|
|
Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА♦ «Прощение препятствует мести, а она всегда справедлива и естественна». Воодушевляясь подобными мыслями, человек забывает, что прощение нейтрализует чувство обиды и нередко рождает позитивно окрашенные эмоции, повышая удовлетворенность жизнью: не прощая, мы все равно не наказываем обидчика [119], прощая же — освобождаем себя. Физическое здоровье, особенно состояние сердечно-сосуди стой системы, гораздо лучше у людей, способных прощать, чем у тех, кто этого не умеет. Примирившись с обидчиком, мы можем кардинально изменить свои отношения. Впрочем, не стану брать на себя задачу окончательной оценки всех «за» и «против»: та ценность, которую мы придаем тем или другим доводам, зави сит лично от нас. Мое дело — показать вам порочную связь между тактикой непрощения и степенью удовлетворенности собственной жизнью. Насколько вы лично склонны к прощению? Перед тем, как проверить себя с помощью следующего теста, разработанного МакКаллоу и его коллегами [120], вспомните человека, недавно обидевшего вас, а затем ответьте на вопросы.
Глава 5. Удовлетворенность прошлым 111 Тест на трансгрессивную мотивацию Осознайте, какие чувства вы испытываете в данный момент к человеку, который вас обидел. Обведите цифру, определяющую степень вашего согласия с тем или иным утверждением: 1 — совершенно не согласен, 2 — не согласен, 3 — равнодушен, 4 — согласен, 5 — полностью согласен. ■ 1. Я заставлю его 12 3 4 5 2. Пытаюсь держаться 12 3 4 5 3. Хочу, чтобы с ним 12 3 4 5 беда.
4. Делаю вид, будто его 12 3 4 5 5. Не доверяю ему. 6. Хочу, чтобы он 1 7. Мне трудно хорошо 8. Стараюсь его 9. Собираюсь с ним 10. Я прекратил с ним 11. Я хотел бы видеть 12. Я не хочу его видеть. Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА Подсчет результатов Стремление избегать обидчика: суммируйте баллы ответов Средний результат среди американцев — 12,6 балла. Набравшие более 17,6 баллов попадают в число «обиженных» (33 % американцев), а более 22,8 — обиженных смертельно (10 %). Думаю, никому из читателей не помешает поработать над приведенными ниже упражнениями, чтобы лучше научиться прощать. Мстительность: суммируйте баллы, полученные при ответах Если вы набрали около 7,7 балла, то ваш результат близок к среднеамериканскому. Набрав 11 баллов и выше, вы попадаете в категорию людей мстительных (33 % американцев), и нако нец, 13,2 балла и выше свидетельствуют о том, что вы оказались среди самых заядлых мстителей (10 % американцев). Если ваше число баллов высоко, следующие упражнения для вас особенно полезны.
Как простить?
«Маму убили. Ковер, стены — все было забрызгано кровью...» г^ги слова услышал от брата по телефону новогодним утром 1996 го да Эверетт Уортингтон — ученый, написавший книгу о том, что такое прощение. Приехав в Ноксвилль, доктор Уортингтон узнал, что его мать до смерти забили ломом и бейсбольной битой. Перед этим бандиты изнасиловали ее бутылкой из-под вина и перебили всю обстановку. Тем не менее Уортингтон про стил убийц. Я рекомендую его метод всем, кто хотел бы пойти по пути прощения, но пока не находит в себе сил. Итак, метод Уортингтона состоит из пяти этапов-шагов, и сделать каждый из них требует усилий. Глава 5. Удовлетворенность прошлым ПЗ Первый шаг. Вспомните то, что произошло, как можно более объективно. Не представляйте обидчика злодеем. Не плачьте от жалости к себе. Пересматривая события, дышите ровно, мед ленно и глубоко. Уортингтон так описывает ход собственных размышлений: «Я попытался представить, о чем думали эти двое молодых людей у дома моей матери... Наверное, стояли на темной улице и готовились. Один, может быть, сказал: «Вот подходящий дом», а другой добавил: «Окна темные, никого нет». «Во дворе нет машины», — продолжал первый. «Видно, хозяева уехали в Нью-Йорк, праздновать Новый год», — отвечал второй. Они не знали, что мама не умеет водить и потому не обзавелась машиной. «...Тут кто-то есть— нас заметили! — крикнул один из них, забравшись в дом. — Откуда взялась эта бабулька? Она ведь может меня опознать. Нас найдут и посадят, и тогда все, конец». Шаг второй — сочувствие. Попытайтесь поставить себя на место преступника и понять причины его действий. Я знаю, это нелегко, но все же прикиньте, какими убедительными для себя доводами преступник мог бы объяснить свое поведение. При этом учитывайте следующее: ♦ Полагая, что его жизнь под угрозой, человек идет на все, ♦ Люди, нападающие на других, обычно сами сильно напу ♦ Зачастую именно ситуация, а не черты характера побуж ♦ Люди часто действуют не думая, подчиняясь спонтанной Третий шаг — прощение как альтруистический жест, как бескорыстный подарок, ^гот этап не легче предыдущих. Прежде всего, вспомните, когда вы сами оказались в неприятной ситу- 114 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА ации, чувствовали себя виноватым, а вас простили. Прощение было для вас так необходимо, и кто-то подарил его вам. При этом вы испытали благодарность, а простивший вас человек — прилив возвышенных чувств. Поговорка гласит: Хочешь стать счастливым на час — ляг и поспи. Хочешь стать счастливым на день — сходи на рыбалку. Хочешь стать счастливым на месяц — женись. Хочешь стать счастливым на год — получи наследство. Хочешь стать счастливым на всю жизнь — сделай кому-нибудь добро. Вот только прощать нужно не ради собственной выгоды, а во благо обидчику. Скажите себе: «Обиды и месть — не для меня». Если вы будете дарить прощение нехотя, через силу, оно не освободит вас от мстительной злобы. Четвертый шаг — публичное подтверждение того, что вы простили обиду. Уортингтон убеждает своих клиентов сделать письменное «свидетельство о прощении» — письмо к обидчику, запись в дневнике, сочиненное по этому поводу стихотворение или песня. Иногда достаточно рассказать о своем решении близ кому другу. Все это закрепляет желание простить обидчика и подводит нас к последнему, решающему шагу. Пятый, последний шаг — не изменить своему решению про стить. Он тоже труден, поскольку воспоминания о причиненной боли неизбежно будут преследовать вас. Простить — не значит стереть из памяти. Однако прощение способно изменить наш взгляд на то, что произошло. Очень важно понять, что «не забывать» и «не прощать» — не одно и то же. Когда приходят воспоминания, главное — не вспыхивать мстительным гневом и не лелеять обиду. Напоминайте себе, что вы решили простить, и почаще перечитывайте написанное вами «свидетельство о прощении». Эти советы могут показаться нравоучительными и даже сентиментальными, но результаты нескольких (по меньшей Глава 5. Удовлетворенность прошлым 115 мере восьми) исследований подтверждают их эффективность. Самое серьезное из них было проведено группой ученых Стэнфордского университета под руководством Карла Торезена. В эксперименте приняли участие 259 взрослых, часть которых посетили 6 семинаров по психологии прощения (по 90 минут каждый), а те, кто в семинарах не участвовали, составили так называемую контрольную группу. Методы работы на семина рах совпадали с разработкой Уортингтона — ученые старались изменить отношение людей к прежним обидам. Все сдвиги тщательно фиксировались. В результате оказалось, что у тех участников эксперимента, кто посещал семинары, значительно снизилась склонность к раздражению и стрессам [121-123], воз росла жизнерадостность, они стали оптимистичнее смотреть на мир, научились прощать и чувствовали себя намного лучше.
Оценка прожитого Оценивать собственную жизнь — дело непростое, но, при нимая решения, связанные с будущим, необходимо всесторонне изучить этапы пройденного пути. Минутные всплески радости или грусти — плохие помощники. Так, неудача в любви создает ощущение пустоты, вся жизнь кажется напрасной, а повышение зарплаты приносит удовлетворение и веру в будущие успехи. Раз в год — на следующий день после Нового года — я нахожу полчаса, чтобы уединиться и заполнить свой «январский план». Для сравнения в компьютере хранятся мои предыдущие планы за последние десять лет. По десятибалльной шкале (от «ужасно» до «великолепно») я оцениваю прожитое за год с точки зрения наиболее важных для меня аспектов и пишу для каждого из них по нескольку слов, суммирующих достигнутое. Читатель вправе со мной не согласиться, но мои приоритеты таковы: ♦ Любовь ♦ Работа 116 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА ♦ Деньги ♦ Игра ♦ Друзья ♦ Здоровье ♦ Творческие достижения ♦ Целое Кроме того, я вношу свои впечатления в специальную рубрику под названием «Траектория жизни», где фиксирую, какие перемены случились в моей жизни за год, и выясняю общую динамику этих перемен за десять лет. Нечто подобное я от всей души рекомендую делать и вам. Это помогает собраться, избавиться от иллюзий и определиться, в каком направлении действовать дальше. Как говорит Роберт Дэвис [124], «раз в год необходимо «взвешивать» свою жизнь. Если вы обнаружили, что за год она набрала слишком мало «веса» — меняйте образ жизни. Ключ к решению любой про блемы — в ваших руках». В этой главе речь шла о тех факторах жизнерадостности, которые зависят от нас, о том, какими способами мы можем достичь максимального уровня, отпущенного нам природой. Мы обсуждали, как повысить степень удовлетворенности жиз нью и сохранять душевное спокойствие, и обнаружили, что двигаться к этому нужно одновременно с трех сторон. Первый подход — интеллектуальный: необходимо отказаться от убеж дения, что прошлое предопределяет будущее. Подобный детер минизм эмпирически бесплоден и философски несостоятелен, а порождаемая им пассивность загоняет в тупик. Второй и третий подходы связаны с эмоциями: нам надо изменить отношение к прошлому. Мы должны развивать в себе умение быть благодар ными за все сделанное нам добро, а также научиться прощать былые обиды. Только тогда из нашей жизни уйдут горечь и злоба, а мы обретем душевное спокойствие. В следующей главе мы поговорим о положительных эмоциях, связанных с будущим.
Глава 6 Оптимистическое отношение к будущему
оложительные чувства, связанные с будущим, — это вера, уверенность в себе, надежда и оптимизм. Оптимизм и надежда неплохо изучены психологами, и особенно отрадно то, что их можно в себе развить. Эти свойства [125] повышают сопро тивляемость депрессиям, увеличивают продуктивность работы, особенно на ответственном посту, и укрепляют здоровье. Начнем, как всегда, с проверки собственного уровня оптимизма .
Вдумчиво, не торопясь, ответьте на каждый из тридцати двух вопросов теста. В среднем это займет около пятнадцати минут. Ответы в данном случае не делятся на правильные и неправиль ные. Если вы читали мою книгу «Приобретенный оптимизм», то, вероятно, уже знакомы с другой версией того же теста и знакомы с некоторыми из приведенных ниже заданий. 118 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА Прочитайте описание каждой ситуации и ясно представьте, будто все это происходит с вами. Не беда, если вы никогда не ока зывались в подобной ситуации. Если вы считаете, что ни один из двух ответов не подходит, не волнуйтесь: просто обведите кружком тот ответ, который больше соответствует вашему восприятию, даже если формулировка вам не нравится. Главное здесь—выбирать не то, что вы должны были бы сказать или что сочли бы верным какие-то другие люди, а выразить свое собственное отношение. Обведите только один вариант ответа на каждый вопрос. Не обращайте внимания на пометки «ВсП», «ВсХ» и т. п. — о них мы поговорим позднее. 1. Вы и ваша супруга (супруг, подруга, друг) миритесь ВсХ A. Я простил его/ее. Оа B. Обычно я прощаю людей. 1 2. Вы забыли о дне рождения супруга (супруги, друга ВсП A. Я плохо помню даты чужих дней рождения. 1 B. Я был занят другими делами. Оа 3. Вы получили цветы от тайного поклонника. A. Я интересен (интересна) для него или нее. Оа B. Я вообще пользуюсь популярностью. 1 4. Вы участвуете в местных выборах и побеждаете. A. Я отдал предвыборной кампании много времени и сил. О B. Я все стараюсь делать как можно лучше. 1а Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 119 5. Вы забыли о важной встрече. A. Иногда меня подводит память. 1а B. Порой я забываю поглядеть в блокнот. 6. Все остались довольны вашим приемом. A. В тот вечер я был(а) особенно B. Я — хороший хозяин (хозяйка). 1 7. Вы должны десять долларов за то, что вовремя не ВсП A. Когда я слишком увлекаюсь чтением, B. Я был так поглощен очередным отчетом, Оа 8. Ваши акции приносят большой доход. A. Мой брокер решил сменить тактику. О B. Мой брокер — первоклассный инвестор. 1а 9. Вы победили в соревнованиях по легкой атлетике. A. В тот момент я чувствовал себя непобедимым. Оа B. Я упорно тренировался. 1 10. Вы провалили важный экзамен. A. Мне не хватило способностей. 1 B. Я плохо к нему подготовился. Оа 120 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА 11. Вы приготовили новое блюдо для друга или подруги, ВзП A. Я не очень вкусно готовлю. 1а B. Я готовил в спешке. 0 12. Вы проиграли соревнования, хотя очень долго к ним ВзП A. Я — плохой спортсмен. 1 B. Мне плохо дается этот вид спорта. 0а 13. Вы рассердились на друга или подругу. A. Он (она) всегда меня подначивает. 1а B. Он (она) меня достал (достала) в тот день. 0 14. Вас оштрафовали за то, что вы не вовремя подали ВсП A. Я всегда тяну с этим до последнего момента. 1а B. В этом году я поленился заполнить бланк. 0 15. Вы приглашаете кого-то на свидание, а он (она) ВзП A. В тот день мне не повезло. 1 а B. Я засмущался, когда стал приглашать ее (его) на свидание. 0 16. На вечеринке вас часто приглашали на танец. A. Я всегда пользуюсь успехом на вечеринках. 1а B. В тот вечер я был (была) в уларе. 0 Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 121 17. Вы очень хорошо прошли собеседование, устраиваясь ВсХ A. Я хорошо разбираюсь в этой области и чувствовал себя уверенно. О B. Я всегда хорошо прохожу собеседования. 1а 18. Ваш начальник дал вам мало времени, чтобы закончить ВзХ A. Я хорошо владею своим делом. О B. Я умею работать быстро. 1а 19. В последнее время вы чувствуете упадок сил. A. Я давно не отдыхал. 1а B. У меня была очень напряженная неделя. О 20. Вы спасли человека от удушья. A. Я знаю, что нужно делать в таких случаях. 0 B. Я знаю, как вести себя в кризисной ситуации. 1а 21. Ваш парень или девушка говорит, что вам нужно на ВзП A. Я слишком эгоцентричен (эгоцентрична). 1 B. Я уделял (уделяла) ему (ей) слишком мало внимания. 0а 22. Друг сказал вам что-то обидное. A. Он вечно болтает, не думая об окружающих. 1а B. Мой друг был в плохом настроении и сорвал его на мне. 0 122 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА 23. Начальник спрашивает у вас совета. A. Я в этой области специалист. О B. Я умею давать полезные советы. 1а 24. Друг благодарит вас за то, что вы поддержали ВзХ A. Мне нравится помогать ему в тяжелые времена. О B. Я вообще помогаю людям. 1а 25. Врач говорит, что вы — в хорошей физической ВзХ A. Я стараюсь чаще заниматься спортом. О B. Я вообще неплохо забочусь о своем здоровье. 1а 26. Ваша супруга (супруг, друг или подруга) уговорила ВсХ A. Ей или ему нужно было сменить B. Она или он любит путешествовать. 1а 27. Вас попросили возглавить важный проект. A. Я только что успешно справился с подобным проектом. О B. Я — хороший организатор. 1а 28. Катаясь на лыжах, вы часто падали. A. Кататься на лыжах трудно. 1 B. Лыжня была скользкой. Оа Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 123 29. Вы получаете престижную премию. A. Я нашел решение серьезной проблемы. Оа B. Я оказался лучшим из соискателей. 1 30. Ваши акции падают в цене. A. Я плохо знал обстановку на бирже. 1 B. Я выбрал не те акции. 0а 31. За отпуск вы поправились и никак не можете сбро ВсП A. Любая диета помогает лишь на короткое время. 1 B. Я выбрал не ту диету. Оа 32. В магазине обнаружилось, что у вас на кредитной ВзП A. Я иногда переоцениваю сумму на кредитной карточке. 1 B. Иногда я забываю перечислить деньги на кредитную карточку. Оа Выполнение этого теста поможет вам разобраться в основных составляющих оптимизма. Подсчет баллов: ВсП_4________ ВсХ_5 ВзП_3 _______ ВзХ_6 НаП _______ НаХ НаХ минус НаП * 124 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА Чтобы лучше понять, на чем зиждется оптимизм, надо разо браться в таких субъективных характеристиках жизненных явлений, как их постоянство и степень универсальности. Постоянство Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением. Постоянство бед Сиюминутность неудач (пессимисты) (оптимисты) Я совершенно разбит Я просто устал Диеты никогда не помогают Диета не помогает, если питаться в кафе Ты всегда меня высмеиваешь Ты высмеиваешь меня, если я не убираю комнату Начальник — скотина Начальник в плохом настрое- нии Ты никогда со мной не разго- Ты в последнее время мало со Если, думая о своих несчастьях, вы употребляете слова «всегда», «никогда» и т. п., то вы — пессимист. Если же вы исполь зуете такие слова, как «иногда», «в последнее время», и находите неприятностям разумное объяснение, то вы — оптимист. Давайте снова вернемся к тесту. Посмотрите еще раз на восемь вопросов, намеченных буквами ВсП (Всегда Плохо). Это вопросы № 2,7,13,14,19,22,28 и 31. Они специально сфор мулированы так, чтобы выяснить, насколько постоянными Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 125 вы считаете свои беды. Оптимист в каждом случае выберет ответ «О», а пессимист, соответственно, — «1». Так, отвечая на вопрос 2: «Я плохо помню даты чужих дней рождения», а не «Я был занят другими делами», вы ссылаетесь на постоянную, а значит, свойственную пессимистическому мировоззрению причину. Сложите результаты ответов на эти восемь вопросов и запи шите их под рубрикой ВсП. Если сумма набранных очков 0 или 1 — вы крайне оптимистичны, 2-3 — умеренно оптимистичны, 4 — средний результат, 5-6 — довольно пессимистичны, а если у вас 7-8 баллов, вы закоренелый пессимист. Потерпев неудачу, мы хотя бы на миг впадаем в смятение. Это как удар под дых. Сначала нам больно, но затем боль уходит, и у некоторых — очень быстро. Это как раз те, кто набрал в данном случае 0 или 1 балл. У иных боль сохраняется дольше, и они начинают жаловаться. Это набравшие 7-8 очков. Даже после мелких неудач они чувствуют себя беспомощными несколько дней, а то и месяцев. От крупных поражений такие люди могут вообще не оправиться. Когда случается что-то хорошее, оптимисты мгновенно к этому привыкают: они считают, что такие вещи закономерны и будут радовать их всю жизнь, тогда как пессимисты не верят в постоянство удачи. Временность везения Постоянство удачи (пессимисты) (оптимисты) Сегодня — удачный день Мне всегда везет Я стараюсь Я — талантливый человек Мой соперник устал Мой соперник ничего особенного из себя не представляет По мнению оптимистов, все приятные события происходят благодаря их способностям и чертам характера. Пессимисты 126 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА объясняют свои победы хорошим настроением или временным приливом сил. Вы, вероятно, заметили, что часть вопросов теста (точнее, половина) связана с достижениями (например, «Ваши акции приносят большой доход»). Подсчитайте свои баллы в ответах на вопросы №1,6,8,9,16,17, 26 и 27 — они отмечены буквами ВсХ. Ответы, оцененные в 1 балл, характерны для оптимистов, не сомневающихся, что все хорошее естественно и закономерно. Сложите отмеченные баллы и подсчитайте общую сумму. Если вы набрали 7-8 баллов, то весьма оптимистично смотрите на жизнь, 6 баллов свидетельствуют об умеренном оптимизме. 4-5 баллов — средний результат, 3 балла — умеренный пессимизм, а2,1 или 0 говорят о крайнем пессимизме. Люди, уверенные, что все радости в их жизни — явление постоянное, достигая очередного успеха, стараются еще больше. Те же, кто полагает, что все хорошее — временно, могут сдаться, даже добившись победы, поскольку думают, что повезло им совершенно случайно. Оптимисты извлекают наибольшую выгоду из своих достижений и умеют довести до конца успешно начатое дело. Степень универсальности Если постоянство связано со временем, то степень универсаль ности — с пространством. Рассмотрим следующий пример: в большой торговой компа нии уволили половину бухгалтерского отдела. Два уволенных бухгалтера — Нора и Кевин — впали в депрессию. Ни тот, ни другой не желают тратить несколько месяцев на поиски работы. Оба отказались заполнять даже налоговую деклара цию, поскольку это напоминает им об увольнении. Однако Нора осталась любящей и деятельной супругой, продолжает общаться с друзьями, здоровье — в порядке, и три раза в неделю она все-таки подрабатывает. Кевин, наоборот, совсем ушел Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 127 в себя, не обращает внимания на жену и маленького сына и проводит вечера в мрачных раздумьях. Он перестал ходить на вечеринки, так как, по его словам, не может видеть людей, пере стал смеяться над шутками, простудился и проболел всю зиму. Совсем забросил бег трусцой, хотя раньше это было одним из его любимых занятий. Некоторые люди умеют аккуратно запереть свои беды в коробочку и спокойно жить дальше: ну, пусть в какой-то сфере — работе или любви — их постиг крах. Но для некоторых из нас одна-единственная неудача затмевает весь белый свет. Истинный пессимист не сомневается, что из-за одной порванной нитки свитер разлезется в клочья. В сущности, все люди сводятся к двум типам: первые дают неприятностям самое обобщенное толкование и опускают руки, как только в какой-нибудь сфере их жизни происходит сбой. Вторые подыскивают любой неудаче конкретное объяснение и грустят по совершенно конкретному поводу, в остальном ста раясь жить как ни в чем не бывало. Вот примеры обобщенных и конкретных толкований всевозможных неприятных проис шествий: Неприятность как универ- Неудача как частность (пессимисты) Все преподаватели неспра- Преподаватель Селигман Я неприятен людям Я неприятен этому человеку Книги бесполезны Эта книга бесполезна Нора и Кевин набрали одинаковое число баллов по сте пени постоянства плохого настроения. В этом отношении оба оказались пессимистами: оставшись без работы, они долго пребывают в депрессии. Но по степени универсальности своих 
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|
ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ОПТИМИЗМ