Упражнения, выполняемые нижней частью туловища (ниже пояса)
5.«ВОСЬМЕРКА» ТАЗ/БЕДРА Базовая стойка та же
Рисуем «восьмерки» вперед/назад.
Плечи при этом держим на одной линии: ни одно плечо не выходит вперед.
Верхняя часть туловища при выполнении упражнения остается расслабленно-неподвижной. Упражнение выполняется нижней частью туловища ( таз, бедро, голень, стопа). Можно положить правую руку впереди на лобковую часть туловища, левую руку - назад на область крестца. Это помогает лучше почувствовать движения таза, насколько его движения четко проявлены.
Выполнение: - движения тазом/ бедром слева направо вперед, лобковая часть при этом выдвигается также вперед, крестец уходит внутрь/вперед, - далее справа/ налево и назад дугообразно вправо, таз уходит назад. Верхняя часть туловища при этом остается расслабленно неподвижной, спина прямая, расслаблена, ноги слегка присогнуты в коленях, стопы-параллельно друг другу. Голова - прямо, взгляд - вперед/вверх, подбородок - параллельно, макушка тянется вверх, стопы-вниз.
То же старое повторяем в обратную сторону, против часовой стрелки.
6. «ЗНАК БЕСКОНЕЧНОСТИ» ТАЗ/БЕДРА
Базовая стойка:
- одну ногу отводим в сторону, приблизительно расстояние ног на уровне плеч,
- стопы параллельно, большие пальцы ног направлены вперед, одна нога слегка согнута в колене, вторая натянута прямо.
Выполняем круговые движения бедрами/коленями «знак бесконечности вовнутрь и затем вовне (против часовой стрелки, и по часовой).
Плечи при этом находятся на одном уровне.
Можно встать спиной к стене: пятки, плечи, лопатки, кисти рук и ягодицы слегка касаются стены. Начинайте движения бедрами, при этом плечи, и кисти рук продолжают касаться стены. Движения мягкие, плавно перетекающие с одной ноги на другую волнообразно.
ВОСЬМЕРКА» ТАЗ/БЕДРО/КОЛЕНО
Базовая стойка:
- левую ногу поднимаем согнутую перед собой под углом 90градусов,
- стопа и бедро поднятой ноги параллельно полу
- руки свободно свисают вдоль туловища
Выполнение:
-вращение стопа/бедро/ восьмерки, не опуская ноги и не меняя угол.
Движения против часовой стрелки (во вне), и по часовой стрелке (внутрь). То же самое - второй ногой, вовнутрь, и вовне.
СТОПЫ
Базовая стойка:та же,
- стопа левой ноги слегка приподнята над полом,
- стопа параллельна полу, но не касается его.
Выполнение:
«Рисуем» «восьмерки» стопой ноги (поочередно каждой).
Следим, чтобы носок и пятка при выполнении движений не поднимались вверх и не опускается вниз. Выполняем вовне и вовнутрь. При этом в движении участвуют колено и бедро.
9. «ВОСЬМЕРКА» ТАЗ/БЕДРОиз положения ПРИСЕДА
Базовая стойка:
- соединяем стопы вместе, носки разводим в стороны, и приседаем.
- корпус держим прямо, плечи разведены, подбородок прямо, смотрим вперед (не вниз),
- руки свободно
Выполнение:
Выполняем те же движения «восьмерки» вперед/назад вовне (против часовой стрелки), затем вовнутрь (по часовой стрелке). Спина ровно, мягкая и расслабленная.
10. ТАЗ/БЕДРО – «ЗНАК БЕСКОНЕЧНОСТИ» из положения ПРИСЕДА
Базовая стойка:
- соединяем стопы вместе, носки разводим в стороны, пятки вместе, и - приседаем. Корпус держим прямо, плечи разведены, подбородок прямо, смотрим вперед. Выполнение:
Выполняем движения «знак бесконечности» также вовне и вовнутрь.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ упражнений на расслабление "ЖИВА" Выполняем упражнение на снятие напряжения в теле, если оно возникло, и на восстановление дыхания.
Для этого примите базовое положение тела (см начало "выстраиваем" тело). Выполнение:
Представьте, что у вас внутри, между лобковой частью и тазом, находится шарик. Опуститесь мысленно на него, максимально расслабив тело, и начинайте медленные раскручивания тела из стороны («знак бесконечности») в сторону, руки при этом расслаблены и свисают вниз. Выполняйте до полного расслабления.
В заключение хочу напомнить важные условиядля занятий: - тело должно быть расслаблено - упражнения выполняются в удовольствие, соответственно - кол-во повторений индивидуально (начинайте с 3-5 раз, постепенно доводя до 7-10 повторений) Не спешите увеличивать кол-во повторений, и не отчаивайтесь, если что-то не получается. Всему свой срок!
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|