Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Требования к проведению испытаний по нормативам физической подготовленности
Комплекс испытаний (тестов) и нормативы
МУЖЧИНЫ
№ п/п
| Вид испытаний (тестов)
| Результат (норматив)
| 1.
| Бег 100 м
| Не более 13,5 секунд
| 2.
| Бег 3000 м
| Не более 12 минут 30 секунд
| 3.
| Подтягивание на высокой перекладине из виса
| Не менее 12 раз
| 4.
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
| Не менее + 5 см
| 5.
| Комплексный силовой норматив (сгибание-разгибание рук в упоре, опускание-поднимание туловища из положения лежа в течение 1 мин.)
| Не менее 50 раз
| 6.
| Плавание, 50 м
| Без учёта времени
|
ЖЕНЩИНЫ
№ п/п
| Вид испытаний
| Результат (норматив)
| 1.
| Бег 100 м
| Не более 16,5 секунд
| 2.
| Бег 2000 м
| Не более 10 минут 50 секунд
| 3.
| Прыжки на скакалке
| Не менее 1 мин. Без ошибки
| 4.
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
| Не менее + 12 см
| 5.
| Комплексный силовой норматив (сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание туловища из положения лежа в течение 1 мин.)
| Не менее 45 раз
| 6.
| Плавание, 50 м
| Без учёта времени
|
Подведение итогов испытаний (тестов)
Аттестационное испытание считается пройденным при выполнении обучающимся нормативов по четырёмвидам испытаний (тестов).
Результат прохождения аттестационного испытания фиксируется в ведомости в порядке, установленном в Университете.
Условия выполнения видов испытаний (тестов)
Одежда и обувь участников - спортивная.
Перед тестированием участники выполняют общую и/или специальную разминкипод руководством преподавателя или самостоятельно. На всех видах испытаний обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.
Бег на 100 метров
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 100 м выполняется с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4 человека.
Бег на 2000 м, на 3000 м
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.
Подтягивание на высокой перекладине из виса (мужчины)
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Ошибки:
1) Подтягивания рывками или с махами ног (туловища).
2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.
3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
4) Разновременное сгибание рук.
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа выполняется из ИП: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти - вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к полу (или платформе высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний-разгибаний ; рук, фиксируемых счётом судьи.
Ошибки:
1) Касание пола бёдрами.
2) Нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги».
3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
4) Разновременное разгибание рук.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Поднимание туловища из положения лёжа выполняется из ИП: лёжа на спине на гимнастическом мате, пальцы рук «в замке» за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, лопатки касаются мата.
Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин.), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения тестирования создаются 10-12 пар, один из партнёров выполняет упражнение, другой - удерживает его ноги за ступни и голени и одновременно ведёт счёт.
Время выполнения упражнения одна минута. Затем участники меняются местами.
Ошибки:
1) Отсутствие касания локтями бёдер (коленей).
2) Отсутствие касания лопатками мата.
3) Пальцы разомкнуты «из замка».
4) Смещение таза.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|