Методика обучения технике толкания ядра

Предпосылкой изучения техники толкания ядра является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, которые выполняются одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, где общее количество движения передается от нижних конечностей в туловище и затем в верхние конечности и снаряд.

После предварительной подготовки, которая включает в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях, можно приступать к изучению техники.

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.

Средства:

· рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;

· демонстрация техники квалифицированными спортсменами;

· ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.

Методические указания. Указать на особенности размещения группы и правилах техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.

Средства:

· объяснение и выполнение техники держания снаряда;

· имитация финального усилия по частям и в целом;

· выталкивание ядра вперед – вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

· то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

· то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· выталкивание ядра, из исходного положения – стоя лицом по направлению толчка, левая нога расположена впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· то же, стоя левым боком по направлению метания;

· то же, стоя спиной к направлению толчка.

Методические указания. Найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, где большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.

Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона "скачком".

Средства:

· имитация исходного положения, "замаха", "группировки", маха – скачка по отдельности и в целом;

· многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

· то же, с махом левой ногой;

· то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

· скачок с ядром;

· скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, а правая нога стоит на всей стопе.

Методические указания. Имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в исходном положении. Правую ногу после скачка необходимо ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения "обгона" при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.

Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства:

· имитация техники толкания ядра "скачком" в целом без снаряда;

· из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 90⁰ , а плечи на 180⁰ и затем вытолкнуть ядро;

· из исходного положения, стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 90⁰ , оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в исходном положении, и после вытолкнуть ядро;

· толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 – 30 см) вправо или влево;

· толкание ядер разного веса со скачка "на технику" из круга.

Методические указания. Чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.

Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства:

· толкание ядер разного веса с места и со скачка;

· выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;

· толкание ядра на результат с учетом правил соревнований.

Методические указания. Необходимо опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.

Основные ошибки техники, их причины и способы устранения при толкании ядра "скачком".

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: