Сделай Сам Свою Работу на 5

Ежедневная растяжка по методу ТА





Упражнения: откройте для себя усилие Кросс-Вектор

Ваше тело полно энергии и силы. Тело каждого имеет много энергии, но большинство людей не знают, как получить к ней доступ. Как только вы разбудили в себе эту силу и выучили, как ее использовать, направлять и давать ей толчок и вытягивать ее, Вы полностью преобразите свой внешний вид и самочувствие.
Убедитесь в том, что вы используете всю Вашу силу при выполнении каждого движения - это тоже часть мотивации себя. То, к чему мы приспособимся, я называю сила кросс-векторов. Например:
Поднимите правую руку и вытяните ее так, как будто Вы уронили свою самую дорогую вещь. Бриллиантовое обручальное кольцо Вашей прабабушки упало через отверстие в стене. Это там, где-то. И рука может войти в отверстие, но только до плеча. Так что Вам реально приходится вытягивать вою руку, пытаясь вытянуться как можно дальше, но стена удерживает Ваше плечо. Теперь предположим, что вы хотите дотянуться еще дальше, но вы боитесь, что провалитесь сквозь стену. Поэтому вы просите вашего лучшего друга, чтобы держать Вашу руку с другой стороны. Это действие, растягивания в обе стороны одновременно, активизирует силы кросс-векторов.
Если сосредоточить внимание на этой картину, вы ощутите, как сила проходит сквозь Вас. Каждый раз, когда я делаю движение ногой, бедро идет в противоположном направлении. Когда я протягиваю правую руку вправо, я тянусь влево с другой стороны. Это всегда работает вместе с движением. Вы собираетесь удлинить себя, вытянуться, а затем втягиваете все обратно. И затем снова удлиняете себя и втягиваете себя.
Повторение растяжения и расслабления посылает мелкую вибрацию через мышцы, и вибрация - это то, что подтянет Ваши мышцы и придаст им тон вместо укрепления мышц массой, вы укрепляете единством. Как мы уже говорили, если вы работаете над мышцами снова и снова используя вес, вы просто расширяете мышечные волокна и восстанавливаете их, и расширяете и восстанавливаете. Здесь у Вас абсолютно иное движение. С силой кросс-векторов, вместо того чтобы расширять и восстанавливать, что строит массу поверх мышц, мы уплотняем мышцы изнутри. Мы избавляемся от пространства и выталкиваем жир на поверхность, где он уходит через кардио-нагрузку.
С моей программой, вы будете использовать силы кросс-векторов для сокращения и напряжения мышц. Вы будете использовать Кардио дополнения, чтобы помочь сжечь весь этот жир. В конечном счете, кожа – последнее, что кто восстанавливает свою эластичность, но так будет - крепко свяжется с мышцами, чтобы Вы выглядели бы в тонусе, так как хотите этого. Если вы сольетесь с программой и перенастроите свое тело на эффективное функционирование и избавление от излишков жира, Вы приобретете новые формы и получите то тело о котором всегда мечтали.


А что если у меня нет времени выполнить тренировку полностью?

Это совершенно не мой идеальный сценарий. Действительно, разделение тренировки на более мелкие противоречит всему, во что я верю. Я говорю правду: на выполнение моей тренировки, уходит час по крайней-мере. Но на самом деле, я хочу, полтора часа в день. Это учебный лагерь, в конце концов. По истечении тридцати дней, вы будете меня благодарить!
Если вы потратите на это время, и вы овладеете работой над мышцами с полным пониманием того, как выполнять кросс-вектор, и вы можете сделать сорок пять минут кардио, то ваше тело будет меняться равномерно. Ваша мышечная структура будет меняться так быстро, насколько быстро вы теряете жир, который означает, что тон вашей кожи будет последним, что претерпит изменения, но это будет идеально подходит ко всему. Это идеальный сценарий. Так сделайте все возможное, чтобы сделать этот идеальный сценарий частью вашей жизни.
Если у вас есть только пятнадцать минут, Вы должны выполнить кардио. Если Вы хотите потерять вес, и тонизировать кожу, и выкинуть жир на поверхность, а времени у Вас мало, то кардио - всегда мой выбор. Большинство людей поворачиваются в сторону работы над мышечной массой, во-первых, потому что это то, что они считают выполнимым. Но кардио дает больше результата, если у Вас в наличии немного времени. Так что двигайтесь, и выжмите лучшее из того, что у Вас есть!
Если у Вас есть только пятнадцать минут, но вы регулярно делаете сорок пять минут кардио, выберите тренировку на мышцы, на проблемные области: вялые мускулы у подмышек, пресс, или ноги.
Если у вас есть тридцать минут в день, то вы можете выбрать либо силовую тренировку, или кардио, попеременно.
Если у вас есть один час в день, шесть дней в неделю, убедитесь, что вы работаете над мышцами через день, и делаете пятнадцать минут кардио. в другие дни, занимайтесь кардио полный час, или сорок пять минут кардио, и тренировка над мышцами из одной из проблемных зон: пресс, руки или ноги.

Ежедневная растяжка по методу ТА

Упр. #1: растяжка «треугольник»
Положение: Встаньте, ноги на расстоянии около метра друг от друга. Поверните правую ногу наружу так, чтобы пятка находилась на одной линии со сгибом левой ноги.
Действие: Вытяните руку вниз по направлению к полу. Если вы не можете достать до пола, поставьте правую руку на верхнюю часть ноги, обхватите лодыжку, или голень. Растяжка происходит, когда Вы вытягиваете левую руку вверх к потолку, так чтобы обе руки образовывали прямую линию.

Использование силы кросс-векторов: Когда Вы выполняете упр. "треугольник", вы сразу же подключаете силу кросс-векторов для достижения максимальной эффективности. При упоре правой рукой в землю и вытягивании левой руки вверх, вы должны чувствовать себя как если бы Вас разрывали на две части. Ваша правая рука пытается "продавить" пол насквозь, а левая рука тянется вверх через потолок.

Последовательность: выполните растяжку и сразу вернитесь в исходное положение. Вернувшись в исходное положение, положите руки на бедра, и пусть по инерции ребра слева потянутся к бедру слева. Вы должны чувствовать растяжку подколенного сухожилия, а также легкую растяжение в паху.
Повторения: 4 раза в правую сторону. Затем поменяйте стороны. Поверните левую ногу наружу, левой рукой упритесь в пол, правую руку вытяните вверх и повторите 4 раза.

Упр #2: «Плие»
Положение: обе ноги разверните в стороны, шире плеч.
Действие: сделайте глубокое плие или примите упор присев, расположив локти на коленях.
Последовательность: качайтесь из стороны в сторону, чувствуя, как растягиваются внутренние мышцы бедра.
Повторения: Повторяйте в течение одной минуты.

Упр. #3: Растяжка передней и задней части бедра
Положение: Начните с положения «плие».
Действие: Переместите весь свой вес на левую ногу , сев на нее и выпрямив правую, растягивайте правую ногу, носок смотрит в потолок.
Последовательность: переместитесь в другом направлении, согните правую ногу, выпрямите левую, носок смотрит в потолок. Поверните носки вперед, опустите голову вниз, выпрямите ноги, выпрямитесь.
Повторения: повторяйте около минуты.

Упр. #4: Боковая растяжка
Положение: Станьте прямо, ноги вместе.
Действие: Вытяните правую руку над головой и согните влево. Заведите левую руку за спину и обхватите ей бедро справа.
Последовательность: Начните, согнув правую руку, и продолжая растягиваться, тянитесь так в сторону, пока Ваша правая рука не выпрямится. Затем поменяйте стороны.
Повторения: повторяйте в течение минуты.

Упр. #5: Растяжка с руками на полу
Положение: станьте прямо, ноги вместе.
Действие: скручиваясь, опуститесь вниз, дотроньтесь до пола.
Последовательность: согните колени, выпрямите ноги, выпрямьтесь, когда закончите растяжку.
Повторения: повторяйте в течение минуты.

Вы уже знаете, что конструирование мышц по методу ТА, включает в себя три последовательности, которые будут длиться в течение десяти днейкаждая. Каждая последовательность состоит из шестнадцати специальных движений, которые прорабатывают руки, мышцы пресса и ног. Для того, чтобы сохранять вспомогательные мышцы активными и чтобы он не скучали (что приводит к плато), необходимо начинать следующую последовательность движений каждые следующие десять дней.
Вы заметите, что на 1,11 дней, и 21, ваши мышцы быстро устают. Каждый последующий день, после первых дней, можно заметить, развивается легкость в выполнении движений. День 5 будет легче, чем день 3. День 15 будет легче, чем день 12. Каждый раз, когда Вы меняете последовательность, Вы будете учить новые движения, которые будут вызовом для Вашего тела по-новому, и Ваше тело будет работать на освоение новых движений. Делая это, вы сохраняете Ваши вспомогательные мышцы активными так, что ваше преобразование может быть непрерывным.
Повторения
В первый же день, когда вы начинаете метод "Кроя тела", я хочу, чтобы ВЫ сделали только двадцать повторений каждого упражнения. Если вы не можете сделать двадцать повторений, это прекрасно. Вы будете пробовать пока не достигнете этого числе и не превысите его. Я хочу, чтобы вы дали себе толчок, но я не хочу, чтобы вы навредили себе. Это тонкий баланс.
Если вы чувствуете жжение на десятом повторении, не стоит спешить, похлопав себя по спинке, двигаться дальше. Продолжайте. Посмотрите, как далеко вы можете реально зайти.
Если Вы сможете сделать 20 повторений в первый день, я хочу чтобы Вы продолжали ставить себе цели. На следующий день это должно быть 25 повторений, затем 30. В конце концов я хочу, чтобы Вы достигли 60 повторений.
Если Вы сможете делать 60 повторений три дня подряд, тогда добавьте нагрузку на лодыжки . Одевайте нагрузку на лодыжки только если Вы сможете, в полную силу, проделать все повторения без остановки.
Имея нагрузку на лодыжках, никогда не превышайте 40 повторений, потому что я не хочу, что бы вы переутомились. Снова, нам необходим баланс.
Делая вправо (и влево)
На фото и на DVD, я делаю упражнения на правую сторону. Повторите все те же упражнения и на левую сторону! Когда Вы работаете над руками, я хочу чтобы Вы сначала сделали все движения последовательности на правую сторону, и затем все движения на левую сторону. Это помогает изнурить большую мышцу, так чтобы Вы реально смогли активировать вспомогательные мышцы и увидеть быстрые результаты.

А теперь рассмотрим сами упражнения...

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2023 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.