ОБРАЗ ЖИЗНИ, ЗДОРОВЬЕ. ПИТАНИЕ

Рецепты сохранения здоровья еще 1000 лет назад дал знаменитый философ, ученый, врач Авиценна (Ибн-Сина):

1. Уравновешенность натуры.

2. Выбор пищи.

3. Очистка тела от излишков.

4. Сохранение правильного телосложения.

5. Улучшение того, что вдыхается через нос.

6. Приспособление одежды.

7. Уравновешенность физического и духовного движения.

Каратэ-до энергетически емкий вид единоборств, поэтому вопрос питания каратиста имеет огромное значение. Пища должна быть достаточно калорийной, но легко усваиваемой, должна содержать много витаминов и микроэлементов. Очень полез­ны гречневая, рисовая и овсяная каши, т.к. они усили­вают перильстатику желудка и способствуют выведению шла­ков из организма. В меню каратиста обязательно должны вхо­дить молоко, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Мя­сом увлекаться не следует (тяжело усваивается, дает много шлаков), предпочтительней куриное мясо, рыба. Прием пищи перед тренировкой должен быть примерно за 2 часа до ее на­чала.

ОДЕЖДА КАРАТИСТА

Каратисты клуба "О-КАН" обязаны одеваться в тради­ционное кимоно, которое должно быть удобным и пошитым из прочной, натуральной нежесткой ткани белого цвета. Пояс должен 2 раза обхватывать талию каратиста, быть достаточно жестким и иметь цвет, соответствующий аттестации. Ширина пояса 4 см (для младших) и 4.5 см (для старших), длина концов пояса после его завязки должна быть 20-25 см соответственно.

ЭКИПИРОВКА КАРАТИСТА

В WKF, соответственно и клубе "О-КАН", культивируется контактное будо-каратэ. Поэтому, во избежание тяжелых травм, применяется защитная амуниция:

1. Защита на грудь (для женщин).

2. Защитная раковина на пах.

3. Футы, закрывающие колени, голень.

4. Накладки на руки с открытыми пальцами.

5. Защитная "капа" на зубы.

Набор регламентируется на каждом турнире отдельно.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО КАРАТЭ WKF

КУМИТЭ

1. Площадка для соревнований должна быть плоской и без помех. Длина сторон площадки 8 м (измерение по внешней стороне) с дополнением 2-х метров для зоны безопасности с каждой стороны. До 12 лет, площадка (рабочая зона) у детей размером 6*6 метров.

2. Время поединка:

Мужчины- Взрослые 18 лет и старше – 3 минуты (за медали 4 минуты).

Молодежь – 3 минуты.

Юниоры и Кадеты – 2 минуты.

Женщины 18 лет и ст. - 2 мин. (за медали 3 мин.).

Дети до 12 лет – 1,5 минуты.

3. Судейская бригада состоит из 5 судей: Рефери (сусин) и 4 судей (фукусин), а также контролера матча (канса). Судьи сидят по углам татами, возле зоны безопасности, Рефери имеет право двигаться по всему татами, и даже в зоне безопасности.

4. Спортсмены (каратисты) обязаны быть в каратегах (кимоно) белого цвета, а так же в следующей защитной экипировке (обязательно с 8 лет): накладки на руки, капа, нагрудный жилет и нагрудник для женщин, накладки на голень, защита голеностопа (футы), для кадетов маска для лица. Вся защитная экипировка должна быть утверждена WKF. Для каждого участника (каратиста) вся защитная экипировка и пояс должны быть соответствующего цвета, красного (АКА) или синего (АО).

5. Тренер в течении всего времени соревнований должен быть одет в спортивный костюм.

6. Победа присуждается:

1) чистая победа – если счет над соперником 8 очков и более (9:1)

2) по истечению времени у кого больше очков (например, 5:3).

3) в случае ничьей, по окончанию времени выносится решение (Хантей), происходит голосование судей.

4) в случае, если сопернику выносится Кикен (не может выступать по состоянию здоровья).

7. Оценки:

- ЮКО – 1 балл. Присуждается за:

1) прямые удары руками (ЧУДАН или ДЗЁДАН ЦУКИ),

2)круговые удары руками (УЧИ).

- ВАЗА-АРИ – 2 балла. Присуждается за удары ногами в корпус

(ЧУДАН ГЕРИ).

- ИППОН – 3 балла. Присуждается за:

1) удары ногами в голову (ДЗЁДАН ГЕРИ),

2) любая оцениваемая техника добивания, брошенного или упавшего

соперника (торс на полу).

8. Критерии оценки: 1) Хорошая форма, 2) спортивное отношение, 3) ЗАНШИН (готовность продолжать бой), 4) Правильное время, 5) Корректная дистанция, 6) Концентрация (мощное, акцентированное исполнение).

9. Атаки разрешены в следующие зачетные зоны: Голова, Лицо, Шея, Живот, Грудь, Спина, Бок.

10. Запрещенное поведение:

КАТЕГОРИЯ 1

- Техника с превышением контакта, наносимая в оцениваемые зоны и техника приводящая к контакту с горлом.

- Атаки по рукам или ногам, в пах, суставы или подъем.

- Атаки в лицо с применением техники открытой рукой.

- Опасные и запрещенные бросковые техники.

КАТЕГОРИЯ 2

- Симуляция несуществующей или преувеличение последствий существующей травмы.

- Выход за пределы площадки (ДЗЁГАЙ) не по вине противника.

- Пренебрежение защитой или опасное поведение, провоцирующее соперника на нанесение травмы оппоненту, или отсутствие адекватных действий для самозащиты (МУБОБИ).

- Уклонение от боя, лишая соперника возможности провести оцениваемую технику.

- Пассивность – нежелание вести бой.

-Клинчи, борьба, толчки, захваты или стояние грудь в грудь, без попыток броска или другой техники.

- Техника, которая по своей природе не может быть контролируема и безопасна для соперника, опасные и неконтролируемые атаки.

- имитация атак головой, коленями или локтями.

- Разговоры или насмешки в адрес соперника, неподчинение указаниям рефери, некорректное поведение по отношению к судьям или другие нарушения этикета.

КАТА

1. Площадка для соревнований должна быть ровной, без помех и препятствий, достаточного размера для непрерывного выполнения ката. Обычно используется площадка для кумитэ.

2. Бригада судей состоит из 5 человек. 4 Судьи по углам татами и 5 судья (Сусин) с краю, посередине. У каждого Судьи два флажка: красный (АКА), в правой руке и синий (АО), в левой руке.

3. Критерий принятия решений:

1) Реалистичная демонстрация значения Ката;

2) Понимание выполняемой техники (БУНКАЙ);

3) Правильное время, ритм, скорость, баланс, концентрация силы (КИМЭ);

4) Корректное и надлежащее использование дыхания при выполнении КИМЭ;

5) Правильный фокус внимания (ЧАКУГАН) и концентрация;

6) Правильные стойки (ДАЧИ) с надлежащим напряжением бедер и плавным скольжением ног по полу;

7) Надлежащие напряжение живота (ХАРА), отсутствие колебаний бедер вверх и вниз при передвижении;

8) правильная форма (КИХОН) демонстрируемого стиля;

9) Выполнение также должно быть оценено с точки зрения других пунктов, таких как сложность демонстрируемого ката;

10) в командных Ката отсутствие внешних сигналов для синхронизации является дополнительным критерием;

11) Спортсмен, выполнивший нерегламентированное КАТА или повторивший КАТА, должен быть дисквалифицирован.

В Ката должно быть продемонстрировано ясное понимание традиционных принципов содержащихся в нем.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО КАРАТЭ SKIF

Программа соревнований по КУМИТЭ включает:

- По правилам САНБОН-ШОБУ (до трёх ИППОН или 6 ВАЗА-АРИ)

- По правилам ИППОН-ХАН-ШОБУ ( до полтора ИППОН или 3 ВАЗА-АРИ)

- По правилам ИППОН-ШОБУ (до одного ИППОН или 2 ВАЗА-АРИ)

Программа соревнований по КАТА:

- По обязательной программе (ШИТЕЙ КАТА) по системе «КО-ХАКУ», где два участника выполняют объявленное Рефери КАТА, а победитель определяется по «ХАНТЕЙ».

- По свободной программе (ТОКУЙ КАТА), где участники выступают по одному и победитель определяется по баллам.

- По смешанной программе. Где предварительные соревнования проводятся за обязательной программой «КО-ХАКУ», а полуфиналы и финалы – по свободной программе (бальная система).

- Перечень Ката, обязательных для каждого круга соревнований должен быть включен в Положение о соревновании.

Возраст участников: 8-9, 10-11, 12-13, 14-15, 16-17, 18-39, 40 лет и старше.

Основная терминология.

Себу Хадзимэ - начало боя

Сюдзюкэтэ - продолжайте бой

Сюдзюкэтэ Хадзиме - продолжить бой после остановки

Ямэ - стоп (прерывание или окончание боя)

Хикитэ - вернитесь на исходную пози­цию

Маватэ, сэйдза - по этой команде боец разворачивается на 180° и прини­мает положение "сэйдза-дачи"

Аиучи - равноценные движения

Тори масэн - атака не засчитана

Хики-вакэ - ничья

Дзёгай - нарушение границ татами

Чукоку - предупреждение по линии наказаний

Категория 1 или Категория 2

Мубоби - предупреждение за не техничное ведение боя, неспор­тивное поведение или за пренебрежение собственной защитой.

Хансоку - дисквалификация

Сикаку - дисквалификация за аморальное поведения каратиста или представителя команды

Кикен - объявляется в случае невоз­можности ведения боя из-за травмы одним бойцом, тогда второму объявляется "нокачи"

Хантэй - решение

Отоси бараку - время заканчивается

АТТЕСТАЦИОННЫЕ ПОЯСА

Пояс является предметом особой гордости каратиста, ибоэто результат его напряженного труда, вехи на пути к верши­нам мастерства. В традиционном каратэ принята сле­дующая расцветка поясов:

10 кю - белый пояс + 1 поперечная полоска шириной 1 см.

9 кю - белый пояс + 2 поперечные полоски шириной 1 см.

8 кю - белый пояс + 3 поперечные полоски шириной 1 см.

7 кю - желтый пояс

6 кю - оранжевый пояс.

5 кю - зеленый пояс.

4 кю - синий пояс.

3 кю - светло- коричневый пояс.

2 кю - коричневый пояс.

1 кю - темно-коричневый пояс.

I-Х дан - черный пояс.

При этом IX и Х даны - почетные. Присуждаются ве­дущему мастеру или создателю стиля мировым сообществом данного стиля (Фунакоси, Ояма, Г. Ямогучи, Накаяма, Сато и др.).

В клубе «О-КАН» практикуются детские (до 14 лет) и взрослые (от 14 лет) аттестации. При прохождении детской аттестации на 10-8 кю нашивается поперечная полоска жёлтого цвета, при взрослой аттестации – чёрного цвета. На цветные пояса детской аттестации нашивается продольная полоса шириной 1 см белого цвета.

АТТЕСТАЦИОННЫЕ НОРМАТИВЫ

КЮ

I. Знание ритуалов. Простейшая терминология.

II. Кихон.

1. Стойки: киба-дачи, дэенкуцу-дачи, хачиджи-дачи, мусуби-дачи.

2. Укэ-ваза: гедан-барай-укэ, ура-гедан-барай-укэ, уширо-гедан-укэ, сото-укэ, учи-укэ, агэ-укэ - все в киба-дачи.

3. Атэ-ваза: цуки гедан, чудан дзедан;

мае-гери, чудан дзедан;

йоко-гери гедан, чудан.

III. Ката: Нихон удэ-укэ.

IV. Силовая подготовка.

V. Акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

I. Теоретическая подготовка. Построение стоек.

II. Кихон.

1. Стойки: киба-дачи, дзенкуцу-дачи, санчин-дачи, шико-дачи, кокуцу-дачи.

2. Укэ-ваза: комплекс классических блоков (каждый блок называется).

3. 3 вида каэтэ.

4. Атэ-ваза:

а) цуки 3-х уровней - в дзенкуцу-дачи

б) мае-гери 3-х уровней - — ^,, —

в) йоко-гери гедан и чудан - — ^,, —

г) маваши-кури чудан - — ,, —

д) ура цуки-чудан - — ,, —

е) уракен-маваши-дзедан - — ,, —

5. Иппон кумитэ:

а) через учи-удэ-укэ, гьяку-цуки чудан с "киай!".

б) то же самое при маватэ.

III. Ката.

Тайкёку дзедан ни.

IV. Кумитэ.

V. Силовая подготовка.

VI. Акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

I. Теоретическая подготовка.

II. Кихон (гохон-кумитэ)

1 в дзенкуцу-дачи с ой-цуки чудан.

2. в дзенкуцу-дачи с гьяку-цуки чудан.

3 в дзенкуцу-дачи с агэ-укэ.

4. в дзенкуцу-дачи с сото-удэ-укэ.

5. в дзенкуцу-дачи с учи-удэ-укэ.

6. в дзенкуцу-дачи с гедан-бараи-укэ.

7. в кокуцу-дачи с шуто-укэ.

8. в дзенкуцу-дачи с мае-гери чудан.

9. в дзенкуцу-дачи с кизами-гери чудан.

10. в дзенкуцу-дачи с маваши-гери.

11. в дзенкуцу-дачи с кизами-маваши-гери.

12. В киба-дачи йоко-гери кекоми.

III. Бун-кай гохон-кумитэ

1. Тори: ой-цуки дзедан.

Укэ: агэ-укэ.

2. Тори: ой-цуки чудан.

Укэ: учи-удэ-укэ.

3. Тори: мае-гери-чудан.

Укэ: гедан-бараи.

IV. Кихон-иппон-кумитэ (№1).

1. Тори: ой-цуки дзедан, ой-цуки чудан, мае-гери чудан.

V. Ката.

1. Хейан-сёдан

2. Тайкёку чудан ни.

VI. Кумитэ.

VII. Силовая подготовка.

VIII. Акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

(желтый пояс)

I. Знание истории восточных единоборств. История каратэ-до. Классические стили каратэ, кратко об их возникновении, ведущих мастерах. Знание терминологии, основных методов реанимации (катсу), стимуляция организма точечным массажем.

II. Кихон.

1. 7 видов маватэ.

2. в дзенкуцу-дачи кизами цуки + гьяку цуки.

3. в дзенкуцу-дачи кизами цуки + гьяку цуки.

4. в дз-дачи кизами-гери чудан, мае-гери дзедан, маватэ.

5. в дз-дачи мае-гери чудан + йоко-гери чудан.

6. в дз-дачи кизами-гери чудан + кизами-йоко-гери чудан.

7. санбон кумитэ в санчин дачи санбон ура-цуки (ой, гьяку, ой).

8. санбон кумитэ в шико-дачи хараи-укэ, гьяку-цуки.

III. Рэнзоку-ваза.

1. 4 ст. атака кизами-цуки + гьяку-цуки.

2. 4 ст. атака 2 агэ-укэ + кизами-цуки + гьяку-цуки.

3. 4 ст. атака гедан бараи + кизами-цуки + гьяку-цуки + мае-гери дзёдан.

IV. Кихон-иппон-кумитэ (№2)

Тори: цуки чудан, цуки дзёдан, мае-гери чудан.

V. Бун-кай гохон-кумитэ.

1. Тори: в дз-дачи ой-дзедан+гьяку-чудан цуки

Укэ: в дз-дачи агэ-укэ+учи-укэ.

2. Тори: в дз-дачи маваши-гери дзедан.

Укэ: в дз-дачи нихон-тэ-укэ.

VI. Ката.

1. Хэйан нидан. 2. Тайкёку-гедан. 3. Тайкёку-какэ-укэ.

VII. Айки-дзюцу.

Тори: из хидари-дачи иппон-кумитэ ой-цуки-дзедан.

Укэ: в хидари-дзенкуцу-дачи миги тэ нагаши-укэ на шаге нукитэ отоси с одновременным аши-бараи, добивание.

VIII. Бо-дзюцу.

Тори: в хидари-кокуцу-дачи на подшаге бо-кекоми-учи чудан.

Укэ: в кокуцу-дачи хидари-шуто-укэ, сокуто-нагаши-учи. В дзенкуцу-дачи бо-кекоми-учи чудан, бо-атэ дзедан. Уширо-ни в хидари-кокуцу-дачи.

IX. Кумитэ.

X. Силовая подготовка.

XI. Акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

(оранжевый пояс)

I. Теоретическая подготовка.

II. Кихон.

Гохон-кумитэ в дзенкуцу-дачи:

1. мае-гери чудан + йоко-гери чудан.

2. кизами-гери чудан + кизами-йоко-гери чудан.

3. учи-укэ + агэ-укэ + гьяку-цуки, маватэ.

4. Г-кумитэ коши маваши-гери, маватэ.

5. мае-гери чудан + маваши-гери дзёдан, маватэ.

7. нихон агэ-укэ + уракен маваши + нихон цуки чудан, маватэ.

8. гедан бараи + гьяку-цуки, энпи (киба-дачи), маватэ.

9. санбон-кумитэ в санчин-дачи санбон ура-цуки (ой, гьяку, ой).

10. санбон-кумитэ в шико-дачи хараи-укэ + чудан-укэ + гьяку-цуки.

11. санбон-кумитэ в санчин-дачи маваши-укэ+ой-моротэ-цуки.

III. Рэнзоку-ваза.

1. 4 ст. атака гедан бараи-укэ + кизами-гери чудан + кизами-цуки + гьяку-цуки + мае-гери дзёдан.

2. В хидари-дзенкуцу-дачи мае-гери (возврат ноги в стойку) + гьяку-цуки, йоко-гери + гьяку-цуки с маватэ (90°)

IV. Кихон-иппон-кумитэ (№3)

Тори: цуки чудан, цуки дзёдан, мае-гери чудан.

V. Бун-кай гохон-кумитэ.

1. Тори: хидари-дзенкуцу-дачи ой-цуки дзедан + гьяку-цуки чудан + мае-гери-кьяге.

Укэ: Миги-дзенкуцу-дачи агэ-укэ + учи-удэ-укэ + гедан бараи-укэ (та же рука).

2. Тори: х-дачи кизами-маваши дзедан + уширо-гери.

Укэ: м-дачи нихон-удэ дзедан на месте + моротэ-нагаши-укэ на шаге.

3. Тори: х-дачи маватэ через спину уракен-маваши дзедан + гьяку-цуки.

Укэ: х-дачи уширо маватэ через живот хайшу-укэ дзедан + тейшо-укэ гедан (та же рука).

VI. Ката.

Хэйан-сандан. 2. Тайкёку маваси укэ. 3. Гексаи дай ич.

VII. Айки-дзюцу.

1. Тори: из х-дачи иппон-кумитэ удар ножом сверху.

Укэ: в х-дачи на подшаге блок-"вилочка", захват кисти руки, выход в миги-шико-дачи бросковая техника, отбор ножа, добивание.

2. Тори: из х-дачи иппон-кумитэ ой-цуки чудан.

Укэ: из м-дачи уширо-ни удэ-укэ, моротэ-цуки, захват ой сзади гьяку за плечо, аши-бараи, добивание.

VIII. Бо-дзюцу.

Тори: из 7-го кю

Укэ: в х-кокуцу-дачи шуто-укэ, сокуто-нагаши-учи, в дзенкуцу-дачи бо кекоми-учи-чудан, бо бараи-учи, бо атэ дзедан, уширо-ни в х-кокуцу-дачи.

IX. Кумитэ.

X. Силовая подготовка.

XI. Акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

(зеленый пояс)

I. Теоретическая подготовка.

II. Кихон.

1. Г-кумитэ агэ-укэ + цуки-маваши.

2. Гохон-кумитэ нихон агэ-цуки + нихон цуки чудан.

3. Сото-укэ в дз-дачи, энпи кекоми (киба-дачи), дзенкуцу-дачи гедан бараи-укэ, маватэ.

4. Г-кумитэ кизами-гери чудан, мае-гери дзедан.

5. Г-кумитэ кизами-гери чудан, мае-гери дзедан, маватэ.

6. Агэ-укэ + гьяку-цуки + коши-маваши-гери.

7. Агэ-укэ + гьяку-цуки + коши-маваши-гери.

8. Г-кумитэ: из хидари дзенкуцу-дачи кизами-гери + кизами-йоко-гери (45°), выход в хидари дзенкуцу-дачи с гедан бараи-укэ под 45° + гьяку-цуки, маватэ ч/з спину с учи-удэ-укэ (405°).

9. Санчин-дачи санбон ура-цуки через нихон-удэ-осае.

10. Шико-дачи хараи укэ, нихон-удэ нагаши, гьяку-ура-цуки.

III. Рэнзоку ваза.

1. 4 – ст. атака кизами-цуки, гьяку-цуки, аго-гери.

2. Агэ-укэ + гьяку-цуки, шуто-учи + гьяку-цуки, шуто-учи + гьяку-цуки, маватэ.

3. В дз-дачи агэ-укэ + гьяку-цуки, маватэ через спину в киба-дачи шуто-учи + моротэ-цуки, маватэ в киба-дачи шуто-учи + моротэ-цуки.

IV. Кихон-иппон-кумитэ (№3, 4)

Тори: цуки чудан (2 вида), цуки дзёдан (2 вида), мае-гери чудан (2 вида).

V. Бун-кай гохон-кумитэ.

1. Повторить из 6-го кю п. 2 и 3.

2. Тори: из хидари дз-дачи кизами-маваши-гери дзёдан + маваши-гери чудан (вернуть ногу назад в стойку) + уширо-гери (дачи хантай) + гьяку-цуки.

Укэ: моротэ-укэ+нихон-тейшо-маваши-укэ + на шаге назад нихон-тейшо-маваши-укэ + учи-удэ-укэ.

VI. Ката.

1. Хэйан-йондан. 2. Гексаи-дай-ни. 3. Санчин.

VII. Айки-дзюцу.

1. Повторить из 6-го кю п. 2.

2. Тори: из х-дачи иппон-кумитэ ой-цуки дзедан.

Укэ: из м-дачи на шаге назад сото-удэ-учи маватэ через спину энпи-кекоми дзедан, нукитэ гедан отоси с одновременным аши-бараи, добивание.

VIII. Бо-дзюцу.

Тори: из 7-го кю.

Укэ: в хидари камае-дачи хизо-сото-маваши, аши-бараи, отбор шеста, добивание.

IX. Кумитэ.

X. Силовая подготовка.

XI. Акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

(синий пояс)

I. Теоретическая подготовка.

II. Кихон.

Годзю-рю-кай

Кихон-до-ич

Сан-бон-кумитэ, мае, уширо ни.

а) Укэ-ваза.

1. Санчин-дачи: дзедан-укэ.

2. Дзенкуцу-дачи: чудан-укэ.

3. Шико-дачи: гедан-укэ.

4. Санчин-дачи: йоко-укэ шито-бараи.

б) Цуки-ваза.

1. Санчин-дачи: дзедан-цуки (ой-цуки).

2. Дзенкуцу-дачи: чудан-цуки.

3. Шико-дачи: чудан-цуки.

4. Дзенкуцу-дачи: хийи-атэ дзедан.

5. Шико-дачи (90°): йокомен-цуки.

в) Гери-ваза (вперед – задняя нога; назад – передняя нога)

1. Санчин-дачи: мае-гери чудан.

2. Дзенкуцу-дачи: мае-гери чудан.

3. Мото-дачи: маваши-гери.

4. Шико-дачи: кансецу-гери.

Сетокан.

Из дзенкуцу-дачи: гедан-бараи

а) Вперед: ой-цуки, санбон-цуки (дзедан, чудан, чудан).

б) Вращение: гьяку-цуки.

в) Назад: агэ-укэ + гьяку-цуки.

г) Вперед: сото-укэ + энпи в киба-дачи.

д) Вперед: учи укэ + кизами-цуки + гьяку-цуки.

а) Вперед: шуто-укэ + нукитэ в дзенкуцу-дачи.

Из дзенкуцу-дачи: гамае.

а) Вперед: мае-гери: дзедан + чудан.

б) Вперед: маваши-гери.

Из киба-дачи: гамае

а) Вперед: йоко-гери

б) Вперед: кекоми

III. Кихон-иппон-кумитэ (№5)

1. Тори: дзедан.

2. Тори: чудан.

3. Тори: мае-гери.

4. Тори: маваши-гери (2 вида - №1,2).

5. Тори: йоко-гери (2 вида - №1,2).

IV. Ката: 1. Сайфа (+бункай). 2. Тенсё. 3. Хейан-годан.

V. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзю-рю.

VI. Айки-дзюцу.

VII. Бо-дзюцу.

VIII. Кумитэ.

IX. Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

(коричневый пояс)

I. Теоретическая подготовка.

II. Кихон.

Годзю-рю-кай

Кихон-до-ич

Сетокан.

Из дзенкуцу-дачи: гедан-бараи

а) Вперед: ой-цуки, санбон-цуки (дзедан, чудан, чудан).

б) Вращение: гьяку-цуки, санбон-цуки (чудан, дзедан, чудан)

г) Вперёд: сото-укэ + энпи + уракен в киба-дачи.

Из кокуцу-дачи: шуто-укэ

а) Вращение: шуто-укэ + нукитэ в дзенкуцу-дачи.

Из дзенкуцу-дачи: гамае.

а) Вперед: мае-гери + гьяку-цуки.

б) Вперед: маваши-гери, уракен + ой-цуки (на шаге)

Из киба-дачи: гамае

а) Вперед: йоко-гери

б) Вперед: кекоми

Из дзенкуцу-дачи: гамае

а) Вперед: уширо-гери

III. Кихон-иппон-кумитэ

1. Тори: дзедан (2 вида №4,5)

2. Тори: чудан(2 вида №4,5)

3. Тори: мае-гери(2 вида №4,5)

4. Тори: маваши-гери (№3).

5. Тори: йоко-гери (№3).

IV. Ката: 1. Текки-седан. 2. Сейнчин (+бункай). 3. Тенсё. 4. Санчин.

V. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзю-рю.

VI. Айки-дзюцу.

VII. Бо-дзюцу.

VIII. Кумитэ.

IX. Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

(коричневый пояс)

I. Теоретическая подготовка.

II. Кихон

Годзю-рю-кай

Кихон-до-ни

Сан-бон-кумитэ, мае, уширо ни.

а) Укэ-ваза.

1. Санчин-дачи: дзедан-укэ + чудан гьяку-цуки

2. Дзенкуцу-дачи: чудан-укэ + дзедан гьяку-цуки

3. Шико-дачи: гедан-укэ + чудан гьяку-цуки

4. Санчин-дачи: йоко-укэ шито-бараи + моротэ-цуки

б) Цуки-ваза.

1. Санчин-дачи: гьяку-цуки + мае-гери чудан

2. Дзенкуцу-дачи: мае-гери + ой-цуки

3. Шико-дачи: рен-цуки-ваза (энпи, уракен, гедан-укэ, гьяку-цуки)

4. Дзенкуцу-дачи: хийи-атэ дзедан, гьяку-цуки

5. Шико-дачи (90°): гедан тетцуи учи, дзедан уракен-учи

в) Гери-ваза (вперед – задняя нога; назад – передняя нога)

1. Санчин-дачи: мае-гери + маваши-гери

2. Дзенкуцу-дачи: мае-гери + рен-цуки ваза (хий атэ дзедан, уракен дзедан, гедан укэ, гьяку-цуки)

3. Мото-дачи: сокуто-гери + гьяку-цуки

4. Шико-дачи: кансецу-гери + рен-цуки ваза (ура-цуки дзедан, хий отоси, уракен дзедан, гедан тетцуи, гьяку цуки)

Сетокан.

Из дзенкуцу-дачи: гедан-бараи

б) Вперед: маваши-гери + гьяку-цуки.

в) Вперед: мае-гери, ой-цуки + гьяку-цуки

г) Вперед: мае-гери + маваши-гери

д) Вперед: кизами-йоко-гери + уширо-гери

Из киба-дачи: гамае

а) Вперед: йоко-гери + кекоми (той же ногой)

Из фудо-дачи

а) Вперёд: ой-цуки.

III. Ката: 1. Текки-седан. 2. Бассай-дай. 3. Канку-дай. 4. Энпи. 5. Джион.

1. Санчин. 2. Тенсё 3. Сейпай (+бункай).

IV. Джиу-иппон-кумитэ

1. Тори: дзедан

2. Тори: чудан

3. Тори: мае-гери

4. Тори: маваши-гери

5. Тори: йоко-гери.

V. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзюрю.

VI. Айки-дзюцу.

VII. Бо-дзюцу.

VIII. Кумитэ.

IX. Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.

КЮ

(коричневый пояс)

I. Теоретическая подготовка.

II. Кихон: укэ-ваза, дачи-ваза

Годзю-рю-кай

Кихон-до-ни

Ката. 1. Сансеру 2. Санчин 3. Тенсе

Сетокан

Кихон соответствует программе второго кю.

Ката соответствуют программе второго кю.

III. Джиу-иппон-кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)

1. Тори: дзедан (2 вида)

2. Тори: чудан (2 вида)

3. Тори: мае-гери (2 вида)

4. Тори: маваши-гери (2 вида)

5. Тори: йоко-гери (2 вида).

IV. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзюрю.

V. Айки-дзюцу.

VI. Бо-дзюцу.

VII. Кумитэ.

VIII Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.

ТАЙКЕКУ.

1.Выполняется парами, руки в «замке» (у атакующего дальняя рука), сначала в стойках выполняет АКА, потом АО: маваши-гери чудан, маваши-гери дзедан (без постановки ноги на пол).

2.Из хачиджи-дачи иппон-кумитэ кизами-цуки+гьяку-цуки в хидари дзенкуцу-дачи, возврат в исходное положение, иппон-кумитэ с помощью мавтэ ч/зспину в хидари дзенкуцу-дачи с учи-удэ-укэ+гьяку-цуки, возврат в исход. положение с пом. маватэ ч/з живот. То же самое в миги дачи.

3. 10 кю: В хейко-дачи мае-гери чудан, йоко-гери чудан (кекоми-медленно, кьяге-быстро).

9 кю: То же самое + в камае-дачи.

8 кю: 9 кю + маваши-гери чудан (все в камае-дачи).

7 кю: 8 кю + уширо-гери чудан.

6 кю: 7 кю + маваши-гери дзедан.

5 кю: 6 кю + уширо-гери дзедан, йоко-гери дзедан.

4 кю: 5 кю + мае-гери дзедан.

3 кю: 4 кю + ура маваши-гери дзедан.

2 кю: 3 кю + маваши-гери + ура маваши-гери дзедан.

1 кю: 2 кю + уширо ура мавши-гери дзедан.

4. В движении ч/з до-дзе: из камае-дачи кизами гери + маваши гери (без постановки ноги на пол), маватэ ч/з спину на 360° и не опуская ногу на пол, выполнить кизами гери, выход в камае дачи. То же самое в движении назад с маватэ ч/з живот.

5. Из хейко-дачи (нукитэ дзедан) аши кьяге дзедан(руки выполняют махк этому же бедру), не опуская ногу на пол, маватэ на 360° ч/з спину с выходом в дзенкуцу дачи, гьяку цуки, возврат в хейко дачи. Той же ногой с разворотом ч/з живот (нога уходит в стойке назад). То же самое другой ногой.

Акробатическая подготовка

10 кю

1. Кувырок вперед.

2. Мостик.

3. Кувырок назад.

4. Берёзка.

9 кю

1. Кувырок вперед.

2. Кувырок назад.

3. Колесо.

8 кю

1. Кувырок через левое плечо.

2. Кувырок через правое плечо.

3. Стойка на руках.

7 кю

1. Кувырок в длину.

2. Стойка на руках + кувырок

3. Рондад.

6 кю

1. Колесо на 1 руке.

2. Кувырок в высоту.

3. Стойка на руках + мостик.

4. Рондад.

5 кю

1. Переворот вперед с опорой на прямые руки.

2. Кувырок назад с выходом в стойку на руках

3. Сиршасана.

4 кю

1. Подъем с о спины разгибом

2. Переворот назад.

3. Сиршасана.

СЛОВАРЬ

I. Счет

II. Части тела. Точки

Рука - тэ

Кенто - ударная точка кулака

Сэйкен - кулак с выдвинутой точкой кенто

Уракен - перевернутый кулак

Найутокен - кулак голова дракона

Нукитэ - рука-копье

Иппон-нукитэ - указательный палец-копье

Нихон-нукитэ - вилка-копье (указательный и средний пальцы)

Шуто - ребро ладони (рука-нож)

Хайто - ребро ладони у большого пальца

Тохо - козырек-сабля

Тетсуи - дно кулака

Шотэи (тэйшо) - пятка ладони

Кокэн - запястье

Удэ (кокэ, масудэ) - предплечье

Хийи - локоть

Хайшу - тыльная сторона ладони

Ши (юби) - пальцы (палец)

Нака-юби - указательный палец

Нака-дата - средний палец

Оа-юби - большой палец

Ко-юби - мизинец

Кумадэ - "лапа медведя"

Сюбо - рука-палка

Сё - ладонь

Нога - аши (аси)

Соку, коши - стопа

Сокуто - ребро стопы (нога-нож)

Чусоку - подушечка стопы

Тенсоку - свод стопы

Хайсоку (Аси-но-куби) - верх стопы

Какато - пятка

Аси-но-юби - пальцы ноги

Хиза - колено

Госи (коси) - бедро

Дзю - голень

Тоби - прыжок

Атама (хон) - голова

Као - лицо

Аго - подбородок

Куби - шея

Нодо - горло

Тай - тело

Ми - корпус

Сеой - плечо

Мюнэ - грудная клетка

Фукукосо (сюйгетцу) - солнечное сплетение

Хара (нака) - живот

Кансэтцу - сустав

III. Стойки

Сизет-тай - естественное положение

Киба-дачи - поза всадника

Шико-дачи - стойка « квадрат», носки наружу на 45°

Дзенкуцу-дачи - передняя стойка (70х30)

Кокутцу-дачи - задняя стойка (30х70)

Некоаши-дачи - "стойка кота" (10х90)

Санчин-дачи - стойка "железная рубашка", форма «песочные часы»

Сури-аси (аши) - переходная стойка

Мусуби-дачи - стойка готовности

Хачиджи-дачи - стойка ожидания

Хейсоку-дачи - стойка готовности

Сэйдза-дачи - ритуальная поза

Камае - вольная стойка (боевая)

IV. Команды

Хан-тай - поменять, смена

Ёй - приготовиться (принять хейсоку)

Рэй - поклон-приветствие

Сэйдза - сесть

Таттэ - встать

Хадзимэ - начать

Ямэ - закончить

Хати ич - выстроиться в линию

Маки коми ич - расположитесь вокруг меня (стать в круг)!

Мото-на-ити ич - займите исходные позиции!

Мокусо - внимание! расслабиться

Сюго - подойти ко мне

Маватэ ич - повернуться

Каэтэ ич - повернуться на 180°

Сюдзюкэтэ - продолжайте бой!

V. Ритуалы. Общение

Коннитива - добрый день, здравствуйте!

Онэгай симасу - научите меня, пожалуйста!

Дойтасимаситэ - добро пожаловать, милости просим

Еросин - очень хорошо

Кэкко - отлично(прекрасно)

Сумимасэн - извините, простите

Аригато - спасибо

Домо аригато - большое спасибо

Симасу (симаситэ) - пожалуйста

Хай - да

Сёми-ни рэй - приветствие флага

Комбанва - добрый вечер

Саёнара - до свидания

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: