Быстрота в силовом тренинге

Взрывная сила. Градиент силы.

Очевидно, что в процессе силовых тренировок меняются не только силовые показатели атлетов. Претерпевают значительных изменений также другие факторы, которые можно и нужно тренировать. К одним из таких факторов можно отнести взрывную силу. Когда речь идет о поднятии значительных отягощений, то есть в рамках любых занятий в силовом тренинге, взрывная сила приобретает ключевую роль.

Не сложно догадаться, что взрывная сила – это способность проявлять значительные величины силы в минимальный отрезок времени. Значения силы, которые человек может демонстрировать как в условиях динамического взаимодействия, так и при уступающем режиме принято характеризовать понятием статическая сила – собственно силовые возможности атлета.

В. М. Зациорский в своей книге «Физические качества спортсмена» указывает следующее:

Из динамограмм отталкивания при прыжке вверх с места, записанных у мастеров спорта и начинающих (рис. 1), видно, что мастера проявляют большую силу в меньший промежуток времени.

Рисунок 1. Динамограмма отталкивания при прыжке вверх с места.

Очевидно, что как при различного рода прыжках, так и в ходе выполнения упражнений с отягощениями действуют схожие принципы. Так, воздействуя на снаряд, новички также не способны проявить максимальный уровень силы. Учитывая тот факт, что силовой тренинг не является чисто скоростным, то нельзя сказать, что атлеты высокого уровня непременно способны показывать высокий уровень силы за минимальный промежуток времени. Тем не мене, у атлетов с развитой взрывной силой показатели времени будут меньшими. В их движении будет преобладать резкость и высокая степень нарастания скорости в определенных фазах движения. Это позволяет, как уже было сказано, более эффективно реализовывать имеющийся силовой потенциал.

Скорость нарастания или градиент силы определяет развитие взрывной силы у спортсмена. У атлетов с развитой взрывной силой подчеркнуто медленное движение связано с понижением эффективности, тогда как для менее опытных атлетов данный тип выполнения движения является единственным. Следовательно, атлеты с большим уровнем взрывной силы способны демонстрировать лучшие результаты даже при равной статической (абсолютной) силе.

Взрывная сила является тем связующим звеном, которое объединяет такие качества атлета, как сила и быстрота. Тренировки взрывной силы, а, следовательно, и развитие быстроты будут несколько отличаться от силовых, так как целью будет являться улучшение качественных характеристик движения, а не увеличение веса отягощения и предельного максимума. Тем не менее, специализированные тренировки быстроты всегда положительно сказываются и на развитии статической силы в силу тесной связи этих двух качеств.

Быстрота в силовом тренинге

Быстрота – это такое физическое качество, которое характеризует способность человека выполнять некоторые действия за минимальный промежуток времени. В. М. Зациорский выделяет три основные или элементарные формы проявления быстроты:

1. Латентное время двигательной реакции;

2. Скорость одиночного движения;

3. Частота движения.

Если рассматривать силовой тренинг, то очевидно, что основное проявление быстроты будет в скорости одиночного движения. Результат атлета в отдельных движениях никак не зависит от его скорости реакции. Учитывая тот факт, что в силовом тренинге результат выражается в максимальном весе, поднятом лишь в одном повторении, то частота движения также не будет иметь существенной роли.

Развивать латентное время двигательной реакции может быть целесообразно лишь для армрестлеров. В данном скоростно-силовом виде спорта используется старт по команде и исход поединка во многом зависит от скорости включения атлета в движение. Армрестлинг — такая спортивная дисциплина, где имеет смысл акцентироваться на воспитании не только скорости одиночных движений, но также и улучшать скорость реакции на команду судьи.

В. М. Зациорский также отмечает, что в силу специфичности быстроты можно относительно быстро выполнять одни движения и очень медленно другие. Проявляется это в том, что в координационно-различных движениях величины быстроты будут отличаться у одних и тех же лиц. Например, повышение скорости плавания никак не скажется на повышении скорости ходьбы и подобное.

Прямой перенос быстроты происходит в координационно-схожих движениях. Например, повышение показателя в прыжках с места напрямую влияет на результаты в спринтерском беге и других упражнениях, которые напрямую связаны с динамичным разгибанием бедра.

Нужно отметить, что динамическое движение отличается от обычного, в том числе и по своим физиологическим характеристикам. При максимальной скорости выполнения упражнений значительно затруднены сенсорные коррекции в ходе выполнения движения. Именно поэтому более быстро движение всегда связано с меньшей точностью его исполнения. В силу этого, целенаправленное развитие быстроты в силовом тренинге должно начинаться лишь тогда, когда атлет уже имеет поставленную технику основных движений и регулярно осуществляет наработку, а также совершенствование технического мастерства.

Существует мнение, что выделение различных физических качеств нецелесообразно, так как конечный результат определяется именно их взаимосвязью. Такую точку зрения выражает Ю. В. Верхошанский в своей книге «Программирование и организация тренировочного процесса». Он пишет, что несмотря на то, что во многих спортивных дисциплинах скорость выполнения движения определяет конечный результат, нельзя, выделив качество быстроты, сослаться на него, как на определяющее [50]. Элементарные же формы быстроты, на его взгляд, выражаются в простейших ненагруженных односуставных движениях, которые не имеют ничего общего со сложными действиями в спорте.

Данная точка зрения могла бы иметь место в случае, когда повышение результатов в силовом тренинге носит исключительно общий характер, где воедино объединяются все двигательные качества, а спортивная тренировка носит однообразно-монотонный вид, который не отличается значительной эффективностью. Однако не следует забывать и о взаимосвязи физических качеств и о различных методах развития силы, выносливости и других качеств. Это обуславливает использование периодизации в тренировочном процессе, которая обеспечивает не только узкоспециализированный тип нагрузки в рамках одного тренировочного периода, но и реализацию ключевого принципа вариативности.

В силу этого, можно утверждать, что тренировки каждого качества в отдельности и их последующий синтез дает возможность получать высокие результаты. Несмотря на то, что против данного разделения выступает Ю. В. Верхошанский, оно видится наиболее целесообразным для увеличения результатов атлетов-силовиков.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: