ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА БЛОКОВ

Встаньте с партнером лицом к лицу так близко, чтобы Вы могли достать его выпрямленным кулаком без наклона вперед. Отрабатывайте следующие блокировочные приемы. Партнер "А" и "Б" должны меняться ролями после окончания каждой отработки блокировочного приема.

__________________________________________________ _________

=А= =Б=

Правый ЦУКИ в лицо..................Левый АГЕ-УКЕ

Левый АГЕ-УКЕ..................Правый ЦУКИ в лицо

Правый ЦУКИ в туловище.........Левый СОТО-УДЭ-УКЕ

Левый СОТО-УДЭ-УКЕ.........Правый ЦУКИ в туловище

Правый ЦУКИ в промежность.......Левый ГЕДАН-БАРАЙ

Левый ГЕДАН-БАРАЙ.......Правый ЦУКИ в промежность

Правый ЦУКИ в лицо.................Правый АГЕ-УКЕ

Левый АГЕ-УКЕ...................Левый ЦУКИ в лицо

Правый ЦУКИ в туловище........Правый СОТО-УДЭ-УКЕ

Левый СОТО-УДЭ-УКЕ..........Левый ЦУКИ в туловище

Правый ЦУКИ в промежность......Правый ГЕДАН-БАРАЙ

Левый ГЕДАН-БАРАЙ........Левый ЦУКИ в промежность

Отрабатывайте блокирование ЦУКИ в туловище блоком УЧИУДЭ-УКЕ, СОТО-УДЭ-УКЕ. Выполняйте законченные (целые) серии атак и блоков сначала медленно, постепенно увеличивая скорость, силу, когда Вы станете более опытны в КАРАТЭ.

ПРИМЕНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ

= 1 =

ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА НА ВЫСОКИЕ АТАКИ (ЙОДАН)

КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 1.

01. АГЕ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ---------------- обычная дистанция.

02. АГЕ-УКЕ - ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ ------------ близкая дистанция.

03. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ------------- близкая дистанция.

04. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция.

05. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ ---------- близкая дистанция.

06. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------------- далекая дистанция.

07. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ-КЕАГЕ ----------- близкая дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 2.

08. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция.

09. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 3.

10. АГЕ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ --------------- близкая дистанция.

11. АГЕ-УКЕ - ЕМПИ-УЧИ ----------------- близкая дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 4.

12. АГЕ-УКЕ - ОИ-ЦУКИ ------------------ обычная дистанция.

13. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ------------- близкая дистанция.

14. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------------- далекая дистанция.

15. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "ШУТО-УКЕ".

16. ШУТО-УКЕ - ШУТО-УЧИ ---------------- обычная дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "УДЭ-УКЕ" - 1.

17. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ ----- далекая дистанция.

18. СОТО-УДЭ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ-ЙОДАН --- обычная дистанция.

19. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ------- близкая дистанция.

20. СОТО-УДЭ-УКЕ - ТАТЭ-УРАКЕН-УЧИ ----- близкая дистанция.

21. СОТО-УДЭ-УКЕ - КАГИ-ЦУКИ ----------- близкая дистанция.

22. СОТО-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ----------- обычная дистанция.

23. СОТО-УДЭ-УКЕ - КЕНТСУЙ-УЧИ --------- близкая дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "УДЭ-УКЕ" - 2.

24. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ (бл. рук.) - обычная дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "ДЗЮИ-УКЕ".

25. ДЗЮИ-УКЕ - ШУТО-УЧИ ---------------- обычная дистанция.

26. ДЗЮИ-УКЕ - КЕНТСУИ-УЧИ ------------- обычная дистанция.

27. ДЗЮИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ---------------- далекая дистанция.

28. ДЗЮИ-УКЕ - ХАЙШУ-УЧИ --------------- обычная дистанция.

29. ДЗЮИ-УКЕ - СЕЙРЮТО-УЧИ ------------- обычная дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ".

30. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ-ЙОДАН - обычная дистанция.

31. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ---- обычная дистанция.

= 2 =

ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА

НА АТАКИ В ТУЛОВИЩЕ (ЧУДАН)

КОНТРАТАКА ИЗ "СОТО-УДЭ-УКЕ".

32. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ (бл.рук.) - обычная дистанция.

33. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ------- близкая дистанция.

34. СОТО-УДЭ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ ---------- близкая дистанция.

35. СОТО-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ----------- обычная дистанция.

36. СОТО-УДЭ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ -------- близкая дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "УЧИ-УДЭ-УКЕ".

37. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ОИ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция.

38. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ------------ обычная дистанция.

39. УЧИ-УДЭ-УКЕ - МАВАШИ-ЦУКИ ---------- обычная дистанция.

40. УЧИ-УДЭ-УКЕ - УРА-ЦУКИ ------------- близкая дистанция.

41. УЧИ-УДЭ-УКЕ - СОТО-УКЕ-ЦУКИ -------- обычная дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "ШУТО-УКЕ".

42. ШУТО-УКЕ - ТАТЭ-НУКИТЭ-ЦУКИ -------- обычная дистанция.

43. ШУТО-УКЕ - НУКИТЭ-ЦУКИ ------------- обычная дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ "КАКЕ-ШУТО-УКЕ".

44. КАКЕ-ШУТО-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ --- далекая дистанция.

45. КАКЕ-ШУТО-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ---------- далекая дистанция.

КОНТРАТАКА ИЗ ДРУГИХ БЛОКОВ.

46. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ------- обычная дистанция.

47. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ---- обычная дистанция.

48. КАКЕВАКЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ------------ обычная дистанция.

49. ОТОШИ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ (бл. рук.) -- близкая дистанция.

50. ОТОШИ-УКЕ - УЧИ-ШУТО-УЧИ ----------- близкая дистанция.

51. ОТОШИ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция.

52. СОТО-ТЭЙШО-УКЕ - КАКУТО-УЧИ -------- близкая дистанция.

= 3 =

ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА

НА НИЗКИЕ АТАКИ (ГЕДАН)

КОНТРАТАКИ ИЗ "ГЕДАН-БАРАЙ".

53. ГЕДАН-БАРАЙ - ГЯКУ-ЦУКИ ------------ обычная дистанция.

54. ГЕДАН-БАРАЙ - МАВАШИ-ГЕРИ ---------- далекая дистанция.

КОНТРАТАКИ ИЗ ДРУГИХ БЛОКОВ.

55. ГЕДАН-ШУТО-УКЕ - СОТО-ШУТО-УКЕ ----- обычная дистанция.

56. ТЭЙШО-АВАЗЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ---- близкая дистанция.

57. МОРОТЭ-СУКУИ-УКЕ - МОРОТЭ-ЦУКИ ----- обычная дистанция.

58. УЧИ-СУКУИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------- далекая дистанция.

59. СОТО-СУКУИ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ --------- обычная дистанция.

60. СОКУТЭЙ-МАВАШИ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ ----- далекая дистанция.

61. СОКУТО-ОСАЕ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ ------- близкая дистанция.

62. СОКУТЭЙ-ОСАЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ----- близкая дистанция.

63. АШИБО-КАКЕ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ -- обычная дистанция.

ДЕЙСТВИЯ В КОМБИНИРОВАНИИ БЛОКОВ С РЕШАЮЩИМИ КОНТРАТАКАМИ

Вы должны заранее подготовить особые приемы; на атаку противника используйте блок и контратакуйте его. Этот официальный метод отработки необходим предварительно перед более продвинувшейся практикой. Свой ответ на атаку противника подготавливайте заранее, однако концентрируйте свое внимание на усовершенствование Вашего выбора времени и скорости в перемещении от блока к контратаке. Придавайте особое значение быстроте и координации.

После достижения выше описанного мастерства необходимо выбрать атаку (контратаку) в продвижении. В момент блока основывайте свой выбор контратаки на стойке, принятой Вами, и позиции по отношению к противнику. Например, если Вы недавно сблокировали, выбирайте ответный прием, который может быть выполнен выше средней скорости. Учитесь делать мгновенные решения в этом способе.

Глаза держите в центре треугольника, образованного плечами и глазами противника. Если Вы сосредотачиваете свое внимание на его стопы или кисти, Вы можете прийти в замешательство или быть сбитым с толку.

Стопы двигайте легко и быстро. Ровно скользите над грунтом. Когда шагаете вперед, старайтесь также выбрасывать (толкать) вперед свои бедра.

Избегайте выказать страх, когда атакует противник. Выполняйте свои приемы с уверенностью.

Приготовьтесь к сосредоточению всей достижимой силы всякий раз, когда это необходимо. После того, как она сослужит цели, мгновенно сбрасывайте все свое мышечное напряжение. Учитесь этому упорными тренировками.

Отрабатывайте каждый прием неоднократно, иногда шагая вперед, а иногда - назад. Ваше тело постепенно станет привычным к требуемым движениям.

ИСПОЛНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировка в отдельных приемах может принять вид последовательных шагов вперед и назад. Например, отработка ОИЦУКИ обычно делается при повторении этого приема при пяти отдельных шагах вперед, повороте, снова ударах и пяти шагах в обратном направлении. Эта отработка может повторяться бесконечно. Останавливайтесь после каждого движения, наблюдая, чтобы Ваша стойка была сильной и хорошо уравновешенной, и чтобы Ваша атака была правильно прицеленной. Тренировка в последовательном движении назад особенно важна в случае блокировочных приемов.

После достижения определенного мастерства в выполнении отдельных приемов начинайте тренировку выполнения комбинаций приемов. Например, за АГЕ-УКЕ может следовать ГЯКУ-ЦУКИ. Когда отрабатываете комбинации приемов, двигайтесь от одного приема к другому с максимальной быстротой. Однако, Ваши приемы будут неэффективны, а тренировка будет малоценной, если Вы жертвуете силой и правильностью формы для быстрого движения. Например, очевидно, что устойчивая, сильная стойка используется для выполнения эффективных атакующих и защитных приемов. Однако, ученики, кажется, игнорируют этот факт в то время, когда они стараются двигаться слишком быстро от одного приема к следующему. Сначала все проделывайте медленно. Когда Ваше мастерство возрастет, постепенно увеличивайте скорость своих приемов и уменьшайте промежуток времени между ними.

Другим важным пунктом в комбинациях приемов является забота об использовании бедер. Если Вы движетесь от одного приема к следующему слишком быстро, чтобы сделать правильный поворот бедер, Ваши приемы будут слабы. Кроме того, это можно продемонстрировать на том случае, когда Ваши бедра полностью поворачиваются в одном направлении, они автоматически склонны к вращению в обратном направлении; используйте вращение бедер, когда Вы движетесь от МАВАШИ-ГЕРИ к УРАКЕН-УЧИ. Выполненный таким образом УРАКЕН-УЧИ будет более сильным, чем отдельно выполненный.

Несколько примеров основной тренировки некоторых приемов КАРАТЭ:

ОИ-ЦУКИ

1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

2. Шагните вперед и сделайте ОИ-ЦУКИ правой рукой.

3. Продвигайтесь на шаг и выполняйте следующий ОИ-ЦУКИ ле­вой рукой.

4. Продолжайте продвижение, пока Вы не закончите 4 полных шага и 4 попеременных удара.

5. После завершения четвертого шага повернитесь вокруг, пе­ремещая свою сзади стоящую стопу влево и проворачиваясь на своей впереди стоящей стопе; примите позицию ГЕДАН­БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

6. Продвиньтесь в обратном направлении и отрабатывайте ОИ­ЦУКИ способом, описанным выше. Продолжайте эту последо­вательность столько раз, сколько считаете нужным.

7. Необходимо также отрабатывать ОИ-ЦУКИ во время отступле­ния.

САНРЭН-ЦУКИ - три последовательных удара

1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

2. Шагните вперед и сделайте 3 последовательных удара, сос­тоящих из правого ОИ-ЦУКИ в лицо, левого ГЯКУ-ЦУКИ в ту­ловище и правого ОИ-ЦУКИ в туловище. Выполняйте первый удар в конце шага вперед, а последующие два удара - без перемещения стоп.

3. Продолжайте передвижение и выполнение трех последова­тельных ударов в конце каждого шага до тех пор, пока Вы не закончите 4-5 шагов.

4. После завершения последнего шага повернитесь вокруг себя на 180 градусов. Отрабатывайте следующие шаги и 3 после­довательных удара в обратном направлении.

5. Необходимо отрабатывать эти 3 последовательных удара во время отступления.

АГЕ-УКЕ

1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

2. Шагните вперед и сделайте АГЕ-УКЕ.

3. Продолжайте продвижение до тех пор, пока Вы не закончите

4 последовательных шага и 4 последовательных блока.

4. Повернитесь вокруг и примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

5. Возобновите отработку при продвижении на 4 шага в обрат­ном направлении.

От АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ

1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

2. Сделайте шаг назад и выполните АГЕ-УКЕ и немедленно за­вершите его ГЯКУ-ЦУКИ.

3. Продолжайте возвращение до тех пор, пока Вы не закончите

4 последовательных шага с АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ.

4. Повернитесь в обратном направлении при повороте на пра­вой стопе. Примите позицию левого АГЕ-УКЕ и сделайте правой рукой ГЯКУ-ЦУКИ.

5. Возобновите свою отработку при возвращении на 4 шага в обратном направлении.

ЧУДАН-УДЭ-УКЕ

1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

2. Сделайте 5 последовательных шагов вперед, выполняя УДЭ­УКЕ в конце каждого шага.

3. Повернитесь в обратном направлении и повторите движения пункта 2.

От ЧУДАН-УДЭ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ

1. Шагните назад и выполните УДЭ-УКЕ, а затем немедленно сделайте ГЯКУ-ЦУКИ.

2. Следующие процедуры такие же, как и в комбинациях от АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ. Выполните УДЭ-УКЕ и ГЯКУ-ЦУКИ в конце каждого из 4-х шагов назад, повернитесь вокруг и повторите движения во время отступления на 4 шага в об­ратном направлении.

От УДЭ-УКЕ к ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ

1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

2. Шагните вперед и сделайте УДЭ-УКЕ.

3. Переместитесь в КИБА-ДАЧИ и выполните ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ.

4. Продолжайте попеременные блоки и контратаки : шагая впе­ред Вы каждый раз выполняете УДЭ-УКЕ и движетесь в КИБА­ДАЧИ, когда выполняете ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ. Всякий раз, когда Вы отрабатываете блокировочные приемы, нужно выполнять блок как во время отступления, так и во время продвиже­ния вперед.

ШУТО-УКЕ

1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ.

2. Шагните назад в ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ и выполните правый ШУТО-УКЕ.

3. Отступите еще на шаг и выполните левый ШУТО-УКЕ.

4. Продолжайте отступление с попеременным выполнением левых и правых ШУТО-УКЕ до тех пор, пока Вы полностью не за­кончите 4 шага.

5. Повернитесь на левой стопе вокруг и примите ХИДАРИ-КО­КУТСУ-ДАЧИ, выполнив правый ШУТО-УКЕ.

6. Продолжайте свою отработку во время отступления в обрат­ном направлении.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Приемы, выполняемые из КОКУТСУ-ДАЧИ, должны также отра­батываться, когда Вы шагаете назад в эту же позицию. В самом деле Вы должны уделить больше внимания возвращению назад, чем продвижению в КОКУТСУ-ДАЧИ.

2. После окончания нужного числи шагов в одном направлении повернитесь вокруг вращением бедер и перемещением центра тяжести.

3. Большая часть блоков выполняется с телом в ХАНМИ. Когда Вы атакуете ГЯКУ-ЦУКИ или НУКИТЭ, старайтесь вращать бедра из ХАНМИ до тех пор, пока они не будут смотреть прямо вперед.

4. Когда после выполнения блока из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КОКУТ­СУ-ДАЧИ Вы перемещаетесь в КИБА-ДАЧИ для контратаки УРА­КЕН-УЧИ или ЕМПИ-УЧИ, концентрируйте свое внимание на правильном вращении бедер. Одновременно перемещайте обе стопы в правильную позицию для КИБА-ДАЧИ.

5. Когда отрабатываете комбинацию блока и контратаки, та же рука, которая выполняет контратаку, должна выполнять блок в следующем движении. Например, в комбинации АГЕ­УКЕ с ГЯКУ-ЦУКИ та же рука, которая используется для ГЯ­КУ-ЦУКИ, используется и для АГЕ-УКЕ. Таким образом, если Ваш первый шаг из левого АГЕ-УКЕ и правого ГЯКУ-ЦУКИ, Вашим следующим движением должен быть правый АГЕ-УКЕ.

6. Отчетливо показывайте мышечное напряжение и расслабление в момент, когда Вы производите отработку. Концентрируйте всю свою силу в момент удара, однако между моментами на­пряжения двигайтесь свободным и расслабленным способом.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: