Упражнения перед медитациями

УПРАЖНЕНИЕ 1

Вопрос себе

1. Поэтому нужно, чтобы каждый из вас заглянул внутрь себя и определил, есть ли в нем это искреннее стремление к божественному.

2. Каждый из вас должен задать себе этот вопрос: «Хочу ли я познать Истину?»

3. Поймите четко — есть ли в вас стремление к божественному,

есть ли в вас стремление к истине, к безмолвию, к блаженству.

4. Если нет, то поймите, что бы вы ни делали, не будет иметь значения, будет бессмысленным, бесцельным.

5. Если ваши бессмысленные усилия не приносят никакого результата,медитация тут не при чем, вы ответственны за это._____

· Поэтому чтобы начать, вам необходимо найти искреннего ищущего внутри.

· Проясните это четко: ищете ли вы на самом деле что-то? Если да, то найти это возможно.

УПРАЖНЕНИЕ 2

ДВА ПОДХОДА к видению мира

1. Первый способ.Если я сижу в темной комнате и вижу тоненький лучик света, есть(два способа) которыми я могу воспринять это. Один — это сказать: «Какой это ничтожный лучик по сравнению с темнотой, которая меня окружает. Что может сделать такой маленький лучик света? Вокруг так много тьмы».

2.Другой способ думать: «Несмотря на всю эту тьму, до меня дошел хотя бы один лучик света, если я буду двигаться по направлению к этому лучику света, я смогу достичь солнца».

Вот почему я говорю вам не думать обо всей темноте;

Если есть хоть самый слабый, тончайший лучик света, сконцентрируйтесь на нем.

Это разовьет в вас положительное видение мира

УПРАЖНЕНИЕ 3

НА ВЫРАБОТКУ РЕШИМОСТИ ПЕРЕД МЕДИТАЦИЕЙ

Я дам вам маленькое упражнение, чтобы усилить вaшv решимость.

· Вы будете делать это упражнение перед медитацией,

· а ночью будете делать перед тем как уснуть.

Я хочу объяснить упражнение о том, как стать решительным, вы будете

· практиковать его здесь так же,

· как и в обычной жизни.

С этой решимостью весь ваш ум. сознание и подсознательное должны решить: «Я буду молчаливым, я полон решимости ощутить медитацию».

Утром

· Когда вы пробуждаетесь делайте это решительно (подумайтео вашей решительности пять минут).

Ночью перед сном

· а ночью, когда вы ложитесь, когда вы ложитесь на вашу кровать, подумайтео вашей решительности пять минут и перед тем как уснуть повторите это себе.

Необходимость упражнения:

На пути медитации нужна вы попытаетесь

· с непреклонностью погрузиться внутрь,

· медитировать и

· войти в безмолвие.

В этом путешествии нужна очень большая решимость. Сознательный ум, в котором происходят все мыслительные процессы, только маленькая его часть, остальной ум еще более глубок. Если бы нам нужно было разделить ум на десять частей, сознательный ум был бы только одной его частью, остальные Девять были бы бессознательным умом. Наше мышление занимает только одну часть, но остальная часть мозга не осознает этого. Когда мы принимаем сознательное решение медитировать, войти в состояние самадхи, высшего блаженства,основная часть нашего мозга остается в невежестве относительно этого решения. Эта бессознательная часть не поддержит нас в этом. Но если мы не получим эту поддержку, мы не сможем прогрессировать. Для того чтобы получить поддержку, нужно решительное сознательное усилие. Сейчас я объясню, как сделать это сознательное усилие.

Я хочу объяснить упражнение о том, как стать решительным, вы будете практиковать егоздесь так же, как и в обычной жизни.

Как я объяснил, с этой решимостью весь ваш ум. сознание и подсознательное должны решить: «Я буду молчаливым, я полон решимости ощутить медитацию».

В ту ночь, когда Гаутама Будда обрел просветление, он сидел под деревом боддхи, и он сказал: «Я не встану с места, пока не обрету просветление».

Вы можете подумать: «Но какая связь? Как принятое решение не вставать могло помочь ему обрести просветление?» Но решение: «я не буду...» распространяется по всему телу. Он не поднялся, пока не обрел просветление! Удивительно то, что он стал просветленным той же ночью. А он пытался шесть лет, но никогда раньше с такой интенсивностью.

Механизм метода:

Что произойдет, если вы будете выдыхать и не будете вдыхать? Допустим, я полностью выдохнул, потом зажал нос руками и не вдыхаю, что происходит? Все мое существо будет бороться, чтобы вдохнуть. Разве каждая частичка моего тела и миллионы клеток не взмолятся о воздухе? Чем дольше я буду удерживать вдох, тем сильнее будет переходить в мое подсознание мое желание вдохнуть воздух, тем больше самая глубинная часть моего существа будет просить воздуха. Если я буду сдерживать себя до предела, все мое существо будет требовать воздуха. Теперь это уже не обычное желание, затрагивается не только внешний слой. Теперь это стало вопросом жизни и смерти, теперь более глубокие слои, скрытые, также требуют больше воздуха.

В это мгновение, когда вы подходите к тому, что все ваше существо просит воздуха, вы должны повторить себе: «Я хочу испытать медитацию». В это мгновение, когда ваша жизнь требует воздуха, вы должны повторить: «Я войду в состояние тишины. Таково мое решение, яиспытаю медитацию». В этом состоянии ваш ум должен повторять себе эту мысль; ваше тело будет просить воздуха, а ваш ум будет повторять эту мысль. Чем больше будет жажда воздуха, тем больше ваша решимость войдет внутрь. Если все ваше существо борется, а вы повторяете эти слова, то ваша решимость умножится многократно. Таким образом, она дойдет до вашего подсознательного ума.

Метод:

Состоит из двух фаз:

Первая- пять кругов (вдох и выдох с повторением настроя на решительность)

Вторая –релаксация.

I.Перед медитацией

(дома, в медитационном зале)

Немного отсядем друг от друга, ЛОЖИМСЯ. Закройте глаза.

Первая фаза(лежа)-5 минут

1.Сначала не так резко, очень медленно, глубоковдохните, наполняя себя, наполняя свои легкие так глубоко, насколько это возможно, полностью наполняем легкие. Спокойно сделайте глубокий вдох.

· . по мере вхождения воздуха.,

· удерживайте в уме мысль: «Я хочу сделать сознательное усилие войти в состояние медитации. Я испытаю медитацию». Сохраняйте эту мысль, пока входит воздух и легкие наполняются.

· Наполните легкие настолько, насколько вам это удастся.

2. Тогда, когда легкие заполнятся до отказа, вы наполните легкие, . когда вы вдохнули столько, сколько можете, задержите дыхание на мгновение,потом задержите ваше дыхание на секунду, на две секунды, настолько, насколько вы можете.

Когда вы вдохнете столько воздуха, сколько вы можете, задержите дыхание.

· Скажите себе: «Я испытаю тишину. Я испытаю медитацию. Я решил, что испытаю медитацию».

· Повторите это предложение, продолжайте удерживать мысль: «Я испытаю медитацию» и продолжайте повторять это предложение.

· Вдохните и удерживайтевоздух и в то же время вырабатывайте вашу решительность, пусть в вашем уме крутится эта мысль.

· Пусть все ваше бытие примет эту клятву испытать медитацию.

· Пусть все ваше бытие вибрирует с этим.

· Это должно достичь глубочайших слоев вашего сознания.

· Вы можете почувствовать нервозность, вы почувствуете желание выдохнуть, но продолжайте удерживать ваше дыхание и, повторяйте эти слова.

3.Потом медленно начните выдыхать, вновь повторяя предложение.

· Вы можете ощутить, что больше нет воздуха для выдоха. Но он еще есть, поэтому выдохните еще немного и повторите снова предложение

· . Теперь вы почувствуете, что уж точно больше ничего не осталось, но все же он есть, так что выдохните его тоже.

· Не бойтесь: вы никогда не сможете выдохнуть все полностью. Вот почему когда вы чувствуете, что уже ничего не осталось, все равно еще остается, так что пытайтесь это выдохнуть.

· Выдыхайте как можете и повторяйте: «Я испытаю медитацию».

· Продолжайте выдыхать, пока не почувствуете себя пустым, продолжайте выдыхать и повторять предложение. пусть мысль удержи-
вается в уме, потом ждите и пусть мысль продолжает крутиться в вашем уме.

4.Когда вы почувствуете себя абсолютно пустыми, удерживайте эту пустоту, не вдыхайте пока и продолжайте повторять предложение до тех пор, пока можете.

· Таким образом решительность достигнет вашего бессознательного ума, войдет глубоко внутрь. Все ваше бытие узнает, что вы приняли решение испытать медитацию. Тогда все ваше бытие поможет вам иначе вы будете просто бродить вокруг, и изменений не будет.

5.Потом медленно начните вдыхать (начало 2-го круга).

ВНИМАНИЕ!

Вам нужно сделать это пять раз, вы должны пять раз вдохнуть и выдохнуть, и внутренне повторить эту мысль пять раз.

· Выдох и вдох представляют собой один круг (пять кругов продолжительностью по одной минуте один круг, общее время 5 минут).

· Каждый должен следовать этому процессу постепенно шаг за шагом.

После пяти кругов,наступает

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:

©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.