Боковой удар ногой с акцентом на скорость.

Удары ногой

Боковые удары– самые распространенные удары в Муэй-тай. Это определяется их высокой скоростью, большой силой и простотой исполнения. Кроме того, удары ногой сбоку имеют широчайший диапазон применения как в атаке, так и в ответных и встречных контратаках. Мишенью для боковых ударов могут являться все части тела: голова, корпус, руки и ноги. При правильном исполнении этого приема тело спортсмена максимально защищено от встречных контратак противника.
Техника боковых ударов ногами очень хорошо разработана в Муэй-тай и насчитывает множество различных способов исполнения. Чаще всего они наносятся голенью, несколько реже – стопой. Это определяется тем, что удары голенью выполняются по более короткой траектории, а значит, имеют и большую скорость. Кроме того, голень как ударная поверхность в значительной степени менее травматична.

Боковой удар ногой с акцентом на скорость.

Техника выполнения начальной фазы удара идентична технике выполнения удара коленом снизу. Удар начинается с отталкивания стопой бьющей ноги от опоры, сгибания в колене и резкого выноса бедра вперед. Далее, при одновременном выпрямлении опорной ноги, вперед выводится таз. Затем корпус поворачивается вокруг вертикальной оси внутрь, а одноименная атакующей ноге рука синхронно с движением корпуса выводится вперед. Проекция общего центра тяжести смещается на носок опорной ноги. Далее начинается завершающая фаза удара. Опорная нога резко выпрямляется, стопа поворачивается в сторону на 135 градусов, таз – на 90, а корпус поворачивается ведущим плечом к противнику. Выведенная вперед рука окончательно выпрямляется. Атакующая нога резко выпрямляется и стопа, нанося удар, по широкой дуге движется вперед. Голова при этом прижимается к плечу выведенной вперед руки.
В момент удара боксер находился на носке опорной ноги, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок прижат к груди. Выведенное вперед плечо приподнято и страхует голову. Плечо, расположенное сзади, опущено. Стопы обеих ног напряжены. Удар направляется сбоку вперед и вверх и наносится передней частью голени.

Боковой удар ногой с акцентом на силу
Удар начинается с поворота плеч вокруг вертикальной оси корпуса в сторону удара и отмашки выдвинутой в результате этого движения вперед руки. Затем стопа атакующей ноги отталкивается от опоры и сгибается в колене, а бедро выносится вперед. Одновременно верхняя часть корпуса разворачивается назад. При таком реверсивном движении ноги и нижняя часть корпуса выполняют точно такие же действия, как в предыдущем приеме. В завершающей фазе удара обе части тела оказываются в одной плоскости. За счет отмашки рукой удар приобретает дополнительную силу, но теряет в скорости и становится более заметным.
Короткий вариант бокового удара ногой

Удар чаще всего наносится со средней дистанции при встречной контратаке. От всех других способов выполнения отличается тем, что в этом боковом ударе таз вперед не выводится, в результате чего он получается более коротким. Опорная стопа, таз и плечи поворачиваются внутрь одновременно. Если удар наносится из совсем короткой дистанции, то и атакующая, и опорная ноги могут оставаться согнутыми в коленном суставе. Есть и другой вариант выполнения этого приема, когда опорная стопа не приподнимается на носок. В таком случае носок этой стопы перед ударом следует развернуть наружу. Такой удар наносится исключительно голенью, преимущественно средней и верхней ее частью.
Интересен и эффективен своей неожиданностью такой вариант этого приема, когда удар наносится внутренней частью пятки или лодыжки. В этом случае ударное движение выполняется с сильным «проносом». Здесь нога согнута в голеностопном суставе и в момент удара может остаться присогнутой в колене.

Боковой удар ногой с длинной дистанции

Характерной особенностью удара является то, что бедро выносится не прямо вперед, а несколько через сторону. Стопа атакующей ноги описывает дугообразную т раекторию и во второй фазе удара имеет направление сверху вниз. К этому способу выполнения приема относятся все так называемые «обводящие» удары. При нанесении в голову удар часто выполняется не только голенью, но и стопой. При нанесении длинного бокового удара по ногам противника опорная нога должна сгибаться в коленном суставе.
После проведения бокового удара нога сгибается в колене, пятка поджимается к паху и возвращается назад. Тело занимает исходное положение. Реже нога возвращается в исходное положение по траектории удара.

Наиболее характерные ошибки при нанесении боковых ударов ногой:
• опускание или разведение рук в стороны;
• значительное отклонение корпуса и плеч назад;
• потеря равновесия.

Удары ногами в сторону


Удары ногами в сторону не получили широкого практического применения в Муэй-тай. Сфера их применения ограничивается следующими основными факторами:
1. Специфика данного вида единоборств состоит в том что боевые стойки, применяемые в Муэй-тай, преимущественно фронтальны, что при нанесении удара ногой в сторону в его обычном исполнении, без разворота, вызывает значительные потери в скорости.
2. В некоторой фазе выполнения этого приема спортсмен неизбежно оказывается в положении боком к противнику, что делает его весьма уязвимым.

Тем не менее, удары стопой в сторону довольно часто используются в следующих случаях:
• в атаке и контратаке с разворота;
• в контратаке, в тех моментах боя, когда боксер оказывается боком к противнику;
• в атаке и контратаке при нанесении удара впереди стоящей ногой (без разворота).

Наиболее характерные ошибки при нанесении удара ногой в сторону:
• недостаточный разворот на опорной стопе;
• опускание или разведение рук в стороны;
• недостаточное выпрямление опорной ноги в колене;
• вытягивание шеи и поднятие подбородка;
• преждевременный разворот опорной стопы и поворот таза, что дает противнику информацию о предстоящем действии.

Удар ногой в сторону
Оттолкнувшись стопой от опоры, боксер резко выносит вперед бедро атакующей ноги, сгибая ее в коленном и голеностопном суставах. После этого немного поворачивает таз внутрь и наклоняется в сторону, противоположную удару, поворачиваясь на носке опорной стопы в том же направлении и перемещая на него общий центр тяжести. Затем он резко выпрямляет ведущую ногу в коленном суставе и наносит удар. При этом опорная нога полностью выпрямляется и доворачивается внутрь. В конечной фазе удара обе ноги выпрямлены в колене, голеностоп атакующей ноги согнут, а опорной – выпрямлен, опорная стопа приподнята на носке и развернута на 90 градусов относительно исходного положения. Таз полуразвернут и немного наклонен, живот втянут, подбородок опущен, руки защищают голову и корпус. Мышцы-антагонисты ног и нижней части корпуса блокированы. Как вариант, он может наноситься и вперед. В этом случае опорная стопа разворачивается не на 90, а на 180 градусов. Удар наносится наружным ребром стопы, пяткой или всей подошвенной частью стопы. После проведения приема нога, наносившая удар, возвращается в исходное положение либо по той же, либо по кратчайшей траектории, в зависимости от ситуации.

Удары ногой сверху

Удары сверху являются неотъемлемой частью всех единоборств, в которых вообще применяются удары ногами. Однако в Муэй-тай их широкое применение ограничивается следующими факторами:
• сравнительно длинная траектория удара;
• характерное начало удара, что делает его слишком заметным;
• высокое выведения бедра при ударе, что делает опорную ногу легко уязвимой.


И все же, несмотря на это, количество вариантов выполнения ударов ногой сверху достаточно велико. Все они объединяются в три основные способа выполнения этого приема.
После резкого отталкивания атакующей ноги от опоры она движется вперед и вверх и сгибается в колене. Одновременно с этим разгибается опорная стопа. После того, как колено атакующей ноги пройдет около двух третей расстояния до верхней максимальной точки, она начинает выпрямляться, но, даже достигнув верхней максимальной точки, остается присогнутой в колене, тогда как опорная выпрямляется до конца. Общий центр тяжести в этот момент проецируется на носок опорной стопы. Далее атакующая нога резко выпрямляемся и опускается вниз к цели, опорная же нога опускается на пятку. Синхронно с этим движением таз подается вперед, что придает удару направление сверху-вниз-вперед.
Удар наносится подошвенной частью стопы или пяткой. При нанесении этого удара на встречной контратаке или с близкой дистанции по ногам противника опорная нога может и не приподниматься на носок. В конечной фазе удара руки защищают голову и корпус. Подбородок опущен, живот подтянут. Мышцы антагонисты ног и нижней части корпуса блокированы.

Короткий удар ногой сверху

Удар отличается от предыдущих способов выполнения тем, что бьющая нога в фазе опускания резко сгибается в колене, а опорная нога при замахе поднимается на носок не полностью или не поднимается вообще. Колено опорной ноги также может оставаться немного присогнутым.
Существуют варианты выполнения всех этих ударов с вынесением бедра не только вперед, но и внутрь или наружу.

Наиболее типичные ошибки при нанесении удара ногой сверху:
· недостаточное сгибание атакующей ноги при вынесении ее вверх;
· опускание или разведение рук в стороны;
· вытягивание шеи или поднятие подбородка
· потеря равновесия.

Удары ногой наотмашь


Удары ногой наотмашь, выполняемые обычным способом, без разворота, встречаются в муэй-тай крайне редко. Это связано с тем, что они имеют небольшую силу, сравнительно невысокую скорость и достаточно сложны в техническом исполнении. Более распространены в муэй-тай удары ногой наотмашь, выполняемые с разворота.

Оттолкнувшись ногой от пола, боксер сгибает атакующую ногу в коленном суставе, выносит вперед бедро, поворачивает корпус и таз внутрь, а одноименную руку выводит вперед. Одновременно с этим он приподнимает опорную ногу на носок и поворачивается на стопе вовнутрь. Когда бедро продвинется примерно на две трети траектории, он начинает разгибать атакующую ногу и, продолжая поворот внутрь, слегка наклоняется в сторону опорной ноги. Первая фаза удара заканчивается, когда плечи и опорная стопа повернуты внутрь на 45 градусов, атакующая нога наполовину выпрямлена, а одноименная ей рука слегка присогнута и выведена вперед. В следующей фазе таз резко выводится вперед, обе ноги выпрямляются, а корпус, продолжая поворачиваться внутрь, немного наклоняется к носку опорной стопы, а атакующая нога сгибается в колене и, проходя по крутой дугообразной траектории, наносит удар. В момент соударения с целью ноги полностью выпрямлены, таз до конца выведен вперед. Рука, одноименная атакующей ноге, выпрямлена в направлении цели, вторая рука согнута и защищает голову. Голова повернута к сопернику, подбородок опущен. Удар наносится подошвенной частью стопы или пяткой. Прием выполняется слитно, на одном движении. После контакта тело возвращается в исходное положение в обратной последовательности.

Характерные ошибки:

· чрезмерный поворот корпуса на стадии замаха;

· разведение рук в стороны;

· чрезмерный наклон корпуса относительно вертикальной оси (не более 45%);

· потеря равновесия.

Удары ногой назад

Спортивный вариант муэй-тай предполагает наличие только одного соперника, и это практически исключает использование ударов ногой назад в атаке, если только он не выполняется с разворота. В контратаке этот прием возможен только в тех редких случаях, когда боксер в силу каких-то обстоятельств в один из моментов боя оказался в положении спиной к своему противнику. Наиболее вероятное использование удара ногой назад – это выполнение его с разворота в контратаке.

Выделяют три основных способа проведения удара ногой назад:
Удар ногой назад с акцентом на скорость
После отталкивания от пола бьющая нога сгибается в коленном и голеностопном суставах. Одновременно голова поворачивается назад, в сторону мишени так, чтобы та попала в поле зрения боксера. Затем выполняется резкий мах ногой назад с одновременным выпрямлением ноги в колене. Одноименная атакующей ноге рука также отводится назад и выпрямляется. Во время маха корпус наклоняется вперед. Наклон не должен составлять более 45 градусов относительно вертикальной оси.

Удар ногой назад с акцентом на силу
Удар начинается с отталкивания атакующей ноги от пола. Затем бедро резко выносится вперед и вверх, запасая энергию для удара, нога сгибается в коленном и голеностопном суставах. Голова поворачивается назад, позволяя зафиксировать взглядом цель. Затем корпус наклоняется вперед, а нога делает резкий мах назад, выпрямляясь в коленном суставе. Одноименная атакующей ноге рука отводится в сторону удара.

Короткий удар ногой назад


Характерной особенностью короткого удара является неполное разгибание атакующей ноги в колене и малый наклон корпуса вперед. Кроме того, в начальной фазе удара нога лишь слегка сгибается в коленном суставе, а бедро, как и в «быстром» ударе, не выносится вперед для замаха. Чаще всего короткий удар ногой назад выполняется с разворота и с небольшим подскоком. Удары ногой назад наносятся пяткой или, что бывает реже, всей подошвенной частью стопы. Опорная стопа при этом не поднимается на носок. Опорная же нога, в зависимости от варианта выполнения приема, в конечной фазе удара может быть как согнутой, так и выпрямленной в колене. Выпрямление опорной ноги усиливает удар и придает кинематической цепи тела жесткость, тогда как полусогнутое колено обеспечивает телу большую устойчивость.
Характерные ошибки:

· чрезмерный наклон корпуса вперед;

· расслабленные в момент удара мышцы голеностопного сустава атакующей ноги;

· нескоординированное выведение в сторону удара руки, одноименной атакующей ноге;

· слабый поворот головы в сторону удара, в результате чего противник выпадает из поля зрения.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: