Анатомический анализ плавания кролем на груди

Плавание кролем на груди – это поступательное, сложное, циклическое, разновременно симметричное, локомоторное движение, связанное с подтягиванием и отталкиванием тела от водной поверхности.

При двухударном согласовании циклом движения можно считать два гребковых движения руками и два ударных движения ногами. В цикле выделяют 6 фаз движения рук и 4 фазы движения ног.

Фазы цикла движения рук:

§ фаза захвата;

§ фаза подтягиваия

§ фаза отталкивания;

§ фаза выхода из воды;

§ фаза проноса над водой;

§ фаза входа в воду.

Фазы цикла движения ног:

§ 1-я и 2-я фазы подготовительных движений;

§ 1-я и 2-я фазы ударных движений.

Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. Прямая рука выполняет движение в направлении вперед-вниз. Она заканчивается с началом напряжения мышц-сгибателей кисти: лучевой и локтевой сгибатели кисти, длинный сгибатель большого пальца и длинный сгибатель пальцев. Пловец как бы опирается о воду.

В фазе подтягивания пловец сгибает и пронирует предплечье. Эти движения происходят за счет сокращения двуглавой мышцы плеча, плечевой, плечелучевой, круглого и квадратного пронаторов. В фазе подтягивания происходит опускание пояса верхних конечностей (движение в сторону ног) в результате сокращения малой грудной мышцы, подключичной, нижних пучков трапециевидной, передней зубчатой, а также большой грудной и широчайшей мышцы спины.

Фаза отталкивания выполняется с разгибанием и приведением плеча и разгибанием предплечья. В фазах гребковых движений кисть фиксирована. Пальцы сомкнуты за счет сокращения мелких мышц кисти (ладонные межкостные и мышца, приводящая большой палец).

Фаза выхода руки из воды происходит в результате дальнейшего разгибания плеча и сгибания предплечья. Плечо разгибают: широчайшая мышца спины, длинная головка трехглавой мышцы плеча, задние пучки дельтовидной, подостная, малая и большая круглые мышцы. Предплечье сгибают двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая и круглый пронатор.

Пронос руки над водой осуществляется прямой рукой или согнутой в локтевом суставе. Это движение происходит вначале по инерции, а затем – в результате сокращения мышц, отводящих плечо (дельтовидная и надостная), и мышц, поднимающих пояс верхних конечностей (движение в сторону головы). К ним относятся верхние пучки трапециевидной, малая и большая ромбовидные, грудино-ключично-сосцевидная и мышца, поднимающая лопатку. Следует отметить, что все остальные мышцы верхней конечности при проносе руки над водой расслаблены. Чем выше квалификация пловца, тем меньше мышечных усилий он затрачивает при проносе руки над водой.

Вход руки в воду происходит под действием силы тяжести. В момент касания кистью воды растянуты большая грудная и широчайшая мышца спины. Это позволяет создать оптимальные условия для сокращения их в последующих фазах.

Движения ногами обеспечивают равновесие тела пловца, поддерживают в более высоком положении туловище и способствуют созданию движущих сил. В движении ногами выделяют 4 фазы:

§ 2 фазы подготовительных движений;

§ 2 фазы ударных движений.

В 1-й фазе подготовительного движения пловец разгибает бедро. Это происходит в результате сокращения большой ягодичной, большой приводящей, полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцы бедра.

Во 2-й фазе подготовительного движения пловец сгибает бедро и голень. Сгибание бедра происходит за счет сокращения подвздошно-поясничной, портняжной, прямой мышцы бедра, гребенчатой, напрягателя широкой фасции бедра. Голень сгибают двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, нежная, портняжная, икроножная и подколенная мышцы.

1-я фаза ударного движения характеризуется еще большим сгибанием бедра.

2-я фаза ударного движения начинается с разгибания бедра и заканчивается захлестывающим движением стопой вниз с полным разгибанием (или даже переразгибанием) голени, что происходит в результате сокращения четырехглавой мышцы бедра. Стопа во всех фазах движения ногами расслаблена.

Туловище пловца активно участвует в рабочих движениях, ритмично поворачиваясь вправо-влево вокруг продольной оси тела (крены). Это осуществляется за счет сокращения косых мышц живота и мышц-вращателей. Чем выше темп плавания и чем больше подвижность плечевых суставов пловца, тем меньше величина кренов.

Дыхание при плавании выполняется только за счет межреберных мышц и диафрагмы. Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону, что выполняется за счет сокращения грудино-ключично-сосцевидной мышцы с противоположной стороны, лестничных мышц и мышц-вращателей – с одноименной стороны. В одних вариантах техники плавания вдох выполняется поворотом головы только в одну сторону, а в других – в обе стороны. Выдох осуществляется в воду.

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи

располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища

появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению

подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое

сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела

и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских

дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле

естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при

выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его

совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую

сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные

биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту,

является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой

движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить

примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны

передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот,

неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при

малом или отсутствующем движении тела вперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной

плоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинает

подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым)

производится вниз, а подготовительное— вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения,

когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном

суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение

совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот

момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы.

Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в

начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в

этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка

сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе

мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному

движению

В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного

движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает

крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости

отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10—15°, а

стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто

встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе.

Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой

длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет

направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.

Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и

заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза

ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую

движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение

равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить

объем погруженной части тела.

Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет

единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании

его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания

наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания

этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания

такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта,

когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое

значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных

возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей

спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока

еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о

задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся

в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут

изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и

находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-

методистов и инструкторов по плаванию.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука

заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед

началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного

плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем

составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду

не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении

вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять

ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без

выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют

наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести

ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении

спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более

высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в

лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в

направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как

кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно

отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в

первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и

предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором

угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения

предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье

занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для

появления силы тяги.

В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе

до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной

фронтальной плоскости.

Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость

движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть

разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное

положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И

рука движется по направлению назад вверх. В этот момент

появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы

уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно

стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к

туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во

фронтальной плоскости, а в продольной.

После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с

появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец

выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.

Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще

выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой

через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым

локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы

от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает

увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног

пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения. После

окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для

входа в воду, и цикл повторяется.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед,

что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным

фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются

поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху

рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в

начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила

гребок.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах

плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе,

а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает

лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается

внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через

легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена

темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент,

когда рука, в сторону которой пловец повернул голову,

закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-,

четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или

четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении

используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом

обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются

следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее

движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает

развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой

рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар

делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой

выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая

лога движением вниз заканчивает цикл.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: