Сделай Сам Свою Работу на 5

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ





 

От хорошей постановки работы в основной части урока бо­лее всего зависит успешное овладение боксером специальными двигательными навыками.

Бой с тенью. Основная или специальная часть урока, после предварительного бинтования рук, начинается боем с тенью.

Бой с тенью относится к группе специальных упражнений на ринге. Это упражнение имеет целью настроить занимающихся по-боевому, повышает эмоции и работоспособность организма к работе с партнером. Бой с тенью помогает лучше овладеть тех­никой бокса. Боксер, делая это упражнение, должен не механи­чески, бессистемно выполнять удары, передвижения и защиты, а строго контролировать и направлять свои действия по опреде­ленной системе, увязывать их с тактическими установками.

Бой с тенью приучает боксера творчески и разумно мыслить в бою. Воображая мысленно работу с противником, боксер как бы практикуется в различных боевых действиях, наносит удары в атаке и контратаке, применяет ответные и встречные удары одновременно с передвижением по рингу, практикует защиту от воображаемых атак противника и пр.

Бой с тенью новичков включает в себя только те элементы техники бокса, которые были пройдены на предыдущих заняти­ях. В дальнейшем, по мере усвоения новых ударов и защит, все должно находить свое отражение и закрепляться в бою с тенью.



Условный бой. После боя с тенью, одев перчатки, боксеры приступают к разучиванию различных боевых комбинаций уда­ров и защит. Материал должен даваться, исходя из задачи уро­ка, а не случайно, должны учитываться нерешенные задачи пре­дыдущих уроков.

После изучения приемов в комбинациях, проводится провер­ка усвоения и закрепление пройденного материала в условном бою. Условный бой — особо важное специальное упражнение на ринге. Оно отучает боксеров от бездумного обмена ударами. Допуская боксеров к условному бою, тренер дает задание, как каждому из них действовать в предстоящем бою, какие приемы и защиты должны быть применены тем и другим партнером. Например, один боксер атакует только прямыми ударами в голову и туловище, хорошо передвигаясь вокруг партнера, другой применяет только легкие и техничные удары. Боксер должен твердо знать, что выигрыш по очкам (в равном бою) достается более умному и разнообразному в технико-тактическом отноше­нии бойцу, что выходя на ринг надо строить свой бой на технич­ном обыгрывании противника.



Эти условия заставляют действовать боксеров обдуманно в бою, они стремятся показать себя с лучшей стороны, а препода­ватель подмечает их ошибки, чтобы потом раскрыть их зани­мающимся. Если допущенные к условному бою не выполняют поставленного задания, следует прекратить бой и предложить боксерам дополнительно отработать не получающиеся приемы в комбинациях и на снарядах до полного их освоения. Нельзя допускать к условному бою неподготовленных учеников.

В практике целесообразнее всего условный бой делать в ви­де зачетного боя к допуску на последующий вольный бой. Такой момент дисциплинирует боксеров в деле правильного усвоения приемов техники бокса, повышает интерес к овладению зачет­ным материалом. Условный или зачетный бой на оценку рацио­нальней давать в конце третьей недели занятия. За неимением ринга условный бой можно проводить в зале, обозначив на полу квадрат.

Вольный бой. Основная ступень в деле проверки боевых ка­честв боксера на ринге. К вольному бою следует допускать только достаточно подготовленных занимающихся.

В отличие от условного в вольном бою боксер действует са­мостоятельно, применяет и использует по своему усмотрению все те удары и защиты, которые успел усвоить на занятиях и закрепить в условных боях.

Вольный бой ведется по всем правилам судейства. Первый вольный бой обычно надолго остается в памяти у учеников, поэтому он должен быть хорошо подготовлен тренерами в процес­се занятий. В нем не должно быть слепого азарта, все ведется спокойно, осмысленно и в нужном темпе.



В вольном бою формируется психология поведения боксера на ринге, раскрываются положительные и слабые стороны в действии боксеров в боевой обстановке. И это первое впечатле­ние от вольного боя очень ценно. Опытному тренеру достаточно просмотреть своего ученика в вольном бою один раз, чтобы понять и определить степень его подготовки, осознать способ­ности боксера, отдельные его качества.

Вольный бой для более квалифицированных боксеров про­водится с определенными тактическими задачами, например, бой только на дальней, средней или ближней дистанции, бой с высоким или низким, легким или тяжелым противником, бой с левшой и т. п.

В вольных боях нельзя разрешать боксерам делать ставку на сильный удар. Это приводит к обеднению и ограниченности бое­вых действий боксера в бою, останавливает их рост.

Содержательно проведенный вольный бой может дать право боксеру выступать в первом классификационном соревновании, но не ранее 2—3 месяцев с начала занятия. Преждевременное участие в соревнованиях может привести к отрицательным ре­зультатам как в деле дальнейшего овладения боксером техни­ки, так особенно в чисто психологическом отношении.

После вольного или условного боя в основной части урока следует переходить к упражнению со скакалкой и на специаль­ных боксерских снарядах.

 

УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ

 

Скакалка. Это упражнение относится к группе общеразвивающих упражнений с гимнастическими снарядами. Для бок­сера скакалка необходимый снаряд. Работа с ней дает силу и выносливость ногам, укрепляет голеностопный сустав, разви­вает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Упражнение со скакалкой следует начинать с одного прыжка на оборот ска­калки. При длительной работе с ней необходимо увеличивать нагрузку, делая по 10—15 рывков (на один прыжок два обо­рота скакалки). Скакалку применять можно и в заключительной части урока с последующими упражнениями на расслабление.

Лапы. Лапы — специальный боксерский снаряд — надева­ются и закрепляются на руках тренера. Они служат средством отработки ударов одиночных и сериями, как в атаке, так и в контратаке и встречных. Принято говорить, что лапы «ставят удар» в смысле его точности и правильности нанесения.

Суть работы на лапах заключается в подставке их тренером под наносимые боксером удары. В конечный момент удара тре­нер применяет небольшую отдачу руки назад. Сильно посылать лапу вперед навстречу удару будет ошибкой потому, что, во-первых, боксер теряет чувство дистанции (чаще всего в бою та­кие боксеры при атаке не достают противника ударами), во-вто­рых, жесткое в таком случае соприкосновение руки с лапой мо­жет повести к повреждению рук и боксера и тренера.

Путем неожиданной подставки лапы для удара из любого положения у боксера воспитывается и повышается быстрота ре­акции в нанесении ударов на открытую цель.

Работая с боксером на лапах, тренер легко контролирует и подмечает его недостатки, а сам боксер быстро и легко осозна­ет и исправляет свои ошибки.

 

 

Мешок. На мешке (рис. 2) вырабатывается сила и слит­ность ударов двойных, тройных и сериями. На этом снаряде боксер применяет все формы и виды ударов. Площадь мешка дает возможность практиковать различные удары как в голову, так и в туловище, форма мешка позволяет наносить удары из любого положения и передвижения.

Насыпная груша. На груше (рис. 3) вырабатывается бы­строта ударов и точность. Насыпная груша не только удобна для отработки прямых и боковых ударов, но и ударов снизу. На груше, как и на мешке, можно работать одиночными и серий­ными ударами. Применяя упражнения с раскачиванием груши, можно совершенствоваться в защитных действиях (нырки, уклоны).

Пневматическая груша. Пневматическая груша — снаряд для выработки ритма в нанесении ударов и их точности, приоб­ретения навыка наносить удары с определенной силой. Слит­ность, быстрота и точность ударов, чувство ритма и внимание — необходимые качества боксера. Упражнения на пневматической груше служат прямой цели воспитания у боксера этих способ­ностей и качеств. Применимы на ней только прямые и боковые удары — раздельно и слитно, одиночные и двойные (рис. 4).

Кроме перечисленных основных боксерских снарядов, суще­ствуют и другие, — настенная подушка для изучения и отработ­ки техники прямых ударов, пунктбол для точности встречных ударов.

Все эти снаряды дают возможность повышать плотность урока и вести самостоятельную работу по отработке техники бокса.

 

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.