Методика обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп»
Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно производить только там, где есть специальное оборудование (мягкие поролоновые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожности, страховки.
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп».
Средства те же, что и для других способов прыжка.
Задача 2. Обучить технике отталкивания.
Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:
– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;
– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками на месте;
– то же, но выполняя прыжок вверх;
– то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем – в беге, отталкиваясь на каждый 3-й, 5-й шаг;
– отталкивание с доставанием подвешенного предмета головой или рукой.
Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкивания, необходимо следить за тем, чтобы постановка толчковой ноги осуществлялась на всю стопу движением вниз – назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.
Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с отталкиванием.
Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упражнения:
– бег по кругу радиусом 10–15 м;
– бег по прямой с переходом на бег по кругу;
– бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов;
– бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;
– имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;
– доставание предмета (рукой, головой) с полного дугообразного разбега.
При выполнении разбега по дуге необходимо следить за наклоном туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внимание на работу рук. Они выполняют перекрестное движение – «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а «внутренняя» больше отводится назад.
Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.
При изучении перехода через планку рекомендуется использовать следующие упражнения:
– выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положения стоя;
– запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;
– лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода через планку;
– прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;
– прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;
– прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.
Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую подушку высотой не менее 50 см.
При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени оставить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.
Задача 5.Обучить технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.
На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей занимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:
– прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с акцентом на выполнение отдельных фаз прыжка;
– прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат;
– прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной высоте;
– выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основному двигательному действию;
– прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.
Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в целом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка [2].
В соревнованиях по прыжку с шестом о просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении вперед или назад, но не более чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, считая от проекции дальней верхней кромки ящика. До начала соревнований участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, и это должно быть зафиксировано. Участникам соревнования разрешается использовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением случаев, когда нужно забинтовать открытую рану. Минимальная длина разбега составляет 40 м, а если позволяют условия – то 45 м. Минимальная ширина дорожки для разбега должна быть 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями 5 см в ширину.
Отталкивание в прыжках с шестом начинается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находиться на одном уровне с сектором для разбега с наклонным дном длиной 1 м. Может быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Планка располагается на кронштейнах таким образом, что если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко падает на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не должны иметь никаких зазубрин или неровностей, они должны быть одинаковой толщины по всей поверхности и иметь не более 13 мм в диаметре.
Спортсмены могут использовать свои собственные шесты. Не разрешается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия. Допускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготовленных из любого материала или комбинации материалов.
Место приземления имеет размер не менее чем 5 м х 5 м (за исключением передней части). Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10–15 см от ящика и имеют уклон приблизительно под углом 30 градусов по отношению к ящику Рекомендуется, чтобы на соревнованиях место приземления имело не менее 7 м в длину, 6 м в ширину и 0,8 м в высоту [2].
Горизонтальные прыжки
Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра.
Рис. 16. Прыжок в длину способом «согнув ноги»
|
Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Минимальная ширина дорожки – 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Зона разбега обозначается белыми линиями шириной 5 см. Максимальная длина дорожки должна быть 45 м. Она измеряется от соответствующего края бруска отталкивания до конца дорожки для разбега.
Рис. 17. Прыжок в длину способом «прогнувшись»
| Рис. 18. Прыжок в длину способом «ножницы».
| В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполагается отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измерения. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м. Брусок должен быть расположен на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.
Яма для приземления должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и быть расположенной, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма должна быть заполнена мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.
Правила соревнований по прыжку в длину применяются в соревнованиях по тройному прыжку со следующими дополнениями.
Тройной прыжок состоит из «скачка», «шага» и «прыжка». Утверждена именно такая последовательность выполнения прыжка. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, которой он отталкивался; при «шаге» он должен приземлиться на другую ногу, которой затем выполняется отталкивание при «прыжке». Не будет считаться ошибкой, если во время выполнения любой фазы прыжка спортсмен касается земли маховой ногой.
Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекомендуется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнованиях это расстояние должно соответствовать уровню подготовки спортсменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы [2].
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|