Сделай Сам Свою Работу на 5

УЧИМСЯ ГРЕСТИ РУКАМИ И ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ





На последующих пяти-восьми занятиях мы будем изучать движения руками и дыхание.

Что нужно знать о движении рук? Несмотря на то, что первоначально гребок руками дает меньшее продви­жение, чем отталкивание ногами, роль гребка очень зна­чительна. Как мы далее убедимся, от движений руками зависит темп плавания, с ними связано дыхание.

В исходном положении руки свободно вытянуты впе­ред, кисти обращены ладонями вниз и соприкасаются друг с другом. Гребок руками начинается с одновремен­ным разворотом ладоней кнаружи и разведением рук в стороны (см. рис. 4). Следует обратить особое внимание на захват воды руками. Напряжение кисти должно быть минимальным. Поэтому не нужно судорожно напрягать пальцы, сжимать их «ложечкой», ибо это не только не улучшит гребок, но даже ослабит его.

Сначала гребок выполняется всей рукой. После того, как руки окажутся на линии плеч, верхняя часть рук за­медляет движение, в то время как кисти и предплечья активно продолжают гребок. На короткий промежуток времени локти как бы отстают, оставаясь наверху. Этим создаются благоприятные условия для увеличения силы гребка в его второй половине. В спортивной практике та­кое положение принято называть «высокий локоть». Оно особенно характерно для плавания способами кроль и дельфин, но в последнее время становится обязательной частью и техники скоростного брасса. Поэтому навыки гребка руками с положением «высокого локтя» нужно прививать в самом начале обучения, хотя бы в простей­шей форме. Вместе с тем надо учитывать, что для гребка с положением «высокого локтя» необходима достаточная сила рук. В связи с этим при обучении, например, детей не следует принуждать их к обязательному выполнению такого гребка. Достаточно, чтобы юный брассист понял сущность нового элемента, а овладеет он им позднее, когда возрастет сила.



Продолжается гребок руками округлым движением их


вниз и к середине, заканчивается перед грудью. Здесь обе руки могут соединиться ладонями, обращенными вниз. Но могут, продолжая разворот, повернуться ладонями кверху. Из этого положения удобно вывести руки вперед в исходное положение. Сделать это нужно одним непре­рывным движением. Если же руки при выведении вперед замедлят движение под подбородком или, что еще хуже, остановятся, а затем рывком будут выпрямлены, то это отрицательно отразится на согласовании движений и сильно затормозит общее продвижение пловца.



Гребок руками — сам по себе нелегкий элемент — ус­ложняется еще тем, что во время его выполнения нужно сделать вдох. Начинается вдох во второй половине греб­ка руками и продолжается до его окончания. При хоро­шей плавучести и естественном высоком положении тела пловца на поверхности для выполнения вдоха достаточно слегка откинуть голову назад, и рот окажется над водой. При низком положении пловца, когда плечи и подборо­док находятся глубоко в воде, гребок руками надо не­сколько видоизменить. В этом случае руки небольшой опорой постепенно обеспечивают, приподнимание плеч и головы над поверхностью воды. Не следует злоупотреб­лять резким нажимом рук в самом начале гребка. Лучше, если это поддерживающее усилие будет сделано на всем его протяжении. Предлагаем ниже упражнения для изу­чения движений рук.

Проделайте сначала упражнения на суше (рис.7):

— стать, наклонив­шись вперед. Смотреть вперед-вниз. Руки, вы­тянутые вперед, соеди­нить вместе, ладонями вниз. Начинать «гре­бок» поворотом ладо­ней кнаружи с одновре­менным движением ру­ками в стороны-вниз. Руки округлым движе­ нием соединяются пе­ред грудью, не заходя за линию плеч. Кисти оказывают­ся впереди перед подбородком, локти опущены вниз. «Гребок» закончился. После этого руки, выпрямляясь вперед, возвращаются в исходное положение. Следует не­большая пауза. Вам, возможно, показалось, что выпол-




 




нить данное упражнение очень трудно. Поверьте, это только сначала гребок кажется таким сложным. Не нуж­но напрягаться. Не следует допускать угловатых резких движений. Надо повторить упражнение еще раз медлен­но. Если оно все же не получается, то нужно выполнить «гребок» не сразу весь, а с задержкой в промежуточных положениях, проверяя правильность выполнения;

— то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании
с дыханием. После выполнения начала «гребка» и разве­
дения рук в стороны-вниз начинается вдох. Слегка при­
поднять голову вверх и через открытый рот неторопливо
вдохнуть воздух. Не задерживать во время вдоха движе­
ния руками и продолжать выполнять вторую половину
«гребка». К моменту соединения рук перед грудью вдох
заканчивается. Начинать выдох надо одновременно с вы­
ведением рук вперед в исходное положение. Нужно пред­
ставить себе мысленно, будто навстречу вам бежит вол­
на. Немного опустив лицо, надо продолжить выдох.
Во время паузы следует выдохнуть через нос остаток
воздуха.

Далее переходите к упражнениям в воде:

— сидя на мелком месте или стоя, наклонившись впе­ред, как в упражнении на суше, выполнить гребок рука­ми. Трудно? Сопротивление воды мешает свободе движе­ний? Тогда надо сделать гребок более коротким, но не та­ким размашистым;

— то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием. И здесь вода первоначально может быть по­мехой. Во-первых, брызги и струйки воды, стекающие по лицу! Только начинаешь делать вдох, как они попадают в рот и нос. Во-вторых, оказывается, так нелегко грести руками и дышать одновременно! Да, это и есть самые главные препятствия в овладении дыханием в брассе. Представьте, с такими трудностями приходится бороться даже некоторым пловцам-брассистам международного класса. Рекордсмен мира В. Косинский, например, наде­вал специальный зажим на нос, чтобы дышать только ртом. Впрочем, можно обойтись без такого приспособле­ния, прибегнув к следующему: не начинать вдох судо­рожно, а выполнять его продолжительно и свободно, а заканчивать выдох и ртом и носом одновременно, так, чтобы этим сдуть все капли воды, набегающие на лицо. Трудность же координации движений и дыхания исчезнет постепенно, по мере повторения упражнения;


— то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании
с ходьбой по дну. Не нужно спешить! Не следует делать
широких и быстрых шагов. Ходьба должна быть подчи­
нена гребкам руками.

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.