Алгоритм начала работы с новым клиентом.
• Оценка физического состояния клиента (а финансового?.:--))
• Анкетирование для выявления особенностей здоровья клиента
• Соматоскопия (осмотр тела на предмет заболеваний ОДА)
• Оценка осанки (прямое положение головы, лопатки и бедренные кости на одной линии, физиологически нормальные кривизны позвоночники, угол наклона таза 35-55 градусов)
• Оценка готовности к нагрузкам (оцениваем по наихудшему(!) показателю.
Готовн к нагрузкам
| ПОКАЗАТЕЛИ
| Трениров стаж
| Уровень двигат активности
| Здоровье, физич состояние
| Другие факторы
| Низкая
| Отсутствует или меньше 3х месяцев
| Отсутствует или занятия 2 раза в неделю, нерегулярные. Усилия от небольших до умеренных.
| Значительные ограничения, связанные с состоянием здоровья или возрастом
| Отсутствие возможностей для полноценного восстановления после нагрузок
| Значительное переутомление или перетренированность
| Беременность 1й и 3й триместры
| Средняя
| Средний (3-6 месяцев)
| Средний (2-3 занятия в неделю, занятия достаточно регулярные, усилия от умеренных до больших)
| Незначительные ограничения, связанные с состоянием здоровья или возрастом
| Ограниченные возможности для восстановления после нагрузок
| Незначительное переутомление
| Беременность 2й семестр
| Высокая
| Значительный (больше 3х месяцев)
| Высокий (больше 3х занятий в неделю, занятия регулярные, усилия от больших до предельных
| Отсутствие ограничений, связанных с состоянием здоровья или возрастом
| Наличие всех условий для восстановления
| • Дозирование нагрузки в соответствии со степенью готовности к ней.
| Низкий уровень нагрузки
| Средний уровень нагрузки
| Высокий уровень нагрузки
| Характер упражнений
| Локального воздействия (до 1/3 мышц)
| Регионального воздействия (от 1/3 до 2/3 мышц)
| Глобального воздействия (более 2/3 мышц)
| Количество рабочих подходов в одном занятии
| Не больше 1 часа
| Не больше 1 часа
| Не больше 1 часа
| Количество рабочих подходов на одну группу мышц
| 1-3
| 3-6
| 6-9
| Усилия, испытываемые при преодолении отягощения
| От незначит до умеренных (5-6 баллов)
| От умеренных до значит-х (7-8 баллов)
| От значительных до предельных (9-10 баллов)
| • Введение ограничений в зависимости от индивидуальных особенностей и возможностей клиента
• Консультирование по вопросам огранизации трен процесса, возможности контроля питания и образа жизни.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что является основанием для принятия решения о допуске потенциального клиента к физическим нагрузкам?
• наличие заполненной анкеты
• удовлетворительная оценка готовности к нагрузкам
• удовлетворительная оценка физического состояния
• удовлетворительная оценка функционального состояния
(не сильно уверен в правильности)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что является основанием для распределения клиента по группам: основной или специальной?
(не знаю)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что является основанием для определения готовности клиента к физ нагрузкам?
Анкетирование
(не сильно уверен в правильности ответа)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перечислите способы сбора информации о клиенте
Анкетирование, собеседование.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что такое композиция тела. Расскажите о способах ее определения.
Это состав тела в процентном соотношении мышц, жира, костей, воды.
Способы определения:
• Антропометрия (измерение диаметров тела с помощью сантиметровой лентой)
• Калипометрия (измерение толщины кожных складок в определенных местах тела)
• Гидроденситометрия (определение веса тела в обычном состоянии, в воде, - затем по специальной формуле высчитывается состав тела)
• Биоимпедансметрия (использование слабых безопасных электрических импульсов, свободно проходящих через жидкие составляющие мышечных тканей и с трудом – через жировую ткань. На сегодняшний день самый точный метод.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Приведите примеры тестирования функционального состояния клиента.
Оценка силовых способностей. Тест «8-12 ПМ». После хорошей общей и специальной разминки клиент выполняет упражнение с таким весом, с которым сможет выполнить 8-12 повторений со средним темпом без потери контроля над техникой. Результаты фиксируем 1 раз в месяц.
Оценка аэробных способностей. Один из основных показателей аэр способностей – МПК. Самый распространенный метод определения аэробного фитнес-уровня – POLAR-тест (измерение ЧСС в состоянии покоя и определения МПК автоматически). При низких цифрах МПК клиента не рекомендуется нагружать.
Оценка гибкости. Комплексная оценка гибкости достаточно проблематична для фитнес-залов. Чаще всего тренер ограничивается простым тестом: дотянуться до пальцев ног, а так же проверяется гибкость трицепсов.
ЧСС и АД во время нагрузки. Наиболее полная характеристика функционального состояния ССС.
Проба Мартинэ. Подсчитываем частоту пульса в покое. После 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд, определяем процент учащения пульса от исходного уровня. Увеличение на 25% - хор.,, 50-70% – уд., более 75% – неуд.
Тест Руфье. ((пульс в покое + пульс после 30 приседаний в течение 45 сек + пульс после минуты отдыха) -200)/10. Итоги: 1-3 отличный показатель, 3-6 хороший, 6-9 удовлетворительный.
Ортостатическая проба. Клиент отдыхает на кушетке, - подсчитывается ЧСС в полном покое. После этого он встает, и снова посчитывается ЧСС. В норме ЧСС увеличивается на 10-12 уд/мин., увеличение до 20 уд/мин. – уд., более 20 уд/мин. – неуд.
Определение ЖЕЛ. Проводится с помощью спирометра или спирографа. Определяется максимальный выдох после максимального вдоха. Снижение ЖЕЛ наблюдается при переутомлении, перетренированности, острых и хронических заболеваниях.
Субъективная оценка. Уровень тревожности, активности, качества сна, аппетит, работоспособность, утомляемость.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Этапность тренировочного процесса. Задачи и продолжительность каждого этапа. Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса.
Подготовительный этап.
• подготовка организма к физическим нагрузкам
• освоение техники выполнения упражнений
• восстановление подвижности в суставах
• повышение внутри- и межмышечной координации
• повышение эффективности энергообеспечения мышц
Продолжительность этапа 1-3 месяца. Рекомендуемое количество повторений 12-15 (можно до 20).
Основные риски – сильная стрессовая реакция на нагрузку = кортизол = снижение иммунитета, а так же острое перенапряжение при игнорировании данного этапа.
Коррекционно-развивающий этап.
• дальнейшее повышение устойчивости к нагрузкам
• активная коррекция фигуры
• снижение жирового компонента, повышение чувствительности клеток к инсулину
• миофибриллярная гипертрофия
• повышение капилляризации
Приблизительная продолжительность этапа от 6 месяцев до 2-3 лет.
Поддерживающий этап.
• поддержание достигнутого уровня физ состояния
• развитие иных физ способностей (по желанию клиента)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Правила организации тренировочного занятия. Разминка, заминка, основная часть.
Разминка. Общая разминка – повышение возбудимости НС, разогрев, подготовка всего организма к нагрузке. Специальная разминка – подготовка к работе именно тех нервных центров и мышц, которые непосредственно будут участвовать в тренировке.
Основная часть. Как правило, включает в себя тренировку с отягощениями. Силовая тренировка включает в себя 3 компонента: аэробную часть, силовую и стретчинг.
Заминка. Основная задача – снижение активности симпатического отдела ВНС, ускорение восстановительных процессов.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Обучение клиента технике выполнения упражнений.
• Объясняем: цель упражнения, главные аспекты техники, дополнительные комментарии и предостережения. Цель следует озвучивать с учетом потребностей клиента. Т.е. если цель мужчины гипертрофия – мы говорим, «упражнение увеличивает мышечные объем такой то части тела». Если цель женщины похудеть – говорим «упражнение улучшает тонус мышц, подтягивает»
• Демонстрация (медленно) упражнения с расставлением акцентов на основных аспектах техники.
• Коррекция. Исправляйте ошибки по одно, используйте образы, понятные любому.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|