Сделай Сам Свою Работу на 5

Упражнения со снарядами и манекеном





 

1. Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой с помощью рук и другой ноги.

2. Отрывы манекена или мешка от ковра за счет выпрямления ног, из положения стоя ноги на ширине плеч с подставлением ноги, зашагиванием и нырком под руку.

3. Удары по набивному мячу, манекену, мешку внутрь-вперед подошвенной стороной стопы.

4. Стоя на одной ноге, броски набивного мяча носком вперед и пяткой назад.

5. Игра в футбол, вместо футбольного мяча — набивной мяч.

6. Движение на «мосту» вперед-назад с мешком или манекеном на бедрах.

7. Движения ногами, отягощенными резиновым амортизатором, спе­циальными манжетами, прикрепленными к голени гантелями, и т.п.

8. Захватив манекен за руку и шею, повернуться кругом на согнутых ногах и, подбив его тазом за счет выпрямления ног, перебросить через спину, не падая.

9. Имитация бросков прогибом без помощи и с помощью ног, с различными захватами, в основном за счет работы мышц ног.

10. Имитация бросков: боковой и передней подножкой, подхватом, с обвивом, стоя на одной ноге и подталкивая другой или подставляя ее.

11. Имитация бросков из партера с обратным захватом и захватом сзади.



12. Имитация бросков «мельницей» нырком под руку.

 

Упражнения с партнером

 

1. Лежа рядом правым (левым) боком к партнеру, головами в противоположные стороны, взять друг друга под руки; подняв правые (левые) ноги и зацепившись ими, перевернуть партнера через голову (рис. 54).

2. Сидя лицом друг к другу в упоре сзади, ноги врозь и соприкасаясь ступнями (ступни одного снаружи, другого — внутри): сведение и разведение ног с сопротивлением, меняя положения ног. То же одной ногой (рис. 55).

3. Стоя на одной ноге, одноименная рука за спиной, другая нога согнута и захвачена одноименной рукой партнера за голеностопный сустав: подпрыгивая на одной ноге, вытолкнуть партнера за ранее обусловленную линию или круг.

4. Стоя на одной ноге, скрестив руки на груди: прыгая на одной ноге и толкая любым плечом партнера, заставить его встать на вторую ногу.

5. Взявшись руками за плечи партнера, произвести зацеп и оторвать его ногу от опоры.

6. Ходьба, бег и приседание с партнером на плечах при захвате как для проведения броска «мельницей».



7. Движение на «мосту» вперед-назад с партнером, сидящим верхом на бедрах (рис. 56).

8. Выполнив скрестный захват, оторвать партнера от пола, ковра, не давая поднять себя.

9. Отрыв партнера от ковра в основном за счет работы мышц ног с захватом туловища спереди, сбоку, сзади, с обратным захватом туловища, захватом ног нырком под руку и т.д.

10. Партнер удерживает ногу за голеностопный сустав. Выполняя подскок на другой ноге, освободиться от захвата.

11. Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки или держа вместе палку перед собой, по сигналу преподавателя перетянуть партнера через условно обозначенную линию.

12. Разделившись на две шеренги, борцы берутся под руки и упираются друг в друга грудью (спиной или боком). По сигналу преподавателя каждая шеренга теснит партнеров другой шеренги за установленную линию.

13. Перетягивание каната или шеста группами.

14. Став в круг диаметром 2—4 м, вытолкнуть партнера за его пределы.

15. Один из партнеров в приседе с набивным мячом, другой по сигналу преподавателя старается отобрать его.

16. Группа делится на 2 команды, в каждой половина играющих садится на плечи или спины своих партнеров—это «всадники». По сигналу преподавателя «всадники» обеих команд стараются стащить на ковер своих соперников. Через определенное время «всадники» меня­ются ролями со своими партнерами.

17. То же, что в предыдущем упражнении. «Всадники» одной команды передают мяч друг другу, а их соперники стремятся перехва­тить мяч. Как только мяч перехвачен, игроки меняются местами и ролями.



 

 

 

Соревновательные упражнения

Упражнения с партнером

 

1. Броски прогибом различными способами и с различными захва­тами.

2. Броски боковой и передней подножкой и подсечкой, зацепом, подхватом, обвивом ноги, «мельницей».

3. Броски захватом одной и двух ног спереди.

4. Из партера: броски прогибом захватом туловища сзади, обратным захватом туловища; перевороты переходом с ножницами с различными захватами, перевороты с различными захватами ногами.

5. Уходы с «моста» забеганием вокруг головы, переворотом через голову с различными удержаниями партнером.

6. Схватки различного характера на мягком ковре с заданиями на выполнение технических действий в основном за счет работы мышц ног.

 

Развитие силы мышц спины

Специально подготовительные (развивающие) упражнения

Упражнения со снарядами

 

Поднимание гирь, блинов от штанги на грудь, на плечо. Повороты туловища со штангой, закрепленной одним концом в пол.

 

Упражнения с партнером

 

1. Борцы в обоюдном захвате. Оторвать партнера от ковра.

2. Поднимание и опускание партнера захватом двух ног спереди, на «мельницу», плеча и головы сверху, туловища спереди, сбоку, сзади, с обвивом ноги.

3. Захват руки на ключ в основном за счет мышц спины и рук.

4. Борцы в обоюдном обратном обхвате за туловище. По сигналу преподавателя оторвать партнера от ковра.

5. Широко расставив ноги и захватив туловище партнера сзади, наклоны вперед.

6. Поднимание партнера из партера обратным захватом туловища и захватом туловища сзади.

7. Обхватив обратным захватом туловище партнера спереди, пере­вороты назад.

 

Упражнения с манекеном

 

1. Поднимание манекена на грудь, на плечо, обратным захватом, захватом сзади, на «мельницу» и т.п.

2. Броски манекена или мешка прогибом, без падения и с падением, различными способами и с различными захватами.

3. Броски манекена прогибом из партера захватом сзади, обратным захватом.

 

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.