Как помочь себе пережить горе: практические советы

Фураева С.С. «Как помочь себе пережить горе: практические советы». Полный текст: http://www.memoriam.ru/kak-pomoch-sebe-perezhit-gore-prakticheskie-sovety

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

И. Ильф, Е. Петров «Двенадцать стульев»

Умер близкий. Прошли похороны, поминки… И вот родственники и друзья, которые поддерживали и помогали все это время, постепенно возвращаются к обычной жизни, к своим делам. Внимания и заботы к вам с их стороны становится все меньше…

А вы? Вы по-прежнему несете тяжесть утраты, горюете и не понимаете, как они могут жить дальше, когда случилось такое несчастье. Вам не хватает ушедшего от вас близкого человека и кажется, что никогда не кончится это страшное горе, а дефицит внимания и заботы усугубляют ваши переживания.

Как жить дальше? Как приспособиться к новой ситуации? Как адаптироваться к состоянию утраты?

Если вы уже начали задавать себе эти вопросы, значит, вы понимаете, что нужно что-то менять в своем отношении к жизни с утратой, что необходимо приспосабливаться в новой для вас социальной и эмоциональной ситуации жизненной потери.

И вот теперь для вас становится актуальным эпиграф к этой статье. В данном контексте эта фраза не означает, что вы должны «сами вытащить себя из воды» – забыть умершего, делать вид, что ничего не произошло. Наоборот, вы должны «научиться плавать» и уметь принимать «меры предосторожности на воде», т.е. сделать всё, чтобы с наименьшими телесными и эмоциональными нарушениями прожить свою ситуацию горя.

Универсальных рецептов для этого нет, у каждого свое, уникальное горе и своя, уникальная ситуация в семье и в обществе.

Тем не менее я постараюсь дать несколько советов, которые, надеюсь, помогут в какие-то моменты этого нелегкого жизненного периода.

Постарайтесь осознать, в каких жизненных аспектах вы стали наиболее уязвимы – бытовая ли это сфера, эмоциональная, возможно – профессиональная? Когда вы поймете, где «пробита самая большая дыра», будет легче ее заделывать. И как маленький ребенок постепенно учится ходить, старайтесь постепенно учиться самостоятельно получать то, что раньше вы получали с помощью умершего.

Это могут быть чисто бытовые навыки. Например, женщина, потерявшая супруга, который все делал по дому, может научиться что-то делать сама, а может найти службу быта, которая поможет поддерживать комфорт дома на привычном уровне. Мужчина, потерявший жену, может изучить инструкции к бытовой технике (стиральная машина, современная интеллектуальная плита, микроволновая печь) и обеспечить себе прежний уровень быта. Кому-то придется научиться готовить еду. Кому-то – учиться принимать решения. Это особенно нелегко, если раньше умерший почти все решал за вас. Помните, что не нужно стремиться принимать решение мгновенно. Не стесняйтесь советоваться с авторитетными в данном вопросе людьми; возможно, нужна будет помощь специалиста в той или иной сфере. В первое время после смерти близкого старайтесь вообще отложить решение глобальных вопросов (покупки/продажи недвижимости, переездов и т.п.) на какое-то время.

Сложнее с эмоциональными брешами. Эмоциональная сфера – это первое, что нуждается в регуляции.

Не слушайте тех, кто советует «крепиться, держаться, мужаться…». Не копите слезы. Если хочется плакать – плачьте, если чувствуете печаль – печальтесь. И не испытывайте за это чувство вины перед вашим окружением. Слезы – нормальная физиологическая реакция на боль, в данном случае на душевную боль. Слезы – это эмоциональная разрядка. После плача человек может чувствовать себя обессиленным, разбитым и опустошенным, но ему становится легче. Помните, что вы имеете право на выражение своих чувств. И вам не нужно оправдываться перед окружающими. Только маленьким детям вы должны объяснить, что ваши эмоции вызваны не их поведением, а горем по умершему. Взрослые, как правило, это и так понимают. Если вы сдерживаете слезы, ребенок может попытаться копировать ваше поведение, не понимая его причин, и впоследствии будет сдерживать любые свои эмоции. Точно так же, как и себе, позвольте ребенку плакать по умершему, если он этого хочет. Утешайте его, говорите с ним, помогите ему прожить эти эмоции.

Подумайте, с кем вы можете говорить о покинувшем вас человеке. Если в вашем окружении такого человека нет – используйте современные возможности психологической поддержки – сайт memoriam.ru, телефоны доверия, службы психологической помощи (например, позвоните по номеру Всероссийской бесплатной круглосуточной горячей линии психологической помощи для онкологических больных и их близких 8 800 100 01 91). Главное – говорить. О потере, об одиночестве, о чувствах, о страхах… Не стесняйтесь показаться слабым человеком, горе всех на какое-то время превращает в маленьких беспомощных детей. Говорите об умершем с Богом. Заупокойная молитва – это ваша реальная помощь и душе ушедшего.

Но не пытайтесь разговаривать с умершим, физически его рядом уже нет. Не обращайтесь к оккультизму, не слушайте всех, кто попытается рассказывать вам о суевериях, приметах и прочем. Если вы человек верующий, вы и так знаете, что произошло. Если вы не верите в Бога и смерть для вас – конец физического существования, то тем более нет смысла совершать суеверные ритуалы.

Многим помогает смягчить острые эмоции ведение дневника. Пишите о своих мыслях, чувствах, о своей боли утраты. Возьмите за правило через некоторое время перечитывать написанное, а потом попробуйте проанализировать, что изменилось за этот промежуток времени? Какие чувства стали острее, какие, наоборот, ушли? Чему вы научились? Подобный самоанализ раскроет вам ваши слабые и сильные стороны. Опирайтесь в дальнейшем на то, в чем вы сильны, ищите источники поддержки в тех аспектах, где вы не уверены в себе.

Другой способ – написать письмо умершему. Даже если смерть не была скоропостижной, всегда остается много невысказанного, недоговоренного. Пишите. Это необходимо вам, не ему. Если вы недосказали что-то важное, у вас есть возможность сказать это сейчас. Используйте ее. Не бойтесь показаться смешным из-за того, что письмо некуда отправить, вы можете его просто сжечь. Важно, что письмо поможет вам освободиться от груза недоговоренностей, который несете, доверив его бумаге.

Другое сильное чувство, которое может сопровождать потерю, – страх. Ночью или днем, в одиночестве или в толпе, страх наступает неожиданно и буквально парализует вас. Что делать в такой ситуации?

Важно понимать, что ваш страх – это не страх взрослого человека в реальной опасной ситуации, а скорее «детская» реакция на неизвестность, окружающую вас после кончины близкого.

Будьте естественны в горе. Не позволяйте окружающим навязывать вам определенные модели поведения. В то же время не отказывайтесь от помощи близких, если она вам помогает. Доверяйте родным и одновременно слушайте себя.

Наберитесь терпения. Никто не может сказать, сколь долго вы будете переживать боль утраты. Горе подобно прибою – то отступит, то нахлынет с новой силой. Особенно тяжело переживаются праздники и семейные даты. Много лет боль утраты может появляться в день рождения умершего, в годовщину смерти, в Новый год или Рождество. Не прячьтесь от своих чувств. Дайте волю воспоминаниям, закажите панихиду в храме, помолитесь дома, посетите кладбище. Даже в ситуации, если умер один из супругов и у другого новая семья – не стесняйтесь этого. Умерший – часть вашей жизни. Любящий вас человек должен понимать и уважать ваши чувства. Это не измена, это дань памяти.

Теперь немного о физиологических аспектах переживания горя. Сегодня все знают о связи эмоциональной и соматической (телесной) сторон. Глубокое переживание горя может вызвать болезни тела. Горе проявляется во внешнем виде человека. Горюющий мышечно зажат, напряжен, не может расслабиться. Подобное напряжение может вызвать расстройство сна, что в свою очередь приводит к нарушениям дыхания, скачкам давления, сердечным заболеваниям. Если вы чувствуете мышечные зажимы, попросите кого-то сделать вам массаж (обычно в первую очередь страдает воротниковая зона) или обратитесь к массажисту.

Не игнорируйте потребности своего организма. Постарайтесь, по возможности, соблюдать привычный распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи, даже если «не лезет», – небольшая порция еды поможет вам поддержать себя. Нужно совсем немного, хотя бы яблоко, стакан кефира или молока. Не бросайтесь в другую крайность – «не заедайте» горе. Если приступы голода неудержимы, попробуйте понять – вы действительно хотите есть или просто нуждаетесь в утешении таким способом, как в детстве: «Не плачь, держи конфетку»? Если это так, дело в отсутствии эмоциональной поддержки, ищите ее у близких, друзей или у специалистов, а не в лишнем весе.

Вторая жизненно важная потребность, которую необходимо удовлетворить, – потребность в сне. Принимайте перед сном прохладный душ, не смотрите телевизор, попробуйте максимально расслабиться в постели. Если не получается самостоятельно наладить нормальный сон – обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой. Но помните, что лекарства облегчают ваше состояние, но не устраняют причину. Поэтому вы как бы «замораживаете» себя в состоянии горя, продлевая период горевания. И конечно, не стоит искать утешения в алкоголе.

Еще один важный аспект – темп вашей жизни. Не исключено, что в период переживания горя вы не сможете выполнять все те функции, с которыми легко справлялись раньше. Ничего страшного. Если есть возможность переложить их на кого-то – сделайте это. Позвольте себе уменьшить нагрузки, помните, что стресс, который вы переживаете, негативно сказывается на всех сферах вашей жизни. Больше отдыхайте. Оцените, какой отдых для вас лучше – активный или пассивный? Не бойтесь проявить слабость и не чувствуйте вину за это, когда вы сможете – вы вернетесь к привычному ритму жизни. А сейчас просто поберегите себя.

Время проходит, и то, что вчера казалось непреодолимым, преодолевается. Эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Чувство утраты не проходит, вам всегда будет не хватать умершего человека, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом эти воспоминания станут светлыми. Значит, вы пережили самый сложный период.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: