Соревновательные упражнения

Упражнения с партнером

1. Броски прогибом различными способами и с различными захва­тами.

2. Броски захватом одной и двух ног спереди.

3. Броски подхватом, обвивом, «мельницей».

4. Различные броски захватом туловища сзади и обратным захватом туловища в партере; перевороты и броски с различными захватами, с отрывом или подъемом партнера.

5. Схватки различного характера с заданием на выполнение техни­ческих действий, с отрывом или подъемом партнера в основном за счет мышц спины.

Развитие силы мышц брюшного пресса

Общеразвивающие упражнения

Упражнения с партнером

1. Лежа на спине или сидя на гимнастической скамейке, коне, руки за голову или вверх, партнер держит за голеностопные суставы. Наклон вперед, касаясь ладонями носков ног, и наклон назад с поворотом туловища влево и вправо (рис. 57).

2. Стоя спиной друг к другу с захватом рук в локтевых сгибах или над головой. Попеременные наклоны вперед (рис. 58).

3. Один партнер в партере, другой сидя у него на спине (в области крестца), ноги под руки партнера, руки на пояс, за голову или вверх. Наклоны туловища вперед и назад (рис. 59).

4. Сидя на бедрах партнера, обхватив его туловище ногами (партнер поддерживает руками снизу), руки на пояс, за голову или вверх; наклоны назад (рис. 60).

5. Сидя на плечах у партнера (удерживает ноги за голеностопные суставы), руки в любом положении; наклоны назад (рис. 61).

6. Стоя спиной друг к другу, ноги врозь, руки сцеплены вверху. Наклон вперед с переворотом партнера (рис. 62).

Специально подготовительные (развивающие) упражнения

Упражнения без снарядов

1. Со стойки встать на «мост» и с «моста» — в стойку.

2. Из глубокого приседа встать на «мост» и с «моста» — в исходное положение.

3. Стоя на «мосту», забегая вокруг головы — перевороты через голову, выседы.

4. Обхватив обратным захватом туловище друг друга спереди, партнеры выполняют перевороты назад (рис. 63).

Упражнения с манеке­ном

1. Перевороты нака­том, броски прогибом, разворотом.

2. Повороты, наклоны, вращения с манекеном на плечах, перед собой, захватом сзади и т.п.

Упражнения с партнером

Обхватив обратным захватом туловище партнера спереди — пере­ворот назад (рис. 63).

Соревновательные упражнения

1. Перевороты накатом, броски прогибом различными способами и с различными захватами без помощи и с помощью ног.

2. Броски, прогибом, поворотом и т.п. с подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, обвив ноги.

3. Уходы с «моста», забегание вокруг головы выседом и переворотом через голову с различными удержаниями партнером.

Развитие силы мышц шеи

Специально подготовительные (развивающие) упражнения

Упражнения без снарядов

1. Стоя, движения головой вперед-назад, влево-вправо, круговые. То же с сопротивлением руками.

2. Стоя, ноги врозь с упором головой в ковер. Движения головой вперед-назад, влево-вправо, круговые с помощью рук (упираются в ковер) и без помощи (рис. 64).

3. Стоя на голове, опираясь ногами о стену. Движения головой вперед-назад, влево-вправо, круговые с помощью и без помощи рук.

4. Из положения лежа на спине «мост» с помощью и без помощи рук (рис. 65) и уходы с моста забеганием, переворотом.

5. Стоя на мосту, движения туловищем вперед-назад, с поворотом головы влево и вправо, с помощью и без помощи рук (рис. 66).

6. Из положения стоя «мост» с одно­временным касанием ковра предплечьями и лбом.

7. Перевороты с «моста» через голову, держась руками за край ковра (за гриф штанги, гирю) или упираясь ладонями, предплечьями; рывком прямыми руками вперед за голову, с согнутыми ногами с прямыми ногами прогнувшись (рис. 67).

8. Переворот со стойки через «мост», соединив руки в крючок (см. рис. 67).

Упражнения со снарядами

1. Стоя на «мосту», выжимание штанги, гири, мешка, манекена на прямые руки от груди или из-за головы.

2. Движение на «мосту» вперед, назад с поворотом головы вправо, влево, удерживая в руках гири, штангу, с мешком (манекеном) на груди или партнером, сидящим на бедрах или на животе (рис. 68).

3. Перевороты на мосту в сторону с обхватом мешка или манекена двумя руками.

4. Вставание из стойки на мост с мешком или манекеном.

5. Стоя лицом или спиной к месту закрепления резины, руки с концами натянутой резины прижаты к затылку или ко лбу. Наклоны головы вперед и назад, круговые движения головой.

Упражнения с партнером

1. Стоя лицом друг к другу. Один партнер накладывает ладони на затылок другого, упираясь предплечьями в грудь; преодолевая сопро­тивление, наклоняет его голову вперед, а затем постепенно ослабляет нажим, давая возможность с сопротивлением выполнить наклон голо­вы назад (рис. 69).

2. Лежа на спине головой к стоящему в наклоне вперед партнеру, захватив его шею руками; стоящий в наклоне, упираясь руками в колени, поднимает и опускает лежащего партнера (рис. 70).

3. Один партнер осуществляет захваты шеи одной, двумя руками, а другой освобождается от них.

4. Стоя в партере, оказывать сопротивление партнеру, который упирается руками в затылок и с усилием наклоняет голову вниз; затем, преодолевая сопротивление партнера, поднимать голову. То же, но наклоняя голову влево и вправо (рис. 71).

5. Один из партнеров стоит на «мосту», другой лежит со стороны его головы. Захватив друг друга за туловище, перевороты в сторону с «моста» на «мост» (рис. 72).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: