Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность

Когда дело доходит до физкультуры, трудно найти подходящий для всех рецепт. В зависимости от типа вашего мозга вас может тянуть к возбуждающим, стимулирующим, конкурентным и даже опасным видам деятельности или к успокаивающему индивидуальному типу активности. Независимо от выбранных упражнений убедитесь, что вы, по крайней мере, трижды в неделю по 20 минут получаете аэробные тренировки. Например, если вы обнаружили, что йога помогает сосредоточиться и снять напряжение, занимайтесь ею! Только помните, что йога не поднимает сердечный ритм достаточно, чтобы получить аэробную нагрузку. Чередуйте ее с короткими сессиями аэробных тренировок [23].

Найдите виды активности, подходящие для вашего типа.

Вот еще один список полезных для мозга занятий:

— Настольный теннис

— Теннис

— Танец и классы танца

— Dance Dance Revolution (это единственная видеоигра, которую я одобряю)

— Ходьба

— Гольф (по полю для гольфа двигайтесь быстро; и никаких картов, пожалуйста!)

— Пеший туризм

— Летающая тарелка

— Плавание

— Баскетбол

— Волейбол

— Скакалка

— Прогулки с собакой

— Тренировки в спортзале

— Классы аэробики

— Бадминтон

— Боевые искусства (никаких спаррингов, и, пожалуйста, не разбивайте лбом кирпичи)

Помните, какую бы тренировку вы ни выбрали, смысл в том, чтобы увеличить темп сердцебиения (пульс). Любые занятия из этого списка принесут пользу, если приложить усилия. Многие люди ошибаются, думая, что спорт, которым они занимаются в качестве хобби, покрывает их потребность в упражнениях. На самом деле все зависит от вида спорта и от интенсивности занятий. Однажды я набросал в общих чертах программу питания и тренировок для одного пациента с лишним весом. Через несколько недель выполнения программы он пришел с жалобой, что совсем не худеет. Я спросил, каким видом физкультуры он занимался, и он сказал, что 2 раза в неделю играет в гольф. Я начал объяснять ему, что хотя ходьба при игре в гольф — это физическая нагрузка, она не считается аэробной, потому что игрок, идя по полю, вскоре останавливается, чтобы ударить по мячу. Он посмотрел на меня как на сумасшедшего и сказал, что не ходит по полю за мячом: «Я выхожу из карта, бью по мячу, затем сажусь в карт. Это адски сложно — все время выходить из этой машины и забираться назад».

Даже при том, что гольф не лучшее аэробное занятие, он хорошо помогает отдохнуть и переключить мозг. Нетрудно увеличить интенсивность нагрузки, если идти Но полю быстрее или сделать несколько отжиманий, ожидая своей очереди (если это не мешает другим игрокам).

Выбирая спорт, всегда помните о безопасности для мозга. Например, боевые искусства обеспечивают очень интенсивные тренировки с прекрасным развитием координации и самодисциплины. Но они полезны для мозга, только если вы не участвуете в контактном бое. Поэтому для защиты мозга избегайте клубов, где принято участвовать в спарринге или выполнять дурацкие трюки вроде разбивания головой кирпичей.

Шаг к действию

Посещение спорткомплекса — не единственный способ ввести физическую активность в повседневную жизнь. Попробуйте эти простые уловки:

— Поднимайтесь по лестницам, не пользуясь лифтом.

— Идите на работу или учебу пешком.

— Выполняйте работу по дому в быстром темпе.

— Убирайте листья в саду граблями и вообще откажитесь от механизмов в пользу ручной работы в саду.

Можно заметить, что некоторые популярные занятия не вошли в список рекомендуемых нагрузок — например, езда на велосипеде. Это хороший аэробный спорт, но здесь случаются травмы головы. Я видел слишком много снимков со следами травм головного мозга, вызванных падением с велосипеда. Если вы любите ездить на велосипеде, обязательно надевайте правильно подобранный шлем (не соответствующий размеру головы шлем не дает никакой защиты).

Я также не советую скейтбординг. Один из худших сканов головного мозга, которые я когда-либо видел, принадлежал молодому скейтбордисту, который не носил шлем. Он потерял функции примерно четверти лобной доли, его жизнь уже никогда не будет прежней.

Без оправданий

Я рекомендую тренировки как часть лечебного плана многим пациентам и уверяю вас, что слышал все возможные отговорки, которые, возможно, уже пришли вам в голову.

«У меня оолит спина».

«У меня болят колени».

«У меня болят ноги»

«У меня нет времени».

«Я устал».

«У меня плохая координация».

«Мне не нравится потеть».

«Я болею».

«Я ненавижу физкультуру».

«У меня получается хуже, чем у других»

Шаг к действию

Прекратите придумывать оправдания для пропуска тренировок. Боль и состояние здоровья часто используют просто как предлог. Это — не причина.

Если вы страдаете от боли в пояснице, шее или другой хронической боли, попробуйте натуральные пищевые добавки для снятия дискомфорта. Многим моим пациентам для облегчения боли помогла добавка S-аденозилметионин (SAMe). Встречаются люди, зацикленные на боли: это все, о чем они могут думать. Им может облегчить жизнь 5-ГТФ, который повышает уровень серотонина, и рыбий жир.

Часть третья

Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным

Глава 6

Улучшаем состояние кожи

Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу

Состояние кожи — это внешнее отражение здоровья мозга.

Стоял редкий для Сиэтла солнечный денек. Моя подруга Синтия, которую я знаю уже 12 лет, встречала меня у главного входа в лекционный зал. Синтия — основатель группы поддержки людей с СДВ (синдромом дефицита внимания) и сама страдает от этого синдрома. Я много раз выступал перед ее группой. Синтия всегда прямо говорит, что думает. Вот и в этот раз, увидев меня, она прямо спросила:

— Что вы делаете с кожей? Что вы принимаете, чтобы она так хорошо выглядела? Мне нужно это знать.

— Рыбий жир и высыпаюсь, — краснея, ответил я.

— И все? — не поверила она.

— Это основное. Еще я ем полезные для мозга продукты, тренируюсь, не верю каждой глупой мысли, пришедшей в голову, и справляюсь со стрессами без кофеина и алкоголя.

Шаг к действию

Усиленное благодаря тренировкам кровообращение омолодит вашу кожу.

Здоровье кожи непосредственно связано со здоровьем мозга. Люди, особенно женщины, тратят много времени и денег, чтобы улучшить кожу, хотя первый орган, о котором следует позаботиться, — это мозг. Продавец магазина косметики, дерматолог, пластический хирург — это те, к кому вы обращаетесь, когда хотите замедлить процесс старения. Однако кремы, лазерная терапия и скальпель — лишь временные средства. Реальная причина проблем находится в вашем мозге. Именно мозг регулирует производство кожного сала, поддерживает клетки коллагена и управляет регенерацией тканей. Нужно думать о том, как ухаживать за кожей не снаружи, а изнутри.

В то время, когда я писал эту книгу, моему отцу исполнилось 80, и на его юбилее я увиделся с двумя друзьями детства. Один был курильщиком, и его кожа выглядела сморщенной и тусклой. Курение ухудшает приток крови к мозгу, и это отражается на внешности. Про второго друга детства я уже рассказывал в начале книги. Годом ранее он потерял из-за рака жену, и стресс состарил его на 20 лет. Он жаловался мне на память и упадок сил.

Я часто повторяю: то, что полезно для сердца, полезно и для мозга, и для кожи, и наоборот, то, что вредит сердцу, вредит и мозгу, и коже.

Связь между мозгом и кожей

Может возникнуть вопрос: какое отношение мозг имеет к коже? В конце концов, кожа находится снаружи, и может быть, на нее больше влияют внешние факторы и то, что мы используем — кремы, лосьоны, средства от морщин, средства после бритья? Нет. Научные доказательства подтверждают непосредственную связь между мозгом и кожей, которая известна давно:

«Он так рассердился, что побагровел».

«Она смутилась и покраснела».

«Наверное, он нервный тип — у него руки холодные».

«Когда я волнуюсь, у меня ладони потеют».

Я помню, как впервые выступал на телевидении. Это было 20 лет назад на маленькой станции в Коннектикуте. Я был настолько взволнован, что непроизвольно весь эфир вытирал ладони о брюки, чтобы они оставались сухими. Когда я посмотрел запись интервью, я был в ужасе от своего поведения.

Шаг к действию

Работа со стрессом помогает чувствовать себя спокойнее и увереннее и делает кожу более здоровой.

Ученые измеряют температуру кожи рук и активность потовых желез, чтобы измерить реакцию человека на стресс. Эти параметры в числе прочих используют и детекторы лжи, чтобы установить, говорит ли человек правду. Работая терапевтом по биологической обратной связи, я часами учил пациентов мысленно разогревать и охлаждать кисти рук, чтобы научиться релаксации. Чувство тревоги и расстройство почти немедленно понижают температуру кожи, и мы начинаем потеть.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: