САМОСТ.ЗАНЯТИЯ ОДНА ИЗ ФОРМ ФИЗ.ВОСП-ИЯ.

Приобщение студ.молодежи к физ-ре- важно в форм-нии ЗОЖ. Наряду с широким развитием и дальн-им соверш-ем ор­ган-ных форм занятий физ-рой,решающее значе­ние имеют самост.занятия физ.упраж-ми. Соврем. сложные усл-я жизни диктуют более высокие треб-ия к биолог. и соц.возм-ям ч-ка. Всесторон.развитие физ.спос-ей людей с пом-ью орган-ной двигат.актив-ти помогает сосред-ть все внутр.ресурсы организма на дост-ние постав-ой цели, повышает работосп-ть,укреп­ляет здоровье. Многочис-ые данные науки и практики свидет-ют о том, что реал-е внедрение среди ст-тов самост-х занятий физ.упраж-ми недост-чно. Сущ-т объект. и субъект. ф-ры, опред-ие потр-ти, интересы и мотивы включения ст-тов в актив­.физкульт-спорт.деят-ть. К объект.ф-ам отн-ся:состояние матер.спорт.базы,направ-ть уч.процесса по физ-ре и сод-е занятий,уровень треб-ий уч.программы,личность препод-ля,сост-е здоровья заним-ся,частота пров-ия занятий, их продолж-ть и эмоц.окраска. Конкрет.напр-ия и орган.формы испол-ия самост.занятий зависят от пола,возраста,сост-я здоровья,уровня физ.и спорт.подгот-ти заним-ся. Формы самост.занятий физ.упраж-ми и спортом опред-ся их целями и задачами. Сущ-ет 3 формы самост.занятий: утрен. гигиен. гимнасти­ка, упраж-я в течение дня, самост. тренир. занятия. УГГ вкл-ся в распорядок дня в утрен.часы после пробуж-я от сна. В комплексы УГГ следует включать упраж-я для всех групп мышц, праж-я на гибкость и дыхат.упраж-я. Не реком-ся вып-ть упраж-я статич.хар-ра, со значит.отягощениями, на выносливость(длител.бег до утомления). Можно включать упраж-я со скакалкой, эспандером и резин.жгутом, с мячом(элементы игры в волейбол,баскетбол,футбол с небол.нагрузкой). Каждое упраж-е следует начинать в медлен.темпе и с небол.амплитудой движений и пост-но увел-ть ее до сред.величин. Дозировка физ.упраж-й, т.е. увел-е или умен-е их интенс-ти и объема,обесп-ся: изм-м исход.полож-й; изм-м амплитуды движений; уско­р-ем или замедл-ем темпа; увел-ем или умен-ем числа повтор-й упраж-й. УГГ должна сочет-ся с самомассажем и закаливанием организма.Упраж-я в течение дня вып-ся в перерывах м\у уч.или самост.занятиями. Такие упраж-я предупр-ют наступ-щее утомление,способ-ют поддержа­нию высок. работосп-ти в течение длит.времени без перенапряж-я. Физ.упраж-я нужно проводить в хорошо проветренных помещ-х. Очень полезно вып-ть упраж-я на открыт.воздухе. Самост.трениров. занятия можно проводить индивид-но или в группе. Групп.тренировка более эффективна,чем индивид-ая. Лучшее время для тренировок- 2пол.дня, через 2-3 ч после обеда. Тренир. занятия должны носить комплекс.хар-р, т.е. способ-ть развитию всего множества физ-х качеств,а также укреп­-ть здоровье и повышать общую работосп-ть организма. Спе­циализ.хар-р занятий,т.е.занятия избранным видом спорта, доп-ся только для квалиф.спортсменов.

САМОКОНТРОЛЬ ЗА ЭФФЕК-ТЬЮ САМОСТ. ЗАНЯТИЙ.

Самоконтроль - регул. набл-ия за сост-м своего здоровья, физ.развитием и физ.подготовкой и их изм-ми под влиянием регул.занятий упраж-ми и спортом. Задачи самоконтроля: 1)расширить знания о физ.развитии; 2)приобрести навыки в оцен-ии психофиз.подг-ки; 3)ознак-ся с простейш. доступ. методиками самоконтроля; 4)опред-ть ур-нь физ.развития, тренир-ти и здоровья, чтобы коррект-ть нагрузку при занятиях физ-рой и спортом. Самоконтроль позволяет своевр-но выявить неблагопр.воздействия физ.упраж-ий на организм. Основ.методики самоконтроля: инструм-ые и визуальные. Цель самоконтроля – самост-е регул-е набл-ния простыми и доступ-ми способами за физ.развитием, сост-ем своего организма, влиянием на него физ.упраж-ий или конкрет.вида спорта.Чтобы самоконтроль был эффект-ым, необх-мо иметь предст-ие об энерг.затратах организма при нервно-псих. и мыш.напряж-ях, возн-их при вып-ии уч.деят-ти в сочетании с систем.нагрузкой, важно знать врем-е интервалы отдыха и восст-ия умств. и физ. работосп-ти, а также приемы, ср-ва и методы, с пом-ью к-х можно эффек-нее восстан-ть функц.возм-ти организма.

ГИГИЕНА ПИТАНИЯ,ПИТЬЕВ.РЕЖИМА,УХОД ЗА КОЖЕЙ.ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА.

Питание строится с учетом специфики вида физ.упраж-ий и индивид.особ-ей заним-ся. Пища должна сод-ть необх-ое кол-во основ.в-в в сбаланс.виде в соотв-ии с реком-ми нормами. Рацион д\б макс-но разнообр-ым и вкл-ть наиболее биол-ки ценные продукты живот. и раст.происх-ия,отлич-ся разнообр-ем, хорошей усвояем-тью, прият.вкусом, запахом и внешн.видом, доброкач-тью и безвр-тью. В сут.режиме следует устан-ть и строго придер-ся опред-го времени для приема пищи, что способ-ет ее лучш.перев-ию и усвоению. Прин-ть пищу следует за 2-2,5 ч до трен-ки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Следует с остор-тью прим-ть новые пищ.продукты, т.к ко всякой новой пище организм должен присп-ся. Питьевой режим. В случаях даже частич.обеднения организма водой, могут возникать тяжелые растр-тва в его деят-ти. Однако избыт.потр-ие воды также приносит вред организму. Излиш.кол-во воды, поступ-щее во внутр.среду организма, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему в-в, способ-ет ожирению, усиливает потоотд-ие и изнуряет организм. Сут.потребность ч-ка в воде - 2,5 л, у раб-ов физ.труда и у спортсменов она увел-ся до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физ.упраж-ми, когда усил-ся потоотделение, потр-ть организма в воде неск-ко увел-ся, иногда появляется жажда. В этом случае необх-мо восп-ть в себе полез.привычку: воздер-ся от частого и обил.питья, тогда ощущение жажды будет появл-ся реже. Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, к-й можно пить умеренно горячим или в остуж.виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газ.мин.вода, томатный сок, настой шиповника, фрукт. и овощ.отвары. Гигиена тела спос-ет норм.жизнед-ти организма, улучшению обмена в-в, кровобращения, пищев-ия, дыхания, развитию физ. и умст.спос-ей ч-ка. Основа ухода за кожей- регул. мытье тела горяч. водой с мылом и мочалкой. При систем-х занятиях физ.упражн-ми оно должно провод-ся не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенс.физ.трен-ки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обяз-но. Основн.гигиен.принципами закаливания яв-ся: систем-ть, постеп-ть, учет индивид.особ-ей, разнооб-зие ср-тв, сочетание общих и местн.процедур, самоконтроль. Это отн-ся и к закаливанию воздухом, солнцем и водой. Нек-е водные процедуры могут прим-ся не только как ср-ва закаливания, но и как ср-ва восстан-ия организма после физ. и умст.утомления, стресса, нарушения псих. равновесия и т.п. К ним отн-ся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМ ВОСПИТАНИЕМ: МЕСТА ЗАНЯТИЙ, ОДЕЖДА, ОБУВЬ.

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного кол-ва вредных в-в, пыли, увеличенного %го содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15-18ºС, при хорошей освещенности. Используя тренажеры и другие технические ср-ва, следует проверять их соответствие гигиен-ким нормам. Наибольший оздоров-ый эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах выбираются на удалении 300-500 м от автомобильных дорог и магистралей, от производ-ных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха. При занятиях на спортивных сооружениях гигиен-е условия обеспечиваются их администрацией. Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физич-х упражн-й или видом спорта. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду испол-ся хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта испол-ся спорт-я одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физич-х упраж-й. Важно, чтобы спорт-я обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой темпер-ре воздуха - обморожения. Для занятий зимними видами физич-х упраж-й рекомен-ся непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными св-вами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости 2 пары носков. На соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: