Поэтому одеваться в лучшее нужно — ДОМА,

Макияж делать — ДОМА,

следить за собой — ДОМА!

Выкинуть все дырявые халаты и засаленные спортивные штаны. Купить красивые и удобные хлопковые платья. Разнообразить гардероб игривыми юбочками. Ввести в привычку легкий макияж по утрам после чистки зубов.

Для кого одеваетесь вы? Для других женщин, которые будут вас оценивать или вам завидовать? Для других мужчин, чтобы они кусали локти? Для себя, чтобы упиваться своей несравненностью? Или для любимого человека, чтобы сделать его жизнь красивее, светлее и приятнее?..

Зачем аксессуары и макияж

После разговора об одежде я не могу не коснуться темы аксессуаров. Мы ими часто пренебрегаем, особенно если в нас много мужской энергии.

«Зачем мне сорок пять пар сережек? Зачем мне бусы к каждому платью? Бижутерия дешевая и некачественная, а золото — дорогое. Поэтому пусть у меня будут лучше универсальные несменяемые серьги, одна хорошая подвеска и одно кольцо».

Я раньше именно так и думала. Это удобно: носишь, например, одни серёжки, не снимая, и моешься в них, и спишь. И, скромные и неброские, подходят подо все.

Но таким подходом мы лишаем себя очень многого:

1. Мы мешаем мужчинам зарабатывать деньги.Потому что мужчины на самом деле очень любят одаривать своих женщин украшениями. Это возможность показать всему миру свой статус: я успешен и уважаем, раз могу купить своей жене такой браслет, например. На Шри-Ланке, например, женщины увешаны украшениями, как елки. А во время свадьбы на невесте не должно быть свободного от драгоценностей места. Именно так жених демонстрирует миру свою состоятельность.

Если же вы мужу говорите «купи мне лучше новый утюг, зачем мне еще одни серьги», ему уже неинтересно. Ну, подарит он вам утюг, и что потом? По улицам бытовую технику носить, всем показывать? А так жену вывел в свет — и все всё поняли.

2. Мы лишаем себя ежедневных изменений.Новое платье — к нему бусы в тон, серьги, туфли. И уже совсем другой образ, другое ощущение. Даже если пока сложно купить себе платье, всегда можно найти симпатичные бусы или кулончик за 100–200 рублей. Удовлетворение от любой желанной покупки усиливает женскую энергию вне зависимости от того, сколько денег потрачено.

3. Женщина, которая носит платки, бусы, палантины, украшения, несет себя совершенно иначе.Руки ее заняты шарфиком, низко и неуклюже нагибаться с длинными бусами тоже неудобно. Приходится нести себя, как шкатулку с драгоценностями. Поэтому аксессуары — это еще один способ оградить женственность от губительной суеты.

4. Кроме того, это красиво!Совершенно другой образ, другой вид. В этом чувствуется женская магия: много мелочей, которые складываются в одну большую красоту. Мужчине создать такое просто невозможно. А женщине — за пять минут.

Попробуйте начинать день с легкого макияжа. Даже если это для вас значит просто наносить блеск на губы — этими губами невозможно будет говорить грубости и «качать права».

Попробуйте надевать каждое утро другие серьги — и этими ушами вам уже не захочется слушать ничего, кроме красивой музыки.

Попробуйте украшать запястья браслетами — и вы не сможете уже носить этими руками тяжелые сумки.

Увидев свою женщину такой красивой и умиротворенной, любимый мужчина захочет сделать вас еще счастливее. Возможно, потребуется время, чтобы он понял изменения, оценил их, прочувствовал. Осознал, что вы занимаетесь собой, любите себя, что вам уже не нужны от него привычные «доказательства» любви.

И вот тогда механизм изменится, потому что мужчина захочет… быть сопричастным вашему счастью! Начнет искать способы вас порадовать — и наблюдать, как вы на это отреагируете. Будете ли делиться с ним счастьем, которое, благодаря заботе о себе, вас переполняет? Цветы, подарки, выходы в свет, комплименты — вам важно заметить его попытки вас порадовать и принять их с удовольствием. Отдать большую энергию взамен маленьких долгожданных подарков, которые он наконец-то выбирал всем своим оттаявшим сердцем.

Прически: короткая стрижка или коса до пояса?

Меняем внешнее — меняется внутреннее, помните? Идеально, конечно, когда перемены идут изнутри наружу. Но иногда лучше начать менять внешнее, даже если внутри еще все по-старому.

Мои эксперименты с волосами начались в девять лет. До этого я была обычной девочкой с косичками, и мама решала, когда меня стричь и как. Мне исполнилось девять — и так сложилось, что моя лучшая подруга постриглась «под мальчика». Я решила сделать то же самое. Мама долго отговаривала: будешь жалеть, отрастут нескоро. Но я была непреклонна. Я хотела быть «как Юлька». Так мои косы пали жертвами «моды».

Это был первый эксперимент с волосами. Дальше последовало множество вариантов: челка, без челки, снова «под мальчика», ниже лопаток, каре... И это — только стрижки.

Как-то раз я купила оттеночную пенку и перекрасилась в рыжий. Так я сняла у себя страх перед окрашиванием волос. Какой только цвет я с тех пор не попробовала! Огненно- рыжий, медный, черный, каштановый, блонд…

Иногда меня переставали узнавать друзья — с новой стрижкой и новым цветом волос. Однажды, пережив тяжелое расставание, я кардинально сменила цвет на «воронье крыло». Облезлую черноту через пару месяцев в парикмахерской мне сводили почти целый день.

Кстати, оказалось, что есть статистика «экстремальных стрижек»: 53% замужних женщин, радикально меняющих прическу на короткую, либо уже пережили развод на момент стрижки, либо переживут его через некоторое время.

Интересно, а есть ли статистика, как влияют на отношения длинные косы?..

Сейчас я пришла к некоему согласию с собой. Эксперименты с волосами для меня завершены. Уже долгое время я отращиваю волосы. Сейчас они — примерно до лопаток. И у меня нет желания их стричь.

Также я вернулась к родному цвету волос. Оказалось, что он идет мне больше всех. Бог ведь знает, какой цвет волос для меня лучше. Остались следы последнего мелирования — я решила и его не продолжать.

Привыкая жить с длинными косами, я сделала интересные открытия:

• С распущенными волосами я чувствую себя сексуальнее. Но, распуская волосы вне дома, будто становлюсь уязвимее. Есть четкое ощущение, что вся моя женская сила расплескивается вовне. Так что для дома это отличный вариант.

• Когда волосы частично распущены — то есть какая-то их часть все-таки собрана, — моя уязвимость перед внешним миром снижается. Но накапливать энергию с такой прической все еще невозможно.

• С хвостиком на затылке я становлюсь жесткой. Вот сажусь бухгалтерией заниматься — и сразу хвостик завязываю. Помогает сосредоточиться. С другой стороны, сразу начинаю командовать. Не только цифрами, но и мужем, детьми.

• Заплетая косу, я чувствую себя женщиной. Наполняюсь мягкой и нежной энергией, и она остается со мной. Я спокойно могу с косой гулять по городу, общаться. И энергии не становится меньше. Даже наоборот. При этом и голова ясная, и силы есть.

• А когда я делаю две косички, то сразу чувствую себя такой девочкой-девочкой. Прическа напоминает, как проще играть, просить, выражать гнев по-детски.

Я на собственном опыте поняла, что традиции основаны на законах, которые глубже, чем нам, современным людям, кажется. Не просто так на Руси девушки носили сарафаны и длинные косы. Не просто так женщины отращивали волосы и распускали их только перед мужем. Не просто так во многих религиях женщины прикрывают свои волосы платком, чтобы чужие люди не могли их увидеть. И сглаз, и порчу всегда наводили по волосам. Кроме того, проводили целые защитные обряды при первой стрижке младенцев…

В большинстве мировых культур волосы символизировали жизненную силу женщины. Считалось, что они охватывают ее энергетическими линиями, служат сильнейшим оберегом (в символике буддизма/индуизма — защищают все чакры, расположенные, как вы помните, в тонком теле по линии позвоночника). На Руси говорили: чем длиннее коса у жены, тем дольше длится земная жизнь ее мужа. И ощущение от женщины с длинными волосами — оно совсем другое, чем от девчонки с короткой стрижкой.

Короткая стрижка — это практично. Не надо ухаживать за волосами, укладывать их. Не так жарко летом, не так долго ждать, пока они высохнут. Можно встать с кровати, провести по голове пару раз щеткой — и идти. Дизайнерские стрижки также могут выглядеть стильно и эффектно, выделять вас из толпы. Но я помню свое ощущение от мальчишеских стрижек. Я даже ходила стричься к мужскому мастеру, чтобы затылок был покороче. Помню, что отношения с парнями в тот период не клеились. А как только отрастали волосы — появлялись кавалеры.

Когда мы понимаем, что волосы — это больше, чем просто растительность на теле, становится очевидно:

• Короткие волосы — блокировка части женской силы

• Ослабленные волосы — общий недостаток жизненной силы

• Искусственные волосы (парики, нарощенные пряди) — не настоящая, вымученная женственность

• Внимательное отношение к своей голове — забота о себе и своей силе

• Если на голове бардак, то и в голове, скорее всего, в чем- то — тоже

Отрастить волосы сложнее, чем обрезать. Сохранить цвет проще, чем потом перекрашивать обратно. Но, наверное, таковы мы, женщины железного века: все время ищем себя, вместо того чтобы видеть, узнавать и принимать.

Я в своих экспериментах поставила точку. Сделала выбор в пользу длинных волос. Хотя моя коса еще не такая шикарная, как хотелось бы, я внешне и внутренне делаю все, чтобы она стала одним из лучших моих украшений.

Женский голос: что и как говорим

Сперва вас встретят «по одежке». Увидев даже мельком юбку или платье, аксессуары, окружающие идентифицируют вас как женщину. Но если первым, что вы скажете, будет грубое ругательство, произнесенное хриплым голосом, люди внутренне содрогнутся. Засомневаются: а женщина ли перед ними? Словно вы — «энергетический оборотень».

В речевом процессе есть две составляющих:

• Что мы говорим

• Как мы это говорим

Давайте начнем со слов, которые произносим.

Что делает речь женщины отпугивающей и неприятной?

• Ругательства, нецензурные слова. Чистота нашей речи не менее важна, чем чистота одежды. Потому что любое бранное слово — оскверняет. Если вы отследите свои ощущения после произнесенного ругательства, то почувствуете эту тонкую грязь, которую захочется сразу смыть.

• Критика, осуждение и споры. Они точно так же несут с собой невидимую глазу грязь. Попробуйте обходиться без них пару дней — и вы заметите разницу.

• Слишком сложные фразы и умные слова. Это красит только мужчин. Для женщины же создает статус холодной упертой гордячки.

• Большой поток слов в секунду. Люди устают от тех, кто все время болтает. По теме или не по теме. А еще поймите, что на разговоры уходит очень много энергии. И некоторую часть этой энергии неплохо бы направить на поступки. Хотя это не значит, что нужно все время молчать. Все-таки женщина проживает эмоции в разговоре. Но постарайтесь избегать пустословия, болтовни ни о чём, пустых споров и обсуждений.

• Высокий темп речи. Скорость речи говорит о вашей «застрессованности». Чем она выше — тем выше внутренняя тревога. Это не значит, что стоит уподобиться финнам или эстонцам из анекдотов. Но хотя бы поработать над снижением количества «слов-в-секунду» в полтора-два раза — стоит. И людям понимать вас будет проще, и вы немного успокоитесь естественным образом.

Что делает речь женщины приятной:

• Ласковые слова в адрес других людей. Речь женщины, которая часто благодарит и говорит людям приятное, льется, как река. Мудрые люди говорят, что звук речи женщины — это критерий ее чистоты и количества ею сказанных добрых слов.

• Пение духовных песен. Во всех традиционных культурах, где принято общественное пение духовной музыки, голоса женщин завораживают. Будь то Индия, Индонезия или любая другая «верующая и поющая» страна.

• Простые фразы — ключ к пониманию. Чем проще вас понять, тем приятнее с вами общаться. Как минимум, не чувствуешь себя периодически идиотом, не знающим какого- то слова.

• Размеренность речи — ваш шаг в сторону внутреннего умиротворения. Даже если умиротворения пока нет, даже если пока много стрессов — начните с темпа речи. И увидите, как начнет изменяться все остальное.

• Умеренность в общении. Как я уже говорила, избегайте разговоров ни о чем. Это верный способ потратить энергию зря.

Как сделать голос более благозвучным?

1. Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и ругательства негативно влияют на ваш голос. Кстати, описанная ниже работа бессмысленна, если вы все еще курите.

2. Научитесь дышать животом. Не легкими, а животом. Именно такое дыхание может вам дать и необходимый темп речи, и желанный тембр голоса

3. Говорите на выдохе. Потренируйтесь дома, чтобы не шокировать сразу окружающих.

4. Говорите животом, а не горлом. Это легко проверить. Если после долгого разговора болят горловые связки, значит вы говорите именно ими. А самый оптимальный вариант — когда звук идет «из живота», проходя через расслабленную гортань.

5. Учитесь говорить медленнее. Это поможет вам и мысли в порядок привести, и темп жизни снизить, и из стресса выйти.

6. Учитесь говорить меньше. Не затыкая себе рот, не сдерживая себя чрезмерно. Но в тех ситуациях, где можете промолчать, промолчите, улыбаясь.

7. Говорите больше приятных слов людям. Это очень хороший рецепт, вы сами заметите изменения. Голос настраивается на вибрации комплиментов и начинает литься, словно музыка.

8. Можете взять несколько уроков вокала или просто почаще петь красивые, мелодичные песни. Еще лучше — духовные (молитвы, мантры, настрои). Это очистит ваш голос на тонком плане.

9. Для развития голоса существует много упражнений, но большинство из них связаны с расслаблением — тела, голосовых связок, живота. Так что начните именно отсюда: массаж, теплые ванны, йога, гимнастика.

Голос — активный канал трансляции женской энергии. Если вы уделите время его очистке и совершенствованию, как, например, поступаете с тренировкой физического тела, то скоро услышите, что с вами очень приятно общаться. Потому что ваш голос — это Голос Женственности.

Глава 35

Женское здоровье

Один из важнейших элементов реализации женского предназначения — забота о своем здоровье. Это такая же первичная обязанность, как и восполнение уровня Лунной энергии, только на физическом плане. Ежедневные целенаправленные меры. Мягкая аскеза, состоящая в контроле режима дня и питания. Очищение и эффективный отдых всего организма, которые изо дня в день готовят вас к сложному и радостному служению своей семье.

Предвижу очередную волну возмущений: «мое тело — мое дело», «я не успеваю ложиться вовремя», «мне негде на работе правильно питаться». Стивен Кови очень образно объясняет подобную позицию: представьте, что счастье и развитие вашей семьи зависят от того, насколько быстро и эффективно вы спилите дерево (пример мужской, но нам по смыслу, поверьте, очень подходит). У вас в руках — пила. Естественно, вы как любящая жена и мама броситесь реализовывать намерение: пилить, пилить, пилить… Но через некоторое время ваша пила затупится. И если вы будете продолжать пилить, то скорость движения к цели уменьшится, а ваша усталость быстро увеличится. Чтобы продолжать трудиться и достигать, нужно заточить пилу — и не забывать это делать время от времени. Заострение пилы — инструмента достижения цели — должно стать таким же важным, как сама цель.

В нашем случае инструментом служения близким является женское здоровье. Потому что когда вы больны, плохо всем членам семьи. Никто не заменит мужу такой понимающей жены, а детям — удивительной матери.

Поэтому вы можете и дальше находить оправдания своей лени. А можете — пойти со мной и заточить пилу своего самочувствия, чтобы острее ощущать все мечты и желания — свои и своих близких — и активно их реализовывать. Для начала нужно разобраться, в каком ритме мы живем. Благотворно или разрушительно он влияет на женский организм.

Самые важные аспекты режима дня:

• В какое время вставать?

• В какое время ложиться?

• В какое время завтракать и чем?

• В какое время обедать?

• В какое время ужинать и чем?

В рассуждениях о режиме важно определить точку отсчета. Дело в том, что все аюрведические расчеты подъема и отбоя делаются по так называемому «солнечному» времени, определяемому по кульминациям положения солнца на небе в конкретный день в конкретной местности. То есть «истинный полдень» в реальности не всегда приходится на 12:00. На Северо-Западе России, например, время на часах от солнечного отличается на 1–2 часа в сторону опережения. Частично это хорошая новость: можно вставать и ложиться не так рано. С другой стороны, такой сдвиг иногда сбивает с толку.

Поэтому прежде чем начинать следовать природному, естественному для вашей местности, режиму дня, рассчитайте свое солнечное время. Это легко можно сделать в Интернете. Например, на сайте www.torsunov.ru: там есть простой и понятный калькулятор для таких целей.

Обратите внимание: далее все рекомендации я даю не по текущему времени, а по естественному для вашей местности солнечному.

Отбой: во сколько и зачем

Ведическая медицина — аюрведа — очень чуткий и, одновременно, строгий камертон жизни, с которым сверялись еще древние индийцы за 1,5 тысячи лет до нашей эры. Для женщин и мужчин аюрведа дает отличающиеся рекомендации по режиму: ложиться спать мы, оказывается, должны по- разному, вставать — тоже, и разное количество времени можем проводить в кровати без ущерба для физического и психического здоровья.

Для женщин лучше всего ложиться спать до 21:00 по солнечному времени. Дело в том, что именно с 21:00 до 22:00 часов в мире очень активна лунная энергия. И если вы будете спокойно спать в этот промежуток, то за время сна сможете впитать ее очень много. Через несколько дней такого отхода ко сну вас начнёт переполнять энергия любви и умиротворения. Если вас напугала «детская» цифра 21:00 — не волнуйтесь, все не так страшно. Например, в Петербурге весной девять вечера по солнечному времени приходится почти на половину одиннадцатого времени текущего.

Чем дольше женщина не спит, тем меньше у нее остается шансов утром проснуться спокойной и умиротворённой. Самая лучшая профилактика стресса — это лечь спать до 21:00 по солнечному времени. Хотя это очень сложно сделать в современной жизни, когда так хочется посмотреть фильм или посидеть за компьютером. А может быть, просто спокойно почитать книгу, пока дети спят.

В любом случае нежелательно бодрствовать после 22:00. Ученые доказали, что центральная нервная система человека отдыхает только два часа в сутки: с 22:00 до 24:00. Если вы в это время не спите, то ваш мозг не отдыхает, и вы завтра встанете «уставшей со вчера». Это первая причина, почему стоит ложиться именно в это время.

Во-вторых, если вы ложитесь раньше, вам проще раньше встать. Это логично, потому что вы просто выспитесь. Если вы ляжете в десять, то встать в пять-шесть утра вам будет уже не так сложно.

В-третьих, с 22:00 до 24:00 час сна идёт за два по интенсивности и расслабляющему действию. Если вы, допустим, поспали с 22:00 до 24:00, то считайте, что провели в постели не два часа, а четыре. Соответственно, к шести утра вы действительно уже очень сильно насытитесь сном, и встать будет очень легко.

Вовремя лечь спать — это самая сложная часть режима дня. И силы воли для этого требуется больше. Здесь можно найти много отговорок: бессонница, срочные дела, очень интересное кино. Вечером вообще всегда появляется куча дел и занятий. Чем ближе ко сну, тем их больше. Можно посидеть за компьютером, поработать над любимым проектом. Особенно это актуально, если у вас есть дети, которые как раз уже спят. И это — ваше время, когда вы в тишине можете чем-нибудь заняться. Вам хочется и поработать, и поговорить, и насладиться тишиной, и книжки почитать, и вообще — наверстать свое за весь день. Задача уложить себя в кровать, чтобы завтра встать бодрой ради своих любимых и снова начать великий круг помощи им, в такой ситуации становится истинным подвигом.

Раньше я всегда считала себя совой. До трех часов ночи могла бродить по дому, смотреть передачи и фильмы, пить чай, сидеть за компьютером, и потом — спать до одиннадцати утра. Моя мама до сих пор с содроганием вспоминает, как она меня героически будила в садик, потом в школу, а затем в институт. Я и правда считала, что — «сова», что вставать рано мне «не дано», а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду.

Когда я первый раз услышала лекцию доктора Торсунова про режим дня, она вызвала во мне бурю возмущения! А когда он начал рассказывать про подъем в 04:00 — это вообще была другая галактика... Для меня встать в 08:00 на тот момент было уже подвигом.

Всё-таки мы с мужем решили попробовать, так как ведическое знание уже заинтересовало нас, и, применяя его в жизни, мы получили очевидные результаты. Итак, эксперимент «Жаворонки» начался. Первый месяц был для меня очень тяжелым, потому что пришлось перестроить режим не только себе, но еще и ребенку. Однако где-то через месяц выработалась привычка: в девять вечера глаза закрывались, а в пять утра организм сам просыпался.

С тех пор я стараюсь следовать режиму дня. Иногда делаю небольшие отступления в связи с кормлениями ребенка. Разрешаю себе поспать утром, если ночь выдалась тяжелая. Иногда (нечасто) пару часов работаю ночью, если нужно важное дело закончить. В крайних случаях даю себе поспать днем.

То есть мой режим — гибкий, вполне адаптируется нужды конкретного дня. Но обычно в шесть утра по солнечному времени я уже на ногах. А в 22:00 — стараюсь изо всех сил быть в кровати. Не потому что «так надо», а потому что ощутила разницу.

Я поняла, что можно утром встать бодрой. Отдохнувшей и радостной, оптимистичной. Можно влюбиться в новый день с первого взгляда. А можно ворчать, еще не проснувшись, — такого опыта у меня навалом. Я стала иначе себя чувствовать, мое здоровье изменилось в лучшую сторону. Даже мои вечные мешки под глазами стали гораздо меньше.

А уж если удается лечь в 21:00 по солнечному времени, то утром ощущения непередаваемые! Как после SPA — салона или шоппинга. Это и правда стоит попробовать на себе.

Подъем: во сколько и зачем

Давайте плавно перейдем к подъему. Это вопрос тоже очень болезненный, но у многих он снимается необходимостью ходить на работу. Правда, не у всех. Домохозяйкам в этом плане сложнее.

Самый главный миф, который развеивает Олег Геннадиевич Торсунов, это наличие «сов» и «жаворонков» в дебрях темного леса, который люди называют «режим дня». На самом деле эту удобную орнитологическую теорию придумали те, кому тяжело и лень рано вставать.

Все животные, растения, насекомые живут по режиму солнца. Когда оно встаёт, все просыпаются, многие — даже еще до рассвета. И только человек придумывает различные конструкции, чтобы остаться закопанным в подушках: тёмные шторы, жалюзи, наглазники, чтобы солнце не разбудило... Но даже если вам ранний подъем тяжело дается, вы можете изменить свои привычки. Если почувствуете разницу. А она есть. И — огромная! Я говорю это как «сова» с двадцатилетним стажем.

Подъём также рассчитывается по солнечному времени. Это важно. Вставая слишком рано, женщина словно бы устраивает себе жесткую аскезу, чем воспитывает внутри мужские черты характера. Такое бывает в Сибири. У меня мама живёт в Иркутске и на работу встаёт около шести утра, но из-за разницы во времени часовых поясов получается, что она поднимается — в три часа ночи! Так вот моя мама и живет, словно йог в Гималаях: встает гораздо раньше солнца.

Женщинам показан подъём до 06:00 по солнечному. Обычно в России это — примерно 07:30–08:00. До этого — наше, женское время, когда мы можем и должны сладко спать. Но если захотите, можете встать пораньше: получите еще больше оптимизма, бодрости и возможности влиять на свою судьбу. Потому что раннее утро — уникальное время. Уникальное по своим качествам. Попробуйте выйти на улицу в пять утра. Даже если это будет городская автострада, вы почувствуете некую чистоту и легкость. В это время все пространство наполнено энергией благости, любви и доброты. Вставая в это время, вы напитываетесь именно такой чистой энергией. И все события наступающего дня благодаря этому проживаются легче и интересней.

Кроме того, рано утром разум тоже очень чист, гораздо лучше работают память и внимание. Очень здорово в это время, например, писать или читать.

Также — и это, пожалуй, самое важное — утреннее время наполнено божественным присутствием. Поэтому рекомендуется часть его проводить в молитвах и медитациях. Это позволит вам набрать сил и вдохновения, чтобы жить полной жизнью.

После шести утра вступает в действие другая энергия. Ваше тело начинает наполняться эгоизмом. Чем дольше вы спите после 06:00 по солнечному времени, тем больше эгоизма впитывает тонкое тело. У вас уже не может быть заряда позитива и оптимизма на целый день. Вам сложнее сосредоточиться. И встать гораздо сложнее.

На самом деле проще встать в пять, чем в шесть. Проще встать в шесть, чем в семь. И так далее. Чем позднее, тем тяжелее просыпаться.

Итак, основные рекомендации для женщин относительно сна (по солнечному времени):

• Ложиться спать в 21:00

• Вставать не позже 6:00 (а лучше в 5:00)

• Спать не более восьми часов

• Не вскакивать с постели резко. После пробуждения — полежать пару минут.

Исключением из всех этих правил могут быть беременные и молодые мамочки. Так как мама с грудным ребёнком не может спать восемь часов подряд непрерывно, то для нее предусмотрены поблажки: она может поспать подольше и встать попозже, ведь и ночью, и днем она выполняет свой высший долг, служит потребностям маленького человечка. Молодой маме даже можно днем поспать с ребенком, хотя для всех остальных это не очень благоприятно.

В режиме важно постоянство

Чтобы легче было войти в режим, важно постоянство: ежедневно вставать и ложиться в одно и то же время. Держать свой постоянный ритм. Каждый день вы, допустим, ложитесь в 22:00, потому что приходите с работы в 20:00. Это уже не так плохо — как минимум, у вас будет отдыхать центральная нервная система. Да, вы не наберете лунной энергии. Но для этого есть и другие способы. Зато у вас каждый день повторяется одно и то же действие в одно и то же время. И весь организм начинает стремиться к покою, стабильности, упорядоченности.

Не менее важно отсутствие фанатизма. Например, так получилось, что вы сегодня ложитесь в час ночи. Вы понимаете, что это плохо, «так жить нельзя», и под давлением чувства вины обещаете себе «завтра лечь в 21:00». Ничего хорошего из такого обещания не получится. Вы просто долго не сможете заснуть — или проспите три часа и встанете. Полночи проблуждаете по дому приведением, и история с переходом на здоровый режим будет для вас закрыта.

Любые резкие скачки неблагоприятны как для физического тела, так и для психики. Если вы себя будете насильственными методами заставлять делать то, что очень ново и непривычно, то скоро вам над собой издеваться надоест. Вы скажете: «Какая ерунда этот режим дня, зачем он вообще нужен?» — и станете жить, как раньше. Но внутри останется некий опыт разочарования. Разочарования в очень хорошем знании, которое способно помочь вам решить многие проблемы, касающиеся не только здоровья.

Режим дня на самом деле работает, но входить в него нужно поэтапно. Если вы сегодня ложитесь, например, в час, то поставьте себе на завтра планку ниже. Ложитесь всю следующую неделю в половину первого. Не в час ночи, а в половину — это уже не так сложно. Затем, когда вы уже легко придерживаетесь новой планки отбоя, ставьте следующую — и ложитесь в полночь. Пока вы не достигнете устойчивого результата, чтобы вам действительно было легко ложиться в полночь, вы к следующему этапу просто не переходите.

Сдвигайте отбой и подъем на полчаса. И добивайтесь устойчивого результата. А затем ставьте новую планку — еще на полчаса раньше.

Распорядок дня

Допустим, вы проснулись в шесть утра. Что нужно сделать первым делом после того, как вы встали? Принять душ. Если нет душа, можно обливаться водой. Важно, чтобы вода была проточной: она смывает сон и вялость. Вода может быть теплой, может быть прохладной, но ледяные обливания женщинам не рекомендуются. Опять-таки, это уже мужской путь.

Поэтому пусть душ будет теплым. Под конец можно сделать его чуть прохладнее, чтобы освежить и включить голову. Лучше, если душ вы будете принимать с мылом. Все дело в том, что ночью наша кожа работает в режиме очищения. Выделения из пор нужно смыть с нашей кожи, чтобы освежить связь между физическим и тонким телом на целый день. А учитывая, что чаще всего они выходят вместе с жиром, то без мыла тут не обойтись, так что приобретите для себя какое — нибудь особенное, из натуральных компонентов, не пересушивающее кожу, — выбор сегодня огромен. Кстати, на физическом плане, если вы с утра не очистите кожу тела, то днем она начнет работать в обратном режиме, всасывая все, что вы на ней оставили.

После душа резко встает вопрос: и что теперь? Особенно если вам не нужно ехать на работу, а ваши домашние спят. Чем теперь заниматься? Надо, наверно, садиться работать? Или дома убираться? Или заняться своими хобби?

Вы, конечно, можете заняться какими-то привычными делами. Например, доработать то, что не успели вечером, потому что легли рано. Или спокойно вышить картинку, или связать носок.

Но, с другой стороны, утреннее время предназначено не для внешней жизни, не для совершения каких-то обычных для вас действий. Это время для жизни внутренней. Время, которое должно быть у каждого человека и которое способно сделать жизнь полнее, богаче и счастливее.

Что означает «внутренняя жизнь»? Это молитвы, пожелания всем счастья, настрои. Делать все это лучше именно утром, любуясь безмятежностью мира, ощущая бодрость раннего подъема и чистоту после душа.

Начните духовную практику с пяти минут. Если вы не молитесь по канонам одной из религиозных традиций, просто спокойно сядьте, вспомните всех своих близких и друзей, пожелайте всем счастья. Если вам захотелось поразмышлять о ком-то подольше, сделайте это, но думайте о человеке или ситуации в ключе любви и понимания. «Утро вечера мудренее» — как мы уже с вами убеждались, сказочные истины очень даже работают в реальной жизни. Вполне возможно, что на волне утренней благости к вам придет решение наболевшего вопроса или понимание, как и куда дальше развивать отношения с определенными людьми.

После духовной практики вы почувствуете себя по-другому: глубже, увереннее, спокойнее. У вас с каждым таким утром будет появляться все больше сил, чтобы жить. Мы часто думаем, что источник счастья — где-то вовне: это какие-то вещи, какие-то люди, какие-то отношения. На самом деле источник счастья один: это Бог. И всё счастье, которое есть в нашей жизни, приходит к нам через отношения с ним. А отношений-то, собственно, у современного человека с ним почти нет. Даже у верующего. Редкие походы церковь, которые и то приносятся в жертву сверхурочной работе или желанию отоспаться. А вот теперь каждое утро попробуйте выделять хотя бы пять минут, чтобы поговорить с Богом. Поверьте, общаясь с нашим любящим Отцом, вы сможете получить много счастья. Его хватит не только на весь день, и не только вам одной.

Завтрак

Понимать, какие продукты в какое время стоит есть, тоже очень важно. И начнем мы с завтрака. Это очень важный прием пищи. Если мы встанем рано, но съедим не то, что нужно, — мигом появится вялость, сонливость. И если на работу идти не надо, то мы ляжем обратно в теплую кроватку.

Мне это хорошо знакомо: когда я начинала вставать рано, я еще не знала про благостный режим питания. Бывало, поешь бутерброды, сэндвичи, тосты, булочки, круассанчики — привычный завтрак в моём понимании — и сразу же снова хочется спать. Хоть вообще не завтракай. И одно время я не завтракала, а просто пила чай. Но почему-то от этого становилось грустно.

Какие же правила существуют для завтрака:

• На завтрак не стоит есть зернобобовых продуктов. Отменяются хлеб, булочки, бутерброды, каши (исключение составляет гречка). И помните, что мы говорим о завтраке, который происходит примерно в 6 утра.

• На завтрак хорошо есть фрукты. Если время года позволяет, употребляем свежие, они как раз имеют такое желанное летом охлаждающее действие. Зимой на завтрак едим сухофрукты.

• Приветствуются молочные продукты. Например, йогурты, твороги, ряженки. Все то, что вы любите.

• Молоко в чистом виде можно пить до шести часов утра. Если вы, допустим, встали в пять, а завтракать сели через полчаса, то вы еще можете выпить молоко в чистом виде, но оно обязательно должно быть теплым, сладким и со специями. Хорошая утренняя специя — корица, она отлично бодрит.

• Утром женщинам можно и нужно есть сладости. В любом объеме и практически в любой форме (кроме тортиков, которые относятся к зернобобовым). Это могут быть какие- то конфетки, шоколадки. Не лишайте себя сладкого! Если вы садитесь на диету и отказываетесь от сладостей совсем, то вашей гормональной системе будет очень сильно не хватать женской энергии, вы будете похожи на сварливую бензопилу. Сделайте это для своих ближних — кушайте по утрам сладкое! Тогда вы будете с ними доброй и ласковой в общении. Не переживайте: съеденное до полудня по солнечному времени на фигуре не отразится.

• Не ешьте тяжелой пищи, не накладывайте больших порций, откажитесь от «капитальных завтраков». Мой муж, когда мы только поженились, мне всё время говорил: «А вот мне бабушка на завтрак готовила четыре блюда плюс компот». Да, завтрак должен быть сытным. Но — легким для переваривания. Иначе это всё упадет в желудок камнем, и вы под его тяжестью завалитесь на кровать. Либо будете спать на ходу.

• Хорошим завтраком, по моему опыту, является фруктовый салат. Еще лучше — с йогуртом. Обычно именно так и выглядит мой завтрак. В зависимости от времени года — разные фрукты, ягоды, орехи. Иногда — консервированные, иногда — замороженные, иногда — свежие. Такой салат каждый раз получается с новым вкусом, быстро готовится и идеально подходит для раннего утра.

• После завтрака вы не должны почувствовать себя очень плотно сытой. Вы должны ощущать бодрость, которая поможет вам не заснуть. Экспериментируйте с завтраком для себя, соблюдая эти простые аюрведические правила. Наблюдайте, какие ощущения через полчаса у вас вызывают те или иные комбинации продуктов — не в желудке, а во всем теле. Если вы чувствуете слабость, тепло, сонливость — измените свое утреннее меню. Если есть легкость, бодрость и сытость — поздравляю, вы нашли свой идеальный завтрак.

Еще одно важное правило для девочек. Нам нужно кушать чаще, но — маленькими порциями. И обязательно пробовать разные вкусы. Кроме биологических процессов, частое взаимодействие с разными вкусами в течение дня помогает циркуляции и обработке самых разных эмоций. Это упорядочивает женскую природу переживаний, умиротворяет. Поэтому для нас допустим второй завтрак. Часов в десять утра. С любимой овсянкой, булочкой или кусочком шоколадки.

Обед

Обед лучше всего устраивать около полудня по солнечному времени. Главное — не позже 14:00 .

Обед — это самый основательный и сытный прием пищи. В обед, устроенный в правильное время, вы можете съесть сколько угодно, чего угодно, и всё переварится. Вот это — подходящее время, чтобы организовать себе «первое, второе, третье и компот».

Также в обед можно есть зернобобовые, высококалорийную пищу, мучное. Главное правило — не переедать. Из-за стола нужно выйти в состоянии сытости. Сытости, но не тяжести.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: