МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖ-Й ВВОДНОЙ ГИМНАСТИКИ

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5--8 общеразвивающих и специальных упраж-й продолж-тью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики - активизировать физиолог-е процессы в тех органах и системах организма, к-е играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увел-т эффект-ть труда в начале рабочего дня и снижает отриц-е воздействие резкой нагрузки при включении ч-ка в работу. В комплексе упраж-й вводной гимнастики следует испол-ть специа-е упраж-я, к-е по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их. В зависимости от технологии и организации профес-ной деят-ти вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

Методика составления проведения комплексов упражн-й вводной гимнастики. типовая схема вводной игимнастики: 1. Упраж-я организующего характера.2. Упраж-я для мышц туловища, рук и ног.3. Упраж-я общего воздействия. 4. Упраж-я для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами, 5--8. Специальные упраж-я. Для людей, занятых тяжелым физич-м трудом, в комплекс вводной гимнастики рекомен-ся включать простые по координации движения динамического характера. Они позволяют последовательно вовлекать в активную деят-ть разл-е группы мышц. Общая нагрузка при выполнении упраж-й постепенно увелич-ся к последней четверти комплекса. Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой амплитудой упраж-я для группы мышц, к-е во время работы незадействованы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса. Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физич-ми усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упраж-ми, в к-х заняты разл-е группы мышц. Максим-ная физич-я нагрузка приходится на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 с. Если нужно быстро настроиться и включиться в работу, дополнительное напряжение скелетных мышц в специальных упраж-х должно быть выше. Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях рекомендуется включать упраж-я, имеющие профилак-кую направленность.

МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖ-Й ФИЗКУЛЬТУРНОЙ МИНУТКИ И МИКРОПАУЗЫ АКТИВНОГО ОТДЫХА.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, к-я проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упраж-й и проводится в течение рабочего дня неск-ко раз по 1-2 мин. Физкультминутки с успехом применяются в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего.

Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий ч-к имеет возможность выполнять физич-е упраж-я именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых, условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы. Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма произв-ной гимнастики, длящаяся всего 20-30с. Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центр-й нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, к-е можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха.В физкультурных минутках общего воздействия 1е упраж-е чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. 2е - наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, 3е - маховые движения. Нек-е упраж-я возникают непроизвольно или в силу привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление ног, в положении сидя, смена позы. Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в к-х более всего ощущается усталость. При этом испол-ся упраж-я на расслабление, т.к именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работосп-ти. Одновременно могут быть применены и нек-е элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект. Упраж-я для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток опред-ся самим работающим по субъективным ощущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.

МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ.

Физкультурная пауза проводится, чтобы предупредить или ослабить утомление, снижение работосп-ти в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упраж-й, повторяемых неск-ко раз в течение 5-10 мин. Место физкультурной паузы и кол-во повторений зависит от продолжи-ти рабочего дня и динамики работосп-ти. При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом рекомендуется проводить 2 физкультурные паузы: ч-з 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5ч до ее окончания. Комплекс упраж-й физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряж-ти труда. Физкультурная пауза при благопр-х санитарно-гигиенических условиях может проводиться на раб-х местах.

В нек-х случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный произв-ный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время. Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы. Основой типовой схемы физкультурной - паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, к-е не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить допол-ную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято. Ст-ты занимаются работами, связанные с умств-м трудом. Они требуют большого напряжения центр-й нервной системы, но малоподвижные, физич-е затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физич-х упраж-й с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» - позвоночника, на к-й воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упраж-й позвоночник должен быть предметом особых забот - важны наклоны в стороны, пригибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, к-е не задействованы в процессе работы. Важны и упражн-я, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза. Типовая схема комплекса: в потягивании; для мышц туловища, ног и рук; для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой; общего воздействия -- приседания, бег, прыжки; для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами; на расслабление мышц рук;

на внимание, координацию движений. Физич-я нагрузка должна постепенно увелич-ся, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться. Проводить следует через 2,5--3 ч.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: