Врачебный контроль и самоконтроль

Тема № 8 Режим и гигиена туриста.

Режим туриста.

Режим альпиниста складывается из рациональной организации труда, отдыха (в том числе и сна), трени­ровочных занятий и ряда деталей быта, которые, на пер­вый взгляд, кажутся мало существенными, но в целом играют значительную роль в повышении и сохранении работоспособности спортсмена.

Организация отдыха. В период тренировки рекомендуется спать не менее восьми часов. Важны не только продолжительность сна, но и его качество. Необходимо ложиться и вставать н одно и то же время. Организм обыкновенно отвечает на изменение режима сна понижением работоспособности. Перед отходом ко сну не следует плотно ужинать, не следует также ложиться сразу после большой физиче­ской нагрузки. После принятия пищи или физической нагрузки до сна должно пройти не менее двух часов.

Нужно приучить себя к постоянному уходу за те­лом, определенным часам приема пищи, сна, к утренней зарядке и т. д.

День спортсмена должен начинаться с зарядки. Ут­ренняя зарядка альпиниста может проходить как не­большое тренировочное занятие, а в период усиленной тренировки — и как специальная тренировка.

После утренней зарядки-тренировки необходимо об­мываться хотя бы по пояс водой; постепенно в процессе "закаливания температуру воды рекомендуется сни­жать.

Закаливаниедля альпинистов имеет большое значе­ние, поскольку они занимаются и проводят восхождения в резко меняющихся метеорологических условиях, подчас при очень низкой температуре воздуха. Для непод­готовленного спортсмена вынужденные ночевки на сне­гу, льду, на большой высоте чреваты опасностью за­студиться, получить осложнения в вид_е ишиаса или адикулита, а у женщин и воспаление яичников.

Основные средства закаливания - солнце, воздух, воду - надо использовать путем применения солнечных воздушных ванн, купания, обливания, обмывания и обтирания.

8.2. Гигиена туриста.В связи с обильным потоотделением и загрязнением Кожи спортсмену после каждой тренировки следует при­нимать душ или обтирать тело мокрым Полотенцем. Хо­рошо действует на организм парная баня, которая, од­нако, не должна предшествовать дню тренировки. Пользоваться парной после большой нагрузки также - нерекомендуется.

Особенно необходим альпинисту уход _за ногами: по­тертость их может надолго вывести спортсмена из строя. При появлении на ногах потертостей, ссадин, мозолей или трещин нужно сразу обратиться к врачу. При большой потливости ноги следует Часто мыть, осо­бенно холодной водой, а затем протирать стопы и пальцы ватой, смоченной в двухпроцентном растворе танина или формалина. Чистое тело более стойко к колебаниям температуры окружающего (воздуха, обморожениям и различного рода потертостям.

8.3.Питание.Одним из основных элементов режима является ор­ганизация питания.

Прежде всего, оно должно быть регулярным. Это обеспечит нормальную работу желудка. Всякие попытки возместить отсутствие регулярности в Приеме пищи ее количеством ничего, кроме вреда, не принесут, Ни в коем случае нельзя резко изменять пищевой режим, особенно в последние дни перед соревнованием, или восхождением, или во время самого восхождения, так как может наступить расстройство пищеварения.

Поскольку на тренировках и во время восхождений альпинисты затрачивают большое количество энергии, для полного восстановления со необходимо хорошее пи­тание.

Продукты должны быть хорошо усваиваемыми. Они должны содержать меньше жиров и больше углеводов и белков. Повышение удельного веса животных белков во время интенсивной затраты энергии связано с тем, что содержащийся в белках фосфор имеет большое значение для обмена веществ нервной системы, иными словами, необходим для поддержания высокого тонуса нервной системы.

Наиболее рациональнойдля альпиниста будет сме­шанная пища, в которой наряду с мясом и рыбой зна­чительное место займут молочные и мучные продукты, сахар, овощи и фрукты. Пища должна быть высокока­лорийной (до 4000 кал.) и сильно витаминизированной, особенно витаминами С и B_L. Очень важно регулярно потреблять свежие овощи и фрукты.

Для восстановления работоспособности организма не рекомендуется принимать возбуждающие средства: они оказывают вредное влияние и ведут к еще больше­му перенапряжению.

При холоде, а также при резких колебаниях температу­ры воздуха и ветре должна быть увеличена калорийность пищи и повышено количество жировых продуктов.

Пища и продукты, потребляемые перед тренировка­ми и во время восхождений, должны утолять жажду. а не способствовать ее появлению.

Во время восхождений, особенно высотных, следует учитывать большие потери воды организмом и по воз­можности восполнять их. Пить лучше чаще, небольши­ми дозами, чем сразу много, так как чрезмерное питье создает дополнительно большую нагрузку па сердечно­-сосудистую систему.

Во время подготовительного и основного периодов тренировки (как и во время самих восхождений и пе­реходов) в связи с большим потоотделением, а следова­тельно и выделением солей, рекомендуется увеличить потребление соленых продуктов (селедки, икры, соленых овощей и т. п.). Организм ежедневно должен получать не менее 15—20 г соли, особенно в дни тренировок и восхождений. Немалую роль в хорошем усвоении пищи играет со­стояние зубов. Поэтому перед началом серьезной тре-йировки и особенно перед выездом в горы необходимо Привести зубы в порядок.

Массаж и самомассаж.

Незаменимое средство для скорейшего восстанов­ления сил организма после тренировки, во время и после восхождения — спортивный массаж или самомас­саж. Он производится путем поглаживаний, растира­ний, выжиманий, разминаний, поколачиваний мышц и суставов тела.

Массаж бывает частный и общий. Частный продолжа­ется 30—40 мин. или меньше (массируются те части те­ла, на которые падает максимальная тренировочная на­грузка), общий —50—60 мин, (массируется весь орга­низм).

Общий массаж чередуется с частным.

Массировать начинают с мышц и суставов, наи­более отдаленных от сердца; все движения производят в сторону сердца, плавно, свободно и осторожно, чтобы они не вызывали болевых ощущений. Массируемые мышцы должны быть в положении наибольшего рас­слабления. По мере того как спортсмен входит в спор­тивную форму, интенсивность массажа уменьшается, количество сеансов сокращается, причем лучше произ­водить их после серьезной тренировки.

Если нет возможностей для организации массажа, можно успешно пользоваться приемами самомассажа.

Врачебный контроль и самоконтроль

В настоящее время в связи с быстрым ростом спор­тивных достижений в альпинизме, повышаются требова­ния к тренеру-инструктору и врачу, ведущим контроль над спортсменами. Этот контроль охватывает повседнев­ный быт и спортивную деятельность альпиниста, Перед тренером ставятся все новые задачи в области техники спорта и тренировки. Спортсмен в свою очередь ставит перед тренером и врачом ряд вопросов о том, как повысить - свои достижения, как добиться лучшей спортивной формы и т.д. Работа врача, особенно в лагерях, на спортивных сборах и альпиниадах, должна быть тес­но связана с работой тренера и с деятельностью спорт­смена. Врачебный контроль необходим всем тренирующимся.

Медицинские осмотры проводятся перед началом каждого периода тренировки, после перенесенных за­болеваний, при плохом самочувствии, перед восхожде­нием и после него. Врач оценивает состояние здоровья спортсмена, выявляет те или иные отклонения от нормы или недочеты в его физическом развитии и на основании данных осмотра совместно с тренером определяет ту степень физической нагрузки, которая будет соответст­вовать здоровью спортсмена.

Каждый спортсмен должен контролировать свое со­стояние, самочувствие, режим и т. п. Самоконтроль не­обходим даже' при наличии регулярного врачебного контроля. Они дополняют друг друга и направлены к общей цели—следить за состоянием здоровья, помогать дозировать 'нагрузку, вовремя замечать и предупреж­дать неправильности в тренировке. Результаты самона­блюдений спортсмена дают ценный материал не только для врача, но и для тренера.

Минимальное содержание самоконтроля составляют наблюдения за весом, пульсом и общим состоянием (са­мочувствие, сон, аппетит, пищеварение, интерес к тренировке, работоспособность, влияние высоты и т. п.).

Для самоконтроля нужны часы с секундной стрел­кой и возможность регулярно пользоваться весами. Запись показателей вносится не менее трех раз в неде­лю в дневник тренировки в соответствующие разделы (вое, пульс, сон, аппетит, самочувствие и т. д.). Во вре­мя специальной тренировки самонаблюдения и запись их должны быть особенно тщательными.

В начале тренировки вес у большинства спортсменов падает. Степень уменьшения его зависит от упитанно­сти обучающегося, от интенсивности занятий и от физи­ческой подготовленности, при которой он начал трени­роваться.

За первый месяц интенсивной тренировки упитанные альпинисты могут потерять 2—3 кг, а иногда и больше. У худощавых туристов потери веса менее значительны. Уменьше­ние веса в начале тренировки представляет собой неизбежно и нормальное явление. В дальнейшем вес дол­жен установиться на постоянном уровне с небольшими колебаниями.

Непосредственно после интенсивных тренировок и восхождений в горах падение веса также неизбежно. Но он восстанавливается в течение одних-двух суток.

Альпинисту необходимо регулярно наблюдать за своим пульсом и знать его нормальную частоту. Реко­мендуется знать разницу пульса в положении лежа и стоя. При правильной тренировке, направленной на улучшение физической подготовленности, разница не должна превышать 20 ударов. Чем разница меньше, тем лучше тренирован организм спортсмена.

Если тренировка соответствует силам альпиниста, то под ее влиянием улучшается сердечная деятельность и пульс становится несколько реже. Такое уменьшение частоты пульса под влиянием тренировки наблюдается у большинства спортсменов и является благоприятным показателем.

Наиболее важные показатели состояния сердечной деятельности - степень возбудимости пульса в течение тренировки и время возвращения пульса к норме после нее. Не следует забывать, что подъем на высоту или да­же приезд в горы влечет за собою некоторое учащение пульса.

После напряженной тренировки пульс приходит к норме в течение 2-4 час. в зависимости от ее интенсив­ности.

Показателями правильности тренировки являются хороший аппетит, спокойный и крепкий сон, повышен­ная работоспособность и отличное самочувствие; спорт­смен чувствует постоянный интерес к занятием. Результаты контрольных прикидок, соревнований и особенно восхождений служат хорошим показателем правильности или ошибочности применяемых методов тренировки. После восхождений яснее видны недостатки в подготовке альпиниста, которые требуется устранить в дальнейшем.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: