Сделай Сам Свою Работу на 5

Психофизическая регуляция





Фитнес

Фитнес комплексная программа оздоровления населения, где используются виды двигательной активности, прямо не соотносящиеся со спортом.

Фитнес рассматривается также как образ жизни, составленный из тренировки, модернового оборудования и изысканной одежды.

Соревнования по фитнесу

1-й тур. Демонстрация телосложения.

2-й тур. Двухминутная композиция, включающая элементы из спортивной гимнастики, акробатики, спортивной аэробики.

3-й тур. Оценка внешнего вида (костюм, прическа, макияж), самопрезентация.

Классификация фитнес-программ основывается:

а) на одном виде двигательной активности (аэробика, оздоровительный бег, плавание и т.д.);

б) сочетании нескольких видов двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг, аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.);

в) сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов ЗОЖ (аэробика и закаливание, бодибилдинг и массаж, оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур

Классификация фитнес-программ

Выделяют интегративные, обобщенные фитнес-программы, ориентированные на специальные группы населения:



- для детей;

- пожилых людей;

- женщин в до- и послеродовом периоде;

- лиц в высоким риском заболеваний или имеющих заболевания;

- программы коррекции массы тела.

Шейпинг

Шейпингангл. shaping — придание формы

Программа занятий состоит из двух частей.

Первая часть – мероприятия, направленные на снижение массы тела, адаптацию организма к физическим нагрузкам, повышение показателей тренированности. В основном применяются упражнения из аэробики.

Вторая часть – применение средств и методов бодибилдинга. Цель – коррекция фигуры в целом, изменение конфигурации отдельных частей тела за счет увеличения мышечной массы.

Учитывает возраст и конституцию тела.

Различают три типа телосложения:

1) тонкокостный (астенический);

2) нормокостный (нормостенический);

3) ширококостный (гиперстенический).

Оценка может быть произведена по показателю обхвата запястья:

1) 16 см,

2) до 19 см,

3) от 19 см и более.

 

 

Аэробика

Классификация аэробики



* оздоровительная;

* прикладная;

* спортивная.

***Оздоровительная аэробика

одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов.

***Спортивная аэробика

это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп).

***Прикладная аэробика

получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

39 Пила́тес

Метод Пила́теса или сокращенно Пила́тес — популярная разновидность фитнеса, основной особенностью которого является комплексное воздействие на все системы организма.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы — мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая своё тело в форме.



Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Основные принципы пилатеса

**Дыхание**Концентрация**Центр**Точность и контроль**Изоляция, релаксация**

51 Закаливание – комплекс мероприятия по повышению устойчивости организма к неблагоприятным погодно-климатическим условиям (низкой и высокой температуры, влажности и движения воздуха и повышенного атмосферного давлений и др.).

Закаленный человек — это тот человек, который сознательно приучил себя переносить холод, жару и другие неблагоприятные природные условия, развив соответствующую способность организма успешно противостоять им.

Способы закаливания

Закаливающее воздействие на организм можно свести к трем факторам — холоду, теплу и чередованию тепла и холода.

Общее, или традиционное закаливание – комплекс разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний.

Традиционное закаливание

Закаливание солнцем (солнечные ванны) – нахождение под солнцем.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) – летом на открытом воздухе, в холодное время – в помещении при открытых окнах. Дозирование – 2-3 мин. при +16-18 затем увеличение на 2 мин. До трех раз в день.

Закаливание водой:

Обтирание. Мокрым махровым полотенцем сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот, спину движениями от периферии к центру. Каждую часть тела обтирают отдельно, затем вытереться досуха. Длительность процедуры 2-3 мин.

Обливание.Проводится в следующей последовательности: спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Начинают обливание водой +20 – 28 оС, снижая ее через каждый 10 дней и доводя до +14-16 оС.

Купание. Температура воды и воздуха не ниже +18 оС. Продолжительность зависит от температуры воды: при +20-24 оС вначале 4-5 мин, затем постепенно увеличивая до 15-20 мин.

 

 

46 Туризм -туризм как временные выезды граждан и лиц без гражданства в свободное время с постоянного места жительства в оздоровительных, познавательных, профессиональных, спортивных, религиозных, деловых, образовательных и иных целях на срок не менее 24 часов и не более 6 месяцев и без занятия оплачиваемой деятельностью в месте временного пребывания.

В соответствии с данными признаками различают:

– рекреационный;

– лечебно-оздоровительный;

– познавательный;

– деловой;

– спортивный;

– этнический;

– религиозный;

– транзитный;

– образовательный.

Рекреационныйтуризм отличается большим разнообразием и может включать зрелищно-развлекательные программы, охоту, рыбалку, музыкальное и художественное творчество, посещения спортивных мероприятий в качестве зрителя и т. д.

Лечебно-оздоровительный туризм обусловлен потребностью в лечении различного рода заболеваний и оздоровлении организма после перенесенных болезней. Здесь можно говорить о турах с исключительно лечебной целью, для лечения каких-либо тяжелых заболеваний, реабилитации после травм, аварий, операций и турах лечебно-оздоровительных, с целью поддержания молодости, красоты и здоровья, снятия стресса и усталости.

Познавательный (экскурсионный) туризм включает в себя поездки с целью ознакомления с природными и историко-культурными достопримечательностями, музеями, театрами, традициями народов в посещаемой стране. Поездка может включать в себя познавательные и рекреационные цели одновременно.

Деловой туризм охватывает путешествия со служебными или профессиональными целями без получения доходов по месту временного пребывания. К этому виду туризма ВТО относит поездки для участия в съездах, научных конгрессах и конференциях, производственных совещаниях и семинарах, ярмарках, выставках, салонах, а также для проведения переговоров и заключения контрактов, монтажа и наладки оборудования.

Спортивный туризм предполагает выезд для проведения спортивных мероприятий в тех или иных странах и регионах. Его, в свою очередь, можно подразделить на профессиональный и любительский туризм.

Этнический туризм преследует цель посещения места рождения или происхождения семьи, а также места жительства родственников и/или близких. Этот вид туризма носит название ностальгического (nostalgie tour).

Религиозный туризм основывается на религиозных потребностях людей различных конфессий. Религиозный туризм можно назвать древнейшим. Он имеет две основные разновидности: паломнический туризм и религиозный туризм экскурсионно-познавательной направленности.

Транзитный туризм в соответствии с рекомендациями ВТО включает две разновидности:

– перемещения авиапассажиров, которые не въезжают в страну, а лишь делают пересадку на стыковочный рейс;

– перемещения туристов, которые едут к месту конечного назначения с небольшой остановкой для стыковки рейсов в третьих странах.

Образовательный туризм предполагает туры продолжительностью от 15 дней до 3 месяцев с целью повышения квалификации либо углубления знаний по тем или иным дисциплинам. Наиболее популярными в настоящее время являются образовательные туры с целью изучения иностранных языков или углубления знаний иностранного языка.

53 Релаксация — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

Непроизвольная релаксация (снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения) может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни, или в результате применения особых лекарств — миорелаксантов.

Осознанная же релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, психотерапевтических и гипнотических техник, она также очень распространена в буддизме и в восточных оздоровительных учениях (в индийской йоге, ушу и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении, по буддийской терминологии, в медитативный транс.

Комплекс релаксационных упражнений – произвольное расслабление мышц основано на способности человека мысленно отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательного центра головного мозга.

С этой целью применятся «позная» гимнастка, например, асаны из гимнастики йогов.

Музыкотерапия

Цветотерапия

Видеозаписи

 

Психофизическая регуляция

состоит из двух основных частей - успокоения и мобилизации.

Успокаивающая часть - вариант аутогенной тренировки, имеющий некоторые методические особенности.

Во время успокаивающего занятия осуществляется перевод в аутогенное погружение - особое состояние сниженного уровня бодрствования, напоминающее глубокую приятную дремоту.

Физиологически аутогенное погружение близко к промежуточной, переходной, фазе между сном и бодрствованием

Переход в аутогенное погружение при отработке ряда упражнений и их рефлекторном закреплении осуществляется довольно просто и быстро.

Занимающиеся во время занятий обучаются полностью сосредоточиваться на процессе расслабления своих мышц, а когда навык закрепляется рефлекторно, в считанные секунды переводят себя в состояние аутогенетического погружения.

Этому способствует также умение занимающихся вызывать и удерживать в сознании яркие образы и ощущения.

Мысленно проговаривая определенный набора фраз (формул), нужно научиться одновременно мысленно «видеть» и чувствовать все то, о чем говорится в этих фразах.

 

50. Гидробальнеопроцедуры – дозированные воздействия температурой в условиях воздушной и водной среды.

Воздействие на человеческий организм тепла и воды во многом аналогичны двигательной активности. В условиях высоких температур активизируются обменные процессы. С потом удаляются продукты промежуточного обмена, в крови увеличивается содержание гемоглобина и число эритроцитов, улучшается функции почек и др.

Бани

Русская баня обязательно предполагает парную. Помещение с массивной кирпичной печью и специальным отсеком с камнями, раскаляющимися до температуры 600-700°С. Наливая небольшими порциями воду на горячие камни, получают очень жаркий пар до 60-90°С. абсолютная влажность воздуха достигает 40%.

Финская сауна – баню, в которой находится сухой жар. В данной бане влажность не должна превышать 10-15%. Обычно же температура влажности в сауне достигает 100-150 градусов Цельсия.

Турецкий хаммам и ирландская баня Подогрев каменного пола и лежаков. Пар же в этих банях исходит от кипящей в котлах воды. Количество помещений в них насчитывается до пяти, воздух–от 40-50°С до 70-80°С. Процедура парения, переход из комнаты с низкой температурой в помещение с более горячим воздухом.

Японская фуро также основана на принципе римских терм и представляет собой небольшой подогреваемый бассейн, в котором вода колеблется от 35-40° до 50-60°С. Контрастные погружения в холодную и горячую воду и 10-30-минутные травяные ванны завершают процедуру купания в японской фуро.

Электробаня (РБМ) – это образец совмещения достоинств русской бани и турецкого хаммама. Мягкое тепло, исходящее от прогретых до 45°С керамических стен, каменного пола и лежаков, в сочетании с возможностью попариться вениками в парилке и контрастным душем доставляет истинное наслаждение организму. Удобная система проветривания, свободное дозирование пара и температуры, ощущение комфорта от идеального смыва скраба с кожи и лежака делают электробаню местом максимальной релаксации организма.

Душ

Это водолечебная, профилактическая процедура, при которой на тело человека воздействует подаваемая под давлением струя воды, распыляемая на множество мелких струек.

По температуре души могут быть холодными (15-20°), прохладными (20-30°), индифферентными (31-36°), теплыми (37-38°), горячими (свыше 38°).

Виды душей

Веерный душ. Температура воды 25-30°С. Продолжительность процедуры 1,5-2 мин. После процедуры необходимо растереть кожу сухим полотенцем.

Душ Шарко.Температура воды 30-35°, давление от 1,5 до 3 атм. (в зависимости от вида спорта). Процедуру в течение 2-3 мин повторяют несколько раз до покраснения кожи.

Шотландский – комбинирование горячего и холодного душа. Сна­чала подается струя воды температурой 35-40° в течение 30-40 с., а затем 10-20° в течение 10-20 с., расстояние 2,5-3 м. Воздействие начинают с горячей воды, заканчивают холодной.

Дождевой (нисходящий) душ оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура (температура 35-36°), но чаще как заключительная процедура после ванн, сауны и др.

Циркулярный (круговой) душ оказывает тонизирующее воздействие. Его используют в сауне, после тренировок или утренней гимнастики, не чаще 2-3 раз в неделю. Продолжительность процедуры 2-3 мин.

Каскадный душ. Способствует нормализации окислительно-восста­новительных реакций, тонуса мышц и т. д. Это своего рода «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).

Подводный душ – массаж проводится в ванне или бассейне посредством специального аппарата. Температура воды 35-38°, давление 1-3 атм. в зависимости от состояния пациента. Длительность от 5-7 до 10-15 мин.

Ванны

Ванны из пресной воды (гигиенические) при температуре 36-37° применяются во время сауны и после тренировок. Продолжительность общих ванн 10-20 мин. После ванны рекомендуется прием дождевого душа (температура – 33-35°) в течение 1-2 мин.

Горячие ванны с температурой воды 38-40°. Продолжительность процедуры 5-10 мин.

Контрастные ванны характеризуются выраженным тренирующим эффектом на сердечнососудистую и нервную системы. Они обычно применяются во время пребывания в сауне, а также с целью закаливания, профилактики простудных заболеваний. Разница температур должна составлять не менее 5-10°. Вначале выполняется теплой ванна (2-5 мин.), а затем – холодной (1-2 мин.). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2-5 раз.

Вибрационная ванна: воздействие механической вибрацией в воде, с помощью аппарата. Вибрация должна быть достаточной силы, но в то же время не вызывать неприятных ощущений. Вибрационные ванны проводятся при температуре воды 36-38°, продолжительность 5-10 мин., 1-2 раза в неделю, обычно после.

Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39-43° используют для нормализации функции опорно-двигательного аппарата (забитости мышц, миофасцитах, миозитах и др.) в целях профилактики перегрузок и возникновения травм.

Гипертермические ванны проводят с различными лекарственными добавками. Продолжительность процедуры 5-7 мин.

 

 

Массаж

Массаж - это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду.

Массаж может быть общим и местным.

В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

Самомассаж

В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе — за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане т. д.

Правила самомассажа

-все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

- верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

- нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

- грудную клетку массировать спереди и в стороны, но направлению к подмышечным впадинам;

- шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

- поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

- сами лимфатические узлы не масси­ровать;

- стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

- руки и тело должны быть чистыми;

- в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

 

Велосипедный спорт

— это перемещение по земле с использованием транспортных средств (велосипедов), движимых мускульной силой человека.

Дисциплины: гонки на треке, шоссе, пересеченной местности, маунтинбайк, соревнования в фигурной езде и игре в мяч на велосипедах — велополо и велобол и др. Основная цель гоночных дисциплин — наиболее быстрое преодоление дистанции.

Велоспорт-шоссе *командная гонка, *групповая гонка, *парная гонка

*гонка-преследование, *раздельная гонка, *критериум

Велокросс *групповая гонка, *индивидуальная гонка

Велоспорт-трек *спринт, *командный спринт, *индивидуальная гонка преследования, *командная гонка преследования, *гонка по очкам,*гит (индивидуальный заезд на 1 км, 500 м или 200 м), *мэдисон (парная гонка), *кейрин, *скретч (групповая гонка), *омниум (многоборье)

Горный велосипед

***кросс-кантри: -классический кросс-кантри, - шорт-трек (шорт-корс)

- марафон

***даунхилл

***байкер-кросс

***фрирайд

Дисциплины

Триал

BMX: BMX-рейс BMX-дёрт BMX-верт флэтленд

 

Лыжный спорт

1. Северные виды: лыжные гонки, спортивное ориентирование, прыжки на лыжах с трамплина, северная комбинация или лыжное двоеборье — вид, в котором спортсмены соревнуются сначала в прыжках с трамплина, а потом, в зависимости от результата, показанного в первом виде, стартуют в лыжной гонке преследования где определяется победитель соревнований.

2. Альпийские виды: фактически весь горнолыжный спорт: скоростной спуск, гигантский слалом, супергигантский слалом, слалом, горнолыжная комбинация: (чемпион определяется по сумме двух видов: скоростной спуск и слалом), командных соревнований.

3. Фристайл: спуск на лыжах со склона с элементами акробатичеких прыжков и балета: могул, лыжная акробатика, балет на лыжах.

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.