СИСТЕМА ОЦЕНКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, СПОРТОМ И ТУРИЗМОМ

Физические упражнения приносят пользу, когда нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма занимающихся. Поэтому важно знать УФС всех, кто хочет заниматься.

Наиболее доступным для практического использования является экспресс-метод определения УФС без тестов с физическими нагрузками (Е. Пирогова, Л. Иващенко). Суть метода состоит в том, что определяют массу тела, ЧСС, среднее АД. Последнее рассчитывают по формуле:

АД ср. = ^{диастолическое + пульсовое}

Пульсовое давление - разница между систолическим (максимальным) и диастолическим (минимальным) давлением. Затем по формуле определяют УФС:

УФС = ^{700 - 3 х ЧСС - 2,5 х АДср. - 2,7 х возраст + 0,28 х массу}

^{350 - 2,6 х возраст + 0,21 х рост}

Полученные данные соотносят с данными шкалы оценки физического состояния

При проведении теста необходим предварительный 5-минутный отдых, чтобы избежать повышения ЧСС и АД в связи с психоэмоциональным напряжением. АД измеряют трижды, за истинную величину принимают наименьшую.

Основные параметры нагрузки (периодичность и длительность занятий, мощность и характер используемых средств) определяются в соответствии с УФС и периодом оздоровительной тренировки. В первые 2-4 недели (подготовительный период) обучения технике выполнения физических упражнений объем и интенсивность должны быть минимальными. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю.

В основном периоде для лиц с низким и средним УФС занятия организуют три раза в неделю, с высоким - два. Общая продолжительность занятий у лиц с низким и ниже среднего УФС соответствует 40, со средним, выше среднего и высоким УФС - 30 мин. В каждом занятии 50% времени отводится на развитие выносливости и 50% - на другие двигательные качества.

В основе построения программ занятий лежит принцип переноса физических качеств и «рассеивания нагрузки». В занятия включают 5-10 упражнений, способствующих вовлечению в работу различных групп мышц.

Поскольку различные мышечные группы включаются в работу последовательно, порядок выполнения упражнений таков: для мышц ног, спины, брюшного пресса, рук и плечевого пояса, затем на улучшение подвижности в суставах конечностей и позвоночника.

Повышать физические нагрузки в упражнениях возможно путем:

1) выполнения их без перерыва и увеличения величины нагрузки или сопротивления партнера;

2) увеличения количества повторений каждого упражнения в пределах отведенного на занятия времени (40% МТ + 1 + 2 и т.д.);

3) включения усложненных упражнений.

Определение АП системы кровообращения по Р.М. Баевско-му и соавт. производится по формуле, включающей показатели АД, ЧСС, возраста, роста и массы тела.

АП = 0,11 хЧСС_П + 0,014 хАД _сист. + 0,008 хАД _диаст. + 0,009 хвес - 0,009 хрост + 0,014 хвозраст - 0,27, где:

АП - адаптационный потенциал системы кровообращения;

ЧСС_П - частота сердечных сокращений в относительном покое;

САМОКОНТРОЛЬ

Самоконтроль заключается в наблюдении за состоянием и динамикой своего здоровья. «Дневник самоконтроля» позволяет правильно строить тренировки и добиваться хороших результатов. Самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет врачебный контроль. Занимающийся сознательно следит за состоянием здоровья, выполняет правила личной гигиены, активно анализирует проводимую методику занятий и дозировку физической нагрузки. Он может своевременно обнаружить начальные отклонения в состоянии здоровья и предупредить их дальнейшее развитие.

Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, мышечные боли, работоспособность, желание заниматься физическими упражнениями и т.д.) и объективных данных (вес, пульс, дыхание, потовыделение и др.). Данные регулярно записываются в дневник.

ЖЕЛ равна максимальному количеству воздуха, которое человек может выдохнуть после полного глубокого вдоха. В среднем ЖЕЛ у здоровых людей колеблется: у мужчин - от 3000 до 4000 см", у женщин - от 2000 до 3000 см³. Величина изменяется от степени тренированности, усталости, количества принятой пищи или питья и т.д. У лыжников, гребцов ЖЕЛ иногда превышает 5000 см³.

Вес человека зависит от питания, питьевого режима, климп-та, времени года, физической нагрузки на тренировках и на работе; с достижением определенной степени тренированности делается устойчивым, потери за каждую тренировку становятся одинаковыми, колебания не превышают 0,5-1 кг. Новички первое время теряют в весе больше, чем систематически тренирующиеся.

Сон ничем заменить нельзя. Он должен наступать быстро и давать чувство бодрости после пробуждения. Сон предупреждает развитие утомления, истощение нервных клеток и создает условия для восстановления их работоспособности. Бессонница или повышенная сонливость, прерывистый сон с тяжелыми сновидениями - признаки наступившего переутомления.

В дневнике самоконтроля отмечается длительность сна, время засыпания и пробуждения, нарушения.

Аппетит при нормальных нагрузках обычно хороший. Ослабление или отсутствие наступает в результате утомления или болезненного состояния.

Важно соблюдать питьевой режим. В дневнике отмечается аппетит («хороший», «повышенный», «плохой»), случаи повышения жажды.

Состояние желудочно-кишечного тракта и аппетит взаимосвязаны. Расстройство пищеварения, потеря аппетита, усиление жажды могут явиться одним из признаков переутомления.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения, утомления после спортивной или производственной нагрузки. Записывается в дневник как «хорошая», «пониженная», «обычная».

Потоотделениезависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния организма. На первых тренировках обильное, с нарастанием тренированности уменьшается.

Желание заниматься ФКСиТ присуще здоровым людям, которым занятия приносят «мышечную радость», укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, создают прилив сил, повышают жизнедеятельность и работоспособность. Отсутствие желания заниматься ФКСиТ - ранний признак переутомления. В дневнике отмечается: «с удовольствием», «безразлично», «нет желания», «апатия».

Питаниедолжно быть регулярным и калорийным. Пищу принимают 3—4 раза в день в одно и то же время, не перегружая желудок. Не следует тренироваться с переполненным желудком или натощак. Лучше всего проводить тренировку через 2-3 ч после еды.

Субъективные признаки (головная боль, головокружение), которые появляются в связи с выполнением физических упражнений, отмечаются в дневнике

«Дневник самоконтроля» показывается при каждом посещении врача.

В процессе занятий бегом лучше использовать тест нагрузки по К. Куперу. Обследуемый должен пробежать или пройти как можно большее расстояние за 12 мин. По этой величине определяется потребление кислорода и оценивается физическая подготовленность.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: