Как правильно принимать гейнер
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
СПОРТИВНОГО
ПИТАНИЯ
ИЗДАНИЕ №1
Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com
ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 5 -
1. ГЕЙНЕРЫ... - 6 -
1.1 Как правильно принимать гейнер. - 6 -
1.2 TOP 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение. - 8 -
1.3 Протеин или гейнер - что лучше для набора массы.. - 11 -
1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков. - 13 -
1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность. - 15 -
2. ПРОТЕИНЫ... - 17 -
2.1 Обзор видов протеина. - 17 -
2.2 Как правильно принимать протеин. - 21 -
2.3 TOP 10 лучших протеинов – обзор и сравнение. - 23 -
2.4 Как похудеть с помощью протеина. - 27 -
2.5 6 заблуждений о протеине. - 29 -
2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?. - 30 -
2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый.. - 32 -
2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы.. - 34 -
2.9 Существует ли оптимальная доза белков?. - 36 -
2.10 Особенности соевого протеина. - 37 -
2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина. - 39 -
2.12 Как сэкономить на покупке протеина. - 40 -
3. КРЕАТИН.. - 42 -
3.1 Что такое креатин моногидрат?. - 42 -
3.2 Как правильно принимать креатин. - 43 -
3.3 TOP 10 лучшего креатина (моногидрат) - 45 -
3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы.. - 49 -
3.5 Придаёт ли креатин силу?. - 50 -
3.6 Креатин и его влияние на выносливость. - 52 -
4. АМИНОКИСЛОТЫ И ВСАА.. - 54 -
4.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации.. - 54 -
4.2 TOP 10 лучших BCAA – обзор и сравнение. - 55 -
4.3 Для чего и как принимать аминокислоты.. - 58 -
4.4 TOP 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение. - 60 -
4.5 Глутаминовая кислота – её роль в спорте. - 63 -
4.6 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 65 -
4.7 Валин: для чего он нужен в спорте. - 67 -
4.8 Изолейцин: свойства и применение в спорте. - 69 -
4.9 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать. - 72 -
4.10 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность. - 75 -
5. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРИНИТИН.. - 77 -
5.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение. - 77 -
5.2 TOP 10 лучшего L-карнитина. - 80 -
5.3 Как правильно выбрать карнитин?. - 84 -
5.4 L-карнитин - принцип действия и эффективность. - 87 -
5.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки.. - 89 -
6. ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 91 -
6.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов. - 91 -
6.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать. - 94 -
6.3 TOP 10 витаминно-минеральных комплексов. - 97 -
7. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.. - 101 -
7.1 ZMA: вся правда об эффективности.. - 101 -
7.2 Трибулус – принцип действия и эффективность. - 103 -
7.3 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение. - 105 -
7.4 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект. - 107 -
7.5 ZMA – ускоритель выработки тестостерона. - 108 -
7.6 Ускорители выработки инсулина. - 109 -
7.7 Применение хондроитина в спорте. - 110 -
7.8 Глюкозамин как средство защиты суставов. - 111 -
8. ОБЩИЕ СТАТЬИ.. - 113 -
8.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять. - 113 -
8.2 Зачем девушкам спортивное питание?. - 115 -
8.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы.. - 117 -
8.4 Какое спортивное питание подходит для похудения?. - 120 -
9. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 123 -
9.1 Рейтинг гейнеров по качеству и цене. - 123 -
9.2 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров) - 134 -
9.3 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер». - 135 -
9.4 Скачать последнюю версию этой книги.. - 137 -
9.5 Скачать остальные книги.. - 138 -
12.6 Поддержите проект! - 139 -
ПРЕДИСЛОВИЕ
Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все статьи с этого сайта по тематике «Спортивное питание».
Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.
Тренерский стаж - 8 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.
Стаж тренировок - 15 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.
Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.
Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.
За 4 года существования сайта набралось достаточно много материала по этой теме. Кроме этого, спортивное питание как индустрия, развивается сейчас очень быстро. И всё больше и больше людей начинают посещать магазины, торгующие спортпитом. Поэтому я решил выделить для этой темы отдельную книгу.
Большую часть статей писал я лично, основываясь на своих знаниях, тренерском и спортивном опыте. Надеюсь, что в этой книге вы найдёте много интересного и ценного для себя. Приятного чтения!
В книге (помимо моих) использовались статьи:
1. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу
2. Пряничникова Дениса, специалиста по спортивному питанию магазина Sportebay.ru
3. Пурик Кирилла, руководителя магазина спортивного питания Atletic-Food.ru.
4. Слауты Александра, тренера тренажёрного зала.
5. Маргариты Куц – врача-диетолога из Краснодара.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ГЕЙНЕРЫ
Как правильно принимать гейнер
http://www.tvoytrener.com/pitanie/kak_prinimat_gainer.php
Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер - это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:
Увеличить массу тела
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|