Анатомические особенности

Промежность представляет собой группу мышц, которые расположены на выходе из таза и связаны с половыми органами и анальной областью.

При выполнении мула-бандхи мы прорабатываем мышцы промежности, которые в жизни практически не задействуются. В идеале нужно напрягать только определенную область (сухожильный центр), а не все мышцы промежности.

У мужчин это так называемое тело промежности (между анальный отверстием и половым органом), у женщин – область вокруг шейки матки (где матка соединяется с влагалищем).

Понятно, что напрягать эти мышцы отдельно от других довольно сложно. Поэтому сначала нужно научиться выполнять сокращения анального сфинктера. Обычно, когда человек напрягает анус, промежность тоже напрягается. И лишь потом, через несколько месяцев, при определенном упорстве вы разовьете в себе способности напрягать мышцы сухожильного центра промежности независимо от мышц ануса.

ПОЛЬЗА: Упражнение действительно уникально. Наверное, ни одно другое упражнение не воздействует на внутренние органы так же эффективно, как мула-бандха. С помощью этого упражнения и женщины, и мужчины могут справиться со многими болезнями мочеполовых путей,

Например, женщинам регулярное выполнение мула-бандхи поможет уменьшить неприятные ощущения во время болезненных месячных, вылечить хроническое воспаление придатков, справиться с учащенным мочеиспусканием и возрастным ослаблением внутренних мышц промежности (опущение матки и влагалища). А еще, ежедневно выполняя это упражнение, женщина сможет повысить свою чувственность, а в случае бесплодия – увеличить способность к зачатию. Многие женщины, считавшие себя бесплодными, с помощью мула-бандхи восстановили функцию детородных органов настолько, что смогли забеременеть.

Мужчины, регулярно выполняющие мула-бандху, часто добиваются значительного увеличения потенции, избавляются от преждевременных семяизвержений. Кроме того, мула-бандха помогает мужчинам справиться с хроническим простатитом и надвигающимися признаками аденомы простаты. Однако это упражнение избавит вас от перечисленных неприятных моментов только в том случае, если вы не станете лениться и будете выполнять мула-бандху ежедневно на протяжение хотя бы 3 месяцев,

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Выполнять мула-бандху в соответствии с канонами «классической» йоги довольно сложно. И не нужно – мы с вами будем делать это упражнение гораздо проще и добьемся результата с меньшими затратами сил и времени.

Хотя поначалу даже такой упрощенный вариант упражнения вам, возможно, будет даваться с некоторым трудом, потому что у большинства людей мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее.

И возможно, когда вы впервые будете выполнять это упражнение, вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для людей, только начинающих осваивать мула-бандху, это нормально. Главное, в первое время – не переусердствовать. Не ждите, что вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается. Продолжайте делать мула-бандху снова и снова. Знайте, что любые мышцы тренируются! Когда вы впервые почувствуете, что вам удается работать мышцами промежности, дальше все пойдет гораздо легче.

1-й этап.Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2 – 3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Опять сожмите… расслабьте… медленно и плавно.

Выполните сжатие и расслабление 20 – 25 раз. Затем на 1 минуту полностью расслабьтесь и приступите ко второму этапу упражнения.

2-й этап.Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд, и все это время удерживайте напряжение в мышцах ануса. Прочувствуйте напряжение в этих мышцах. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Это один подход.

Выполните 5 – 6 таких подходов.

Уделите первым двум этапам 3 недели, и можете приступать следующему, третьему этапу.

3-й этап.Сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы сухожильного центра промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. И еще, во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот.

В таком положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах промежности как можно дольше. Столько сколько вы сможете.

Затем выдохните и одновременно с выдохом расслабьте мышц 1 живота и промежности. Это один подход.

Когда дыхание восстановиться проделайте еще 3 – 4 таких подхода.

Заключительное слово

Данная книга – это мой ответ на сумасшествие существующих сегодня йог, аэробики, физкультуры и т. д. Это мой ответ на глупость и коммерческий подход к здоровью. Я предлагаю вам осмысленную, разумную гимнастику. За двенадцать лет практики я не переставала изучать другие гимнастики и другие комплексы упражнений, но ничего более действенного и эффективного не нашла. Если я открою еще какие-нибудь секреты, вы узнаете о них первыми.

Среди нас, к сожалению, есть люди, которые отказываются от какого-либо спорта и не занимаются своим здоровьем, ссылаясь на вечную занятость и, как следствие, вечную усталость. Усталость действительно будет вечной, если ничего не предпринимать. И здоровье тоже когда-то закончится, если не остановиться.

В бесконечной гонке за благосостоянием люди не задумываются о том, что может настать тот момент, когда придется тратить слишком много денег и сил на поправку здоровья.

Сначала мы не занимаемся спортом потому, что сейчас нам двадцать лет и мы прекрасно выглядим, да и чувствуем себя неплохо. И вообще нам некогда, нужно устраивать свою жизнь…

И вот нам уже тридцать. Что-то побаливает спина, и вы глядим уставшими. И откуда-то взялся этот животик…

Странно, в двадцать его совсем не было. И почему-то вешу я гораздо больше, чем в двадцать…

Но нам уже совсем некогда заниматься своим здоровьем, у нас дети, и все время уходит на то, чтобы заработать деньги на семью. Чтобы оплачивать услуги няни или обучение в престижной школе и т. д. И вот нам уже сорок. Времени, чтобы заняться своим здоровьем, так и не нашлось… Выглядим мы плохо, а чувствуем себя еще хуже. Нам уступают место в транспорте. Уже не хватает сил работать в таком режиме. Дети подросли, а на общение с ними уже нет сил. А сколько лет дочке? Ах да! Я же недавно совершил сделку, чтобы расплатиться за свадьбу! А сын? Да-да, я недавно подарил ему машину на совершеннолетие.

Что будет дальше? У вас попросят новый дом?. Сценарии развития жизненных событий могут быть разные, но отговорка одна – нет времени на себя. А вы хоть раз задумались о том, что нужно лично вам? У вас есть хобби или увлечение, такое, чтобы расслабиться и получать удовольствие? За двадцать лет у вас было время заняться своим здоровьем?

Иногда мы только к старости начинаем задумываться о том, что мы не вечные. И здоровье, увы, уже растрачено, и предпринимать что-то уже поздновато. Заботиться о своем здоровье нужно вовремя. Здоровье лучше не восстанавливать, а поддерживать. А для этого не потребуется много времени. Три раза в неделю по 40 минут в день – и вы сможете сохранить молодость и здоровье. Задумайтесь, наше физическое состояние напрямую влияет на качество нашей жизни, и наоборот.

Есть еще один очень страшный враг здоровью – это лень. Она втекает в нашу жизнь незаметно. Сначала мы делаем себе поблажки, садясь в машину, отказываясь пройти сто метров, ссылаясь на непогоду, плохое самочувствие и т. д. Очень скоро мы перестаем ходить пешком. День начинает заполнять нашу жизнь. И вместо тренировки мы сидим у телевизора и смотрим кино, которое нам даже не нравится. Так проходит день за днем. Год за годом…

Была у меня одна ученица. О моих занятиях она узнала от подруги, которая занимается у меня уже семь лет. В сорок лет женщина впервые решила заняться спортом. Глядя на свою подругу, ей тоже захотелось омолодиться. Она очень долго и настойчиво просила меня заняться с ней гимнастикой, а поскольку у меня много учеников, ей пришлось ждать, пока не освободится мое время. Поначалу все было неплохо. Через два месяца, когда женщина уже добилась видимых результатов, она начала пропускать занятия. Сначала по одному разу в неделю, затем занятия остались всего раз в неделю. И однажды она мне позвонила и сказала, что заниматься больше не будет, поскольку больше не может себя мучить. Это буквально ее слова.

Я привела этот пример для того, чтобы вы поняли: сем вы до сорока лет ленились и ничего для себя не делали в плане здоровья, не давали своему телу никаких физических нагрузок, то победить лень вам будет очень трудно, в большинстве случаев лень побеждает.

Уже в момент написания книги я оказалась случайным свидетелем разговора двух подруг. Мы сидели в кинотеатре на соседних местах, так что деться мне было некуда. Одна из женщин очень эмоционально рассказывала, как быстро она набирает вес. А звучало это так: «Я смотрю на себя в зеркало и вижу, что толстею не по дням, а по часам. Я не знаю, что мне делать? Я не могу ни в чем себе отказать. Хочется тортика, могу съесть хоть весь. Как только подумаю о диете, то начинаю есть в два раза больше. И я понимаю, что так нельзя, но продолжаю есть. Когда я дома, то у меня рот не закрывается». Это был монолог… Подруга не нашлась что сказать.

Я думаю, что многие из нас видели таких людей. Это последняя стадия деградации человеческой личности. Если с человек признается в том, что не может себя изменить, то это уже не личность, это зомби.

Вы – человек разумный. И вы в силах изменить себя. Вы не робот, которого запрограммировали быть только так. Вы – художник, рисующий свою жизнь и свое тело.

А самый короткий путь к здоровью и молодости вы узнаете, ведь вы держите его в руках! Начните заниматься. Не сомневайтесь, эта гимнастика изменит вашу жизнь к лучшему.

Я от всей души желаю вам здоровья! Добро пожаловать в будущее без возраста!

С уважением, Лана Палей

Подробную информацию о том, где проводит занятия гимнастикой Лана Палей, можно получить на ее сайте в Интернете: www.lanapaley.ru

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: