Сделай Сам Свою Работу на 5

Глубокое, спокойное дыхание





Выпрямьтесь и расслабьтесь насколько это возможно. Лучше всего лечь. Дышите глубоко и медленно, прибегая к тому способу, который вам удобней всего: если брюшное дыхание проще для вас, то дышите животом, если — грудное, то дышите грудью. Делайте всё максимально спокойно, не концентрируясь на технике. (Это упражнение призвано выправить нарушения дыхательного процесса естественным образом.)

Дышите глубоко, каждой клеткой. Если способ дыхания начнет изменяться, не препятствуйте. Пусть тело выберет, что оно хочет. Представьте, как энергия дыхания проникает в каждую клетку. Это упражнение превосходно работает, независимо оттого, делаете вы его несколько минут или полчаса. Хорошо его выполнять непосредственно перед медитациями или в течение дня — для восстановления сил и перед сном — для расслабления.

Умственный контроль

Умение контролировать течение и направление потока энергии в теле значительно уменьшает концентрацию энергии на тех или иных участках. Ниже приводятся три способа выполнения упражнения:

1) Сосредоточьте внимание на любом участке тела, который представляется вам заблокированным, и позвольте энергии распрос­траниться из этого места по всему телу.



2) Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке тела, который ка­жется заблокированным, и «подумайте», как энергия направляется в позвоночник, а затем поднимается вверх и выходит наружу через ма­кушку головы.

3) Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке, в котором есть на­пряжение и «подумайте», как дополнительная энергия проникает туда и, проходя через него, убирает блок.

Открытая медитация

Выполняйте глубокое и спокойное дыхание в течение несколько минут. Сконцентрируйтесь на любом участке тела, где у вас болит или ощущается блок. Массаж здесь не помешает. Позвольте вашему вни­манию свободно поблуждать. Как правило, в голову приходят ситуа­ции, чувства, мысли, которые имеют какое-то отношение к поражён­ному участку. Просто наблюдайте за ними и за тем, как чувствует себя тело. Не пытайтесь их остановить. Если появятся слезы, пусть текут. Высвобождение мыслительных и эмоциональных блоков может про­исходить как в течение пяти-пятнадцати минут, так и в течение часа. Когда новая энергия начинает заполнять энергосистему, всегда появ­ляется чувство покоя.



Очищающий экран

Лягте на спину и в течение нескольких минут выполняйте глубо­кое и спокойное дыхание. Представьте, что вы лежите на экране, ко­торый превышает размеры вашего тела. Медленно визуализируйте или представьте, как экран поднимается, проходя через ваше тело, вычи­щая всё негативное и устраняя блоки. После этого попросите, чтобы энергия негативности и блоков была преобразована в чистую энер­гию и вошла бы в универсум для всеобщего блага. Вы можете также сначала понаблюдать за блоками и подумать об их символическом значении.

Воображаемый очистительный экран поднимается, проходя через тело и

устраняя блоки.

Брокколи

(Это упражнение называется брокколи, потому что по своему внешнему виду энергия напоминает соцветия брокколи.) Выберите участок тела, который кажется вам ослабленным или является источ­ником проблем. Представьте себе, что этот участок наполняется энер­гией цвета брокколи, и выглядит довольно плотным. Затем визуали­зируйте, что ткани, ближе всего расположенные к кожному покрову, имеют форму зелёных пузырей, напоминающих соцветия брокколи. Представьте, как эти пузырьки становятся светло-зелеными, а затем золотистыми — по мере того, как энергия высвобождается через кожу. Изменение цвета напоминает меняющийся вид цветков созревающей брокколи. Общее высвобождение энергии может быть достигнуто, если начать с печени и далее последовательно переходить к поджелу­дочной железе, желудку, сердцу, кишечнику или к любому другому участку по вашему желанию.



Расслабление позвоночника

Это упражнение должно содействовать расслаблению энергети­ческой «супермагистрали» или «коммуникативного канала». Лягте на пол, положив руки на пол над головой. Подтяните колени к груди. Почувствуйте прикосновение вашего позвоночника к полу; дайте ему расслабиться. Пусть напряжение уйдёт в пол. Обратите внимание на участки, где сохраняется напряжение, и сделайте там массаж. Если возможно, пусть кто-нибудь сделает вам массаж спины. Повторите упражнение. Пять-десять минут побудьте в медитативном состоянии.

Дыхательные упражнения

Одним из самых важных моментов, на который всегда следует обращать внимание, а особенно во время «чистки» с помощью Кундалини, является дыхание. Имеется много вариантов дыхательных упражнений, в зависимости от назначения. Ниже приводятся только некоторые из них. Будьте осторожны, так как при использовании бо­лее прогрессивных техник дыхания высвобождение Кундалини мо­жет принять неуправляемый характер.

Цветное дыхание. Сядьте или лягте удобно, убедившись, что спи­на прямая. Начинайте вдыхать всем телом, ощущая, как дыхание вхо­дит в каждую клетку; затем представьте, что ваше тело наполнилось красным светом (делайте его красным «с любовью» — так, чтобы не всплыли старые разочарования). Удерживайте этот свет несколько минут, вдыхайте его в каждую клетку, отчетливо сознавая вибрирую­щее состояние энергосистемы. Отпустите красный свет и проделайте то же самое с оранжевым, желтым, зеленым, синим, фиолетовым и бледно-лиловым светом (именно в этой последовательности). В зак­лючении наполните тело сияющим белым светом и медитируйте на божественный источник. (Медитация может варьироваться, фокусируясь на Боге, духовном существе, вселенной, на смысле жизни или духовном стихе и идее.) По окончании упражнения, потянитесь всем телом.

Вибрационное дыхание. Сядьте прямо или лягте удобно, спина пря­мая. Дышите глубоко, чтобы грудная клетка и живот активно взды­мались и опускались. Сначала наполните нижнюю часть груди возду­хом слегка захватив брюшную полость, затем постепенно заполняй­те среднюю и верхнюю части грудной клетки. Вдыхайте, считая до семи; задержите дыхание на семь секунд; выдыхайте, считая семь раз, и снова задержите дыхание на семь секунд. Повторите. Вы можете синхронизировать счет с вашим пульсом: важна не столько скорость, сколько одинаковая продолжительность этапов дыхания и непрерыв­ность цикла.

Если ваша грудная клетка движется едва заметно во время вдоха или выдоха, старайтесь сознательно расширять ее во время вдоха и сокращать при выдохе. У многих людей грудная клетка настолько сдавлена мышцами, что им просто трудно сделать хороший вдох. Ког­да ритм установится и счет станет автоматическим, осознайте дыха­ние вселенной — ее пульсацию — и вибрирующий гул. Вы можете про­должать это упражнение, не прекращая медитации.

Освобождающее дыхание. Глубоко и спокойно дышите. Сосредо­точьтесь на выдохе: на том, как он происходит сначала через большие пальцы ног, затем через другие пальцы, затем через макушку готовы. Визуализируйте или представьте, как при этом ваше дыхание уносит из тела все жизненные сложности.

Это прекрасное упражнение для достижения равновесия энергии в теле и, соответственно, для расслабления энергосистемы. Оно при­носит ощущение бодрости и свежести, особенно если за ним следует пяти-десятиминутный отдых.

Полное дыхание. Оно называется полным, потому что, если пра­вильно выполнять его, то во время дыхательного цикла дыханием ох­ватывается вся энергосистема. Вначале практикуйте лежа. Согните колени так, чтобы ступни ваших ног плотно прижимались к полу; руки поместите на животе ниже пупка, слегка касаясь его кончиками паль­цев. Когда вы научитесь выполнять это упражнение, попытайтесь де­лать его сидя, а затем стоя. Постепенно это должно стать обычным способом дыхания. Оно состоит из шести последовательных шагов:

1) Наполните нижнюю часть ваших легких так, чтобы увеличи­лась диафрагма и растянулась стенка брюшной полости.

2) Наполните среднюю часть легких, позволяя вашей грудной клетке расшириться.

3) Наполните верхушку легких, расширяя нижнюю часть грудной
клетки и сокращая стенку брюшной полости. Втягивание живота по­зволяет лучше наполнить верхушку легких. (Примечание: осуществ­ляйте вышесказанные три шага в непрерывной последовательности, отсчитывая шесть ударов пульса.)

4) Задержите дыхание на несколько секунд, давая вашей груди и животу расслабиться более полно.

5) Медленно и ровно выдыхайте, подтягивая и поднимая стенку брюшной полости, позволяя вашей грудной клетке сократиться; де­ лайте это, отсчитывая шесть ударов пульса.

6) Дайте вашей груди и области живота расслабиться на несколь­ко секунд, прежде чем начать процесс сначала. Убедитесь, что ваша спина также расслаблена.

Обращайте внимание на то, чтобы стоя или сидя выдержали груд­ную клетку прямо вертикально. Сутулясь, невозможно как следует наполнить легкие. Вначале это будет непросто сделать; потребуется практика и терпение. Для начала достаточно два или три полных ды­хания. Постепенно увеличивайте количество, пока не сможете без напряжения совершать десять циклов полного дыхания.

Очищающее дыхание. Вот первых, выполните три цикла полного дыхания (смотрите упражнение выше), задерживая дыхание на не­сколько секунд на третьем цикле. Во-вторых, напрягите щёки, сожми­те губы и с силой выталкивайте воздух короткими «толчками», рас­слабляя щеки после каждого выдоха. Так продолжайте, пока не вы­дохнете весь воздух. Сила каждого «толчка» помогает очистить и об­новить энергосистему. Повторите, делая только один полный вдох для каждого выдоха.

Флейтовое дыхание. Делайте, как описано в предыдущем упраж­нении, но при выдохе сложите губы так, как если бы вы играли на флейте или дули в горлышко бутылки. Выдыхайте одним непрерыв­ным потоком, пока не выйдет весь воздух. Это упражнение высво­бождает излишнюю энергию.

 

 

Глава 3

Режим дня

 

Ежедневный режим помогает сохранять концентрацию и предох­раняет от возникновения новых блоков Кундалини во время её про­хождения через тело. Он также позволяет вам почувствовать, что вы сами что-то делаете, и что все процессы контролируются. Установив­шийся режим помогает также стабилизировать любые проявления в энергосистеме.

Лучше всего самому составить свой собственный распорядок дня в соответствии со своими потребностями. Ниже предлагаются неко­торые варианты; видоизмените их или откорректируйте, как считае­те нужным.

Вы можете решить, что вам придется дисциплинировать себя, что­бы следовать своему повседневному распорядку. Однако, подчинять себя дисциплине — означает навязывать себе некую форму и структу­ру, а это прямо противоположно духу энергии Кундалини, которая желает свободно течь и формирует мотивацию типа: делать что-то, потому что «так хочется», а не потому что «так нужно». Тогда повсед­невный распорядок человека будет значительно более эффективно работать, так как энергии свойственно скорее течь, нежели форсиро­ваться. Если у вас трудности с мотивацией, вы можете попытаться мысленно представить, как вы выполняете упражнения или другую часть программы. Благодаря этому в теле появится энергия, и посколь­ку она ищет выражения, мотивация возникнет автоматически.

Упражнение

После того, как энергия Кундалини высвобождается, настоятель­но необходимо предпринимать какое-нибудь физическое действие, чтобы удержать эту энергию в движении и не допустить формирова­ние новых блоков и скоплений энергии, которые вызывают кровоте­чение, боль или другие физические проблемы. Каждый должен ин­дивидуально подобрать себе наиболее подходящее физическое упраж­нение. Я нахожу, что медленное, плавное потягивание в сочетании с глубоким, спокойным дыханием очень благоприятно. Кроме того, я пришла к выводу, что исключительно полезны свободные танцеваль­ные движения.

 

Свободная форма танца

 

Свободная форма танца полезна тем, что дает излиться чувствам и мыслям или проявиться телесным ощущениям. У каждого свой стиль, потому что каждый человек работает с чем-то своим. Если вам неловко танцевать, вы можете закрыться в спальне или подождать, пока все домашние разойдутся. Многим людям (особенно мужчинам) непривычно свободно двигаться; они могут предпочесть Тай Цзи, древнюю китайскую систему энергетических движений, которые не­вероятно эффективны для высвобождения и движения энергии. Не­которым может показаться, что танцы слишком быстро высвобожда­ют большое количество энергии; в таком случае они могут замедлить темп.

Свободная форма танца включает в себя разнообразные движе­ния рук, приносящие высвобождение энергии и большие изменения в теле. Движение плечами (вверх-вниз, вперед-назад) позволяет вам контролировать энергию в вашем теле и сдерживать её проявления, которые автоматически высвобождаются движениями рук.

Поначалу большинство людей предпочитает приводить в движе­ние только верхнюю часть тела, но обязательно задействуйте и ниж­нюю часть тоже. Многие чувствуют себя связанными или ограничен­ными рамками своего тела и имеют желание освободиться от него. Но они забывают, что сами ограничили его, блокируя его проявления либо создавая в нём напряжение страхами, чрезмерным беспокой­ством или перегрузками. Мы можем научиться ощущать великую сво­боду через тело.

Разнообразьте музыкальное сопровождение: разная музыка рабо­тает по-разному. Если не получается с музыкой, можете сами «озву­чить» свои внутренние ощущения. При этом, не стесняйтесь издавать любые звуки, которые хотят вырваться из вас. Другая альтернатива -воспроизвести или почувствовать воображаемый ритм.

Еще можно начать с того, что вы садитесь или потягиваетесь, как бы уже танцуя, или ложитесь и воображаете танец перед тем, как на­чать танцевать.

 

Варианты

1) Направьте ваше сознание на ткани, расположенные на всём теле
непосредственно под кожей. Удерживая здесь внимание, вы можете
добиться высвобождения энергии в подкожной системе, что окажет
влияние на танец. Это чрезвычайно благоприятно для циркуляции энергии.

2) Представьте себя в различные периоды своей жизни, одетыми
в соответствующую одежду. Вы можете использовать музыку, подходящую тому настроению, которое вы создаете. Во время танца могут спонтанно прийти в голову сцены или воспоминания. Вам, возмож­но, даже удастся ослабить блоки этого периода времени; блоки иног­да переносятся в настоящую жизнь.

3) Танцы с партнером или партнерами могут у всех участников усилить высвобождение энергии.

 

Энергетические упражнения

 

Очень полезно ежедневно или через день совершать некоторые специальные формы движения энергии для того, чтобы научиться осознавать энергию и контролировать её движение. Ниже приводят­ся два способа. Если вы высвободили слишком много энергии в ходе выполнения этих упражнений, делайте их в более медленном темпе или оставьте их на какое-то время, пока ваше тело не приспособится к энергетическим изменениям.

1) Основное упражнение с Кундалини и Чакрой (см. Гл. 6). Его
можно делать очень быстро как энергетическое упражнение, или мед­леннее, если вы хотите посвятить больше времени развитию чакр.

2) Основная Сушумна (главная Нади, расположенная в позвоноч­нике, см. Гл. 14). Сосредоточьтесь на Сушумне, находящейся в центре вашего позвоночника. Почувствуйте ее открыто и свободно. Вды­хайте спокойно и глубоко в Сушумну и в область вокруг неё, визуали­зируя эту область утопающей в свете (см. илл. 4 прил.)

 

Варианты

а) Визуализируете попеременно то серебристый (духовный), то
золотистый (высокоментальный) свет; это развивает обе энергии и удерживает их в равновесии.

б) Визуализируйте цвета радуги - один за другим: это поможет
научиться менять, при необходимости, частоту энергии, даст больше
гибкости и способность «переключать скорости» энергетических про­цессов согласно потребностям дня. Проблема в том, что в этом ско­ростном, быстро меняющемся мире многие люди не способны быть достаточно гибкими, чтобы перестраиваться в соответствии с проис­ходящим и вносить необходимые коррективы. Это упражнение по­может вам избежать раздражительности и стрессов напряженного дня.

в) Танцуя, сосредоточьтесь на любом заблокированном или на­пряженном участке. Вы можете позволить энергии из этого участка распространиться по всему телу, что принесёт чувство легкости и сво­боды.

г) В положении сидя или стоя распространите энергию из Сушумны во все клетки тела, давая им свет.

д) Все это время повторяйте любые молитвы или мантры по ва­шему желанию.

е) Визуализируя энергию в Сушумне и вокруг неё, а также во всём
теле, представьте себе то, чем вам предстоит заняться завтра (если вы
выполняете упражнение утром, представьте предстоящую вам сегод­ня деятельность). Это сделает вашу работу более сбалансированной и эффективной.

ё) Визуализируя энергию в Сушумне и вокруг неё, а также во всем теле, расправьте плечи и начните глубоко и спокойно дышать; это поможет очищению тела. Осознавайте также свои чакры, сверкаю­щие и свободно пропускающие через себя энергию.

ж) Подумайте о позвоночнике, самой важной для движения по­тока Кундалини магистрали. Позаботьтесь о том, чтобы было доста­точно свободного места для нервов, выполняющих свою коммуника­тивную функцию. Кровеносные сосуды на этом участке также исполь­зуют эту инфраструктуру. Вся энергосистема работает лучше, когда позвоночник в хорошей форме.

з) Если вы выполняете какое-либо из этих упражнений на откры­том воздухе, у вас может появиться новое осознание природы. Зани­майтесь на открытом воздухе хотя бы раз в сезон; это поможет вам пребывать в гармонии с ритмом жизни.

и) Упражняясь на открытом воздухе, представьте, как золотистая и серебристая энергии в Сушумне и вокруг неё излучаются вовне. Осознайте при этом, как энергия уходит глубоко в землю и прямо вверх, в небеса, усиливая ваше ощущение контакта с вечностью, хотя при этом вы продолжаете оставаться здесь, на земле.

к) Делая упражнение (д), попытайтесь сбалансировать различные аспекты вашего развития, посвятив какое-то время осознанию сна­чала своего физического тела, затем своего эмоционального, менталь­ного и духовного уровней.

л) Выполняя то же упражнение (д), осознайте вашу правую и ле­вую стороны, в том числе правое и левое полушария мозга; ошутите их в равновесии. Визуализируйте мост между двумя полушариями (corpus colossum) очень открытым; почувствуйте, как свет в Сушумне уравновешивает и смешивает правую и левую энергии. Это обеспе­чивает творческую потенцию и уравновешивает (центрирует) процес­сы в вашей энергосистеме.

м) Представив наполненную светом Сушумну, позвольте этому свету распространиться по всему телу и визуализируйте все Нади от­крытыми и сияющими; их насчитывается тысячи в теле, и все вместе они формируют эфирную нервную систему, которая способна питать живительной силой всё тело и чакры.

н) Выполняйте упражнение (д) свободно несколько раз в течение дняв качестве центрирующей медитации, обеспечивающей вас внут­ренней силой и потоком энергии, подходящими для вашей деятель­ности.

Сбалансированная жизнь

Насколько возможно, сбалансируйте ваш ежедневный распоря­док; учтите каждый из приведенных ниже моментов:

а) БЫТЬ: каждый день выделяйте время для того, чтобы дать волю
всему и просто быть. Вам не нужно судить себя, что-то доказывать
или объяснять себе; вы то, что вы есть. Хорошо было бы найти воз­можность ПОБЫТЬхоть немного собой (даже если вы не уверены в том, кто вы).

б) ДЕЛАТЬ:делаете ли вы упражнения, выносите ли мусор, пла­нируете большую финансовую сделку или посещение друзей,СДЕЛАЙТЕэто. Всем нам необходимо чувство того, что мы что-то сделали. Когда мы ДЕЛАЕМ, мы также приучаем наши энергии быть прак­тически полезными.

в) УЧИТЬСЯ: касается ли это чего-то важного для вас или того,
на что вы даже не обращали внимание, найдите время ПОУЧИТЬСЯчему-нибудь; расширьте способности и продуктивность вашего мозга. В нормально функционирующей энергосистеме энергия хорошо проходит через мозг.

г) ВООДУШЕВЛЯТЬСЯ: позвольте воодушевлению входить в вас каждый день — через любовь, радость, единение с Божественным, че­рез творчество или блаженство. Воодушевление является важной фи­зической подпиткой для нашей энергосистемы, и особенно творче­ство очень важно как форма проявления новой Кундалини; ведение дневника, писательство, рисование (даже машинальное) или живо­пись, фотографирование или коллекционирование представляются прекрасными способами выражения этой энергии.

 

Вариант и) – позвольте потоку энергии устремиться в небо и землю.

Признательность

Вечером, перед сном, позитивно оцените что-нибудь из того, что вы сделали, даже если вы просто прожили день. Вы единственный, кто действительно знает, как тяжко вы работаете, сколько пережива­ете стрессов и какие препятствия приходится преодолевать на своём пути; очень важно выразить признательность себе, и иногда это един­ственная признательность, которую вы получаете!

 

 

Глава 4

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.