Спеть песенку перед матчем.

Успокоительные средства Гилберта

Дышите, как будто у вас астма

Когда вы волнуетесь, меняется ритм дыхания. Это первое, на что стоит обратить внимание. Ваше дыхание указывает на уровень тревоги. Волнуясь, вы дышите часто и неглубоко. Кажется, что все кругом подпрыгивает, скачет и сбивается с ритма. Поэтому мой вам совет: постарайтесь дышать чаще, глубже и ритмичнее. Вы можете начать это делать еще до выхода на корт. И не беда, что со стороны вы будете похожи на астматика, но зато эта маленькая уловка поможет побыстрее успокоиться.

Постоянно двигайтесь

А теперь о самом главном в игре - работе ног. Для теннисиста - это все. Правильная работа ног позволит вам вовремя занять нужную позицию, оказаться в нужном месте, а значит появится возможность выбора. А если у теннисиста есть время и возможность выбирать, его шансы выиграть мяч неизмеримо возрастают. Вот что хорошая работа ног может сделать для игрока. Если же ноги плохо двигаются, и игрок слишком поздно подходит к мячу, у него практически не остается выбора. В этот момент не игрок, а мяч начинает командовать на корте. Вам не остается ничего другого, как просто отбивать его.

Предстартовое волнение может полностью парализовать работу ног. Ваши ступни прилипают к земле, словно подошву намазали клеем. Нервы сковывают движение, а ноги становится непослушными. Как избежать всего этого? Очень просто. Задумайтесь о пальцах. Если вы будете держаться на пальцах ног (то есть на мысках), вам волей - неволей придется делать быстрые и мелкие шаги. Пятки нужны для того, чтобы закапываться в землю, носить тяжести и держать оборону. Если во время матча вы все время будете стоять на пятках, вас обязательно обыграют. Так что если хотите избавиться от волнения и победить, почувствуйте себе звездой балета - становитесь на носки.

Выходя на корт, я всегда твержу себе: нужно работать ногами. Это приказ, который я отдаю себе, когда волнуюсь: «Подпрыгни, Брэд! Встань на носки! Двигайся мелкими шагами!» Эта установка помогает ногам побыстрее заработать и преодолеть волнение. Недостаток движения увеличивает волнение, а движение наоборот успокаивает нервы. Вы знаете по собственной игре, что, когда чувствуете себя хорошо, когда уверены в себе и ведете в счете, передвигаетесь естественно и плавно. Но главное, что вы двигаетесь. Тоже самое можно сказать и о профессионалах. Когда они играют непринужденно, то постоянно находятся в движении, подпрыгивают и встают на носки. Помните об этом не только во время разминки, но и в решающие моменты матча. Хорошие теннисисты просто никогда не стоят. Они борются с волнением и стараются двигаться непринужденно. Так и вы должны поступать. Не забывайте постоянно твердить себе: «Не пятки, а носки».

Помимо пользы для вашей игры, такая установка повлияет и на психологическое состояние соперника, особенно, в конце матча.

Прочтите надпись

В самом начале разминки, когда еще волнуюсь и пытаюсь успокоиться, я использую еще один маленький трюк, который помогает быстро преодолеть нервозность - чтение надписи на мяче. Когда мяч летит в моем направлении, я пытаюсь увидеть надпись Wilson или Penn. Попытка прочитать надпись не только помогает следить за мячом, но и успокаивает нервы. Хотя поначалу с непривычки вы вряд ли сможете что-нибудь разглядеть. Но со временем вам удастся сконцентрироваться, и тогда начнете различать пятно на мяче, а вскоре и саму надпись.

Напевайте песенку

Это может звучать еще более странно, чем чтение надписи на летящем мяче, но тем не менее. Я расслабляюсь, напевая себе под нос какую-нибудь песенку из репертуара моего любимого певца Тома Петти. Песня, как ничто другое, помогает поддержать хорошее настроение, чтобы с ним начать матч.

И, хотите верьте, хотите нет, эти маленькие трюки мне обычно помогают. Так что, когда будете выходить на корт и испытывать характерное волнение, вспомните о моих четырех успокоительных средствах:

1) Дышать, как астматик;

2) Постоянно двигаться;

3) Прочитать надпись на мяче;

Спеть песенку перед матчем.

Бред Гилберт «Победа любой ценой»

Брэд Гилберт (Brad Gilbert) считается лучшим в мире мастером психологической игры в теннис и лучшим теннисным стратегом и тактиком. Книги, которые он написал - „Winning Ugly" („Победа любой ценой"), выдержки из которой наведены здесь, и „I've got your back" ("Принимаю огонь на себя", на русском языке не издана), как раз именно о психологическом оружии в теннисе.

Секретный энергетический напиток - вода

От обезвоживания страдает ваша игра, и происходит это еще до того, как вы почувствуете. Вот почему жизненно необходимо пить воду в течение всего матча. Это одна из тех «очевидных» вещей, на которые клубные любители не обращают внимания. Когда в следующий раз будете на соревнованиях, понаблюдайте за профессионалами. Они пьют при первой смене сторон. Потому что хотят пить? Нет. Это страховка. Вы же не будете дожидаться, пока бак вашей машины станет совсем пустым, чтобы залить в него топливо? Так пейте воду!

Я стараюсь держаться подальше от газированных напитков. Простая вода - лучший вариант. И вот вам хороший практический совет. Пейте воду перед матчем, чтобы защитить себя в первом сете. Пейте воду в первом сете, чтобы защитить себя во втором. Иными словами, пейте воду до того, как она вам понадобится.

Энергетическое питание

Вы когда-нибудь слышали о "диабетической коме"? Это случается, когда у вас падает уровень сахара в крови и ноги внезапно начинают подкашиваться. Это может произойти в самый неподходящий момент и совершенно неожиданно. Выход простой: съешьте что-нибудь. Для того чтобы что-то съесть, надо принести с собой. Я никогда не надеюсь на то, что на корте будет какая-нибудь еда, так как уже много раз ошибался на этот счет. Теперь я все ношу с собой.

Для меня это прежде всего фрукты. Как минимум пара бананов. Они легко перевариваются. Сразу появляется солидный запас энергии. Шоколадные батончики? Специалистам в области питания эта мысль не понравится. Они утверждают, что за резким притоком сахара всегда следует потеря боль­шого количества энергии. Не знаю, так ли это. Но если это правда, то не забудьте взять с собой побольше батончиков: когда закончится энергия от одного, съешьте другой. В любом случае, берите с собой что-нибудь. Могу вам сказать вот что: если вам понадобится быстро подкрепиться, то конфета лучше, чем ничего. И не рассчитывайте, что на корте есть автомат, в котором что-то продается, потому что когда вам это будет нужнее всего, автомат как назло окажется пустым.

Запасные ракетки

Я захватываю ракетки с разным натяжением струн. Если в какой-то день контроль над мячом - проблема, я выберу ракетку с тугим натяжением, чтобы обеспечить лучший контроль. Если же соперник обыгрывает меня за счет силы своих ударов, то я предпочту ракетку с более слабым натяжением, так как она позволяет увеличить силу удара.

Подогрев в микроволновке: как быстро разогреть ваши удары

Выполняя предматчевую подготовку, вы подходите к последнему важному моменту перед началом игры - разогреву ваших ударов. Большинство теннисистов-любителей тратят впустую или сводят к минимуму эту часть традиционной подготовки к матчу, так как не понимают, как много она может значить для победы.

Вот мое основное правило: у меня должен быть план. Если вы четко представляете, чего хотите добиться во время разминки, то вы этого добьетесь.

Наблюдая за клубными игроками, я вижу две разновидности разминок: "слишком много" или "недостаточно". Некоторые готовы прийти на корт и разминаться хоть целый день. Они надеются, что вдруг станут лучше играть. Этого не произойдет во время разминки. Или они боятся начать матч? А мо­жет, хотят сбросить лишний вес? Так или иначе, вам такие люди знакомы (и я надеюсь, что вы не из их числа). Они выходят на корт и в течение двадцати минут отрабатывают все свои удары... с вашей помощью!

Не позволяйте противнику использовать нас и качестве живой теннисной пушки. Когда вы готовы, начинайте. Не позволяйте использовать вас для чужой тренировки. Это разминка. Кроме того, участие во всей этой процедуре не приведет к повышению качества вашей игры.

Большинство игроков, однако, терпеть не могут разминаться. Говоря по правде, чем хуже игрок, тем меньше он разминается. Они торопятся, пробивают несколько раз свой излюбленный удар, игнорируя более слабые удары, и приступают к игре. Если вы будете расхлябанны, неаккуратны и беспечны в этот ценный период времени, непосредственно предшествующий матчу, можете быть уверены, что такое отношение распространится и на сам поединок.

Разминка - это последняя возможность подготовить себе рошую стартовую площадку и получить преимущество над иерником, что может повлиять на исход всего матча и по-»чь вам продемонстрировать свою лучшую игру. Составьте план разминки и выполняйте его.

План: краткий и простой

Разминка не должна быть долгой, но в ее ходе вам нужно дочь три цели:

1. Продолжить физический разогрев вашего организма, который начался во время стрэтчинга и еще раньше - во время предматчевого планирования и мысленного анализа игры.

2. С помощью синхронной работы глаз и тела отладить наиболее качественные удары, а главное -обеспечить контроль над нервами.

3. Узнать как можно больше о сопернике.

Игроки профессионального тура приходят на корт уже разогретыми. То, что происходит у всех на глазах непосредственно перед матчем, лишь самый последний штрих в ихпод-готовке. Это позволяет преодолеть стартовую нервозность и успокоится. Но для вас, пожалуй, вся подготовка состоит именно в разминке на корте. Так что пользуйтесь ею.

Как разморозить ваши удары за семь минут сорок пять секунд

Девяносто секунд: удар за ударом с лета

Вы хотите сделать так, чтобы руки и глаза работали в унисон. В таком случае не стоит выбегать на корт и начинать выполнять удары с отскока. Особенно если вы игрок второго или третьего уровня и не играли несколько дней.

Глупо начинать с ударов, которые требуют наибольших усилий и работы самых крупный групп мышц, если вы не играли целую неделю. Если вы играете постоянно, это другое дело. Тогда вы можете захотеть начать с ударов с отеком и потом перейти к ударам с лета. Однако у большинства игроков нет такой счастливой возможности.

Скажите вашему сопернику, что хотите легонько поиграть слета, из своих квадратов подачи, находясь примерно в полутора метрах от сетки. Это будет небольшим сигналом к пробуждению для вашего механизма "глаз-рука".

Ваш соперник может скорчить довольную гримасу, когда вы начнете это делать. Не обращайте внимания. Это упражнение - настоящая возможность для вас (правда, к сожалению, и для вашего противника тоже) войти в нужный ритм.

Чередуйте удары справа и слева. Поднимайтесь на носки ног. Стремитесь к хорошему контакту ракетки с мячом. Это поможет вашим глазам успешно следить за мячом - так, чтобы использовать для удара самый центр ракетки.

Четыре минуты: правильные удары с отскока

Первое, о чем вам нужно помнить: начинайте выполнять удары с отскока глубоко, под самую заднюю линию. Более того, "ли мяч будет уходить в аут, не страшно. Цельтесь в заднюю линию. Попытайтесь выполнить первые шесть или семь ударов по-настоящему глубоко. Не допускайте коротких мячей, вращайте внимание на то, что вы делаете. Если мяч опускается в квадрате подачи или рядом с ним, поправьте удар и

продолжайте бить под заднюю линию. Зачем? Под воздействием нервов удары, как правило, становятся короче. Бейте глубже, и ваши удары станут длиннее.

Помните, что выполняя удары с отскока, вы не ставите цель произвести впечатление на соперника их мощью. Начинайте легко и непринужденно. Увеличивайте скорость постепенно (вы ее все равно полностью не наберете до четвертого или пятого гейма). Позвольте вашему организму набрать скорость в комфортном режиме.

Тридцать секунд удары над головой

Ваша задача: добиться хорошего контакта с мячом после замаха. Не беспокойтесь насчет силы ударов. Не старайтесь бить по углам. Просто выполняйте раскованный удар и не старайтесь произвести впечатление.

Пятнадцать секунд: подбрасывание мяча

Как вы подбросите мяч, такова будет и ваша подача. Перед тем, как перейти к подаче, подбросьте мяч четыре или пять раз. Просто задумайтесь о том, как сделать это плавно и так, чтобы мяч оказался там, где вы хотите. Под киньте его вверх. Теперь поймайте, не сдвигая ног с места. (А если подача начнет подводить вас во вре мя матча, замедлите игру и сделайте пару пробных бросков Если вы подбрасываете мяч абы как, у вас никогда не будет надеж ной подачи.)

Не бойтесь прервать подачу, если подбросили мяч неудач но. Поймайте его! Подбросьте снова.

Одна минута: подача

Я хочу, чтобы вы сделали по четыре подачи в оба квадрата и в стороны, и по центру.

Сделайте первые подачи в спокойной, непринужденно манере. Пусть ваше запястье будет ненапряженным, почти расслабленным. Выполните первые три-четыре подачи почти ленивым движением. Цельтесь в линию подачи или за нее. Затем постепенно прибавляйте скорость.

Тридцать секунд: прием подачи

Когда ваш противник подает во время разминки, не ловите мяч, а отбивайте его. Когда соперник подает, отрабатывайте правильный прием подачи. Я считаю, что он может быть одним из ваших главных орудий, но над ним очень редко работают. Так потренируйте прием подачи. Постарайтесь сосредоточиться и принять мяч в нужном месте и в нужном ритме. Помните: подачи может оказаться вашим первым ударом в матче.

Изучите вашего соперника: краткий анализ

Вам предстоит решить еще одну задачу до начала матча - узнать, нет ли в игре соперника чего-то такого, что вы могли использовать против него. Это особенно важно в отношении тех теннисистов, с кем вы раньше не встречались. Вот как это сделать.

Пошлите мяч по центру. В какую сторону он сделает шаг? Он старается обойти свой бэкхэнд? Вы никогда не видели раньше вашего соперника, а он только что сообщил о себе нечто важное, а именно: он предпочитает одну сторону другой.

Во время игры с лета у сетки озадачьте его неожиданной свечой. Вовремя ли он увидел ваш удар? Как работают его ноги при подготовке к удару над головой: быстро или неловко?

В другой раз, когда он будет стоять у сетки, направьте низкий мяч ему в ноги. Как он поступит - согнет колени или опустит головку ракетки (удар лентяя)?

Во время обмена ударами обратите внимание на то, как соперник передвигается и бьет по мячу в движении. Он уверенно бьет с одной стороны и непоследовательно с другой? Выполняет какой-то один удар чаще других (резаный, крученый или плоский)? У него широкий, круговой замах или короткий и компактный? Запомните следующее «золотое правило» Гилберта: самые красивые удары во время разминки становятся самыми уродливыми под нажимом. Никогда не находитесь под слишком сильным впечатлением от того, что видите на разминке. Но запоминайте любые мельчайшие изъяны и шероховатости в ударах или движениях соперника, которые вы можете использовать в ходе матча.

Вы не можете думать сразу о двух вещах

Очевидно, что волнение отрицательно сказывается на вашей игре в ходе матча точно так же, как и до него. В тяжелых ситуациях я постоянно делаю еще кое-что, что позволяет мне успокоиться.

Известно, что тревога только усиливается, если о ней думать постоянно и бояться последствий. И в ответственные моменты матча я борюсь с этой тенденцией, переключая внимание на план игры: чего я хочу добиться от этой подачи; какую слабость в ударах соперника я хочу использовать? Я концентрируюсь на плане, отвлекаю внимание от нервов и обращаю

его на розыгрыш очередного очка (именно на это оно и должно быть обращено!). Думая об этом, я не думаю о нервах.

Шесть причин, по которым вам не следует подавать первым

1. Первая подача не представляет особой опасности. Вы наверняка слышали выражение: "Кто первый возьмет свою подачу, тот и победил!". Иногда на клубном уровне это как будто бы так и есть. Преимущество первой подачи является общепризнанным применительно к мужскому профессиональному теннису, но вряд ли оно существует где либо еще. (В самом деле, если у вас превосходная подача, мои поздравления, но все же вы исключение.) Посчитайте, как часто вы выигрываете свои подачи в течение нескольких матчей. Вот вам средние результаты некоторых профессионалов по взятым собственным подачам: Эдберг - 85,2%; Штих - 87,2%; Курье - 84,5%; Агасси - 80,2%; Беккер - 84,4%; я - 77,9% (по статистическим данным АТПза 1991 год). Насколько ваши результаты сопоставимы с этими?

2. Чем раньше подача, тем она слабее. Итак, весьма вероятно, что подача среднестатистического клубного игрока не является слишком мощным оружием даже при самых благоприятных обстоятельствах. Она еще менее опасна, когда игрок не разогрет, не вошел в матч, еще скован и к тому же не вполне "на ты" со своей подачей, что как раз соответствует той ситуации, в которой ваш противник подает первым в матче.

На профессиональном уровне к подаче отношение особое. Заметьте, как во время разминки непосредственно перед матчем игроки-профессионалы уделяют, пожалуй, самое большое внимание именно подаче. Но даже несмотря на это, в самом начале матча профессионал выполняет подачу не и полную силу. Заурядная подача, отражающая все недостатки игры вначале матча, не имеет смысла и даже вредна.

3. У нас остается больше времени на разику. Подача - это сложная комбинация движений, это такой удар, при котором вы не можете просто взять и выставить ракетку впереди себя, преградить дорогу мячу и направь его назад через сетку.

Одна вещь известна наверняка. Легче выполнять подачу, если вы разогреты. Позволяя вашему сопернику подавать первым (когда он еще относительно "не разогрет"), вы даете себе

дополнительное время, чтобы разогреться, снять напряжение, сыграть больше мячей и быть готовым подавать в полную силу.

4. Психологический эффект. Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы ваш соперник на корте предложил вам подавать первым. О чем бы вы подумали? "Эй, ты что, считаешь, что я не умею подавать? Сейчас я тебе покажу, на что я способен!" Это или что-то наподобие этого - вполне естественная реакция. Но это и очень глупая реакция. Пытаться подавать мощнее - верный способ допустить ошибку.

5. Проиграть первый гейм еще не значит проиграть мат ч. Один из лучших моментов, чтобы взять подачу у противника, - его первая подача в матче. Особенно если

первый гейм. Однако если ему удается взять свою подачу, им ровным счетом ничего не теряете. Он просто сделал то, должен был сделать, а именно выиграл на своей подаче.

6. Взятие подачи соперника в начале матча может быть очень важным. Большинство теннисистов начинают игру с чувством, что, если они проиграют подачу, ничего страшного не произойдет. Именно так относился к этому и я, когда играл в теннис в колледже: "Еще будет полно времени, чтобы отыграться". Может быть. А может быть, и нет. Что мы знаем точно, так это то, что, взяв подачу противника в самом начале матча, вы обеспечиваете себе реальное преимущество.

У вас в запасе взятая подача соперника. Возможно, это заставит его действовать агрессивно раньше времени (он сразу будет пытаться отыграть подачу). Это может помочь вам взять собственную подачу, так как соперник будет форсировать удары и допускать ошибки. Если вам повезет, он может действовать еще менее аккуратно, когда снова станет подавать в третьем гейме, и даст вам легкую возможность опять взять его подачу. Это идеальный для нас сценарий. Игрок, который выиграл две подачи противна в первом сете, должен выиграть этот сет. Игрок, который выиграл первый сет, имеет больше шансов победить во втором.

Вместо того чтобы начинать игру с мыслью о том, что вы сможете постепенно в нее войти, начните с достижения цели - вывести из игры вашего противника.

Есть еще одна опция, которую я выбираю (хотя и очень редко), выигрывая жребий, - это передать право выбора сопернику. Это небольшое психологическое ухищрение, которое я использую в тех случаях, когда к началу матча волнение еще не полностью улеглось. Отдавая сопернику право решить, подавать ему или принимать, я немного сбиваю его с толку. Я по сути дела говорю ему: «Твоя подача мне не страшна. Делай свой выбор». Если он решает подавать первым, это в любом случае как раз то, чего я хотел. Если он выбирает, чтобы первым подавал я, тем самым признает, что тоже неуверен в своей подаче. Так что это может ему аукнуться, если я предпочту принимать. Но, как правило, он решает подавать первым.

А теперь о том, когда не следует позволять противнику подавать первым. Если вы играете против теннисиста с по-настоящему сильной подачей, которая действует как мощное оружие с самого начала, не стоит давать ему возможность сразу использовать это оружие против вас.

Солнце и ветер

Если на одной стороне корта солнце светит прямо в глаза подающему, вы должны сделать правильный выбор, выиграв жребий. Выбирайте ту сторону, где солнце будет светить вам в спину во время первого гейма. (Если погодные условия играют существенную роль, никогда не оставляйте право выбора за соперником.)

Ветер также может быть важным фактором при игре на открытом корте. Если он дует от одной задней линии к другой, то z предпочитаю начать матч в таком положении, чтобы ветер дул мне в лицо. При этом меньше опасности совершить ошибку, так как ветер будет задувать мяч обратно в корт, не давая ему уйти в аут. В отличие от ситуации с солнцем соперник, как правило, не станет принимать во внимание фактор ветра. Он, скорее всего, выберет подавать первым. А это значит, что в первом гейме он будет подавать с ветром в спину. В этих условиях ему сложнее будет направить мяч в квадрат подачи. Ваше преимущество.

Таи что по своему обыкновению я предпочитаю начинать матч с солнцем в спину и ветром в лицо, если, конечно, у меня есть выбор. Вам следует делать то же самое. Если в результате этого вам придется подавать первому, ничего страшного: у вас все равно уже есть преимущество.

Не допускайте невынужденных ошибок

Помните, что в течение первых двух геймов вы еще не настолько раскованны, как это будет позже. Даже если вы правильно провели разминку, все равно не вполне готовы к тому, чтобы все пошло своим чередом. Поэтому не допускайте невынужденных ошибок. Не бойтесь бить по мячу, но и не пытайтесь при этом произвести впечатление на противника. Просто выполняйте удары. Рисунок ваших действий - это последовательный, успешный перевод мяча на сторону соперника.

Подавайте разумно

Когда подаете первый раз, очень легко допустить ошибку. Помните о том, что вы должны преодолеть искушение попытаться выполнить мощную подачу. Это тот этап матча, в котором совершаются неоправданные, глупые промахи. Не дайте себе попасть в такое положение, когда ваш соперник сможет выиграть один из первых геймов просто потому, что пребывает на корте. Не делайте ему подарков. Ваши цели должны быть скромны: ввести мяч в игру; подать его под слабую руку соперника.

Многие игроки чересчур несобранно играют гейм, в котором они подают первый раз. Такое впечатление, что его исход им безразличен. Если вы позволите противнику сразу же взять гейм на вашей подаче, то тем самым добавите ему уверенности. Вы даете ему дополнительный заряд адреналина, шанс прессинговать вас. А от прессинга, как правило, страдает ваша игра. Так что будьте мудрее. Введите мяч в игру. С первых геймов держите его в площадке. Исключите ошибки.

Не расслабляйтесь

Игроки, которые подают первыми и выигрывают подачу (или принимают первыми и берут подачу противника), почти всегда уступают в следующем гейме. У них появляется чувство вроде: "Уф, с этим я справился. Теперь могу секундочку передохнуть". Бах! Соперник выигрывает на ноль. Не позволяй­те ему делать это с такой безнаказанной легкостью.

Не забывайте, что, когда вы подаете первым и берете эту подачу, взятие следующей подачи противника будет "более далеко идущим". Говоря так, я имею в виду, что если вы берете подачу соперника во втором гейме, а затем и свою собственную подачу, то ведете 3:0. Психологически такой счет кажется гораздо весомее, чем на самом деле. Ведь речь идет только об одном брэйке. Но разрыв в счете составляет целых три гейма. От этого ваш соперник чувствует себя еще хуже.

Если же вы сначала принимаете и берете подачу противника (а это как раз то, что вы должны попытаться сделать), то не относитесь легкомысленно к собственной подаче во втором гейме. Общая тенденция - начинать торжествовать раньше времени. Не пытайтесь подавать навылет. И, в зависимости от уровня вашей игры, не пытайтесь делать сложные вещи.

Детектор лжи в теннисе: прессинг

Под прессингом удары не могут скрыть правду. Что делает игрок при плохом счете? Он избегает (пли пытается избежать) ударов, с которыми у нею не все в порядке. Вот тогда-то все огрехи его игры увеличиваются во много раз. Тогда-то и можно судить, какова его "настоящая" игра.

Посмотрим, как действует прессинг. Когда игрок с нестабильным бэкхендом ведет в сете 4:2, он может нормально выполнять этот удар. Никакого давления, верно? Он раскован и лидирует. Если же он проигрывает 2:4, то этот самый удар слева может стать менее уверенным из-за волнения. Под прессингом спортсмен будет во что бы то ни стало стараться избежать ударов, которым он по-настоящему не доверяет.

Например, если ваш противник не доверяет своему удару слева, вы знаете, что при розыгрыше важного очка он постарается обойти его так, чтобы вместо этого ему пришлось пробить справа. Именно тогда я постараюсь вывести его на бэкхенд, предварительно сыграв чуть дальше в сторону под правую. Заставив соперника бежать далеко в сторону, чтобы сыграть справа, а затем пробив ему под левую, вы добиваетесь того, что он не сможет обежать свой удар слева. А даже если и сможет, то пробьет из неустойчивого положения. Вот как нужно использовать информацию о вашем противнике против него.

Определите проблему

Игра человека, занимающегося теннисом по выходным, или клубного любителя одномерна. Ее очень легко расколоть. У таких игроков, как правило, есть один-единственный удар, который они выполняют довольно хорошо. Они играют в одном стиле и довольствуются этим. Заставьте их поменять стиль игры или отказаться от их излюбленного удара - и вы победите, потому что альтернативная схема их действий и рядом не стояла по эффективности с вашей. Более того, она, вероятнее всего, просто никуда не годится.

Загоните соперника в угол и не давайте ему поднять голову

Посмотрев сотни турнирных матчей, я пришел к выводу, что в начале второго сета в игроке зачастую могут произойти серьезные психологические изменения. Это начало нового пути для вашего противника, который только что проиграл первый сет. Вы можете уничтожить это начало в зародыше, если сами начнете сет с сильных позиций. Даже для малодушного игрока может забрезжить огонек надежды, если у него что-то получается в начале второго сета.

Но прежде всего вам следует бояться "раненого медведя". Если вы выиграли первый сет, скажите себе, что только что создали большую проблему - разозлили вашего соперника и заставили его погнаться за вами с выпущенными когтями. Теперь вы должны смотреть в оба, чтобы не дать ему себя поранить.

" Не говори „го п", пока не перепрыгнешь". Игроки на всех уровнях теннисного мастерства склонны несколько расслабляться после того, как им удается чего-то достичь в матче. Вы знаете, что один из законов тенниса гласит: "Вероятность, что вы проиграете подачу, наиболее высока после того, как вы выигрываете прием подачи". Игрок, который выигрывает прием дачи, зачастую расслабляется или становится невнимательным. Игрок, проигравший подачу, начинает играть сильнее.

Конец первого сета - это чаще всего тот момент, когда такая корректировка психологического настроя происходит наиболее показательным образом. После выигрыша в первом сете игрок становится: спокойным, радостным и довольным. С этим новым отношением наступает снижение уровня психологической боеготовности, а также временное и едва заметное ослабление способности вести борьбу.

Психологическое преимущество, полученное от победы в первом сете, может в одночасье улетучиться из-за плохого начала второго. По-настоящему искусный теннисист - это тот игрок, который все более жаждет победы по мере того, как выигрывает, который никогда не расслабляется и не становится слишком самодовольным.

Окно для использования благоприятной возможности: закройте его или прыгайте в него!

Если соперник (проигравший первый сет) выходит на корт и тут же берет вашу подачу, первый сет как будто стирается из его сознания. А если инициатива переходит к сопернику, то ее, возможно, будет крайне сложно заполучить назад. Так что не давайте ему пролезть через это окошко бла­гоприятной возможности в начале второго сета только потому, что вы позволили своей голове взять небольшой тайм-аут. Забаррикадируйте его хорошим теннисом и полной концентрацией.

Как увеличить разрыв в счете

Удержать инициативу посте того, как вы выиграли прием подачи, подчас гораздо труднее, чем захватить инициативу в самом начале. А развить пре­имущество по-настоящему тяжело. И вновь это связано с психологической стороной игры. Почти у каждого из нас есть привычка расслабляться, когда мы чего-то достигаем, будь то победа в сете или удачный прием подачи. Но как раз в данной ситуации внимательный теннисист должен вновь с головой погрузиться в игру.

В любой момент, когда выигрываете на приеме подачи, к нашей голове вновь и вновь должен звучать сигнал к пробуждению. Сосредоточьтесь на первом гейме после этого приема, как если бы это был самый важный гейм в матче. Введите мяч в игру и держите его там. Я должен играть в более стабильный теннис - никаких неточностей, невынужденных ошибок или глупых, необдуманных ударов; должен душить своего соперника все сильнее и сильнее, повышать уровень сложности ударов, которые ему необходимо выполнять, чтобы меня обыграть. В таких ситуациях я довожу концентрацию до предела и становлюсь более агрессивным. Могу вам гарантировать, что то же самое делает и мой соперник: он хочет сей же час отыграть эту неудачную подачу.

Агрессивная игра не означает более сильных ударов. Когда я говорю вам, что нужно играть более агрессивно, вы можете подумать, что я имею в виду бегать быстрее, наносить более сильные удары и играть у сетки - одним словом, атаковать. Но агрессивный стиль игры вовсе не обязательно пред полагает выполнение мощных ударов во всех случаях. Это может означать более сильные удары, но может означать медленные мячи, направление удара (по центру площадки или в угол), тип удара (топ-спин или слайс). Под более агрессивным стилем игры я подразумеваю большую психологическую боеготовность, понимание значимости ситуации и твердую решимость не позволить себе упустить преимущество из-за собственной небрежности.

Теннисисты зачастую ускоряют свою игру, когда выигрывают (или, наоборот, проигрывают). Этого нельзя делать. Вы прекрасно чувствуете себя, когда выигрываете прием подачи и выходите вперед. Вы и поднятом настроении. Вполне естественное желание - увеличить темп игры. Но будьте осторожны. Как раз тогда-то и начинаются разного рода промахи. Двойная ошибка. Опрометчивая попытка заработать очко сразу одним форхендом. Несвоевременный удар с выходом к сетке. Раз. Два. Три. Вы проиграли свою подачу. Так что будьте осмотрительнее. Не неситесь сломя голову к линии подачи и не пытайтесь как можно скорее перейти к розыгрышу очередного очка. Не нужно снижать темп игры. Просто не повышайте его.

Когда я веду в счете, мне особенно важно избегать всякого безрассудства и неосмотрительности.

Научитесь красиво обманывать

Очень немногие игроки похожи на этих ребят. Лично я, как и подавляющее большинство других теннисистов, склонен расслабляться при счете в свою пользу. Причина этого проста и понятна. Прессинг заставляет нас ощущать определенный дискомфорт. Нам это не нравится. Поэтому наше сознание хватается за любой положительный момент, чтобы испытывать меньше волнения, снять стресс и как следствие - мыслить и играть более расслабленно. Во избежание этого, вырвавшись вперед, я стараюсь настроить себя психологически таким образом, чтобы оставаться "голодным". Вот что я делаю: я обманываю сам себя.

Я говорю себе: "Брэд, давай-ка набери обороты. Ты уступаешь очко (хотя это совсем не так). Не отставай от него. Работай лучше. Ты должен отыграть очко. Будет нелегко". Это действует. Я сражаюсь так, как будто пытаюсь сравнять счет, а не сижу преспокойно, свесив ножки и расслабившись оттого, что вышел вперед.

В самом деле, чем больше разрыв в счете в мою пользу, тем больше я должен беспокоиться. Я все время повторяю себе, что если не буду стараться играть еще лучше, то потерплю поражение. Чем больше я веду в счете, тем более сознательно я работаю над тем, чтобы мой разум был всецело поглощен матчем. Когда я уступаю, это происходит автоматически, сигнал бедствия срабатывает сам по себе. Когда же я лидирую, мне обходимо работать над собой, чтобы оставаться мысленно в пылу сражения. Я полагаю, что это касается большинства теннисистов-любителей.

Игроки на всех уровнях, выходя вперед, начинают испытывать огромное и искушение поэкспериментировать с новыми тактическими приемами и ударами. Подобное мышление меня удивляет. Они получают преимущество благодаря тому что делают что-то одно, и затем хотят сохранить или даже увеличить разрыв в счете, начав делать что-либо совершенно другое, причем зачастую то, в чем не так уж сильны, или то, чего изначально не делали! Когда вы выигрываете, продолжайте делать именно то, что вывело вас вперед.

Когда я веду в счете, то не меняю решительно ничего.

Как остановить "уходящий поезд"

Когда я чувствую, что матч ускользает из моих рук (или существует опасность, что о начнет ускользать), я должен что-то изменить - в стратегическом, психологическом и физическом плане.

В первую очередь я спрашиваю себя: "Следую ли я своему плану игры?". Затем, если я следую своему плану, то спрашиваю себя: "Что делает мой соперник, чтобы не дать мне реализовать мою стратегию?".

Большинство игроков-любителей склонны слишком быстро отказываться от своей стратегии, достаточно проиграть несколько очков или геймов, чтобы убежать с тонущего корабля. Оставайтесь верны ему достаточно долго, чтобы он стал испытанием для вашего противника.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: