Профилактика спортивного травматизма

Для быстрого восстановления здоровья после травмы имеет значение правильное, своевременное оказание первой помощи, приемы которой студенты должны знать.

Во время занятий физическими упражнениями у студентов бывают ушибы, ссадины, растяжения связок и суставов, надрывы мышц. На месте ушиба появляется припухлость, изменение окраски кожи, боль, нарушение функции. В этом случае прежде всего необходимо создать покой поврежденному органу. Для уменьшения боли и кровоизлияния место ушиба нужно охладить с помощью льда, хлорэтила или смоченным холодной водой полотенцем. При ушибах суставов наложить тугую, давящую повязку. При серьезных ушибах, особенно головы, пострадавшего необходимо отправить в больницу.

Ссадины обрабатывают перекисью водорода и затем смазывают 2%-м раствором бриллиантовой зелени. Небольшие ссадины оставляют открытыми, большие закрывают асептическими наклейками или повязками.

Растяжение связок у занимающихся физическими упражнениямичаще всего бывает в области коленного и голеностопного суставов и сопровождается болью и припухлостью; впоследствии образуется кровоподтек. К поврежденному месту прикладывают холодный компресс, затем накладывают давящую повязку.

При надрывах мышц возникает острая боль, утрачивается способность выполнять движение. В этом случае область надрыва нужно охладить и выше места повреждения наложить повязку из эластичного бинта.

Гигиенические требования к спортивным сооружениям

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом.

В крытых спортивных сооружениях спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Они должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующем порядке: вестибюль с гардеробной для верхней одежды – раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) – спортивный зал.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом.

Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15°С, относительная влажность составлять 35–60%, скорость движения воздуха – 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевалках и массажных – 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80 куб.м. в час на одного занимающегося и 20 куб.м. в час – на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположение медицинского пункта.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а один раз в неделю – генеральную, с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.

В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме.

Тема 14

Основы методики организации

самостоятельных занятий

Физическими упражнениями

Величайший парадокс жизни, преподнесённый человеку всем ходом развития цивилизации, заключается в том, что социальный, экономический и культурный прогресс нашего общества, его огромные блага, удобства и комфорт не способствуют, а скорее препятствуют полноценному развитию человека, его физическому потенциалу и в конечном счёте его здоровью.

Человек ищет компенсации малоподвижности в физической культуре и спорте.

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студентов, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы: здоровый образ жизни, регулярная оптимальная двигательная активность.

Вы здоровы, сильны, красивы и хотите остаться таким до глубокой старости. Но Вы ограничены во времени, нет возможности заниматься в секциях. Вы предпочитаете малые, но интересные нагрузки. Для Вас главное – сохранять высокий мышечный тонус. С чего начать? Как себя вести? На что обращать внимание при занятиях физическими упражнениями самостоятельно? Прежде всего следует начать с организации своего разума. А это волевой акт. Это начало.

Едва ли не всем известно о пользе физических упражнений (движения). Есть залы с тренерами, стадионы, книжные пособия, а люди, однако, не занимаются. Да, они сознают важность тренировки и тренируют собак, лошадей, птиц, но только не себя. Себя они тренировать стесняются, опасаясь насмешек – очень частых со стороны своих товарищей, знакомых и просто посторонних – над стремлением достичь физического совершенства. Не стоит обращать внимание на людей злых и невежественных. Ведь еще Виктор Гюго говорил: «Злые завидуют и ненавидят – это их манера выражать восхищение».Слишком часто под занятостью, на которую принято ссылаться, – простая жуткая лень. Под рассуждениями о важности интеллекта (будто кто-то на него покушается) – невежество.

Понятна преобладающая роль духовного и вообще разума, но это никоим образом не исключает физическую деятельность. Жизнь должна соответствовать уравновешенности духовного с физическим. Эта уравновешенность, как известно, называется гармонией. Л.Н. Толстой записал в своём дневнике: «Надо быть сильным или спать». Что это? Призыв к грубой силе? Нет. Быть сильным значит действовать; значит иметь такую физическую силу, такую силу духа, чтобы борьба не вызывала стона слабости, жалобы; значит иметь направление в жизни, а не следовать бездумно жизни; значит в какой-то мере воздействовать на само направление. Не следует забывать и совет Декарта: «Наблюдайте за своим телом, если хотите, чтобы Ваш ум работал правильно».

Очень часто слышатся слова: «А зачем нам тренировки? Мы и так сильны и ловки!» С годами обычная житейская растренированность оборачивается неспособностью к прежней физической работе. Нелепы оправдания тех, кто не занимается физическими упражнениями потому, что имеет крепкое от природы здоровье. Врождённые данные – ненадёжная гарантия от заболеваний. Нашим предкам не приходилось жить в столь сложных неблагоприятных условиях. Нечистый воздух, загрязнённые реки, повышенный темп жизни, никотин, алкоголь, переедание, вторжение химии в быт, недостаточная подвижность – всё это подрывает приспособительные способности человека. И ещё нужно помнить, что даже у совершенно здорового молодого человека при полном отсутствии движения через месяц – полтора наступает атрофия мышц. Состояние – как после нахождения в гипсе.

Итак, человеческий организм создан и рассчитан природой на определённую физическую работу. Эта работа должна соответствовать следующим нормам: для школьников 14–21 час, для студентов 10–14 часов, для служащих 6–10 часов в неделю. Это необходимо организму для здоровой жизни. Всевозрастающим нагрузкам нужно противопоставить отлично слаженный и действующий механизм – тренированное и закалённое тело.

«Себя преодолеть! Переступи через страх за себя – и ты убьешь в себе серую крысу» (Ю. Власов). Вот он – волевой акт.

Чтобы заняться своим физическим совершенствованием, освоить рациональный режим жизни, нужны определённые знания о законах движения своей жизни, о самом движении и его влиянии на состояние организма, о его месте в организации здорового образажизни.

В общих чертах тело человека представляет собой систему рычагов и движителей. Система рычагов – это скелет человека. Рычаг – кости, подвижно соединённые посредством суставов. Движители – мышцы.

У человека насчитывается около 200 костей, более 600 мышц и хотя не все они обеспечивают суставные перемещения, нетрудно представить, какое количество элементарных и сложных движений может быть выполнено с их помощью. Богатство движений человека обеспечивается разнообразием форм суставов, которые вместе с тем обусловливают определённые ограничения, создавая жёсткость отдельных звеньев, когда это необходимо.

Мышца состоит из большого числа волокон – активных элементов, выполняющих механическую работу. Под влиянием импульсов, поступающих из нервной системы, в мышцах происходят химические реакции, вызывающие механические действия расположенных в волокнах сократительных элементов, что в свою очередь приводит к натяжению всей мышцы, созданию тяги в местах её прикрепления к костям.

При статической работе мышца сохраняет свою длину (изометрические напряжения). Такой вид нагрузки можно почувствовать, если встать в дверной проём и упереться руками в косяк, как бы раздвигая его.

При динамической работе мышца укорачивается и удлиняется, то есть работа выполняется в уступающем и преодолевающем режиме. Такой вид нагрузки можно почувствовать, выполняя сгибания и разгибания в различных суставах (приседания, наклоны и т.д.).

Полезно знать об особенностях функционирования мышечных волокон, которые делятся на два типа – красные и белые, или медленные и быстрые.

Сокращение волокон медленного типа (красных) энергетически обеспечивается химическими реакциями с участием кислорода – аэробный режим работы. Механическая активность волокон быстрого типа (белых), обеспечивается энергией за счёт использования при химических реакциях содержащегося в мышцах гликогена. Такой режим работы мышц называется анаэробным.

Быстрые и мощные движения совершаются быстрыми волокнами (белыми).

Мышцы человека всегда работают группами: мелкие мышцы тесно взаимодействуют с крупными. Умение управлять этим взаимодействием достигается огромным и упорным трудом.

Упрощённая схема управления движениями в соответствии с совершенным представлением выглядит следующим образом.

Мозг человека посылает команды мышцам по двигательным нервам. Мышцы, выполняя эти указания, создают тяги, которые приводят в движение отдельные звенья и сочетания звеньев двигательного аппарата. От мышц и связок по чувствительным нервам в мозг поступают «отчёты» о том, как выполнены поданные команды. Затем цикл повторяется. Если есть необходимость, осуществляется коррекция движений.

Жизнь – это движение, т.е. самое естественное из всех состояний. Оно обеспечивает выживание, оно закаляет, укрепляет, готовит к испытаниям.

В книге Б. Гржимека «Серенгети не должен умереть» подмечена одна из любопытных особенностей движения, которая лишний раз подчёркивает его важность. Обездвижить животное не удаётся, если оно в энергичном движении. Яды, введённые с зарядом, при интенсивном беге разлагаются с минимальным вредом для организма. Для маленьких животных зачастую доза яда нужна более значительная, чем крупным. Маленькие животные более нервные и подвижные.

Можно много говорить о достоинствах движения. Самые важные из них – это закаливание, укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечного и опорно-двигательного аппарата. Хорошо развитая сердечно-сосудистая система способствует насыщению организма кислородом. Энергичная циркуляция крови способствует насыщению ткани организма не только кислородом, но и всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Это совсем другая энергия обмена. В вялом кровообращении начало многих заболеваний. Мышечная деятельность формируетструктуру организма и стимулирует все его функции. Мышечная деятельность сопровождается увеличением объёма мышечной массы скелетной мускулатуры, а мышечная масса является самым большим потребителем энергии, которая вырабатывается в организме человека в процессе обмена веществ.

Обеспечение надёжности сердечно-сосудистой системы – вот основная задача самостоятельных тренировок. Однако нужно помнить, что без специальных упражнений нельзя держать в порядке суставы, позвоночник, обладать хорошо развитой мускулатурой.

Возрастные изменения часто сопровождаются ослаблением функциональной пригодности опорно-двигательного аппарата, и это оборачивается травмами и хроническими заболеваниями. Сколько вокруг нас людей, у которых годами болят – позвоночник, коленные суставы или различные связки. Надёжно защитить суставы и позвоночник от старения, обеспечить их работоспособность способны лишь специальные упражнения на определённые группы мышц.

Часто люди ищут какие-то особые упражнения или приёмы тренировок, но за этим пропадает ценность того, что найдено. Если бы мы серьёзно относились к тому, что уже найдено и освоено, нам вряд ли понадобились ещё какие-либо советы.

Здоровому человеку полезно всё! Но всегда помните: самостоятельные занятия должны носить оздоровительную направленность. Поэтому наряду с укреплением ССС и ОДА вы должны заботиться и о состоянии ЦНС, дыхательной и других систем организма. А для того, чтобы самостоятельные занятия физическими упражнениями оказывали на человека положительное влияние, необходимо соблюдать: систематичность, постепенность, индивидуальность.

Для ознакомления перечислим основные виды физических упражнений, которые можно использовать при организации самостоятельных занятий.

1. Все виды гимнастики – утренняя, производственная, водная, атлетическая и т.д.

2. Спортивные игры.

3. Все виды туризма – пеший, водный, велосипедный, лыжный.

4. Легкая атлетика – ходьба, бег.

5. Плавание.

6. Лыжи.

Известно, что для сохранения здоровья, поддержания высокой физической работоспособности и нормального течения окислительно-востановительных процессов человек должен расходовать на двигательную активность примерно 1200–2000 ккал в сутки сверх основного обмена, который обычно составляет 1600–1800 ккал.

Добиваться такого расхода энергии можно при использовании определенных методических приемов, связанных с изменением: количества повторений (больше), амплитуды движений (увеличение), исходного положения (стоя, лежа, сидя), величины и количества участвующих в работе мышечных групп (крупных, большого количества), степени сложности упражнений, степени и характера мышечного напряжения, мощности мышечной работы, продолжительности и характера пауз во время мышечной работы.

Неисчерпаемой живительностью наполнены слова исповеди протопопа Аввакума: «Управи ум мой и утверди сердце моё приготовитися на творение добрых дел...». Сохранение, укрепление, возвращение здоровья – разве это не добрые дела?

Тема 15

Самоконтроль

при проведениисамостоятельных занятий

Физическими упражнениями

Грамотно организованные занятия требуют определенного минимума знаний. Необходимо, например, отмечать те изменения, которые происходят в организме при систематических занятиях физической культурой, и уметь их оценить. Эти сведения можно почерпнуть при овладении теоретическими знаниями, предусмотренными разделом программы по дисциплине «Физическая культура». Но важную роль здесь играет самоконтроль.

Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен уметь с помощью простейших методов проконтролировать степень воздействия упражнений на организм и его ответную реакцию на нагрузку.

Разработаны и давно применяются различные методы определения функционального состояния организма.

1. Метод стандартов. Используется в диспансерах и при работе со сборными командами. Этот метод очень часто применяют самостоятельно занимающиеся аэробикой, атлетической гимнастикой (замеры частей тела: 90–60–90).

2. Антропометрические индексы. В Водной академии применяется весоростовой показатель (индекс Кетли): делением массы тела (граммы) на рост (см) определяется уровень физического развития.

3. Функциональные пробы – общие и со специальной нагрузкой (функциональная одномоментная проба с приседанием).

4. Тестирование. Используются обязательные тесты, по которым можно определить уровень развития физических качеств (скоростных, силовых, гибкости, ловкости и т.д.), в академии используется 30 обязательных тестов.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: