Вы отказываетесь от десерта

В этой главе:

Какая у вас наследственность?

Изменение привычек в еде.

Размышления о том, как можно похудеть.

Ваша собственная программа контроля питания.

Хотите ли вы сбросить лишний вес? Сядьте на диету. Когда вы начинаете следовать какой-либо диете, подразумевается, что раньше или позже вы от нее откажетесь. Статистика показывает, что именно во время прекращения диеты люди быстрее всего набирают вес.

Но если диета — это не самое лучшее средство для похудения, то что же девать, чтобы сбросить вес? Очень просто — изменить свой образ жизни, изменить свои привычки. Конечно же, здесь вам на помощь придет гипноз. Вам не будет нужна никакая диета, вы просто оставите привычки, способствующие появлению лишних килограммов, и приобретете привычки, которые помогут вам похудеть. Гипноз — надежный помощник в борьбе за похудение. Попробуйте!

Вы и ваши гены

Вы чувствуете себя удачливым? Вы родились с хорошим генофондом?

Некоторые люди могут есть все, что им хочется, и при этом не прибавлять в весе. Другие тоже могут есть все, что им нравится, при этом толстея все больше и больше, но совсем не переживая по этому поводу. Они остаются одинаково здоровыми. Если вы принадлежите к этим счастливчикам, эта глава не для вас. Однако, если у вас имеется предрасположенность к сердечным заболеваниям, гипертонии или диабету, эта глава будет очень кстати. Насколько здоровы ваши родители, дедушки и бабушки, дяди и тети, братья и сестры? Можете ли вы дать ответы на следующие вопросы:

* Каковы причины смерти ваших умерших родственников?

* Кто из ваших родственников принимает лекарства и от чего?

* У кого нет сил танцевать на семейных праздниках? Кому трудно ходить по лестнице?

* Кому из родственников необходим дневной отдых и почему?

* Кто из родственников не может переносить холодную воду?

* Кому пришлось рано уйти на пенсию из-за плохого здоровья?

* Кто нуждался в операции на сердце?

Пожалуйста, поинтересуйтесь о здоровье своих родственников. Вы имеете право знать о существовании у вас предрасположенности к гипертонии, диабету,, сердечным заболеваниям. Эти угрожающие жизни заболевания могут оказаться результатом переедания. Посмотрите на своих родственников и решите для себя, нужно ли вам сбрасывать лишние килограммы.

Обратите внимание, что я не делаю ударения на таких словах, как “толстый”, “тучный”, “избыточный вес”. Вам вовсе не нужно вешать на себя ярлыки. Для каждого существует своя норма и своя мера. Вы можете специально хранить в шкафу вещи большего размера, и, если вам придется одевать их чаще двух раз в месяц, это будет служить для вас сигналом, что пора начать худеть. Может быть, вам уже известны великолепные способы вновь обрести форму за очень короткий срок, и теперь вы опять обратитесь к такому быстрому средству, чтобы сбросить лишние килограммы. Ваш вес может превышать значения, указанные в таблицах, но вы все равно остаетесь здоровыми, выглядите стройными и знаете, что у вас нет никаких “плохих” генов, связанных с лишним весом. Не имеет значения, какой у вас вес, но вы должны быть уверены, что с вашим здоровьем все в порядке: обратитесь к здравому смыслу или проконсультируйтесь с врачом.

Набрать вес очень легко. Съедая всего сто лишних калорий (это может иыть яблоко, кусочек масла, стакан молока) в день, за год вы наберете около четырех с половиной килограммов. Если вы будете продолжать такое питание в течение нескольких лет, ваша стройная фигура превратится в тучную и неподъемную.

Интересные подробности

К счастью, в Америке больше не принято говорить о превосходстве одной группы людей над другими. Однако многие социологи полагают, что сегодня толстые люди чаще всех остальных страдают от плохого отношения со стороны окружающих.

Интересные подробности

Толстяки воспринимают пищу гораздо разностороннее, чем худощавые люди. Их физиология такова, что они впитывают и поглощают и вкус, и аромат, и цвет любимых блюд гораздо более ярко и интенсивно, чем другие люди. Кроме того, они хорошо запоминают все эти характеристики пищи.

Существует теория, что толстые люди эмоционально слабее и имеют психологические проблемы. Этот миф был опровергнут, и подтвердилось обратное: толстые люди эмоционально сильнее, чем другие. Толстяки слышат много насмешек и критики по поводу своего веса, но не падают духом. Многие худые люди утверждают, что неохотно выходили бы из дому, если бы отличались тучностью, кроме того, им приходилось бы мириться с такими обидными словами, как “мозги, заплывшие жиром”, “неудачники”, “сексуально скованные”. Некоторые говорят даже, что предпочли бы умереть. На самом деле все эти предрассудки не соответствуют действительности.

Существует еще одно мнение насчет толстых людей: считается, что они страдают низкой самооценкой.

Люди очень различаются по формам и размерам. Однако многие до сих пор не знают, что они или их родственники генетически запрограммированы быть больше других. Телефон моего офиса просто нагрелся от звонков женщин, негативно относившихся к большому весу. Я провела для них групповую встречу-консультацию: “Тощие мамы, которые ненавидят своих толстых дочерей”.

Почему толстые люди вызывают к себе такое враждебное отношение? Возможно, это следствие скрытого американского пуританства, которое заставляет нас отвергать любые формы самоугождения. Может, просто толстяки напоминают нам, что, утратив бдительность, мы перестанем контролировать себя и наберем такие же формы.

Полнота — это не обязательно следствие расстройства обмена веществ, и совсем не обязательно причинами полноты служат психологические проблемы. Толстые люди не испытывают чрезмерной потребности в еде. Для них вовсе не характерны нарушения в эмоциональной сфере. Однако толстяки генетически предрасположены к полноте. Они получают очень сильный сигнал от своего организма: “Ешь прямо сейчас!” В то время как они поедают пищу, в их жировых клеточках накапливается глюкоза, и вместе с этим повышается предрасположенность человека к полноте.

Явление это, безусловно, печально, но не безвыходно. Набранные килограммы можно сбросить. Гены определяют лишь способность быстро увеличивать вес, то есть дают только тенденцию к полноте, а вот ваш стиль жизни и пристрастия в питании активизируют эти потенциальные возможности, и то, что было лишь опасностью, становится реальным.

В кабинете у гипнолога

Общественный уклад формирует у нас такую нелюбовь к толстякам, что некоторые молодые мамы и папы даже спрашивают педиатров, можно ли кормить детей обезжиренным молоком, а другие озабоченно интересуются, когда же, наконец, исчезнет пухлость их ребенка. Подрастая, такие детки рискуют стать похожими на мою клиентку Нину. Она сообщила мне, что беременна, я поздравила ее, но заметила, что женщина не выглядит очень счастливой. Она ответила: “Я бы хотела носить одежду, на которой бы был знак “беременна”, иначе люди будут думать, что я толстуха”. Страх Нины не позволял ей наиболее полно переживать счастье начавшейся беременности.

Если в вашем генотипе есть предрасположенность к полноте, можно к этому приспособиться. Сознательными усилиями вы действительно можете нейтрализовать условия, поставленные вам природой.

Тучность следует лечить как хроническое заболевание. Против нее нет лекарств, но ее возможно контролировать. Иногда идти против природы очень трудно, но, если воспользоваться гипнозом, этот путь будет гораздо легче. Существуют и другие способы изменить свои пищевые пристрастия без обращения к гипнозу, но я не уверена, что они вам понравятся. Хотите, чтобы вам резали живот? Вы станете принимать таблетки, влияющие на нервную систему? Вы согласны заменить еду жидкими напитками? Гипноз использует только слова, другие методы кажутся менее приятными и более рискованными.

Начинайте худеть

Вам необходимо знать следующие факты о вашем весе:

* Если вы весите больше, чем следует, и имеете плохую наследственность, вам необходимо сбросить вес.

* Для того чтобы потерять лишние килограммы, вам придется есть меньше.

* Склонность перекусывать каждые полчаса не позволит вам сбросить вес.

* Заблаговременное планирование меню может помочь вам есть меньше.

Я помогу помочь вам потерять вес, сочетая гипноз и терапию поведения. Но вам не следует прибегать к этой методике, если вы страдаете от анорексии лли булимии. Анорексия лечится как неврологическое заболевание. Булимия — это пищевое расстройство, которое хорошо поддается медикаментозному лечению. Поэтому, перед тем как вы начнете исцеляться, вам следует проконсультироваться с врачом.

Интересные подробности

Американцы тратят тридцать три миллиона долларов в год на средства для похудения, однако процент людей с избыточным весом возрастает с каждым годом.

Существует много способов надолго изменить ваши пищевые привычки. Самый легкий — это найти ту программу похудения, которая устроила бы именно вас. Статистика показывает, что люди, следующие определенной программе похудения, питаются лучше, чем люди, которые просто решают следить за своим весом. Потратьте некоторое время на изучение особенностей своего организма. Ваше тело имеет свои уникальные особенности. Выбранная вами диета вовсе не обязательно должна совпадать с диетой вашего друга. Вам следует узнать о существующих в городе клубах похудения и получить личную консультацию, касающуюся питания вообще и диеты в частности. Также неплохо было бы познакомиться с

* книгами о питании;

* книгами о том, как похудеть;

* аудиозаписями для похудения.

Известно, что перед людьми, которым удается сбросить вес и потом поддерживать форму, встает вопрос, как быть дальше. После выбора программы перед ними возникает множество проблем:

* Придерживаться выбранной программы питания по крайней мере в течение 40 недель.

* В течение года происходит какое-то значительное событие, например, свадьба у сына или дочки.

* Возможно, узнают, что их здоровье в опасности.

* Возможно, недавно овдовели или развелись.

* Раз в неделю взвешиваться в кабинете у врача или клубе похудения.

* Включить в свою программу зарядку.

* Регулярно обращаться за поддержкой к гипнологу, консультанту-диетологу или терапевту.

* Выполнять свою программу вместе с приятелем.

* Каждый день заранее планировать свое меню.

Статистика показывает, что все вышеперечисленные факторы наилучшим образом поддерживают человека, старающегося похудеть.

Вам, должно быть, приходилось встречаться с информацией, которая сбивала вас с толку. Вы могли услышать, что большой процент худеющих людей вскоре снова возвращается к своему прежнему весу. Вам следует помнить, что подобные данные получены несколькими институтами, занимающимися исследованиями веса. Эти данные нельзя применить к среднему человеку. Не было опросов, выяснявших, насколько похудел, а потом снова потолстел обычный человек, занявшийся похудением. Вы сами когда-нибудь принимали участие в подобном опросе? Может быть, слышали о ком-нибудь, кто участвовал в нем?

Гипнословарь

Каждый человек имеет врожденную регулирующую систему, точку отсчета, которой задается и поддерживается определенное количество жировых отложений в организме.

Многим людям удается сохранить результаты, которых они добились похудением, у вас тоже есть все шансы. Некоторые исследователи утверждают, что если вы сможете поддерживать меньший вес в течение трех лет, то ^-'" этим вы установите новую точку отсчета и потом легче будет сохранять форму. Думайте о точке отсчета, как о термостате, который регулирует ваш вес.

Решение есть меньше без опоры на какую-то* программу и без формального руководства обычно не срабатывает. Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы потерять вес и не набрать его снова, — это

* следовать программе;

* заранее составлять меню;

* получить подкрепление с помощью гипноза.

К счастью, все это вполне доступно. Если вы возьметесь выполнять данные правила, то через какое-то время непременно добьетесь результата.

Привычки, привычки, привычки

Вы можете очень преуспеть, записывая свои пищевые привычки, прежде чем начнете следовать программе. Кратко записывая, что, в каких количествах и в какое время суток вы едите, вы определите свои слабости.

Марго думала, что она правильно и хорошо питается и не ест лишнего. Но когда она изучила свой график приема пищи, то поняла, почему ее вес потихоньку увеличивался. Причина заключалась в том, что она часто перекусывала, хотя и не была голодна. Следующие три записи в ее “листе питания” сильно удивили ее:

Марго решила прекратить есть за рулем автомобиля, перед телевизором и у стойки кафе для любителей позднего завтрака. Слабым местом Марго была привычка есть в то время, когда она не была голодна: она ела, например, в машине, а после этого ела снова, хотя была абсолютно сыта, например, в ресторане. Самым полезным внушением для Марго было:

* Вы не будете хотеть есть перед телевизором.

* Вы не захотите есть за рулем автомобиля.

* Вы будете принимать пищу только в определенное время.

* Вы станете замечать появляющееся во время еды чувство сытости.

* Вы будете переставать есть, когда почувствуете, что уже насытились.

У другого моего клиента, Люка, во время рабочей недели не было никаких проблем с питанием, но выходные его очень смущали. Он проводил их вместе со своим ребенком и чувствовал, что обязан угощать сладкими булочками, печеньем и мороженым свое чадо и, разумеется, угощаться самому. Я дала ему установку покупать небольшое количество подобной нездоровой пищи и предположила, что он достаточно сознателен, чтобы каждый раз не затевать с детьми разговоров о том, что количество сладкого нужно ограничить. Для многих клиентов будет подходящим внушение, которое я сделала Люку:

* Вы будете очень избирательно совершать покупки в соответствии со своей “пищевой программой”.

* Если вы приобретаете что-либо для членов семьи, вы будете покупать столько, сколько необходимо, — ни больше, ни меньше.

В кабинете у гипнолога

Слабостью Сары был шоколад. Я дала ей установку не покупать этот продукт ни в супермаркетах, ни в кондитерских, ни в специализированных магазинах. Три недели такой диеты прошли очень хорошо, но, по словам Сары, мысли о шоколаде просто преследовали ее в течение четвертой недели. Однако внушение работало хорошо: она не могла заставить себя пойти в магазин и попросить продавца продать ей шоколад. Сара заказала себе шоколадную посылку!

Страдаете ли вы несварением желудка? Мучают ли вас желудочные расст-, ройства по ночам? Очень просто много есть на ночь, гораздо труднее питаться с аппетитом по утрам, особенно в рабочие дни. Ученые попросили группу людей в течение месяца придерживаться стандартного трехразового питания, привычного для них. По прошествии данного срока половине группы предложили питаться в таком же режиме, но поменять местами завтрак и обед. Спустя еще один месяц люди, “обедавшие” по утрам, похудели. Вторая группа, ежедневно придерживающаяся определенного количества калорий, осталась в той же форме. Никто точно не знает, почему так получается, но это так.

Познакомьтесь с двумя наиболее приемлемыми внушениями для потери веса:

* Ужин должен быть легким.

* Наиболее плотно есть следует по утрам.

Эбби готовила очень питательные кушанья для себя и своей семьи. У нее был очень хороший аппетит, а потом начались проблемы. Она начинала пробовать еду, когда накрывала на стол. Прежде чем заканчивался разговор за столом, Эбби успевала съесть лишнюю порцию. Для Эбби я написала следующие гипнотические внушения:

* Посуду, в которой готовится пища, держите на кухне, не накрывайте

стол заранее.

* Готовьте реальное количество пищи, избегайте излишеств. Билл сообщил мне, что больше всего его талия страдала, когда он ел по ночам при свете холодильника. Барбара рассказала мне, что она очень потолстела, когда стала регулярно убирать со стола. Пока женщина от столовой доходила до кухни, она успевала съесть все, что оставалось съедобного. Билл знал, что он не был голоден, просто еда звала его. Барбара тоже знала, что не была голодна, просто пища была у нее в руках и просилась в рот. Им обоим полезно было следующее внушение:

* Вы не будете есть стоя.

* После того как вы встали из-за обеденного стола, вы не притронетесь к еде до ужина.

Пожалуйста, проясните свои привычки в еде. Список ваших пищевых пристрастий может помочь вам осознать, что именно вы хотели бы изменить в рационе питания. Узнайте структуру своего питания. Возможно, вы хотели бы:

* Ограничить потребление десертов.

* Прекратить перекусывать, говоря по телефону.

* Перестать есть между установленными приемами пищи.

* Воздерживаться от еды в спальне.

Почти у всех нас есть какие-нибудь особенные любимые лакомства, которые мы предпочитаем держать в секрете. Кто-то приберегает для себя конфеты, кто-то прячет от других плитки шоколада или просто обожает блюда китайской кухни на завтрак. Теперь вы можете раскрыть свои секреты. Определите для себя слабости, и вы будете на полпути к их преодолению !

Интересные подробности

“В любом книжном магазине наиболее продаваемые книги — это сборник рецептов приготовления блюд и книги, описывающие диеты. Сборники рецептов расскажут вам, как приготовить пищу, а диетические книги проинструктируют, как ничего не есть из того, что вы можете приготовить”. — Анди Рони.

Парная привычка

Ассоциируются ли у вас какие-либо действия с едой? Может быть, вы жуете, когда читаете книгу, или, разговаривая по телефону, открываете дверцу холодильника? Не лежат ли у вас рядом с компьютером конфетки М&Мс?

Используйте свой список привычек, чтобы выявить все парные привычки. Во время гипнотического сеанса вы сможете разорвать связь между едой и действием. Внушение может быть таким:

* Представьте себе, как вы говорите по телефону. Заметьте, что вас совершенно не привлекает холодильник. Вы не думаете о еде.

* С данного момента вы не будете пользоваться телефоном на кухне. Вы будете говорить только с аппарата, стоящего в спальне.

Вы не голодны, а все равно едите

Известно, что полные люди часто испытывают потребность в приеме пищи. Но часто многие люди, включая и толстяков, едят, когда совершенно не голодны. Почему? Иногда потому, что пища под руками, от нее исходит приятный аромат, она привлекательно выглядит и очень вкусна. В других случаях потому, что пища находится рядом, а то, чего им действительно не хватает в данный момент, — недосягаемо. Может такое происходить с вами? Едите ли вы, когда не голодны, но:

* Вам скучно и вы ищете, чем заняться?

* Вы устали, и у вас нет сил готовиться ко сну?

* Вам не хватает внимания?

* Вам нужно размяться, а вы чувствуете, что не в силах выйти из дома?

* Вы нуждаетесь в любви и заботе?

Уорен справился с этой проблемой, он завел себе собаку. Его новый друг, всегда готовый играть, был полон энергии и “выводил” Уорена на улицу несколько раз в день.

В кабинете у гипнолога

Проблема переедания из-за обилия пищи существовала в Америке не всегда. К концу гражданской войны мясо считалось практически совсем недоступной роскошью. К одному званому вечеру слуга Роберта Ли подал на стол тарелку с большим количеством капустных листов и маленьким кусочком мяса. Гости вежливо отказались от мяса, и господин Ли решил, что полакомится им на следующий день. Но на следующий день мяса на накрытом столе не оказалось. Ли пожаловался слуге и узнал, что мясо было занято на один вечер, чтобы произвести впечатление на гостей, а теперь его вернули обратно.

Мыслите как стройные люди

Пришло время наконец-то приступить к осуществлению программы питания. Пожалуйста, для начала подберите из этой главы внушения, которые покажутся наиболее приемлемы для вас. Запишите их на отдельный лист бумаги. Вскоре мы дополним этот список и сотворим индивидуальный сценарий вашего внушения.

Теперь просмотрите все программы потери веса, с которыми вы познакомились, и решите, какая будет для вас основной, а какая второстепенной. (К выбору второстепенной программы мы вернемся позже.) Прежде чем вы станете следовать программе, обсудите, пожалуйста, ее с вашим врачом и удостоверьтесь, что она не противоречит состоянию вашего здоровья.

Убедитесь, что у вас есть вся информация о том, что вам можно есть, в том числе по праздникам, как часто взвешиваться, а также о других деталях вашей программы.

Если вы можете вспомнить какую-то ситуацию, в которой вам пришлось что-то преодолевать, — это поможет. Где вам пришлось приложить много усилий и стараний? В чем вы преуспели? Как вам удалось завершить трудное задание? Чем вы при этом пользовались? Что вы говорили себе, чтобы продолжать работу? Следовать программе питания будет для вас трудным испытанием, но не более трудным, чем все предыдущие. Теперь у вас есть преимущество, которое вам дает гипноз. Гипноз всегда помогает.

Чтобы повысить свою мотивацию, пожалуйста, запишите положительные и негативные результаты. Для начала давайте посмотрим на записи Пола.

Запись Пола: результаты следования программе

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: