как провести день без стрессов

Я написала для вас сценарий и надеюсь, что он вам понравится. Он поможет вам хорошо начать день и оставаться в хорошем настроении.

Пожалуйста, вырежьте гипнотический крут с внутренней стороны обложки. Поместите его так, чтобы вы легко смогли его видеть. Смотрите на него внимательно. Когда ваши тело и разум успокоятся и вы почувствуете себя уютно, позвольте себе прочесть сценарий, напечатанный ниже. Вы можете прочитать его вслух, медленно и спокойно, или про себя.

Если вам захочется проделать это в более глубоком гипнотическом состоянии, пожалуйста, проведите подходящую для вас индукцию (Смотрите главу 24 “Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно”.) После того как вы индуцируете гипнотическое состояние, велите себе открыть глаза и прочесть сценарий, проникаясь его спокойствием и легкостью.

Перед тем как начать, удостоверьтесь, что вас не побеспокоят всевозможные пищалки, звонки и свистки. Заранее подготовьтесь, продумав то, куда направятся ваши мысли. Придумайте свой утолок тишины и спокойствия, который вы будете представлять.

Ваш сценарий:

Я смогу расслабиться... Мое тело успокоится... Мои мысли будут течь медленно... Мои мускулы расслабляются.. Мой разум успокаивается...

Я чувствую спокойствие и приятную расслабленность, когда смотрю на воображаемую картинку. Я могу спрятаться в уютный уголок в моих мыслях. Я могу расслабиться и забыть все свои печали и заботы. Я мысленно представляю себе приятную картину и ощущаю уют и спокойствие.

Концентрируясь на этом мысленном образе, я знаю, что могу управлять своим телом... и своим разумом. Я чувствую, что нахожусь в гармонии... в мире с самим собой... В гармонии со всей вселенной.

Каждый мой вдох говорит о том, что я в безопасности, что я защищен...

Все проблемы и спорные вопросы я смогу решить потом, а пока о них можно забыть... Пусть они на время покинут мой разум... Проблемы подождут.

Сейчас я могу побыть наедине с собой... я могу быть доброй (добрым) к себе.

Мое тело тяжелеет все больше и больше, и я погружаюсь во все более глубокое состояние спокойствия и света.

Это особое состояние... чудесное чувство... замечательный подарок себе... способность к релаксации. Я погружаюсь в приятное теплое ощущение удовлетворенности и умиротворения... умиротворения.

Каждый момент спокойствия здесь имеет целительную силу... так что, когда я проснусь, я смогу легко справляться с жизненными проблемами. Действия или мысли, которые раздражали и мучили меня раньше, потеряют свою силу... Навязчивые мысли уйдут.

Когда я проснусь, мне будет легко разрешить те трудности, которые в моих силах изменить... те, что мне подвластны. Когда я проснусь, я смогу легко игнорировать комментарии, обидные слова и действия тех людей, мнением которых не дорожу и на которое не могу влиять.

Это состояние умиротворенности останется со мной. Я еще побуду в этом чудесном уголке. Когда мне необходимо будет пробудиться, я просто посчитаю в обратном порядке от пяти до одного и вернусь в нормальное состояние... я возьму с собой все, чему я здесь научился... чувствуя себя обновленным и светлым.

Я узнаю, когда придет время вернуться в обычное состояние и встретиться с миром... Теперь же я останусь в этом расслабленном состоянии, и с каждым глотком воздуха я буду вдыхать спокойствие и силу... и выдыхать напряжение и скованность. Я с удовольствием еще побуду в этом состоянии просветленности, в этом милом уголке.

Через какое-то время я закончу этот сеанс. Я проснусь довольным собой и полным стремлений. Я отдохну еще немного, наслаждаясь каждой минутой, как будто бы у меня каникулы.

Теперь пришло время вернуться к реальности.

Я буду считать... С каждой цифрой я буду приближаться к обычному состоянию. Когда я дойду до единицы, я совсем покину гипнотическое состояние на сегодня. Пять... четыре... три... два... один.

К моему телу вернутся его обычные ощущения. Мой разум будет адекватно воспринимать окружающий мир.

Медленно... в моем темпе... я вновь войду в реальный мир. Я ощущаю в себе больше сил и чувствую, что могу контролировать свою жизнь.

Я готов справляться с неприятностями и принимать трудности.

Я благодарен, что у меня есть этот день.

Приложение В

Словарь

Автономная нервная система — часть нервной системы, которая ответственна за неосознаваемые процессы в организме, такие как сердцебиение, кровяное давление и пищеварение.

Анальгезия — нечувствительность к боли в сознательном состоянии. Анестезия — состояние полного отсутствия ощущений.

Аффективный мостик — ваш гипнолог помогает вам установить связь (или мост) между тем чувством, которое вы испытываете в данный момент, и тем событием, которое вызвало это чувство впервые.

Бруксизм — бессознательная привычка скрипеть зубами и стискивать челюсти.

Внутренний судья — термин, который ввели для описания части личности, которая отвечает за объективное восприятие реальности, в то время как субъект погружен в транс.

Гетерогипноз — гипнотическое воздействие, осуществляющееся другим человеком (в отличие от самогипноза).

Гигиена сна — дневные привычки, которые обеспечивают хороший сон.

Гипермнезия — вспоминание подробностей прошлых событий в гипнотическом состоянии.

Гипнотерапия — психотерапия, которая использует гипноз как часть лечения.

Гипнотический сценарий ~ внушение и все, что говорит гипнолог клиенту, находящемуся в трансе, образуют гипнотический сценарий.

Диссоциация — внимательность только к одной, определенной части переживаемого и игнорирование всего остального.

Животный магнетизм — существовало мнение, что каждый человек обладает энергетическим запасом флюидов (животным магнетизмом), нарушение равновесия которого вызывает заболевание.

Идеомоторные движения — неуловимые мышечные движения, которые появляются в ответ на чувство или мысль; это автоматические реакции, не поддающиеся сознательному контролю.

Имидж — мысленная картина, представляющая определенные объекты, события или чувства, которые вы с ней связываете.

Индукция — это техника, используемая гипнологом, чтобы помочь клиенту расслабиться и достичь состояния транса, в котором он будет восприимчив к внушениям.

Каталепсия — подавление произвольных движений в результате усиленной внутренней концентрации.

Клинический гипноз — слова, обращенные гипнологом к клиенту, находящемуся в измененном состоянии сознания.

Кодирование — непрерывный процесс переноса воспринимаемых событий в память. Это происходит автоматически, в течение всего дня, при этом от вас не требуется никаких усилий.

Королевское прикосновение — это понятие описывает целительное воздействие прикосновения могущественных лидеров для своего народа. Понятие “королевское прикосновение” использовалось в Древней Греции, а также в Европе средних веков.

Левитация — поднятие вверх чего'-то, кого-то или какой-то части тела вопреки законам гравитации.

Метафора — образное сравнение двух непохожих предметов или ситуаций, в которых все же можно найти что-то общее.

Нейтральный гипноз — состояние, в котором вы находитесь после индукции, но еще до того, как вам сделали внушение.

Непрофессиональный гипнолог — этим термином обозначается гипнолог, у которого нет соответствующей лицензии, он не является профессионалом по психическому здоровью. (Несмотря на такое определение, многие из этих гипнологов имеют достаточно хорошую подготовку и опыт работы.)

Непрямое внушение — намеки и подсказки, которые побуждают человека думать о данной ситуации, и неуловимое внушение необходимого поведения.

Нефармакологическая анальгезия — см. поведенческая анестезия.

Ноцебо — препарат, который не имеет никакой силы, однако оказывает негативное влияние на человека, принимающего его. Так, вам вовсе не обязательно находиться в загипнотизированном состоянии, чтобы вызвать у себя тошноту, когда вам скажут, например, что продукты, съеденные или выпитые вами, испорчены.

Отзеркаливание — техника, при которой гипнолог распознает свойственную вам манеру разговаривать, характерные для вас движения и поведение и пытается их копировать.

Память-воображение — заполнение пробелов в своей памяти при помощи угадывания или выдумывания каких-то деталей.

Переформулирование — взгляд на ситуацию с более привлекательной стороны.

Перчаточная анестезия -— гипнотическая техника контролирования боли. Вам делается внушение, что ваша рука онемела, и эта онемелость может передаваться в любую часть тела, до которой дотронется ваша рука.

Плацебо — вещество, не имеющее в себе какой бы то ни было целительной силы, но оказывающее положительный эффект на человека.

Поведенческая анестезия — ее также называют успокоением, или нефармакологической анальгезией, — состояние анестезии и сна, вызванное без применения каких-либо химических препаратов.

Постгипнотическая амнезия — человек не в состоянии вспомнить, что происходило или говорилось во время гипнотического сеанса.

Постгипнотические внушения — внушения, которые делаются человеку, находящемуся в трансовом состоянии, чтобы повлиять на его будущее поведение.

Привычка — определенное поведение, появившееся в результате частого повторения.

Пробуждение или “возвращение в нормальное состояние” — неточный термин, обозначающий процесс выхода из трансового состояния.

Прогрессия времени (возраста) — гипнотическая техника, которая позволяет проникать в свое будущее, находясь в гипнотическом состоянии.

Псевдовоспоминания — ложные воспоминания, которые создаются внушением, которое вы получаете, находясь в гипнотическом состоянии.

Психология спорта — включает изучение психологических и психических факторов, которые могут влиять на то, как проходят показательные выступления, и применение этих знаний к жизненным ситуациям.

Регрессия времени (возраста) — гипнотическая техника, которая позволяет вернуться в свое прошлое, находясь в гипнотическом состоянии.

Регрессия к прошлой жизни — техника, которая используется гипнологами, верящими в реинкарнацию и прошлые жизни, чтобы вернуть клиента во времена прошлой жизни.

Синдром ложных воспоминаний — состояние, в котором человек страдает от воспоминаний о событиях, которых не было в реальности. Эти ложные воспоминания появились в памяти, когда человек находился в гипнотическом состоянии.

Скрытое внушение — это слова или фразы, которые целенаправленно включаются в обычный разговор. Слушатель получает внушение косвенным образом.

Сознательное успокоение — см. поведенческая анестезия.

Сознательный гипноз —- сильное внушение, которое делает человек, обладающий авторитетом или властью, другому человеку, который при этом не обязательно должен находиться в гипнотическом состоянии.

Судебный гипноз — гипноз, который используется в целях проведения расследования.

Тест на внушаемость — процедура, состоящая из короткой расслабляющей индукции, за которой следует простое внушение. Используется для того, чтобы определить восприимчивость человека к гипнозу.

Техника запутывания — гипнолог сбивает клиента с толку ничего не значащими фразами и терминами, чтобы преодолеть сопротивление и вызвать трансо-вое состояние.

Транс — состояние повышенной умственной активности и сниженной физической активности. В этом состоянии человек особенно восприимчив к внушениям.

Трансовая логика — определяет способность загипнотизированного человека принимать внушения, которые в нормальном состоянии показались бы ему невозможными и лишенными логики.

Трикотиломания — непреодолимые порывы рвать на себе волосы.

Углубление гипнотического состояния — усиление гипнотического переживания с помощью слов.

Фобия — устойчивый страх, не имеющий логических оснований.

Циркадные ритмы — регулярные повторяющиеся циклы в вашем организме, равны примерно 24 часам.

Шкала гипнабельности — установленная шкала восприимчивости к гипнозу, по которой можно определить степень вашей внушаемости.

Эндорфины — вид химических веществ, которые вырабатываются вашим организмом, чтобы устранить боль.

Электронная версия данной книги создана исключительно для ознакомления только на локальном компьютере! Скачав файл, вы берёте на себя полную ответственность за его дальнейшее использование и распространение. Начиная загрузку, вы подтверждаете своё согласие с данными утверждениями! Реализация данной электронной книги в любых интернет-магазинах, и на CD (DVD) дисках с целью получения прибыли, незаконна и запрещена! По вопросам приобретения печатной или электронной версии данной книги обращайтесь непосредственно к законным издателям, их представителям, либо в соответствующие организации торговли!

www.e-puzzle.ru

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: