Сделай Сам Свою Работу на 5

Годовой календарь соревнований





 

Прежде всего, следует остановиться на вопросе о календаре соревно­ваний и его роли в подведении спортсмена к состоянию наивысшей готовности. Как известно, главным соревнованием года в спортивной борьбе является чемпионат мира, а четырехлетия — Олимпийские игры. Кроме того, ежегодно им предшествуют чемпионаты Европы. Сроки проведения этих турниров служат ориентиром для индивидуального планирования системы внутренних и международных соревнований как основных средств подготовки и отбора к главным баталиям. К сожалению, организаторы спорта, а порой и тренеры не всегда понимают, что сроки проведения чемпионатов Европы, мира и Олимпийских игр не являются рычагами управления готовностью борца.

Основными критериями готовности спортсмена к главным сорев­нованиям года являются результаты в промежуточных стартах, предус­мотренных в индивидуальных планах подготовки.

Каждому спортсмену необходимо набрать определенное количест­во соревновательных схваток и турниров, в процессе которых форми­руется психологическая готовность к участию в главных стартах года.

Управлять формированием готовности борца к ответственным со­ревнованиям можно лишь при грамотном планировании его индиви­дуальной подготовки, предусматривающей систему соревнований различной трудности.



Основной ошибкой тренеров является попытка создать своим ученикам «тепличные условия», освободив их от промежуточных тур­ниров. Отсутствие многих ведущих спортсменов на внутренних сорев­нованиях, включая чемпионаты России, приводит также к снижению популярности спортивной борьбы.

Казалось бы, чего проще: при подготовке к главным соревнованиям года, допустим, к чемпионату мира, провести в начале года чемпионат страны, отобрать на нем сильнейших и везти их сначала на чемпионат Европы, а затем на чемпионат мира. Такой подход, возможно, прием­лем для стран, где борьба развита слабо, где у нее нет глубоких традиции и серьезных перспектив. В странах же с большим борцовским потенциалом такое планирование исключает из процесса полноценной тренировки всех тех, кто на день проведения чемпионата страну оказался подготовленным несколько хуже ведущих спортсменов, по­скольку лишает их возможности участвовать в крупнейших чемпиона­тах года и тем самым снижает уровень их мотивации. Не приносит пользу и система с отборочными поединками перед каждым главным чемпионатом, поскольку часто психической и физической энергии борца может хватить лишь на прохождение отбора, а на соревнованиях выясняется, что бороться он уже не в состоянии. Не меньший вред приносит система попадания на чемпионат мира после успешного выступления на европейском турнире, минуя чемпионат страны, так как уход от конкуренции внутри страны тормозит развитие борьбы в данной весовой категории.



Наиболее рационально, по нашему мнению, рассматривать чемпи­онат мира как главное соревнование для всех борцов и считать чемпионат Европы таковым лишь для перспективных спортсменов и для тех, кто не получил боевого крещения на официальных междуна­родных соревнованиях, а чемпионат страны — как отборочное сорев­нование для всех без исключения борцов и проводить его в среднем за полтора-два месяца до чемпионата мира. Такое планирование имеет следующие преимущества.

1. До самого последнего момента все борцы мобилизуются и серьезно готовятся к главному соревнованию года с равными шансами попасть на него.

2. В подготовке конкретного спортсмена удачно сочетаются и полностью используются преимущества работы на местах и на цент­рализованных сборах.

3. Мотивация каждого спортсмена получает стимул для усиления.

4. Борьба в целом имеет механизм здоровой конкуренции, а, следовательно, импульс для дальнейшего развития.



5. Появляется возможность естественным образом вывести готов­ность каждого участника на максимально высокий уровень, поскольку требования чемпионата страны в отдельных весовых категориях при таком варианте планирования могут оказаться значительно выше, чем на чемпионате мира. Следовательно, отдохнув после чемпионата стра­ны, спортсмен за месяц-полтора может подойти к чемпионату мира с недосягаемым для остальных соперников уровнем готовности.

 

Совершенствование физических кондиций борца

 

Очень важным условием подведения спортсменов к состоянию наивысшей готовности является подтягивание и сохранение их психо­физических кондиций. Достигается это проведением занятий по ОФП и СФП круговым методом. Помимо эффекта, связанного с прибавкой в физической подготовленности борцов, эти занятия оказывают нео­ценимое психологическое воздействие. Многие спортсмены начинают соотносить результат своих выступлений в предстоящем соревновании с тем, насколько легко они выполняют контрольные тесты по круговой тренировке. На разных этапах подготовки борцов в занятия включают различные варианты круговой тренировки различной направленности, которые во многом определяют будущий успех спортсменов.

 

Тест по физической подготовке № 1
1. Вертикальная тяга на тренажерах 4x8 раз
2. Упражнение для мышц ног и спины (становая тяга) 4x8 раз
3. Подъем штанги на грудь 4x8 раз
4. Упражнение для мышц рук (жим штанги) 8 раз
5. Упражнения для мышц брюшного пресса (в висе на шведской стенке) 3 раза макс.
6. Упражнения для мышц ног (приседания со штангой) 4x8 раз
7. Упражнения для мышц рук (сгибания в локтевых суставах на брусьях) 3 раза макс.
8. Упражнения для мышц брюшного пресса (на наклонной скамейке с диском 10—15 кг) 3 раза макс.
9. Защита от захватов ног (отбрасывание ног назад) 3x10 с
10. Лазание по канату (ноги под углом 90°) 6 раз
11. Упражнения со скакалкой 3 мин
12. Упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 

В упражнениях на снарядах и со штангой необходимо работать 75% от лучшего результата.

 

Тест по физической подготовке № 2
1. Упражнения для мышц рук (на перекладине) 2 раза макс.
2. Упражнения для мышц спины (вращение диска 15—20 кг) 2x10 раз
3. Упражнения для мышц рук (сгибания в локтевых суставах) влево-вправо 2 раза макс.
4. Упражнения для мышц спины (отрыв штанги от пола) 3x6 раз (85% от лучшего результата)
5. Приседания со штангой (85% от своего веса) 3x6 раз
6. Наклоны с партнером (свой вес) 3x6 раз
7. Поднимание партнера захватом за туловище сзади (на ковре) 2x10 раз
8. Напрыгивание на тумбу (ноги вместе) 3x5 раз
9. Бег на месте (с резиновым жгутом на поясе) 3x1 мин
10. Защита от захватов ног («отбрасывание» ног назад) 3х30 с
11. Лазание по канату 6 раз
12. Упражнения со скакалкой 3 мин
13. Упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 

Тест по физической подготовке № 3 (круговая тренировка 3—б раз)
1. Вертикальная тяга на тренажере 8 раз — 70%—30 с
2. Становая тяга на тренажере 8 раз — 70%—30 с
3. Подъем штанги на грудь 8 раз — 70%—30 с
4. Жим штанги лежа 8 раз — 70%—30 с
5. Подъем ног на гимнастической стенке 30 с
6. Подтягивание на перекладине 30 с
7. Упражнение с гантелями 5—10 кг 30 с
8. Сгибание рук в упоре на параллельных брусьях 30 с
9. Упражнение для мышц брюшного пресса 30 с
10. Отжимание от пола 30 с
11. Защита от захватов ног 30 с
После окончания занятия по круговой тренировке необходимо выполнить:
— лазание по канату 6 раз
— упражнения со скакалкой 3 мин
— упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 

 

Тест по специальной подготовке № 4 (3 раза)
1. Забегания на мосту 5 — 5 раз / 30 с от­дых
2. Вращение диска 15—20 кг 10 — 10 раз / 30 с отдых
3. Отрыв соперника от ковра захватом за ноги 10 раз / 30 с отдых
4. Приседания с партнером на плечах 10 раз / 30 с отдых
5. Бросок захватом за руку 10 раз / 1 мин отдых
6. Бросок прогибом (манекен) 10 раз / 1 мин отдых
7. Бросок через плечи («мельница») 15 раз / 1 мин отдых
8. Борьба в партере 1 + 1,30 с + 30 с/2 мин отдых
9. Борьба в стойке 3 мин / 1 мин отдых
10. Защита от захватов ног 2x30-с / 2 мин отдых
После окончания занятия по специальной подготовке необходимо выполнить следующие упражнения:
— бег 3 мин
— лазание по канату 5 раз
— упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.