Урок № 3. Обитель стройной хозяйки

Домашнее задание № 7. Защита от Хитрого Жира.

Определите интенсивность воздействия наиболее типичных уловок Хитрого Жира. Дополните таблицу своими примерами, оцените силу уловок в баллах. Возвращайтесь к этой таблице по мере знакомства со своим Хитрым Жиром и вписывайте его уловки по мере их распознавания. Тем самым, обязательно наступит время, когда вы вобьете последний гвоздь в крышку гроба Хитрого Жира и станете свободны от самообманов.

Чтобы ослабить Хитрый Жир, потребуется ваше искреннее бескомпромиссное желание (с террористами без компромиссов) и минимальная дисциплина.

Домашнее задание № 8. Воздайте по Голоду.

Кормите Голод регулярно.

Ваше стройное тело чувствует себя благополучно, когда вы регулярно спите, регулярно ходите в туалет, при сохранении регулярности менструаций, при регулярности в питании. Другими словами, одно из преимуществ жизни в Стране Стройных – это регулярный прием пищи.

Длительная голодная пауза вредна и приводит к снижению обменных процессов. А это, в свою очередь, либо к замедлению снижения веса, либо к набору лишних килограмм.

Итак: на период снижения веса пауза между приемами пищи должна быть не более 4.5 часов, в дальнейшем и в будущем ее можно будет увеличить до 5 часов.

Выберите выгодную для Голода еду.

Йогурт или сок?

Йогурт или сосиска?

Сосиска или карбонат?

Карбонат или отбивная?

Хот Дог или супчик куриный?

Кормите Голод сытно.

В каждый прием пищи обязательно включите сытный кусочек. Пусть вы привыкли завтракать, выпивая кофе с сахаром. Сейчас на радость своему Голоду обязательно добавьте хотя бы 10 г сыра.

Домашнее задание № 9. Шкала вкуса.

Для вашего Аппетита чрезвычайно важно, чтобы вся съеденная еда доставляла максимум вкусовых радостей. Многие наши пациенты после некоторой корректировки в выборе продуктов и блюд говорили, что наконец-то стали полноценно и вкусно питаться.

Чтобы приучить себя к привычке есть только вкусные блюда и продукты, заполняйте три дня следующую таблицу. Мало того что вкусная еда на столе – это здорово, это еще и залог Стройности!

Заполняйте предложенную таблицу и следите за тем, чтобы все продукты в вашем повседневном рационе по вкусовым качествам превосходили 7 баллов.

Домашнее задание № 10. Усилители вкуса.

Несмотря на то, что еды в Вашей жизни стало в 2-3 раза меньше, количество пищевых удовольствий должно остаться прежним или даже увеличиться. Условно говоря, раньше в вашей жизни было 3 килограмма еды и три килограмма удовольствия. Сейчас еды стало меньше, но прежние три килограмма пищевых радостей должны остаться. Эту задачу реально претворить в жизнь, выполняя с едой простые действия. Особое значение здесь приобретает ваша способность вытянуть из минимума калорий максимум удовольствия.

Вкусовые добавки

В течение десяти дней отмечайте используемые вами приемы усиления вкуса.

Ежедневно отмечайте используемые за столом приемы усиления вкуса. Чему вам еще предстоит научиться и что еще стоит ввести в свой индивидуальный ритуал приема пищи? Уделяя «усилителям вкуса» внимание в течение десяти дней, вы сами поразитесь, как легко можно наедаться маленьким объемом пищи.

Домашнее задание № 11. Воображаемый кусочек.

Как только вы начинаете сомневаться, по Голоду ли собираетесь съесть пятнадцатый пельмень или пятую ватрушку, проведите тест «Воображаемая еда».

1. Тщательно прожуйте и проглотите воображаемый кусочек пищи.

2. Внимательно прислушайтесь к ощущениям в желудке.

3. Если внутри после воображаемого кусочка стало хорошо, пусть даже на мгновение – у вас Голод. Если в желудке изменений нет или возник дискомфорт – Аппетит.

Понаблюдайте, будет ли вам легче отказаться от лишнего кусочка, если почувствуете, что он не приносит желудку никакой радости.

Домашнее задание № 12. Задачки по АГА (Аппетит – Голод – Аппетит)

Предлагаем вам прочитать реальные житейские ситуации, в которых проявляется то Голод, то Аппетит, то Голод с Аппетитом, пришедшие взявшись за ручки. Решая эти задачи, вы поймете, что вполне доступно четко разграничивать одно понятие от другого. Именно с этого можно начинать свой путь в Стройность. Определите Голод, Аппетит или Голод с Аппетитом, пришедшие вместе описаны в приведенных примерах?

Время после последнего приема пищи.

Субботнее утро, вы собираетесь в гости к маме. Вам не хочется оставлять домашние дела на завтра. Надо перегладить белье с прошлой недели, простирнуть накопившееся за эту неделю, помыть полы, полить цветы, пришить пуговицу к юбке, перекрутить мясо и пожарить котлеты. Сейчас выпьете кофе и за дела... Во второй половине дня, ближе к вечеру, урчание в желудке, слабость, а еще надо помыться, но сил уже нет.

После легкого перекуса через 1.5 часа появляется новое желание поесть.

После плотного обеда из семи блюд появляется желание поесть через 3.5 часа.

Связь с эмоциональными переживаниями и состояниями.

IV. С АППЕТИТОМ ПО ПУТИ

(для благодарных)

Друг, Товарищ и Брат

«Любовь приходит с молоком матери».

Народная мудрость

В рациональном питании большой залог Стройности, но одного рационального питания, достаточного для снижения веса, не достаточно для решения проблемы пищевой зависимости.

Еда, помимо пищевого значения, выполняет в жизни и другие функции. Если вспоминать раннее детство, то питание для вас было не просто снабжением тела жирами, белками и углеводами. Что гораздо важнее, еда была источником материнской Любви и Заботы. Ощущение того, что Мир принимал тебя, приходило во время кормления.

И хотя годы раннего детства давно миновали, память о них и связь кормления с Заботой сохранились у каждого взрослого человека. Это немаловажное обстоятельство объясняет значение Аппетит в жизни человека и тот факт, что выздоровление от болезни отождествляется с появлением Аппетита. Невозможно устоять перед аппетитным кусочком, в котором скрыта ностальгия и память о золотом времени детства, когда все, в чем ты нуждался, приходило с молоком матери. В потребности получить все и сразу через еду одна из основных причин переедания и избыточного веса, уходящая корнями в детство.

Однако не всегда необходимо ворошить былое. Иногда полезней сосредоточиться на том, что происходит сейчас и понять: проблема в вашей сегодняшней борьбе со своим Аппетитом. Состязаясь с ним, вы боритесь со своей исконной природой и всегда проигрываете, поскольку не по силам человеку побеждать себя, самое сокровенное в себе.

Вот и разгадка причины невозможности что-то поменять в своем теле и образе жизни. В постоянном состязании с Аппетитом полный человек воспринимает его не как Божий Дар, а как что-то бесовское в себе. В таком восприятии причина многих неудач в деле снижения веса. В действительности, от Лукавого лишь переедание по Аппетиту – чревоугодие. Сам по себе Аппетит, не разбалованный и умеренный – это Друг, Товарищ и Брат.

Предлагаем вам воспринять свой Аппетит как преданного и надежного помощника. Он, как преданная нянька, бывает защитником от трудных чувств и усталости. Бывает, он приходит как советник, подсказывая о забытом желании: «мол, ты забыла, а ведь хотела сходить в гости», «уже второй час ночи, а ты еще не спишь, и тело уже устало». Он сообщает о каком-то внутреннем неблагополучии – как сигнализация в большом доме, срабатывающая, когда что-то не в порядке. Так и Аппетит сообщает своей хозяйке, что она махнула на себя рукой, перестала заботиться о себе, плюнула на свои истинные желания. Аппетит пытается вернуть вас к более человечному и заботливому отношению к себе.

Сегодня в зависимости от того, как вам удастся наладить отношения с Аппетитом, зависит как минимум четверть вашего успеха на пути к Стройности. Помните, Аппетит - ваш союзник, важная часть вашей души, подарок не Дьявола, а Бога.

Вы способны научиться управлять своим Аппетитом, вместе с тем относясь к нему уважительно и с благодарностью. Если это не получалось раньше, то только оттого, что вы не догадывались о роли Аппетита в вашей жизни и не умели строить с ним отношения. Оглянитесь немного назад, посмотрите, как вы обычно общались с Аппетитом и какие ошибки совершали в этом общении?

Пассивно подчинялись Аппетиту, съедая все, что он предлагал, и притворялись, что лишние кусочки не принесут вреда Стройности. Может, сегодня вам уже понятно, что идти у Аппетита на поводу невыгодно. В противном случае, вы и дальше будете обманывать себя, переедать и оставаться с лишними килограммами.

Нарисованный очаг

Даже если у вас нет ничего общего с деревянным мальчиком Буратино, у вашего Аппетита есть что-то от холста с нарисованным очагом. За вашим Аппетитом, как за холстом на стене, скрывается дверь в удивительную волшебную страну. У каждого человека свой собственный способ достижения Стройности, и каждый способ - это своеобразная дверь, за которой вас ждут открытия.

Одна из дверей откроет вам мир гурманов и научит готовить вкусные блюда и получать максимальное наслаждение от пищи. Другая дверь напомнит о том, что в вашей жизни есть множество больших и маленьких занятий, которые давно дожидаются вашего внимания. Заглянув в третью, вы научитесь получать удовольствия от жизни и познаете смысл земных радостей, не связанных с пищей. За четвертой дверью можно найти разгадку секрета, известного всем стройным людям - понять, в чем отличие Голода от Аппетита, и с радостью обнаружить, что Аппетит, которого вы так боялись раньше, совсем не страшен и даже достоин вашей дружбы. За следующей дверью можно на несколько минут уединиться со своим Аппетитом и пообщаться с ним как с давним хорошим другом. Обсудить дела текущие или помечтать о будущем. Для любителей индийских фильмов это будет встреча с братом близнецом после долгой разлуки.

Людям, склонным к анализу, предстоит заглянуть в свою дверь. За ней на больших настольных весах с двумя чашами можно взвесить преимущества ароматной булочки и коротенькой юбочки, открывающей стройные ноги. И взвесив, выбрать желанное. Делая выбор в пользу чего-то одного, от другого неизбежно придется отказаться. Таков закон, он суров, но справедлив.

Другая дверь введет вас в мир чувств. Быть может, это самая загадочная и немного пугающая дверь. За ней живут радость и грусть, отчаянье и надежда, любовь и ненависть, одиночество и близость, тревога и свобода, вина и невиновность. Всего и не перечислишь! Из этих чувств складывается наша наполненная переживаниями жизнь, богатая и неповторимая. Можно, конечно, и не входить в эту дверь, задержаться в буфете и наесться плюшек. Но жизнь, переполненная едой, не будет полной в широком смысле.

Есть и такая дверь, за которой можно переосмыслить всю жизнь. Открыв ее, вы вспомните свои самые сокровенные желания, детские мечты и зрелые замыслы. Обычно за этой дверью сумрачно, здесь нужно постоять, привыкнув к слабому освещению, и, разглядев то или иное желание, не торопиться тащить его на свет божий. Может, оно - это ваше желание - пока еще слабенькое, как ребенок, которому надо подрасти и окрепнуть. Однако одно лишь только знакомство с тем, что скрывается за этой дверью, всегда [!] возвращает человека к самому себе.

Дверей в заведении Аппетита достаточно и, заглядывая в каждую из них, вы будете узнавать о себе все больше и больше. Возможно, какая-то дверь станет любимой, и всякий раз, как будет появляться Аппетит, вы будете просить его проводить вас именно к ней. Но мы бы хотели, чтобы вы обязательно заглянули в каждую, прежде чем делать выбор.

Для Стройности очень важно, чтобы вы понимали свой Аппетит и нашли оптимальные способы взаимодействия с ним. Учитывая исключительную важность этой темы предлагаем вам основные способы, которые мы получили в ходе нашего изучения и услышали от наших успешных пациентов.

Рассматриваемые ниже перечисленные способы даны в порядке усложнения и возрастания эффективности. Последовательное знакомство с предложенными способами взаимодействия с Аппетитом обеспечит вам комфортное и грамотное снижение веса.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: