|
|
Приседания: задействованные мышцы
Приседания: описание упражнения Приседания, польза которых огромна, дают самый заметный результат для прироста мышечной массы и силы, ни одно другое упражнение с ними не сравнится. Эффективность приседаний обусловлена тем, что это упражнение дает организму серьезную нагрузку на самые разнообразные группы мышц. Кроме того, приседания позволяют ускорить обмен веществ, что тоже способствует усилению общего мышечного роста. Ошибочно полагать, что приседания целенаправленно воздействуют только на бедра, тазовые и поясничные мышцы – они оказывают воздействие на все тело. Хотя напрямую приседания не развивают мышцы рук, освоение этого упражнения облегчит вашу задачу по наращиванию нагрузок в тягах и жиме лежа, что приведет к развитию мощности рук. Без приседаний набор общей силы и массы происходит намного труднее. Выполнение приседаний в качестве базового упражнения позволит вам заложить серьезную базу для дальнейшего развития. Ценность упражнения, направленного на рост массы и силы, определяется степенью усталости по завершении его выполнения максимальное число раз при соблюдении правильной техники. Не следует путать местную усталость от разгибаний ног и других вспомогательных упражнений с общей колоссальной усталостью, которая приходит после даже одного сета правильно выполненных приседаний с большим числом повторений. Правильные приседания не только воздействуют на все мышцы тела, но и стимулируют дыхательный аппарат. Именно такой общий эффект (разумеется, вместе с правильным режимом отдыха и питанием) делает приседания незаменимыми. Развитие мышц спины, таза и ног является основой мышечного роста по всему телу. Приседания с малым, средним и большим количеством повторений автоматически запускают процесс развития всех ваших мускулов. Большее количество приседаний равняется большему потенциалу. Приседания для ягодиц также очень хороши. Многие пугаются, что во время выполнения приседаний ягодицы начинают расти. Но развивать их тоже нужно, так как недостаточно развитые ягодицы на фоне накачанного тела создают не лучший эффект. Разумеется, важно развивать мышцы бедер и ягодиц пропорционально, избегая крайностей. Для развития бицепсов бедер подойдет выполнение становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковым весом. Однако, несмотря на такую универсальность, не стоит злоупотреблять приседаниями. Слишком частое выполнение этого упражнения (впрочем, как и любого другого) быстро приведет к моральной усталости. В идеале, программа приседаний должна входить в тренировки не более двух раз в неделю. В течение года устраивайте себе короткий отдых, когда вы вообще не делаете эти упражнения. Если вы выполняете приседания дважды в неделю, выполняйте упражнение приседание один раз обычным способом, а второй раз – каким-то другим, менее используемым. Однако стоит отметить, что разновидности приседаний сильно проигрывают обычному упражнению, хотя и дают разгрузку для мышц бедер и спины. Выполняя программу приседаний, сводите к минимуму мышечный комфорт. На приседания мышцы тела реагируют по-разному, некоторые группы мышц хуже переносят подобную нагрузку, например, поясница. При выполнении силовых приседаний с малым и средним количеством повторений, после обычной становой тяги делайте частичную становую тягу с полной нагрузкой не чаще одного раза в неделю. Веса наращивайте осторожно в течение одного-двух циклов. В этом случае спина сможет лучше переносить нагрузку при приседаниях и перестанет быть вашим слабым местом.
Отведение бедра
Отведение бедра: задействованные мышцы
Отведение бедра: описание упражнения Отведение бедра это эффективное упражнение, при выполнении которого работают сразу несколько групп мышц. Технически несложное упражнение является одним из базовых для проработки ягодичных мышц и мышц бедра. Выполняя упражнение, необходимо учитывать следующие моменты:
Упражнение выполняется сериями по 3 – 4 подхода, в каждом из которых совершается 15 – 20 повторений. Увеличивать нагрузку следует постепенно, добавляя в каждый подход 2 – 3 повторения. Не следует делать перерывов для отдыха во время выполнения одного подхода. Отведение ноги в положении лежа
Отведение ноги в положении лежа: задействованные мышцы
Тонкая; Гребенчатая Отведение ноги в положении лежа: описание упражнения Гармонично развитый бедренный массив оказывает большое влияние на общее эстетическое впечатление. Хорошо развитые внутренние части бедер зрительно значительно сужают ширину таза, в свою очередь, визуально увеличивая ширину плеч атлета. При выполнении упражнения следует особое внимание уделять правильной технике исполнения. Ошибки значительно снижают результативность усилий. Выполняя упражнение, следует сконцентрироваться на работе прорабатываемых внутренних мышц, контролировать движения, опуская и поднимая ногу. Принимая исходное положение, необходимо уделить внимание правильной постановке нижней ноги – внутренняя сторона бедра должна быть обращена вверх, носок следует тянуть на себя (стопа разогнута). При выполнении упражнения старайтесь зафиксировать туловище – оно должно быть неподвижным. Нижняя нога поднимается на максимально возможную высоту. Возвращая ногу в исходное положение, не касайтесь ею пола, сразу же приступая к повторению движения. Отработав серию движений, смените ногу. Упражнение можно усложнить, применяя отягощения на лодыжках или резиновый амортизатор. Хороший эффект получается при преодолении сопротивления собственной руки. Приводящие мышцы довольно сложно поддаются развитию, требуют определенного труда, но при упорной работе вознаграждаются хорошим результатом.
2.2 Тренажер Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45): задействованные мышцы 
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|