Выполняем 4 подхода, пауза между подходами 1,5 минуты

№	Упражнение	Вес (% от собственного)	Количество повторений
плохо	нормально	хорошо	отлично	полу проф
	Жим штанги стоя		0-3	4-6	7-9		15 и более
	Жим штанги лежа		0-3	4-6	7-9		15 и более
	Становая тяга румынская		1-3	4-6	7-9		15 и более
	Приседания		0-3	4-6	7-9		15 и более
	Пресс на наклонной скамье		25-35	36-40	41-50	51-60	61 и более
	Бег 20 минут	Скорость, км/час					12 и более

Требования к профессии инструктор тренажерного зала

Мастерство достигается годами целеустремлённого труда.

Инструктор тренажерного зала обязан:

1. Владеть терминологией.

2. Владеть техникой выполнения упражнений, уметь ее показать.

3. Уметь грамотно объяснить технику и цель упражнения.

4. Владеть навыками оказания первой мед помощи.

5. Уметь грамотно составлять программу тренировок - учитывать цель тренировки, уровень подготовленности клиента, сочетаемость упражнений.

6. Находиться в хорошем настроении.

7. При общении с клиентом учитывать его личные качества.

8. Соблюдать правила этикета.

9. Быть уверенным в принятии решений.

10. При первой встрече с клиентом проводить анкетирование или опрос с целью определения состояния здоровья клиента и его физической формы.

11. Эмоционально участвовать в тренировке – вести счет, страховать, подбадривать, корректировать ошибки.

12. Быть терпеливым и не лениться показывать технику выполнения упражнений.

13. Не быть навязчивым и категоричным в выборе тренировочной программы.

14. Уделять внимание развитию всех физических качеств.

15. Контролировать самочувствие клиента.

16. Быть образцом, примером, мотиватором.

Пример тренировки

Кондиционная тренировка фулл-боди (продолжительность от 1 до 4 месяцев, в тренировке задействуется 3-4групп мышц с акцентом на базу)

Цель - повышение функциональных возможностей и развития опорно-двигательного аппарата. Тренироваться рекомендовано 3-4раза в неделю, чередуя легкие, средние и тяжелые дни. Выполняя по 3-4 подхода на 12-15 повторений.

Пример

день 1. легкий вес 40-50% от собственного веса.

Упражнения

а)жим штанги под углом 45

б)тяга штанги в наклоне

в)приседание

г)разгибание ног

д)пресс

ж)кардио15 мин.

день2 средний.60-70% от собственного веса.

а)тяга блока к груди

б)жим гантелей сидя

в)становая классическая

г)сгибание ног в тренажере

д)прес скручивание

ж)кардио 20мин.

день 3 тяжелый вес 70-80% % от собственного веса.

а)жим штанги лежа

б)армейский жим

в)становая сумо

г)выпады

д)пресс подъем ног

ж)кардио 30мин.

Требования к профессии инструктор тренажерного зала

Мастерство достигается годами целеустремлённого труда.

Инструктор тренажерного зала обязан:

1. Владеть терминологией.

2. Владеть техникой выполнения упражнений, уметь ее показать.

3. Уметь грамотно объяснить технику и цель упражнения.

4. Владеть навыками оказания первой мед помощи.

6. Находиться в хорошем настроении.

7. При общении с клиентом учитывать его личные качества.

8. Соблюдать правила этикета.

9. Быть уверенным в принятии решений.

11. Эмоционально участвовать в тренировке – вести счет, страховать, подбадривать, корректировать ошибки.

12. Быть терпеливым и не лениться показывать технику выполнения упражнений.

13. Не быть навязчивым и категоричным в выборе тренировочной программы.

14. Уделять внимание развитию всех физических качеств.

15. Контролировать самочувствие клиента.

16. Быть образцом, примером, мотиватором.

Тренировка на развитие силы (продолжительность 2-5 месяцев) подбираем вес 80-90% от максимума. Акцент - база Выполняем по 4-5подходов на 2-4 повторения. Паузы 4-5минут.

Пример:

а)грудь

1.жим штанги лежа

2.жим гантелей под углом 35-45.

3.отжимание от пола с весом.

4.отрицательный жим.

б)спина-дельты

1.становая румынская

2.тяга в наклоне

3.армейский жим

4.подтягивание за голову.

в)ноги.

1приседание классическое

2.выпады

3.жим ногами

4.гак присед

Требования к профессии инструктор тренажерного зала

Мастерство достигается годами целеустремлённого труда.

Инструктор тренажерного зала обязан:

1. Владеть терминологией.

2. Владеть техникой выполнения упражнений, уметь ее показать.

3. Уметь грамотно объяснить технику и цель упражнения.

4. Владеть навыками оказания первой мед помощи.

6. Находиться в хорошем настроении.

7. При общении с клиентом учитывать его личные качества.

8. Соблюдать правила этикета.

9. Быть уверенным в принятии решений.

11. Эмоционально участвовать в тренировке – вести счет, страховать, подбадривать, корректировать ошибки.

12. Быть терпеливым и не лениться показывать технику выполнения упражнений.

13. Не быть навязчивым и категоричным в выборе тренировочной программы.

14. Уделять внимание развитию всех физических качеств.

15. Контролировать самочувствие клиента.

16. Быть образцом, примером, мотиватором.

Тренировка на развитие мышечной массы. Выполняется по системе сплит (комбинирование большой и малой мышечной группы). Вес 70-80% от максимума. Выполняем по 3-4 подхода. Отдых между подходами до 2минут.Тренируемся 50-60минут

Пример

День 1. Грудь, трицепс

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на скамье 45 градусов
Разводка на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях узким хватом
Разгибания с гантелей из-за головы
Разгибание каната в кроссовере
Пресс

День 2. Ноги, дельты

Приседания
Мертвая тяга
Жим ногами
Жим гантелей сидя
Махи в наклоне
Махи в стороны
Пресс

День 3. Спина, бицепс

Тяга штанги в наклоне
Румынская тяга
Тяга в блоке за голову
Сгибания рук со штангой стоя
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук с гантелями стоя «молот»
Пресс

Требования к профессии инструктор тренажерного зала

Мастерство достигается годами целеустремлённого труда.

Инструктор тренажерного зала обязан:

1. Владеть терминологией.

2. Владеть техникой выполнения упражнений, уметь ее показать.

3. Уметь грамотно объяснить технику и цель упражнения.

4. Владеть навыками оказания первой мед помощи.

6. Находиться в хорошем настроении.

7. При общении с клиентом учитывать его личные качества.

8. Соблюдать правила этикета.

9. Быть уверенным в принятии решений.

11. Эмоционально участвовать в тренировке – вести счет, страховать, подбадривать, корректировать ошибки.

12. Быть терпеливым и не лениться показывать технику выполнения упражнений.

13. Не быть навязчивым и категоричным в выборе тренировочной программы.

14. Уделять внимание развитию всех физических качеств.

15. Контролировать самочувствие клиента.

16. Быть образцом, примером, мотиватором.

Тренировка на рельеф.Вес подбирается 40-60% от максимума.

Выполняется по 3 подхода на 12 - 17 повторений, отдых между подходами 1 минуты

Вариант А	Вариант Б
Жим гантелей Тяга штанги в наклоне Приседания Жим в хаммере Тяга верхнего блока за голову Жим ногами Грудь – баттерфляй Гиперэкстензия Сгибания ног Пресс (3х max) Кардио 20-30 минут	Жим штанги стоя Французский жим Бицепс с гантелями с супинированием Махи в сторону Разводки кроссовер Бицепс машина Дельты в бабочке Отжимания от пола Бицепс – молот Пресс (3x max) Кардио 20-30 минут

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: