Средние результаты по итогам теста

Интерпретация по отдельным шкалам

+ Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельст­ва, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели — от 15 до 30 баллов.

+ Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели -- от 14 до 25 баллов.

+ Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим забо­леваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

+ Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоле­ния стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

+ Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

Анализ стиля жизни

(Бостонский тест на стрессоустойчивость)¹

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра уни­верситета Бостона.

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас.

Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.

204 Приложения Приложения

Приложение 1. Тесты 205

(Окончание таблииы)

Теперь сложите результаты ваших ответов и из полученного числа

отнимите 20 баллов.

+ Если вы набрали меньше 10 баллов,то вас можно обрадовать (в случае если вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчи­вость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

4- Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов— у вас нормаль­ный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов,то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на ва­шу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Если вы набрали более 50 баллов,то вы очень уязвимы для стрес­са. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Тест самооиенки стрессоустойчивое™ С. Коухена и Г. Виллиансона¹

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из рав­новесия?

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности спра­виться со своими личными проблемами?

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хо­тите?

Воробейник Я. Н. Руководство по аутопсихотерапии. Одесса, 2004.

206 Приложения

Приложение 1. Тесты 207

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете кон тролировать?

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Тест на учебный стресс¹

1. Оцените по 10-балльной шкале вклад ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1. Строгие преподаватели. _

1.2. Большая учебная нагрузка. _

1.3. Отсутствие учебников. _

1.4. Непонятные, скучные учебники. _

1.5. Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов). _

1.6. Неумение правильно распорядиться ограниченными фи­
нансами. _

1.7. Неумение правильно организовать свой режим дня. _

1.8. Нерегулярное питание. _

1.9. Проблемы совместного проживания с другими студента-

ми. _ 1.10. Конфликт в группе.

1.11. Излишне серьезное отношение к учебе. _

1.12. Нежелание учиться или разочарование в профессии.
Стеснительность, застенчивость. _

Страх перед будущим. _

Проблемы в личной жизни. _

Иное (напишите, что именно):_______________

Интерпретация результатов теста — средние данные по возрастным группам (цит. по Я. Воробейник, 2004)

2. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (Отметьте V.)

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (Оцените по 10-балльной шкале признаки.)

3.1. Ощущение беспомощности, невозможности справиться с про­
блемами. _

3.2. Невозможность избавиться от посторонних мыслей. _

3.3. Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внима­
ния. _

3.4. Раздражительность, обидчивость. _

3.5. Плохое настроение, депрессия. _

¹ Авторская разработка.

208 Приложения

Приложение 1. Тесты 209

3.6. Страх, тревога. _

3.7. Потеря уверенности, снижение самооценки. _

3.8. Спешка, ощущение постоянной нехватки времени. _

3.9. Плохой сон. _

3.10. Нарушение социальных контактов, проблемы в общении.

3.11. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. _

3.12. Затрудненное дыхание. _

3.13. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. _

3.14. Напряжение или дрожание мышц. _

3.15. Головные боли. _

3.16. Низкая работоспособность, повышенная утомляемость.

3.17. Иное (напишите сами и оцените):__________________

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (Отметьте V.) ^ алкоголь; _ 4- сигареты; _ •Ф- наркотики; _ 4* телевизор; _

•Ф- вкусная еда; _

^ перерыв в работе или учебе; _

4- сон; _

А общение с друзьями или любимым человеком; _

^ поддержка или совет родителей; _

•Ф- секс; _

•Ф- прогулки на свежем воздухе; _

•Ф- хобби; _

«Ф- физическая активность;

•Ф- иное:______________________________________ .

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по
10-балльной системе)? _

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя?
(Отметьте V.)

6.1. Учащенное сердцебиение. _

6.2. Сухость во рту. _

6.3. Затрудненное дыхание. _

6.4. Скованность, дрожание мышц.

6.5. Головные или иные боли. _

6.6. Иное (напишите, что):_______

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?
7.1.

7.2. 7.3.

Факультет

Результаты теста

(По данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направле­ний.)

Средний показатель экзаменационного волнения (п. 5) — 6,0 ± 0,35 балла.

Умеете ли вы быть счастливым?¹

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, ина­че и быть не может... И все же тайно завидуешь людям, которые, по

Источник: Антистрессовая защита. Воронеж, 1999.

210 Приложения

Приложение 1. Тесты 211

крайней мере внешне, всегда выглядят довольными собой и не рас­страиваются по пустякам.

А к какой категории людей принадлежите вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли
вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происше­
ствии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете
думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий вам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни прият­
ных сюрпризов.

7. Думаете о ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне тер­
пимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:
а «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физиче­
скими упражнениями.

10. Если вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: