Двигательная активность и здоровье

Реферат

по

Основе физической культуре

На тему:

«ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ»

Выполнила:

Студентка 102 группы. 2 бригады

Попова Александра Сергеевна

Проверила:

Устьянцева Галина Ивановна

Преподаватель: Физической Культуре

Екатеринбург 2016 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ................................................................................................................ 3

ГлаваДвигательная активность и здоровье ………………………………... 5

Вывод…………………......................................................................................... 16

Заключение............................................................................................................ 18

Список использованных источников…………………………………………. 20

Введение

К середине XX века резко изменилась структура заболеваемости и смертно- сти человечества. Массовая гибель людей в прошлых столетиях от инфекцион- ных заболеваний сменилась ростом смертности от болезней системы кровооб- ращения, которая в экономически развитых странах приобрела характер эпиде- мии. В результате малоподвижного образа жизни, переедания, избытка информа- ции и нервно-эмоционального перенапряжения резко изменилась среда обитания современного человека, что не могло не сказаться отрицательно на его здоровье. В короткий исторический период (60-80 лет) доля тяжелого физического труда в процессе производства сократилась в 150-200 раз, что привело к нарушению ес- тественной природы человеческого организма и “запустило” в действие цепную реакцию гиподинамического синдрома. Все это привело к появлению целого ”букета” болезней, связанных с тяжелыми нарушениями обмена веществ, дея- тельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Многочисленные исследования и опыт ведущих в экономическом отноше- нии стран показывают, что единственными реальными средствами профилакти- ки болезней органов кровообращения и укрепления здоровья населения являют- ся занятия физической культурой, адекватный двигательный режим в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.

Данное учебное пособие направлено на то, чтобы помочь преподавателям и студентам расширить рамки представлений о возможностях применения средств физической культуры для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой сис- темы, обмена веществ и центральной нервной системы, выйти за пределы тради- ционных представлений о здоровье человека, помочь им разобраться в растущем потоке информации о новых методах оздоровительной тренировки.

Двигательная активность и здоровье

ХХ век войдет в историю как век технического прогресса, научных дости- жений и мировых войн. Однако не только этим характерен ХХ век. В короткий исторический период неузнаваемо изменились характер и среда жизнедеятель- ности человека. Большинство людей в экономически развитых странах стали вести малоподвижный образ жизни, стали отличаться приемом избыточного ко- личества лекарств и высококалорийной пищи, невероятно возросли потоки раз- нообразной информации, преобладающими в жизни людей стали нервно- эмоциональные перенапряжения, все большая часть людей становятся городски- ми жителями. Технический прогресс привел к тому, что доля тяжелого физического труда в процессе производства сократилась в 150-200 раз. Все более интенсивно разви- вается механизация и автоматизация многих производств. Все большее число людей садятся за рабочий стол и пульты управления. Рабочие все шире исполь- зуют вспомогательные средства для выполнения тяжелых работ. Существенно изменились и условия нашего быта. Молодые люди сейчас плохо себе представляют печное отопление и доставку воды на коромыслах из- далека. Центральное отопление и водопровод полностью освободили людей от этого. В настоящее время многие люди стоят на остановках в ожидании город- ского транспорта вместо того, чтобы пройти 300 – 500 метров пешком.

Недостаток физической работы многие люди стараются “компенсировать” курением и злоупотреблением алкогольными напитками, наркоманией и азарт- ными играми, пассивным туризмом и разнообразными развлечениями техноген- ного характера.

Однако организм человека за столь короткий исторический период практи- чески не изменился. Резкое снижение двигательной активности, существенное изменение характера и среды жизнедеятельности человека привело к резкому ухудшению здоровья большого числа людей, значительному увеличению числа ”болезней цивилизации”, связанных с тяжелыми нарушениями обмена веществ, деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. В развитых странах подобная тенденция приобрела угрожающий характер. Причем, исследования выявили следующую зависимость: чем выше экономиче- ское благополучие людей, тем выше в данных странах количество заболеваний сердечно-сосудистой системы

Зависимость между количеством легковых автомобилей на 1000 че- ловек в возрасте 50 – 60 лет и смертностью мужчин от атеросклеротиче- ского поражения сердца на 1 млн. населения. Данные 60 – 70 годов ХХ ве- ка.

В 1969 году в Женеве на заседании исполкома Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с беспокойством было отмечено, что здоровью народов мира угрожает эпидемия ишемической болезни сердца.

Как известно, эпидемия- ми принято считать массовые заболевания людей болезнями, которые носят ин- фекционный характер.

Поэтому люди привыкли считать эпидемическими только инфекционные заболевания. Но во второй половине ХХ века сотни тысяч и даже миллионы людей во многих странах страдали одновременно от заболеваний сер- дечно-сосудистой системы. Видимо, поэтому на заседании исполкома ВОЗ и прозвучало понятие “эпи- демическое заболевание” в отношении ишемической болезни сердца. Обобщая изложенное выше, можно с горечью констатировать, что харак- терной чертой ХХ века явилось также изменение структуры заболеваемости и смертности людей. В экономически развитых странах смертность от заболеваний системы кро- вообращения заняло первое место среди всех причин смертности и составило в среднем по странам западной Европы около 52%, значительно опережая смерт- ность от раковых заболеваний (22,8%). За весь ХХ век смертность от заболева- ний сердечно-сосудистой системы в экономических развитых странах возросла в 5-6 раз. Ведущая роль в развитии данных заболеваний играет ишемическая болезнь сердца (ИБС), которая развивается в результате склеротических поражений и сужения просвета коронарных артерий (артерий сердца). В результате этого уменьшается кровоснабжение сердечной мышцы, что приводит к уменьшению снабжения сердечной мышцы кислородом (гипоксия миокарда).

Уменьшение кровоснабжения сердечной мышцы приводит к появлению различного рода бо- лей в области сердца, грудины, под лопаткой и т.д. (стенокардия).

Иногда ИБС может протекать без выраженных симптомов и может быть причиной внезапной смерти.

Завершающей стадией ИБС является инфаркт мио- карда – омертвение участка сердечной мышцы в результате сужения кровенос- ных сосудов сердца и прекращения доставки крови к соответствующему отделу сердца. По данным ВОЗ смертность от ИБС составляет около 2/3 всех случаев смерти от болезней системы кровообращения. Только в США от инфаркта мио- карда умирает около 1 млн. человек, в Европе – 2 млн. в год. Ишемической бо- лезнью сердца страдает около 10% всего взрослого населения экономически раз- витых стран, а в возрасте 60 лет – более 60% населения. В последние годы отмечается четкая тенденция «омоложения» инфаркта миокарда. По данным академика Е.И. Чазова значительно увеличилась смерт- ность от инфаркта у мужчин 30-45 лет. Считается, что за последние годы ин- фаркт миокарда «помолодел» на 10 лет. При вскрытии умерших в возрасте от 10 до 19 лет признаки атеросклероза артерий сердца (основная причина ИБС) были обнаружены в 24%, а у лиц 20-29 лет – в 30% случаев. Таким образом, проблема профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы касается не только людей пожилого возраста.

Распространенность по- добных заболеваний в восьмидесятые годы была примерно одинаковой в Амери- ке и России. В частности, 10 лет назад в Москве ИБС и гипертонической болез- нью страдали соответственно 20 и 23% населения среднего возраста, в США – 20 и 22%. Однако, начиная с восьмидесятых годов ХХ столетия, в экономически раз- витых странах, стала проявляться другая тенденция.

Становятся популярными такие понятия как “здоровый образ жизни”, “оздоровительная тренировка”, “ра- циональное питание” и т. д. Становится модным быть здоровым человеком. О значимости данных вопросов можно судить по тому, что в этих странах при найме на работу учитывают не только профессиональные навыки, но опре деляют и “уровень здоровья”, заводят своеобразный “паспорт здоровья”. Работ- ники в обязательном порядке занимаются физической культурой и различными видами спорта. Во многих корпорациях такие занятия проводятся даже в рабочее время. Подобные занятия физической культурой, повышение двигательной актив- ности людей, отказ от вредных привычек (во многих зарубежных корпорациях за курение штрафуют), изменение характера питания в значительной мере способ- ствовали снижению в этих странах смертности от заболеваний сердечно- сосудистой системы и увеличению средней продолжительности жизни.

Таким образом, опыт ведущих в экономическом отношении стран убеди- тельно показывает - единственными реальными средствами профилактики бо- лезней органов кровообращения и укрепления здоровья населения являются за- нятия физической культурой, адекватный двигательный режим в сочетании с ра- циональным питанием и здоровым образом жизни.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), понятие «здоровье» означает от­сутствие болезней в сочетании с состоянием полного физи­ческого, психического и социального благополучия.

Характерной чертой нашего века является изменение структуры заболеваемости и смертности.

На смену массо­вой гибели людей от инфекционных заболеваний в прош­лом веке пришла широкая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, которая приобрела характер эпи­демии. В экономически развитых странах смертность от болезней органов кровообращения занимает первое место среди прочих причин смертности (около 52%), значительно опережая такого страшного врага, как раковые заболевания (22,8%). За последние полвека смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в экономически развитых странах выросла в 5–6 раз. Ведущую роль в сердечно-сосудистой патологии играет ишемическая болезнь сердца (ИБС), которая развивается в результате склеротического поражения и сужения просвета кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу.

Необходимо отметить, что коронарные болезни являются проблемой не только пожилых людей, как считалось до недавнего времени. В специальном исследовании, выполненном по программе Всемирной организации здравоохранения, при вскрытии молодых людей, умерших в возрасте от 10 до 19 лет, склеротические изменения были обнаружены в аорте в 8%, а в коронарных артериях — в 24% случаев. У лиц 20–29 лет эти цифры возросли соответственно до 18% и 30%. Однако в действительности ишемическая болезнь сердца распространена значительно шире, так как часто протекает в скрытой форме и не распознается клинически.

В результате крупномасштабных эпидемиологических исследований, выполненных под эгидой ВОЗ, на больших популяциях в ряде стран мира учеными выявлены основные причины (факторы риска) бурного роста сердечно-сосудистых заболеваний. Все факторы риска ИБС условно делятся на две группы: первичные, или экзогенные (внешние), — зависят от образа жизни и условий окружающей среды; вторичные, или эндогенные (внутренние), — патологические изменения в организме, развивающиеся под воздействием внешних факторов.

К внешним факторам риска относятся: недостаточная двигательная активность, избыточное высококалорийное питание, курение, нервно-психическое перенапряжение (стрессы) и злоупотребление алкоголем.

Важнейшие внутренние факторы риска ИБС: повышенное содержание холестерина в крови, повышенное артериальное давление, избыточная масса тела.

Исследования последних лет показали, что частота сердечных сокраще­ний в процессе рабочего дня на современном производстве не превышает 95–100 уд/мин, что значительно ниже по­роговой величины (130 уд/мин), обеспечивающей трени­ровочный и профилактический эффект. «Мысль о за­щитной роли привычной, в том числе профессиональной, двигательной активности не получила доказательств, по­этому физическую активность связывают лишь с разра­боткой специальных программ оздоровительной физкуль­туры», — пишет известный шведский ученый Ланг Андер­сен (1978).

Только специальные физические упражнения доста­точной интенсивности способны выступать в роли эффективного антифактора риска ИБС. В связи с этим оздоровительный эффект и профилак­тику ИБС в настоящее время связывают не с любой дви­гательной активностью, которую очень трудно оценить количественно, а только с величиной общей выносливости и работоспособности, критерием которых является величина максимального поглощения кислорода (МПК). Низкая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний взаимосвязана не с профессиональной двига­тельной активностью, а с уровнем МПК.

Результаты известного Фремингемского эксперимента (США) показали достоверную обратную взаимозависимость между общей смертностью и смертностью от ИБС и уровнем физической работоспособности. Так, при наблюдении за 3000 здоровых людей среднего возраста в течение 8 лет инфаркт миокарда отмечался в 2 раза чаще у лиц с низкими величинами МПК. Таким об­разом, оптимальный двигательный режим, выполняемый в свободное от работы время (в виде циклических уп­ражнений аэробного характера, направленных на развитие выносливости и повышение уровня МПК), компенсирует недостаток энергозатрат у человека в современном об­ществе, позволяет избежать пагубных последствий гиподинамии и является единственным средством укрепления здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболе­ваний. Выполнение циклических упражнений аэробной на­правленности способствует нормализации холестеринового обмена, так как энергообеспечение малоинтенсивной мы­шечной деятельности происходит преимущественно за счет окисления жиров. Например, у хорошо тренированных любителей оздоровительного бега вклад жиров в энергообеспечение составляет 50–80% общего расхода энергии.

Аэробная тренировка может полностью нейтрализовать пагубное влияние высококалорийной пищи, богатой живот­ными жирами (Г. И. Косицкий, 1987).

Артериальное давление считается повышенным, если систолическое давление достигает 160, а диастолическое — 95мм рт. ст.

За норму принимается давление от 120/70 до 140/85. Величины от 140/90 до 160/95 считаются переходной зоной между нормой и патологией. В экономически развитых странах повышенное артериальное давление наблюдается в среднем у 23% населения. В Москве артериальная гипертония (АГ) выявлена у 23,8 %, в США—22,3%населения. С возрастом количество людей, страдающих артериальной гипертонией, увеличивается. Так, при обследовании мужчин в Санкт-Петербурге в группе 50–59 лет гипертония выявлена у 64%, а в группе старше 60 лет — у 75%. С помощью циклических упражнений (бег и др.) можно значительно уменьшить или полностью нейтрализовать риск развития ИБС, связанный с артериальной гипертонией, так как тренировка на выносливость способствует расширению просвета кровеносных сосудов в работающих мышцах, снижению периферического сопротивления и артериального давления.

Избыточная масса тела является дополнительным фак­тором риска развития ИБС. Под избыточной массой тела понимают увеличение этого показателя выше нормы более чем на 10%. В результате избыточного питания и малой физической активности около 50%взрослого населения городов в экономически развитых странах страдают ожирением. Ожирение значительно чаще сопровождается по­вышением артериального давления, вследствие чего риск развития ИБС у людей с избыточной массой тела возрастает в 1,5–3,5 раза. Значение избыточной массы тела, как фактора риска ИБС, особенно велико у мужчин моложе 40 лет.

Эффективным средством уменьшения массы тела является выполнение циклических упражнений умеренной мощности (бег, ходьба), поскольку их энергообеспечение в значительной степени осуществляется за счет окисления жиров и сопровождается большим суммарным расходом энергии.

Среди внешних факторов риска следует отметить вредные привычки — курение и злоупотребление алкого­лем.

Однако даже при наличии нескольких факторов риска инфаркт можно предотвратить с помощью физических упражнений и отказа от вредных привычек. Увеличение двигательной физической активности уменьшает риск инфаркта на 50%, отказ от курения — на 30%, нормализация артериального давления — также на 30%, физическая тренировка с одновременным отказом от курения — уже на 65%, а использование всех трех указанных факторов антириска — на 88% .Проведение комплексных общенациональных антикоронарных программ, способствующих привлечению населения к занятиям физической культурой, изменению режима питания и отказу от вредных привычек, привела к существенному снижению смертности в ряде стран Америки и Европы.

В Японии интенсивной физической тренировкой (ходь­ба, велосипед, бег, плавание) занимается около 80% взрослого населения. Не удивительно, что смертность в этой стране самая низкая, а продолжительность жизни самая высокая в мире.

Вывод

1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать ребенка здоровым, если он не получит навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.
2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.
3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др.
4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др.
5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.
Несомненно, каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.

Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого.

Здоровый образ жизни и, как следствие, само здоровье, включают в себя несколько основных понятий.

Организм должен нормально функционировать в гармонии с окружающей средой.

Организм должен уметь приспосабливаться к частым изменениям в окружающей среде.

Полное благополучие, физическое и социальное, умственное и духовное, напрямую влияет на здоровье и полноценное исполнение социальных функций и является важнейшей составляющей здорового образа жизни.

Роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Элементарные основы здорового образа жизни – это рациональное питание, отказ от вредных привычек, личная гигиена, правильный режим отдыха и труда, закаливание, плодотворный труд.

Плодотворный труд, является важнейшим социальным фактором, без которого не возможно полноценное здоровье.

Пользу гигиены и регулярных физических нагрузок, наверно, объяснять не нужно.

Рациональный режим необходим для нормализации биологические ритмов.

Правильные ритмы – важная составляющая здорового образа жизни. Они помогают увеличить работоспособность и укрепить здоровье.

Каждый ребенок должен для себя понять, что необходимо вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время, питаться по привычному постоянному расписанию, умственный труд разбавлять физическими упражнениями, спать в проветренном помещении, отказаться от курения и алкоголя.

Эти простые понятия должны прививаться детям с самого юного возраста. Нужно привыкать к активному образу жизни, регулярным занятиям физкультурой и спортом, закаливанию. Тогда здоровый образ жизни ребенка станет и привычкой в будущем. Ребенок, повзрослев, станет автоматически следовать аксиомам, усвоенным в детстве. Если дети хотя бы частично будут следовать эти правилам и законам, то проделанная работа проведена не зря.

Заключение

Итак, итак, здоровье выступает одной из наиболее значимых основ человеческого счастья, радости и благополучия, поэтому проблема здоровья — кардинальная для всего человечества. Она всегда была и остается в центре внимания познающей и созидающей человеческой деятельности.

Особое внимание в настоящее время следует уделять формированию здорового образа жизни студентов. В частности здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Мы выяснили, что на здоровее влияют многие факторы, среди которых выделяют: правильное питание, здоровый сон, закаливание организма и др.

Существенное значение для формирования здорового образа жизни студентов имеет режим дня. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность.

Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Из этого вытекает важнейшая роль воспитания у студентов в образовательном процессе отношения к здоровью как главной человеческой ценности.

Решение этой задачи возможно при сочетанной работе по следующим направлениям:

- необходимо побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье, другими словами, назрела острая необходимость в создании национальной программы, которая планируется и обеспечивается государством, чего пока нет;

- внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста;

- самовоспитание личности - сотвори сам себя.

Таким образом, только хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровье студентов, формирование активной мотивации заботы о собственном здоровье и здоровье окружающих.

С учетом всех указанных предпосылок, которым должна соответствовать здоровая жизнедеятельность человека, можно сформулировать принципы организации и содержания здорового образа жизни.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: