ПРОИЗВ-НАЯ ФИЗИЧ-Я КУЛ-РА (ПФК) В РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ, ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ.

ПФК - система физкультурно-оздоровительных мероп-й, формы и содержание к-х опред-ся особенностями трудового процесса. Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению производ-ти труда работающего. Основные задачи ПФК: подготовить организм ч-ка к включению в трудовой процесс; оптимально поддерживать ур-нь высокой работосп-ти в течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма после окончания работы; профилактика влияния неблагоприятных ф-ров труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию. В основе ПФК лежит теория активного отдыха. Наиболее быстрое восстановление работосп-ти после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деят-ти в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на др-е ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деят-ти с легким физич-м трудом устраняет чувство усталости и яв-ся своеобразной формой отдыха. Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания трудового процесса и имеет "контрастный" характер: чем больше физич-я нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; чем меньше в активную деят-ть включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях разл-ми формами ПФК; чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профес-ной деят-ти, тем меньше оно должно быть в разнообразных физич-х упраж-х ПФК. Непосредственно в рамках трудового процесса физич-я кул-ра представлена главным образом производ-й гимнастикой, к-я имеет следующие формы: вводная гимнастика; физкультурная пауза; физкультминутки общего или локального воздействия; микропаузы активного отдыха. В рабочее время ПФК реализуется ч-з производственную гимнастику.



ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА: ПОНЯТИЕ, ВИДЫ, ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ.

Производ-ная гимнастика - это комплексы специа-х упраж-й, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профес-ю работосп-ть, а также с целью профилактики и восстановления. Основная задача – переключение нервных процессов, устранение дефекта гиподинамии и застойных явлений. Весьма эффективна на конвейерном произв-ве, в работе диспетчеров и специалистов схожих профессий. Формы произв-ной гимнастики: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. При построении комплексов упраж-я необходимо учитывать: рабочую позу, положение туловища, рабочие движения, характер трудовой деят-ти, степень и характер усталости, возможные отклонения в здоровье, санитарно-гигиеническое состояние мест занятий. Рабочий день рекомендуется начинать с вводной гинастики. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специа-х упраж-й продолж-тью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики - активизировать физиолог-е процессы в тех органах и системах организма, к-е играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увелич-т эффек-ть труда в начале рабочего дня и снижает отрицат-е воздействие резкой нагрузки при включении ч-ка в работу. В комплексе упраж-й вводной гимнастики следует использовать специальные упраж-я, ко-е по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их. Физкультурная пауза проводится, чтобы предупредить или ослабить утомление, снижение работосп-ти в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упраж-й, повторяемых неск-ко раз в течение 5-10 мин. Место физкультурной паузы и кол-во повторений зависит от продолжи-ти рабочего дня и динамики работосп-ти. При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом рекомендуется проводить 2 физкультурные паузы: ч-з 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5ч до ее окончания. Комплекс упраж-й физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряж-ти труда. Физкультурная пауза при благопр-х санитарно-гигиенических условиях может проводиться на раб-х местах. Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, к-я проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упраж-й и проводится в течение рабочего дня неск-ко раз по 1-2 мин. Физкультминутки с успехом применяются в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего.

Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий ч-к имеет возможность выполнять физич-е упраж-я именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых, условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы. Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма произв-ной гимнастики, длящаяся всего 20-30с. Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центр-й нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, к-е можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.