ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

В плане физической подготовки к родам, комплекс асан в беременность можно сочетать с восточными танцами, плаванием и цигун. Это хорошее сочетание для подготовки к родам.

ЦИГУН

Для раскрепощения эффективно заниматься спонтанным танцем. Это подготовит к тому, что мы сможем почувствовать потоки энергии в теле, раскрыться им, научиться доверять своему телу. Это так называемый цигун спонтанных движений, или цзыфа дунгун. Практикуя цигун свободного танца, важно отслеживать тенденцию в стремлении выполнять движения осознанно и убирать из мышечных паттернов эту привычку. Следует просто наблюдать за движениями, прислушиваться к их природе. Спонтанность движений появляется постепенно, она как песня, как китайская живопись.

Не следует стремиться непременно двигаться – в этом танце может быть временное спонтанное затишье. Восточная мудрость говорит о том, что пустота содержит в себе красоту. Затишье танца рождает раскрытие силы. Если вы остановились – замерли в какой-то позе, то наслаждайтесь статическим цигун, возобновляя движение вновь с появлением нового импульса.

ПЛАВАНИЕ

Плавание гармонично и комплексно развивает все группы мышц, тренирует пресс, спинные мышцы, мышцы ног, развивает мышцы грудной клетки и увеличивает объем легких, а также помогает ставить на место внутренние органы. Плавание в морской воде и в минеральных источниках способствует регенерации тканей, заживлению рубцов, восстановлению эластичности мышц живота после кесарева, помогает при нарушении репродуктивных функций. Плавание и ныряние очень полезно для беременной. Задержки дыхания при нырянии помогают выровнять базовые перинатальные матрицы у человека, проработать родовые зажимы, избавиться от страхов воды, освободиться от застарелых психологических травм. Ребефинг помогает женщине остановить внутренний диалог, почувствовать движение энергетических потоков в теле, осознать свои истинные намерения и задачи – продвигает по пути навстречу к себе. Это прекрасная подготовка как к зачатию, так и к родам. Раскрывающийся благодаря свободе движений, задержке дыхания, пониженной гравитации, гидромассажу и прохладе водный эротизм помогает нормализовать гормональные функции, очень благоприятно и мягко подготавливает к зачатию и к родам. Плавающие женщины чаще рожают в воду, потому что они понимают и чувствуют на своем опыте возможности воды. Вода расслабляет, нормализует функции организма, убирает повышенный тонус матки, устраняет утомление и мышечную скованность, лечит некоторые болезни. Пловчихи и ныряльщицы вообще хорошо рожают. Они умеют чередовать расслабление с напряжением мышц. Ныряющим женщинам даже не нужны специальные пранаямы для подготовки к родам – все пранаямы она может делать в процессе спонтанного водного ребефинга. Вода сама все подскажет. Плавающей маме даже не нужны специальные асаны – йога родилась в процессе выхода человека из воды на сушу как компенсирующая практика, которая служит человеку, чтобы он мог выжить в сухопутную эпоху. Мы интуитивно испытываем огромную любовь к воде – морям, рекам, туманным заводям, облачным далям, горным ручьям и озерам.

Йога родилась из воды, все асаны родились из свободных движений в воде. В животе ребенок делает все асаны спонтанно, плавая в амниотической жидкости. После рождения ребенок очень гибкий и продолжает оставаться таким, если мы продолжаем его тренировать, но если мы не тренируем его, то на суше его гибкость очень быстро теряется – уже на 7–8-й день он может сделать гораздо меньше в плане своей врожденной растяжки. Водный человек тоже мог плавать, изгибаться, проныривать, сочетать спонтанно возникающие крийи с пранаямой. Мантра-йога тоже родилась из длительных выдохов и коротких вдохов. Мантра-йогу можно прекрасно сочетать с ребефингом. Практика промывания соленой водой носа, очищающая от грубой и тонкой слизи носоглотку и всю голову, тоже родилась из ныряний в морскую воду и промывания носа в процессе спонтанного ныряния и игр с водой. Такое промывание необходимо человеку для сохранения здоровья и ясности восприятия, так как очищает не только тело от грубой слизи, но и мозг от тонкой слизи.

Спонтанный танец в воде – это верный путь почувствовать потоки в теле, единение с ребенком, плавающем в амниотической жидкости, ощутить родовой поток во время родов и пропустить сквозь себя легко и беспрепятственно все эти мощные родовые вибрации. Кувырки под водой защищают ребенка от неправильных предродовых положений (предлежаний). Водная гравитация изучается материнским телом, и ребенку легче ориентироваться в животе в амниотической жидкости. Если у мамы пропадает страх перевернутых положений под водой, нормализуется внутричерепное давление, то нет никакого страха перевернутых положений у ребенка. Перевернутые асаны не так хорошо помогают, потому что под водой это сочетается с задержкой дыхания, работой с внутричерепным давлением, и устраняются перинатальные страхи самой роженицы. Важно при этом не только статично стоять на голове под водой, но и кувыркаться вперед и назад в воде, совершая непрерывные кольцевые движения. Возможности динамической йоги под водой гораздо выше, чем на суше. В амниотической жидкости ребенок совершает свободные кувырки. Важно беременной кувыркаться как вперед, так и назад, чтобы ребенок получал разностороннюю информацию о движении в воде и мог с легкостью распутать пуповину, если возникнет такая необходимость.

Во время родов очень полезно на каждой схватке нырять под воду. Это устраняет болевые ощущения, помогает женщине сосредоточиться и отпустить внутренний диалог, войти в измененные состояния сознания, насытить клетки тела кислородом и уравновесить поступление углекислоты.

ХАТХА-ЙОГА. АСАНЫ

Методы хатха-йоги включают в себя физические движения, направленные на растяжку и очищение организма – АСАНЫ, а также дыхательную гимнастику – ПРАНАЯМУ.

Дыхание во время растяжения мышц подготовит к родам. Дыхательные навыки, наработанные во время занятий хатха-йогой, можно будет применять в родах – это поможет во время растяжения родовых путей. Дышать во время выполнения асан желательно вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь растворить свои болевые ощущения во время спокойного длинного выдоха через рот. Мысленно выдыхайте в ту мышцу, где чувствуется напряжение, направляя туда поток энергии.

Следует отслеживать во время занятий мышцы живота, чтобы они не напрягались, а в случае напряжения брюшных мышц – ложиться и отдыхать.

Заниматься лучше ежедневно, хотя бы по 15–20 минут.

Практика асан помогает научиться расслаблять отдельные группы мышц, напрягая другие. Она очищает организм, укрепляет иммунитет, мышцы. Важно делать асаны не напрягаясь, в расслабленном состоянии, без чрезмерных усилий – с радостью. Важно сонастраивать свои движение с дыханием, расслабляя мышцы и живот во время выдоха и фиксируя положение во время вдоха.

При занятиях йогой во время беременности важно очень осторожно делать наклоны вперед. Все наклоны вперед во время беременности делаются только с расставленными широко в стороны ногами – чем шире ноги, тем безопаснее наклон. Прогибы назад во время беременности приводят к повышению тонуса, и делать их не рекомендуется, за исключением осторожного прогиба верхней части спины. Позы стоя являются силовыми, и их следует делать лишь в той мере, насколько хороша подготовка женщины, не допуская усталости и перенапряжения.

Если у женщины сильный варикоз, то йогой следует заниматься очень осторожно, не слишком растягиваясь, чтобы не потянуть вены, делая акцент на сидячие позы. Если существует угроза выкидыша, наблюдались кровотечения, то лучше подождать первый триместр с интенсивными занятиями, 3 месяца занимаясь лишь немного и без перенапряжения. Если у женщины повышенный тонус, то йога даже поможет женщине расслабиться. Однако при этом особенно важно не утомляться, отслеживая зоны напряжения в асане и ликвидируя скованность, убирая усилие, следует расслабляться во время каждой асаны, концентрируясь на дыхании, особенно отслеживая на выдохе расслабление живота, а на вдохе вдыхая животом. Принципы йоги не предполагают чрезмерного напряжения, а наоборот – асаны следует делать, расслабляя мышцы – не растягивая их через силу, отдыхая в каждой асане, занимая удобные для себя положения. Некоторые асаны, которые даны ниже, являются слишком трудными для начинающих и даны лишь для ознакомления и для тех, кому выполнять их будет легко и приятно. Если женщина не практиковала хатха-йогу до беременности, то очень желательно найти инструктора по йоге для беременных в вашем районе и заниматься с ним, или заниматься по видео-курсу йоги для беременных. Также есть очень хорошая книга Гиты С. Аенгар «ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН», где в специальной главе подробно описаны асаны для беременных.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: